Задължение на имунната система е да защитава тялото ни от болести. Тази сложна система се състои от клетки в кожата, кръвта, костния мозък, тъканите и органите. Той предпазва тялото ни от потенциално вредни патогени (като бактерии и вируси).
Мислете за имунната система като за оркестър. За най-добро представяне се очаква всеки инструмент и музикант в оркестъра да се представят най-добре.
Не е желателно музикантът да свири с двойна скорост или внезапно да издава двойно повече звук, отколкото обикновено прави инструмент. Всеки компонент на оркестъра трябва да работи точно според плана.
Същото важи и за имунната система. За да защитим тялото си от вреда по най-добрия начин, всеки компонент на имунната система трябва да работи точно според плана. Най-добрият начин да постигнете това е чрез укрепване на имунитета и устойчивостта на тялото..
тук Естествени начини за укрепване на имунитета и устойчивостта на тялото...
Как да засилим имунитета и съпротивлението на тялото?
Наспи се
Сънят и имунитетът са тясно свързани. Недостатъчният или некачествен сън създава по-висока податливост на болести.
В едно проучване на 164 здрави възрастни, тези, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, са по-склонни да настинат, отколкото тези, които спят 6 часа или повече всяка нощ.
Почивката достатъчно естествено укрепва имунитета. Можете да спите повече, когато се разболеете, така че имунната система да се бори по-добре с болестта.
Възрастните се нуждаят от 7 или повече часа сън, тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа, а малките деца и бебетата се нуждаят от 14 часа или повече.
Яжте повече растителна храна
Естествените растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да превъзхождат вредните патогени.
антиоксидантиПомага за намаляване на възпалението, като се бори с нестабилни съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят възпаление, когато в тялото се натрупват високи нива.
Това е основната причина за множество заболявания, включително хронично възпаление, сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и някои видове рак.
Фибри в растителните храни, чревен микробиомПодхранва кожата или здравата бактериална общност в червата. Мощен чревен микробиом повишава имунитета и помага да се предотврати навлизането на вредни патогени в организма през храносмилателната система.
Също така плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества като витамин С, които могат да намалят продължителността на обикновената настинка.
Яжте здравословни мазнини
зехтин ve сьомгаЗдравословните мазнини, като тези в Турция, повишават имунния отговор на организма към патогени, като намаляват възпалението.
Въпреки че възпалението на ниско ниво е нормален отговор на стрес или нараняване, хроничното възпаление може да потисне имунната система.
Като силно противовъзпалително, зехтинът намалява риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Също така неговите противовъзпалителни свойства помагат на организма да се бори с бактериите и вирусите, които причиняват вредни заболявания.
Сьомга и семена от чиаПодобно на тези, омега 3 мастните киселини също се борят с възпалението.
Яжте ферментирали храни или приемайте пробиотична добавка
Ферментирали храниТой е богат на полезни бактерии, наречени пробиотици, открити в храносмилателната система.
Тези храни включват кисело мляко, кисело зеле и кефир.
Изследванията показват, че процъфтяващата мрежа от чревни бактерии може да помогне на имунните клетки да правят разлика между нормални, здрави клетки и вредни нахлуващи организми.
В 126-месечно проучване при 3 деца, тези, които пият 70 ml ферментирало мляко на ден, изпитват около 20% по-малко детски инфекциозни заболявания в сравнение с контролната група.
Ако не ядете редовно ферментирали храни, приемът на пробиотични добавки е друга възможност.
В 152-дневно проучване със 28 заразени с риновирус хора, тези, допълнени с пробиотика Bifidobacterium animalis, са имали по-силен имунен отговор и по-ниски нива на вируса от контролната група.
Яжте по-малко захар
Нововъзникващите изследвания показват, че добавените захари и рафинирани въглехидрати могат непропорционално да допринесат за наднорменото тегло и затлъстяването.
Затлъстяването също може да увеличи риска от заболяване.
Според наблюдателно проучване на около 1000 души, пациентите със затлъстяване, които са получили грипна ваксина, са два пъти по-склонни да имат грип, отколкото тези, които са получили грипна ваксина, но не са имали затлъстяване.
Намаляването на захарта може да намали възпалението и да помогне за отслабване, като по този начин намалява риска от хронични здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Като се има предвид, че затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечни заболявания могат да отслабят имунната система, ограничаването на добавената захар е важна част от диетата за повишаване на имунитета.
Трябва да се опитате да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории.Това се равнява на около 2000 супени лъжици (2 грама) захар за човек, който яде 25 калории дневно.
Упражнявайте се умерено
Въпреки че продължителните интензивни упражнения могат да потиснат имунната система, умерените упражнения могат да увеличат съпротивлението на тялото.
Проучванията показват, че дори само едно умерено упражнение може да повиши ефективността на ваксините при хора с нарушена имунна система.
Нещо повече, редовното, умерено упражнение може да намали възпалението и да помогне за регенерирането на имунните клетки редовно.
Примери за умерени упражнения включват бързо ходене, редовно колоездене, джогинг, плуване и джогинг. Трябва да се правят поне 150 минути умерени упражнения на седмица.
За вода
Хидратацията не е задължително да ви предпазва от микроби и вируси, но предотвратяването на дехидратация е важно за цялостното здраве.
Дехидратацията може да причини главоболие и да повлияе на физическата работоспособност, фокуса, настроението, храносмилането, сърдечната и бъбречната функция. Тези усложнения увеличават податливостта към заболяването.
За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно течности всеки ден. Водата се препоръчва, защото не съдържа калории, добавки и захар.
Докато чаят и сокът могат да бъдат овлажняващи, най-добре е да ограничите консумацията на сок и чай поради високото им съдържание на захар.
Като общо правило трябва да пиете, когато сте жадни. Може да се нуждаете от повече течности, ако тренирате енергично, работите на открито или живеете в горещ климат.
Продължителният стрес предизвиква възпаление и дисбаланс във функционирането на имунните клетки.
По-специално, продължителният психологически стрес може да потисне имунния отговор при децата.
Дейностите, които могат да помогнат за справяне със стреса, включват медитация, упражнения, йога и други практики за внимание. Също така терапевтичните сесии могат да работят.
Хранителни добавки
Някои изследвания показват, че следните хранителни добавки могат да засилят цялостния имунен отговор на организма:
Витамин С
11.000 1.000-2.000 XNUMX mg на ден, според преглед при над XNUMX XNUMX души Витамин С Приемането му намали продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца. Добавката обаче не предотврати появата на обикновена настинка.
Витамин D
Недостиг на витамин D Това увеличава риска от заболяване, така че добавянето може да предотврати този ефект. Когато обаче имате адекватни нива, приемът на витамин D не носи никакви допълнителни ползи.
В преглед при 575 души с обикновена настинка, добавките с повече от 75 mg цинк на ден намаляват продължителността на обикновената настинка с 33%.
бъз
Един малък преглед установи, че бъзът може да намали симптомите на вирусни инфекции на горните дихателни пътища, но са необходими повече изследвания.
Ехинацея
Изследване на повече от 700 души, ехинацея установи, че тези, които са получили настинка, са се възстановили малко по-бързо от тези, които са приемали плацебо или не са получавали лечение.
чесън
Едно 146-седмично висококачествено проучване при 12 души установи, че добавянето на чесън намалява честотата на настинките с около 30%.
Откажете се от пушенето
Откажете се от тютюнопушенето, защото това не само увеличава риска от рак, но и уврежда имунната система. Казват, че тютюнопушенето има отрицателен ефект върху вродения имунитет.
Също така може да увеличи риска от развитие на вредни патогенни имунни отговори, а пушенето намалява ефективността на защитните сили на имунната система.
Излезте на слънце
Стъпването в естествена светлина е един от най-важните фактори, допринасящи за производството на витамин D в организма. Витамин D е от съществено значение за здравословното функциониране на имунната система, тъй като помага на организма да произвежда антитела.
Ниските нива на витамин D в организма са една от основните причини за респираторни проблеми. Една бърза разходка за 10-15 минути на слънчева светлина ще осигури достатъчно производство на витамин D в организма.
В резултат на това;
Укрепване на имунната системае ефективен за увеличаване на съпротивлението на тялото, има някои точки, които трябва да се имат предвид за това.
Начини за естествено укрепване на съпротивлението на тялотоНякои от тях намаляват приема на захар, пият достатъчно вода, спортуват редовно, получават достатъчно сън и управляват нивата на стрес.
Въпреки че тези естествени методи не предотвратяват заболяванията, те укрепват защитните сили на организма срещу вредните патогени.
