Зніжэнне ўзроўню халестэрыну важна з-за шкоды, якую яно можа нанесці арганізму. Халестэрын змяшчаецца ў печані і выконвае шмат важных функцый. Напрыклад, ён дапамагае падтрымліваць сценкі клетак гнуткімі. Неабходна выпрацаваць некалькі гармонаў. Але, як і ўсё ў арганізме, лішак халестэрыну стварае праблемы.
Як і тлушч, халестэрын нерастваральны ў вадзе. Для транспарціроўкі па целе халестэрын у крыві залежыць ад малекул, званых ліпапратэінамі, якія пераносяць тлушч і тлушчараспушчальныя вітаміны.
Розныя тыпы ліпапратэінаў па-рознаму ўплываюць на здароўе. Напрыклад, высокі ўзровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) выклікае назапашванне халестэрыну, што можа прывесці да атэрасклерозу, інсульту, інфаркту і нырачнай недастатковасці.
Наадварот, ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП) дапамагае выводзіць халестэрын са сценак сасудаў. Гэта забяспечвае прафілактыку захворванняў.
Што рабіць, каб знізіць халестэрын
Сувязь паміж ежай і халестэрынам у крыві
Печань выпрацоўвае столькі халестэрыну, колькі неабходна арганізму. Ён змяшчае тлушч і халестэрын у ліпапратэінаў вельмі нізкай шчыльнасці (ЛПОНП).
Калі ЛПОНП адпраўляе тлушч у клеткі па ўсім целе, ён ператвараецца ў больш шчыльны ЛПНП, або ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці, які пры неабходнасці пераносіць халестэрын.
Печань душыць ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), якія пераносяць нявыкарыстаны халестэрын назад у печань. Гэты працэс называецца зваротным транспартам халестэрыну. Ён забяспечвае абарону ад атэрасклерозу і іншых сардэчных захворванняў.
Некаторыя ліпапратэіны, асабліва ЛПНП і ЛПОНП, маюць тэндэнцыю пашкоджвацца свабоднымі радыкаламі ў працэсе, які называецца акісленнем. Акісленыя ЛПНП і ЛПОНП яшчэ больш шкодныя для здароўя сэрца.
Халестэрын, які паступае з ежы, на самай справе толькі нязначна ўплывае на колькасць халестэрыну ў арганізме. Гэта таму, што печань змяняе колькасць выпрацоўваемага халестэрыну ў залежнасці ад таго, колькі вы ясце. Калі наш арганізм паглынае больш халестэрыну з ежы, яго менш змяшчаецца ў печані.
Нягледзячы на тое, што харчовы халестэрын мала ўплывае на ўзровень халестэрыну, іншыя дыетычныя прадукты, такія як генетыка, курэнне і маларухомы лад жыцця, могуць пагоршыць стан.
Сапраўды гэтак жа некаторыя іншыя варыянты ладу жыцця дапамагаюць павялічыць карысны ЛПВП і знізіць шкодны ЛПНП.
Што выклікае высокі ўзровень халестэрыну?
Ніжэй прыведзены найбольш распаўсюджаныя фактары, якія ўплываюць на ўзровень халестэрыну;
Прадукты, багатыя насычанымі і транс-тлушчамі: Рэгулярнае ўжыванне гэтых прадуктаў можа павысіць узровень халестэрыну ЛПНП.
Лішні вага: Залішняя вага прыводзіць да зніжэння ўзроўню добрага халестэрыну і павышэння ўзроўню дрэннага халестэрыну.
бяздзейнасць: Адсутнасць фізічных практыкаванняў і сядзячы лад жыцця могуць павысіць узровень ЛПНП.
Узрост: Узровень халестэрыну (ЛПНП) звычайна пачынае павышацца пасля 20 гадоў.
Генетычны: Да гэтага стану схільныя людзі, у сям'і якіх быў высокі ўзровень халестэрыну.
Метады зніжэння халестэрыну
Ешце монаненасычанымі тлушчы
У адрозненне ад насычаных тлушчаў, існуе як мінімум адна падвойная хімічная сувязь, якая змяняе спосаб выкарыстання ненасычаных тлушчаў у арганізме. Монаненасычанымі тлушчы маюць толькі адну двайную сувязь.
Ужыванне ў ежу монаненасычаных тлушчаў зніжае ўзровень шкоднага ЛПНП, адначасова падтрымліваючы ўзровень здаровага ЛПВП.
Гэтыя тлушчы могуць зніжаць акісленне ліпапратэінаў, што спрыяе атэрасклерозу.
Увогуле, монаненасычаныя тлушчы карысныя, паколькі яны зніжаюць узровень шкоднага халестэрыну ЛПНП, павялічваюць добры халестэрын ЛПВП і памяншаюць шкоднае акісленне.
Аліўкавы і аліўкавы алейТакія арэхі, як авакада, рапсавы алей, міндаль, грэцкія, лясныя арэхі і кешью, з'яўляюцца добрымі крыніцамі монаненасычаных тлушчаў.
Ўжывайце поліненасычаныя тлушчы, асабліва Амега-3
Поліненасычаныя тлушчы маюць некалькі двайных сувязяў, якія прымушаюць іх паводзіць сябе ў арганізме інакш, чым насычаныя тлушчы.
Даследаванні паказваюць, што поліненасычаныя тлушчы зніжаюць узровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНП і рызыку сардэчных захворванняў.
Поліненасычаныя тлушчы таксама зніжаюць рызыку метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу.
Амега 3 тлустыя кіслоты Гэта тып поліненасычаных тлушчаў, які асабліва карысны для сэрца. Ён змяшчаецца ў дадатках з морапрадуктаў і рыбінага тлушчу.
Амега-3 тлушчы ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе, такой як ласось, скумбрыя, селядзец, тунец і малюскі, уключаючы крэветкі. Іншыя крыніцы амега-3 - насенне і арэхі.
Ешце растваральную абалоніну
Растваральная абалоніна - гэта тып абалоніны, які можа засвойвацца карыснымі бактэрыямі, якія жывуць у кішачніку.прабіётыкі Гэтыя добрыя бактэрыі, таксама вядомыя як ЛПНП і ЛПОНП, эфектыўныя ў зніжэнні абодвух шкодных тыпаў ліпапратэінаў, а менавіта халестэрыну.
Растваральная абалоніна зніжае рызыку захворванняў. Лепшыя крыніцы растваральнай абалоніны ўключаюць бабы, гарох, сачавіцу, садавіна, авёс і суцэльнае збожжа.
У кулінарыі выкарыстоўвайце травы і спецыі
Травы і спецыіЗабяспечвае вітаміны, мінералы і антыаксіданты.
Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне часныку, куркумы і імбіра эфектыўна зніжае ўзровень халестэрыну.
Лекавыя расліны ўтрымліваюць антыаксіданты, якія прадухіляюць акісленне халестэрыну ЛПНП. Гэта памяншае адукацыю бляшак у артэрыях.
Травы і спецыі, такія як чабор, шалфей, мята, гваздзік, духмяны перац, карыца, маяран, кроп і каляндра, забяспечваюць значную колькасць антыаксідантаў. Гэта вельмі спрыяе зніжэнню ўзроўню дрэннага халестэрыну.
Пазбягайце штучных транс-тлушчаў
Транс-тлушчы натуральным чынам сустракаюцца ў чырвоным мясе і малочных прадуктах. Апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць штучныя транс-тлушчы.
Штучныя транс-тлушчыЁн вырабляецца шляхам гідрагенізацыі або дадання вадароду да ненасычаных тлушчаў, такіх як раслінныя алею, каб змяніць іх структуру і застыць пры пакаёвай тэмпературы.
Даследаванні паказваюць, што ўжыванне штучных транс-тлушчаў павышае ўзровень дрэннага халестэрыну і зніжае ўзровень добрага халестэрыну. Гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.
Звярніце ўвагу на словы «часткова гідрагенізаваны» ў спісе інгрэдыентаў. Гэты тэрмін паказвае на тое, што ежа змяшчае транс-тлушчы і яе варта пазбягаць.
Не толькі насычаныя і транс-тлушчы павышаюць узровень халестэрыну. Ужыванне занадта вялікай колькасці цукру можа зрабіць тое ж самае.
Па магчымасці ешце прадукты без цукру. Не ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць штучныя падсалодвальнікаў, такія як кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.
Сілкуйцеся міжземнаморскай дыетай
Міжземнаморская дыета Ёю багатыя аліўкавы алей, садавіна, гародніна, арэхі, суцэльнае збожжа і рыба. У ім мала чырвонага мяса і большасці малочных прадуктаў.
Алкаголь, звычайна ў выглядзе чырвонага віна, ужываецца ўмерана падчас ежы.
Такая дыета вельмі карысная для здароўя сэрца, бо змяшчае ежу, якая дапамагае знізіць узровень халестэрыну.
Даследаванні паказалі, што захаванне міжземнаморскай дыеты на працягу як мінімум трох месяцаў зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП у сярэднім на 8,9 мг на дэцылітр (дл).
Ён таксама зніжае рызыку сардэчных захворванняў да 52% і рызыку смерці на 47% пры ўжыванні не менш за чатыры гады.
для зялёнага гарбаты
Зялёны чайЯго атрымліваюць шляхам награвання і сушкі лісця расліны Camellia sinensis.
Даследаванні на жывёл паказваюць, што зялёны чай дапамагае знізіць узровень халестэрыну, памяншаючы выпрацоўку печанню ЛПНП і павялічваючы яго выдаленне з крывацёку.
Зялёны чай таксама багаты антыаксідантамі.
Ён прадухіляе акісленне халестэрыну ЛПНП і адукацыю бляшак у артэрыях.
практыкаванні
Фізічныя практыкаванні карысныя для здароўя сэрца. Гэта дапамагае змагацца з атлусценнем. Ён таксама эфектыўны для зніжэння шкоднага халестэрыну ЛПНП і павышае карысны ЛПВП.
Хадзіць У той час як практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, такія як практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, павялічваюць ўзровень ЛПВП, але больш працяглыя і больш інтэнсіўныя практыкаванні павялічваюць карысць.
худнець
Харчаванне ўплывае на тое, як арганізм засвойвае і выпрацоўвае халестэрын.
У цэлым страта вагі прыносіць падвойную карысць для ўзроўню халестэрыну за кошт павышэння карыснага ЛПВП і зніжэння шкоднага ЛПНП.
Не паліць
Курэнне павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Адзін з іх - змяніць тое, як арганізм перапрацоўвае халестэрын.
Імунныя клеткі ў курцоў не ў стане вярнуць халестэрын назад у кроў, каб перанесці яго праз сценкі сасудаў. Гэтая шкода звязана хутчэй з тытунёвай смолай, чым з нікацінам.
Гэтыя дысфункцыянальныя імунныя клеткі спрыяюць закаркаванні артэрый у курцоў.
Адмова ад курэння можа ліквідаваць гэтыя шкодныя наступствы.
выкарыстоўваць дадаткі
Ёсць пераканаўчыя доказы таго, што рыбін тлушч і растваральная абалоніна эфектыўныя для зніжэння ўзроўню халестэрыну і паляпшэння здароўя сэрца.
Яшчэ адзін дадатак,коэнзім Q10Нягледзячы на тое, што яго доўгатэрміновыя перавагі пакуль невядомыя, ён абяцае знізіць узровень халестэрыну.
Раслінныя сродкі для зніжэння халестэрыну
Вы таксама можаце ўжыць наступныя раслінныя метады для зніжэння ўзроўню халестэрыну.
эфірны алей цытрыны
Дадайце дзве кроплі эфірнага алею цытрыны ў шклянку вады і добра змяшайце. для гэтага.
Вы павінны піць гэтую ваду два разы на дзень.
Эфірны алей цытрыны выкарыстоўваецца за абязбольвальнае і супрацьзапаленчае дзеянне. Гэта дапамагае знізіць узровень халестэрыну і пашырыць крывяносныя пасудзіны для бесперабойнага крывацёку.
вітаміны
Вядома, што вітаміны B3, E і C зніжаюць узровень халестэрыну ў сыроватцы крыві. Устаноўлена, што прыём вітаміна С зніжае ўзровень ЛПНП.
Вітаміны В3 і Е дапамагаюць змагацца з такімі сімптомамі высокага ўзроўню халестэрыну, як атэрасклероз, памяншаючы назапашванне халестэрыну ў артэрыях.
Прадукты, багатыя гэтымі вітамінамі, ўключаюць цытрусавыя, ліставую зеляніну, курыцу, грыбы, тунец, міндаль і салодкі бульбу.
Какосавае алей
Вы можаце выкарыстоўваць какосавае масла ў стравах і салатах.
Вы можаце замяніць раслінны алей какосавым.
Какосавае алейВядома, што ён павышае ўзровень добрага халестэрыну ў крыві. Гэта дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну. Ён таксама трымае вагу пад кантролем і абараняе ад хвароб сэрца.
часнык
Дадайце ў стравы здробнены часнык.
Таксама можна жаваць вычышчаны часнык.
Вы павінны ўжываць часнык штодня.
часныкзмяшчае злучэнне пад назвай аліцын, якое вылучаецца толькі пры здрабненні. Вядома, што гэта злучэнне натуральным чынам зніжае ўзровень халестэрыну.
Зялёны чай
Дадайце чайную лыжку зялёнага гарбаты ў кубак вады і давядзіце да кіпення.
Пракіпяціўшы 5 хвілін, працадзіце.
Калі чай трохі астыне, дадайце ў яго мёд. Калі горача.
З'ядайце міску прабіётычнага ёгурта ў дзень. Прабіётычны ёгурт змяшчае добрыя бактэрыі, якія ўмацоўваюць здароўе кішачніка і гуляюць важную ролю ў натуральным зніжэнні халестэрыну.
насенне Чыа
Вы павінны ўжываць насенне Чыа штодня, каб знізіць узровень халестэрыну.насенне ЧыаГэта багатая крыніца амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну і рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
грэйпфрутавы сок
Выпівайце шклянку свежевыжатого грэйпфрутавага соку 1-2 разы на дзень, пажадана пасля кожнага прыёму ежы.
Грэйпфрутзмяшчае розныя карысныя рэчывы. Ён забяспечвае арганізм такімі мінераламі, як вітамін С, абалонінай, магніем і каліем. Магутны антыаксідантны патэнцыял грэйпфрута разам з выдатным пажыўным складам выдатна зніжае ўзровень халестэрыну.
апельсінавы сок
Выпівайце шклянку свежевыжатого апельсінавага соку 2-3 разы на дзень.
Згодна з апублікаваным даследаваннем, рэгулярныя і доўгатэрміновыяапельсінавы сок было ўстаноўлена, што спажыванне зніжае ўзровень халестэрыну і рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Гранатавы сок
Шклянку свежэпрыготаўленныйгранатавы сокПіце гэта ад 1 да 2 раз у дзень.
Гранат змяшчае высокі ўзровень антыаксідантаў у параўнанні з зялёным гарбатай і чырвоным віном. Гэтыя антыаксіданты дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну, што прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Цытрынавы сок
У шклянку цёплай вады дадайце сок паловы цытрыны.
Добра змяшайце і дадайце ў яго трохі мёду.
для соку.
Выпівайце шклянку цытрынавага соку адзін раз у дзень, пажадана кожную раніцу нашча.
Цытрынавы сок Гэта багатая крыніца вітаміна С і антыаксідантаў. Гэта эфектыўны сродак для зніжэння ўзроўню дрэннага халестэрыну і спрыяе пахуданню.
яблычны воцат
Дадайце адну сталовую лыжку яблычнага воцату ў шклянку цёплай вады і добра змяшайце.
Дадайце ў гэтую сумесь трохі мёду і ўжывайце.
Піце гэты раствор адзін раз у дзень або праз дзень для дасягнення найлепшых вынікаў.
яблычны воцат Змяшчае воцатную кіслату і пекцін. Воцатная кіслата дапамагае страціць непажаданую масу цела, звязаную з высокім узроўнем халестэрыну, у той час як дрэнны халестэрын (ЛПНП) звязваецца з пекцінам (клятчаткай) яблычнага воцату і выводзіцца з арганізма.
Насенне лёну
Сталовую лыжку здробненага ільнянога насення дадайце ў шклянку цёплай вады ці малака і добра змяшайце.
Вы можаце дадаць у сумесь трохі мёду, каб палепшыць яе густ. Пакуль што.
Вы павінны рабіць гэта адзін раз у дзень.
Насенне лёнузмяшчае лігнан пад назвай секаізаларыцырэзінол дыглюказід (SDG), які дапамагае знізіць узровень халестэрыну і зніжае рызыку развіцця захворванняў печані.
Сок салеры
Два сцябла салеры змяшаць з паловай шклянкі вады.
Працадзіце і дадайце ў процеженный сок салеры трохі мёду.
Выпіце шклянку гэтай вады і пастаўце рэшткі ў халадзільнік.
Варта выпіваць шклянку соку салеры 1-2 разы на дзень.
Салера Гэта багатая крыніца антыаксідантаў, і яго рэгулярнае спажыванне эфектыўна зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну.
Прадукты, якія зніжаюць узровень халестэрыну
Хвароба, якая сёння забівае больш за ўсё, - гэта хвароба сэрца. Смерць, звязаная з захворваннямі, у свеце ў асноўным назіраецца ад хвароб сэрца. Высокі ўзровень халестэрыну выклікае хваробы сэрца. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў таксама павялічвае рызыку. Збалансаванне ўзроўню халестэрыну зніжае рызыку сардэчных захворванняў. Прадукты, якія зніжаюць узровень халестэрынунабывае значэнне.
Шырокія даследаванні паказалі, што суцэльнае збожжа зніжае рызыку сардэчных захворванняў.
Суцэльныя збожжа і суцэльнае збожжа ўтрымліваюць больш раслінных злучэнняў, чым рафінаваныя. Ён больш багаты вітамінамі і мінераламі.
У той час як цельнозерновые прадукты карысныя для здароўя сэрца, два з іх асабліва вылучаюцца як прадукты, якія зніжаюць узровень халестэрыну.
авёс: Авёс, які змяшчае бэта-глюкан, тып растваральнай абалоніны, валодае здольнасцю зніжаць узровень халестэрыну.
арфа: Ячмень, які багаты бэта-глюканам, дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну.
Садавіна
Ужыванне садавіны - выдатная дыета для здароўя сэрца. Паколькі ён багаты клятчаткай, ён ідэальна падыходзіць для зніжэння ўзроўню халестэрыну.
Неабходна ёсць садавіна, каб прадухіліць адукацыю халестэрыну ў печані.
Цёмны шакалад і какава
Цёмны шакаладАсноўны інгрэдыент - какава. Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што какава і цёмны шакалад з'яўляюцца прадуктамі, якія зніжаюць узровень халестэрыну.
Адзіная прычына, па якой шакалад негатыўна ўплывае на здароўе сэрца, - цукар у ім. Па гэтай прычыне вы аддаеце перавагу чорны шакалад, які змяшчае 75-80% какава.
часнык
часнык Ён змяшчае магутныя раслінныя злучэнні, такія як асноўны дзеючы інгрэдыент аліцын.
Многія даследаванні паказваюць, што часнык зніжае крывяны ціск у людзей з высокім крывяным ціскам.
Нягледзячы на тое, што ён не такі эфектыўны, як артэрыяльны ціск, ён таксама дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну.
Гародніна
Гародніна нізкакаларыйныя і багатыя клятчаткай і антыаксідантамі.
Пекцін, які змяшчаецца ў яблыках і апельсінах і зніжае высокі ўзровень халестэрыну, таксама прысутнічае ў некаторых гародніне. Бамия, баклажаны, моркву, бульба - гародніна, багатыя пекцінам.
Гародніна таксама прапануе шэраг карысных раслінных злучэнняў. Гэтыя злучэнні маюць шмат пераваг для здароўя, асабліва пры захворваннях сэрца.
чай
чай; Ён змяшчае неабходныя раслінныя злучэнні для падтрымання здароўя сэрца.
Існуюць розныя віды гарбаты, такія як чорны, зялёны і белы, кожны з якіх мае розную карысць для здароўя. Гэтыя два рэчывы ў складзе гарбаты забяспечваюць гэтыя перавагі:
кацехін: Кацехін - гэта рэчыва, якое дапамагае абараніць сэрца рознымі спосабамі. Ён актывуе аксід нітрытаў, які важны для здаровага крывянага ціску. Ён таксама прадухіляе адукацыю тромбаў, інгібіруючы сінтэз і ўсмоктванне халестэрыну.
Ліставая зеляніна, такая як капуста і шпінат, змяшчае рэчыва пад назвай лютэін. Гэта зніжае рызыку сардэчных захворванняў.
Зялёныя ліставыя гародніна; Гэта памяншае сакрэцыю жоўцевых кіслот, якія выпрацоўваюць больш халестэрыну.
Па гэтай прычыне ён з'яўляецца прадуктам, які зніжае ўзровень халестэрыну.
аліўкавы алей extra virgin
важная частка міжземнаморскай дыетыаліўкавага алею першага адціскуГэта адно з найважнейшых алеяў для абароны здароўя сэрца. Тыя, хто ўжывае ў ежу аліўкавы алей, маюць на 30% меншы рызыка развіцця сардэчных захворванняў.
Аліўкавы алей, які багаты монаненасычанымі тлушчамі, дапамагае павысіць узровень добрага халестэрыну, які нізкі. Поліфенолы, якія ў ім змяшчаюцца, памяншаюць запаленне.
HDL - Як павысіць добры халестэрын
Халестэрын з'яўляецца важнай часткай арганізма, але высокі ўзровень можа выклікаць хваробы сэрца. Добры халестэрын (ЛПВП) дапамагае збалансаваць дрэнны халестэрын. Ёсць некаторыя змены ладу жыцця, якія павялічваюць добры халестэрын.
Што такое халестэрын ЛПВП?
Агульны халестэрын, які ўключае ЛПВП, ЛПНП і трыгліцерыды, вымярае агульную колькасць халестэрыну ў крыві. З іншага боку, агульны халестэрын у асноўным складаецца з ЛПНП або «дрэннага» халестэрыну. Высокі ўзровень ЛПНП, або ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці, выклікае назапашванне бляшак у артэрыях, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. ЛПНП таксама павялічвае рызыку захворвання перыферычных артэрый, якое ўзнікае, калі бляшкі назапашваюцца ў артэрыі, якая нясе кроў да ног і звужае яе. Чым вышэй ваш узровень ЛПВП, тым ніжэй будзе ўзровень ЛПНП.
Халестэрын ліпапратэінаў высокай шчыльнасці, або ЛПВП, часта называюць «добрым» халестэрынам. Ліпапратэінаў высокай шчыльнасці - гэта паглынальнікі халестэрыну, якія захопліваюць лішкі цыркулявалага халестэрыну і транспартуюць яго ў печань, дзе ён належным чынам расшчапляецца.
ЛПВП класіфікуецца як група часціц, а не адзін тып часціц. ЛПВП складаецца з ліпідаў (тлушчаў), халестэрыну і бялкоў (так званых аполіпапратэінаў), але некаторыя з іх маюць сферычную форму, а іншыя - форму кольца. Некаторыя тыпы ЛПВП выдаляюць шкодны халестэрын з крыві, а іншыя не залежаць ад халестэрыну.
Нізкі ўзровень халестэрыну ЛПВП больш шкодны, чым нізкі ўзровень халестэрыну ЛПНП. Калі ўзровень ЛПВП у мужчыны складае менш за 40 міліграмаў халестэрыну на дэцылітр крыві, а ўзровень ЛПВП у жанчыны менш за 50 міліграмаў на дэцылітр крыві, рызыка захворвання, асабліва хваробы сэрца, павышаецца. Такім чынам, гэта карысна для павышэння ўзроўню халестэрыну ЛПВП, які нізкі.
Як павысіць узровень халестэрыну ЛПВП натуральным шляхам?
Не паліць
Курэнне пагаршае некаторыя праблемы са здароўем, такія як зніжэнне ўзроўню халестэрыну ЛПВП.
Ён таксама зніжае ўзровень ЛПВП, павялічваючы рызыку ішэмічнай хваробы сэрца.
рухайся
Адным са шматлікіх пераваг практыкаванняў з'яўляецца павышэнне ўзроўню халестэрыну ЛПВП.
худнець
Для тых, хто мае залішнюю вагу, страта вагі дапамагае павысіць узровень халестэрыну ЛПВП.
На кожныя шэсць фунтаў, якія вы губляеце, ваш ЛПВП можа павялічвацца на адзін міліграм на дэцылітр.
Спажывайце карысныя тлушчы
Пазбягайце транс-тлушчаў, якія змяшчаюцца ў смажанай ежы, каб павысіць узровень ЛПВП.
З іншага боку, вы павінны ёсць больш карысныя тлушчы, такія як авакада, аліўкавы алей, міндаль і ласось.
Здаровыя тлушчы павышаюць узровень халестэрыну ЛПВП, а зніжэнне шкодных тлушчаў дапамагае рэгуляваць узровень халестэрыну ЛПНП. Гэта абараняе здароўе сэрца.
Абмяжуйце рафінаваныя вугляводы
Рафінаваныя вугляводы, такія як белы хлеб і цукар, згубна ўплываюць на ЛПВП.
Зніжэнне спажывання гэтых вугляводаў спрыяе павышэнню ўзроўню ЛПВП (карыснага) халестэрыну.
не ўжываць алкаголь
Калі вы ўжываеце алкаголь, заўсёды захоўвайце меру. Лепш не выкарыстоўваць яго наогул.
У той час як празмернае ўжыванне алкаголю зніжае ўзровень ЛПВП, яно пагаршае агульны стан здароўя.
Павялічце спажыванне ніацін
ніацінгэта вітамін групы В, які дапамагае арганізму ператвараць ежу ў энергію. Гэта таксама спрыяе здароўю стрававальнай сістэмы, неўралагічнай сістэмы, скуры, валасоў і вачэй.
Хоць большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць ніацін з ежы, ніацін часта выкарыстоўваецца для павышэння нізкага ўзроўню ЛПВП. Прыём ніацыну можа павялічыць узровень халестэрыну ЛПВП больш чым на 30%.
Халестэрын выконвае важныя функцыі ў арганізме, але калі ён выходзіць з-пад кантролю, ён можа выклікаць закаркаванне артэрый і хваробы сэрца.
Ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) схільныя да пашкоджання свабоднымі радыкаламі і найбольш спрыяюць сардэчным захворванням. Наадварот, ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП) абараняе ад хвароб сэрца, пераносячы халестэрын назад праз сценкі сасудаў у печань.
Калі ўзровень халестэрыну знаходзіцца ў дысбалансе, першым метадам лячэння з'яўляецца змяненне ладу жыцця. Ненасычаныя тлушчы, растваральныя валакна, а таксама раслінныя стэрыны і станолы могуць павысіць узровень добрага халестэрыну ЛПВП і дапамагчы знізіць узровень дрэннага халестэрыну ЛПНП.
