Храни и витамини, които укрепват имунната система

Имунната система се състои от комплекс от клетки, процеси и химикали, които постоянно защитават тялото ни срещу нахлуващи патогени като вируси, токсини и бактерии. Силният имунитет е от съществено значение за предотвратяване на инфекции и заболявания. Имунната система се укрепва чрез ядене на питателни храни, достатъчно сън и упражнения. Изследванията показват, че някои витаминни и минерални добавки също подобряват имунния отговор. Нека да разгледаме храните и витамините, които укрепват имунната система и ни предпазват от болести.

Храни, които укрепват имунната система

• Храни с високо съдържание на желязо

ДемирТова е минерал, който играе важна роля в имунната функция. Недостигът му причинява анемия и отслабва имунитета. Желязото се намира в храни като месо, птици, риба, миди, бобови растения, ядки, семена, кръстоцветни зеленчуци и сушени плодове. Яденето на богати на желязо храни с храни с високо съдържание на витамин С увеличава усвояването на желязо.

• Пробиотични храни

Пробиотиците укрепват имунната функция. Сред най-силните източници на тези живи бактерии са киселото зеле, киселото мляко, кефирът и айрянът.

• Храни, съдържащи витамин С

Плодове като портокали, грейпфрути и мандарини, Има високо съдържание на витамин С като имуностимулираща храна. Витамин Спредпазва кожата, действайки като защитна бариера срещу инфекции. Укрепва имунитета и намалява възможността от инфекции. Лекува обикновена настинка. Храните с високо съдържание на витамин С включват чушки, гуава, тъмни листни зеленчуци, броколи, ягоди, домати, папая и грах.

• джинджифил

джинджифилИзползва се при лечението на много заболявания. Най-важното му свойство е да елиминира и предотвратява гаденето. Освен това укрепва имунитета и намалява симптомите на грип.

• чесън

чесънПодобрява способността на имунните клетки да се борят с настинка и грип. Яжте една скилидка два до три пъти на ден, за да увеличите максимално нейните имуностимулиращи ефекти. Настъргването на чесъна и изчакването 10 минути преди готвене също помага за увеличаване на ефекта му.

• Бери плодове

Къпина, черница, ягоди горски плодове като полифеноли Съдържа растителни съединения като Например плодов полифенол кверцетинТой е ефективен за намаляване на риска от заболяване след интензивна тренировка. Плодовете също съдържат добро количество витамин С, което допринася за техните имуностимулиращи свойства.

• Кокосово масло

Кокосово маслоЛауриновата киселина в съдържанието му има способността да убива вредните вируси, бактерии и гъбички. Например, изследователите показват, че кокосовото масло е ефективно срещу видовете бактерии, които причиняват стомашни язви, синузит, зъбни кухини, хранително отравяне и инфекции на пикочните пътища. Смята се също, че е ефективен срещу вируси, причиняващи грип и хепатит С. Бори се и с Candida albicans.

• Корен от женско биле

Коренът от женско биле има способността да се бори с определени гъбички и бактерии, като E. coli, Candida albicans и Staphylococcus aureus. Бори се и с грипния вирус. Тези свойства показват, че коренът от женско биле е имуностимулираща храна.

• Ядки и семена

ядки а семената съдържат селен, мед, витамин Е и цинк. Всички те играят важна роля за здравето на имунната система.

Витамини, които укрепват имунната система

Има някои витаминни и минерални добавки, които поддържат имунната система. Редовната им употреба помага за укрепване на имунитета. Но нито една добавка не може да излекува или предотврати заболяването. Той може само да поддържа имунитета, което улеснява борбата с болестите. Витамините за укрепване на имунната система включват:

• Витамин D

Витамин DТова е мастноразтворимо хранително вещество, което е от съществено значение за здравето и функционирането на имунната система. Този витамин засилва ефектите за борба с патогените на моноцитите и макрофагите на белите кръвни клетки, които са важни части от имунната защита, и намалява възпалението, което спомага за укрепване на имунния отговор. Дефицитът на витамин D повишава риска от инфекции на горните дихателни пътища като грип и алергична астма.

• цинк 

Цинкът е минерал, използван в добавки и таблетки за смучене за укрепване на имунната система. Това е така, защото цинкът е от съществено значение за функционирането на имунната система. Цинкът е от съществено значение за развитието и комуникацията на имунните клетки и играе важна роля във възпалителния отговор. В случай на дефицит, той значително засяга способността на имунната система да функционира правилно. Това води до повишен риск от инфекции и заболявания като пневмония.

• Витамин С 

Витамин Се най-популярната витаминна добавка, за която е известно, че повишава имунитета. Витамин С, който поддържа функцията на имунните клетки, предпазва от инфекции. Той има за задача клетъчната смърт, която помага да се поддържа имунната система здрава, като изчиства старите клетки и ги заменя с нови. Освен това е мощен антиоксидант, който предпазва от увреждане, причинено от оксидативен стрес. Приемането на добавки с витамин С намалява продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища като обикновената настинка.

• Витамин А

Този мастноразтворим витамин поддържа здравето на очите и кожата и осигурява растеж и развитие. Освен това, Витамин АТой е от съществено значение за развитието на имунните клетки, които са от съществено значение за борбата с възпалението и инфекцията.

• Витамин Е

Витамин ЕКато едновременно мастноразтворим витамин и мощен антиоксидант, той се бори със свободните радикали и предотвратява окислителното увреждане на клетките. Проучванията показват, че един от имуностимулиращите витамини е витамин Е. Подобрява имунната функция чрез увеличаване на белите кръвни клетки и устойчивостта към инфекции.

• Витамин B6

Витамин B6 укрепва имунната функция за борба с чуждите нашественици в тялото. В случай на дефицит на този витамин, производството на важни антитела, участващи в имунитета, намалява.

•  Демир

Макар и най-известен със своята роля в производството на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, желязо Освен това е една от най-добрите добавки за укрепване на имунната система. Изследванията показват, че желязодефицитната анемия може да наруши имунния отговор на организма. Това потенциално увеличава риска от заболяване и инфекция.

• селен

селенТова е минерал от съществено значение за имунното здраве. Изследвания върху животни показват, че добавките със селен повишават антивирусната защита срещу грипни щамове като H1N1.

• Витамин В комплекс

Витамините от група B, като витамините B12 и B6, са важни за здравия имунен отговор.

Препратки: 1, 2