Ці худнее лімонная вада? Карысць і шкоду цытрынавай вады

Вада з цытрынавым сокамГэта напой, прыгатаваны з вады, змяшанай са свежевыжатым лімонам. Яго можна піць гарачым і халодным.

Сцвярджаецца, што гэтая вада мае розныя перавагі для здароўя, такія як паляпшэнне стрававання, палягчэнне канцэнтрацыі ўвагі і забеспячэнне энергіяй. Гэта таксама напой нумар адзін, які аддаюць перавагу тыя, хто спрабуе схуднець.

«Чым карысная вада з лімонам», «чым карысная вада з лімонам», «растае Ці вада з лімонам жывот», «худнее Ці вада з лімонам», «калі піць ваду з лімонам »,« як прыгатаваць ваду з лімонам »? Вось адказы на гэтыя цікавыя пытанні...

Перавагі пітной вады з лімонам

Умацоўвае імунітэт

Вада з цытрынавым сокам, магутны антыаксідант вітамін С багаты на Вядома, што вітамін С умацоўвае імунную функцыю.

Ён паляпшае імунную абарону, падтрымліваючы розныя функцыі клетак. Ён павялічвае праліферацыі В- і Т-клетак, якія з'яўляюцца важнымі кампанентамі імуннай сістэмы чалавека.

Прыём вітаміна С зніжае рызыку рэспіраторных і сістэмных інфекцый.

Вада з цытрынавым сокамачышчае свабодныя радыкалы і змагаецца з акісляльных стрэсам. Акрамя павышэння імунітэту, ён мае і іншыя ахоўныя эфекты, у тым ліку прадухіляе пашкоджанне печані.

Дапамагае прадухіліць камяні ў нырках

Вада з цытрынавым сокамЗмяшчае цытрат, які звязваецца з кальцыем і дапамагае прадухіліць адукацыю камянёў. Усяго паўшклянкі кожны дзень піць лімонную вадупавялічваючы вылучэнне цытрата з мочой, камень у нырках можа знізіць рызыку.

Сярод цытрусавых лімон мае самае высокае каэфіцыент цытратаў. гэта, вады з цытрынавым сокамЮнь тлумачыць, чаму гэта можа быць ідэальным спосабам прафілактыкі камянёў у нырках.

Абараняе псіхічнае здароўе

Лімон Сокі цытрусавых, такіх як цытрусавыя, багатыя флаванонамі, якія, як было ўстаноўлена, паляпшаюць кагнітыўнае здароўе. Гэтыя флаваноны дзейнічаюць, павялічваючы прыток крыві да мозгу. Гэта ўмацоўвае псіхічнае здароўе.

Вада з цытрынавым сокамна цытрынавай кіслаты Ён таксама можа прадухіліць запаленне мозгу і змагацца з акісляльным стрэсам, тым самым паляпшаючы здароўе мозгу. З-за гэтых асаблівасцяў вады з цытрынавым сокамможа прынесці патэнцыйную карысць у прафілактыцы нейродегенеративных захворванняў.

Паляпшае выкананне практыкаванняў

Вада з цытрынавым сокамПавялічвае ўвільгатненне. Даследаванні паказваюць, што ўвільгатненне паляпшае фізічныя практыкаванні ў цэлым. У даследаванні спартсменаў, якія трэніруюцца на працягу сезона, рэгулярнае ўвільгатненне палепшыла іх вынікі.

Гэта адбываецца таму, што ўвільгатненне паляпшае страту натрыю, якая часта з'яўляецца звычайнай з'явай з-за падвышанай інтэнсіўнасці потаадлучэння чалавека падчас фізічнай нагрузкі.

дапамагае страваванню

Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што кіслаты ў цытрынах могуць падтрымліваць натуральную страўнікавую кіслату ў арганізме і дапамагаць арганізму расшчапляць ежу. Гэта азначае лепшае страваванне.

Цытрусавыя, у тым ліку лімоны, абалоніна змяшчаецца ў асноўным у лупіне садавіны пекцін ўключае ў сябе. Гэтая абалоніна можа палепшыць страваванне.

Карысць цытрынавай вады для скуры

Сокі на аснове цытрусавых паляпшаюць здароўе скуры. У ходзе даследаванняў было выяўлена, што такія сокі валодаюць магутным антіоксідантным і амаладжальным дзеяннем. Гэта можа прадухіліць акісляльны стрэс і нават здушыць адукацыю маршчын (у мышэй).

Вада з цытрынавым сокамВітамін С аказвае вялікую карысць для скуры. Пажыўнае рэчыва спрыяе адукацыі калагена, асноўнага структурнага бялку, які змяшчаецца ў скуры і злучальных тканінах. Вітамін С таксама змагаецца са свабоднымі радыкаламі і абараняе скуру ад знясільваючых наступстваў акісляльнага стрэсу.

Харчовая каштоўнасць цытрынавага соку

Карысць ужывання вады з лімонам для пахудання

Цытрынавая вада нізкакаларыйная

Вада з цытрынавым сокам Звычайна гэта вельмі нізкакаларыйных напой. Калі ў шклянку вады выціснуць палову цытрыны, то ў кожнай шклянцы будзе ўсяго 6 калорый.

Такім чынам, апельсінавы сок і высокакаларыйныя напоі, такія як газіроўка вады з цытрынавым сокам Гэта выдатны спосаб скараціць калорыі і дапамагчы схуднець.

Напрыклад, шклянка апельсінавага соку (237 мл) змяшчае 110 калорый, а бутэлька газіроўкі аб'ёмам 0.49 літра змяшчае 182 калорыі.

Нават адзін з гэтых напояў вады з цытрынавым сокам шляхам замены дзённай нормы калорый на 100-200 калорый.

Дапамагае ў гідратацыі

Пітная вада мае шмат пераваг, пачынаючы ад транспарціроўкі пажыўных рэчываў у клеткі і выдалення адходаў з арганізма.

Падтрыманне належнай гідратацыі важна ва ўсім, ад рэгулявання тэмпературы цела да павышэння фізічнай працаздольнасці.

Некаторыя дадзеныя таксама паказваюць, што ўтрыманне вады ў арганізме можа дапамагчы ў зніжэнні вагі. Даследаванні паказваюць, што падвышаная гідратацыя таксама павялічвае страту тлушчу.

Добра ўвільготненае цела дапамагае паменшыць затрымку вады, што ліквідуе такія прыкметы павелічэння вагі, як ўздуцце жывата.

Вада з цытрынавым сокамПаколькі шэрсць у асноўным складаецца з вады, гэта дапамагае забяспечыць належнае ўвільгатненне.

Гэта паскарае абмен рэчываў

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне дастатковай колькасці вады патэнцыйна можа павысіць абмен рэчываў.

Даследчыкі мяркуюць, што добрае ўвільгатненне ўзмацняе функцыю мітахондрый, тыпу арганэл, якія знаходзяцца ў клетках і дапамагаюць выпрацоўваць энергію для арганізма.

Гэта выклікае паскарэнне метабалізму, што можа прывесці да страты вагі. Сцвярджаецца, што пітная вада паскарае метабалізм, ствараючы тэрмагенез, метабалічны працэс, у якім калорыі спальваюцца для вытворчасці цяпла.

Вада з цытрынавым сокам Даследаванні на гэтую тэму абмежаваныя, але, улічваючы, што яе асноўным інгрэдыентам з'яўляецца вада, яна спрыяе павышэнню метабалізму. 

Цытрынавая вада робіць вас сытымі

піць лімонную вадуГэта частка працэдуры пахудання, таму што яна дапамагае развіць сытасць і насычэнне без дадання калорый.

Даследаванне 2008 года разглядала ўплыў вады на спажыванне калорый у пажылых людзей з залішняй вагой і атлусценнем. Даследаванне паказала, што выпіванне 0,5 літра вады перад сняданкам зніжае колькасць спажываных падчас ежы калорый на 13%.

У іншым даследаванні было ўстаноўлена, што ўжыванне вады падчас ежы зніжае пачуццё голаду і павышае пачуццё сытасці.

Вада з цытрынавым сокамПаколькі шэрсць нізкакаларыйная і можа выклікаць пачуццё сытасці гэтак жа, як пітная вада, гэта эфектыўны спосаб паменшыць спажыванне калорый.

Павялічвае страту вагі

З-за патэнцыйнага дабратворнага ўздзеяння на пачуццё сытасці і ўвільгатнення некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што вада (вады з цытрынавым сокам (у тым ліку) можа павялічыць страту вагі.

У адным даследаванні 48 дарослых кармілі дзве дыеты: нізкакаларыйную дыету перад кожным прыёмам ежы, 0,5 літра вады перад кожным прыёмам ежы або нізкакаларыйную дыету без вады перад ежай.

У канцы 12-тыднёвага даследавання ўдзельнікі групы вады схуднелі на 44% больш, чым удзельнікі групы без вады.

Іншыя даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання вады можа спрыяць зніжэнню вагі незалежна ад дыеты або фізічных практыкаванняў.

Даследаванне 2009 года вымярала спажыванне вады ў 173 жанчын з залішняй вагой. Было ўстаноўлена, што спажыванне вады з цягам часу было звязана з павелічэннем масы цела і стратай тлушчу, незалежна ад дыеты або фізічнай актыўнасці.

Хоць гэтыя даследаванні былі сканцэнтраваны менавіта на пітной вадзе, верагодныя тыя ж вынікі вады з цытрынавым сокам таксама ставіцца да.

Як прыгатаваць лімонную ваду?

Вада з цытрынавым сокам Гэта напой, які можна наладзіць, і ён можа быць адаптаваны да вашых асабістых пераваг. Рэцэпты звычайна рыхтуюцца так, што палову цытрыны змешваюць са шклянкай вады. 

Паспрабуйце дадаць некалькі іншых інгрэдыентаў для большага густу. Вы можаце пасыпаць некалькі свежых лісця мяты або куркумы і дадаць іншыя спецыі ў шклянку цытрынавага соку ў смачных і карысных спосабах.

Многія людзі выпіваюць шклянку вады ў дзень. вады з цытрынавым сокам Ён аддае перавагу пачынаць з, але вы можаце піць яго ў любы час сутак.

Яго таксама можна ўжываць гарачым, як чай, або дадаць некалькі кубікаў лёду для прахалоднага і асвяжальнага напою.

Вада з цытрынавым сокамНягледзячы на ​​​​сцверджанні аб большай карысці пры ўжыванні пры пэўных тэмпературах, мала доказаў таго, што гэта мае значэнне.

Шкода ўжывання лімоннай вады

Вада з цытрынавым сокам ён кіслы. Па гэтай прычыне пры празмерным ужыванні ён можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты, такія як наступныя.

Можа гніць зубная эмаль

празмернае вады з цытрынавым сокам спажыванне можа прывесці да кіслай демінералізаціі зубной эмалі.

Гэта даказала бразільскае даследаванне. Вада з цытрынавым сокампаказала абразіўнае ўздзеянне на зубы, падобнае да безалкагольных напояў. Усе яны аднолькава кіслыя.

Вада з цытрынавым сокам Чыстка зубоў адразу пасля ўжывання можа дапамагчы прадухіліць эрозію. Вы таксама можаце піць яго з дапамогай трубачкі, каб прадухіліць карыес.

Можа выклікаць язвы ў роце

Афты - гэта разнавіднасць язвы ў роце. Гэта неглыбокія язвы ўнутры рота (або падставы дзёсен), якія хваравітыя. Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што цытрынавая кіслата можа пагоршыць язвы ў роце. Механізм, з дапамогай якога цытрынавая кіслата можа выклікаць гэта, пакуль не вывучаны.

Цытрынавая кіслата ў цытрыне можа пагоршыць раны і выклікаць больш. Такім чынам, не ўжывайце цытрусавыя, такія як лімоны, калі ў вас ёсць такія раны, як малочніца. Дачакайцеся іх поўнага аднаўлення.

Можа ўзмацніць пякотку

Некаторыя даследаванні паказалі, што цытрусавыя могуць выклікаць пякотку або кіслотны рэфлюкспаказвае, што гэта выклікае.

Даследаванні паказалі, што пацыенты, якія пакутуюць ад падобных страўнікава-кішачных сімптомаў, спажываюць больш цытрусавых і сокаў.

Вада з цытрынавым сокам гэта таксама можа знізіць эфектыўнасць ніжняга сфінктара стрававода і замест гэтага прывесці да таго, што страўнікавая кіслата выцячэ ў стрававод.

Сок таксама можа пагоршыць язвавую хваробу. Язвы ўтвараюцца з надзвычай кіслых стрававальных сокаў. піць лімонную ваду (і іншыя газаваныя напоі) могуць пагоршыць сітуацыю.

Можа справакаваць мігрэнь

Некаторыя даследаванні паказваюць, што цытрусавыя могуць выклікаць мігрэнь. Садавіна могуць выклікаць прыступ мігрэні праз алергічную рэакцыю. Цірамін, спецыфічны інгрэдыент цытрусавых, з'яўляецца вінаватым.

Можа выклікаць частае мачавыпусканне

празмернае піць лімонную вадуНяма даследаванняў, якія пацвярджаюць, што гэта можа выклікаць частае мачавыпусканне. Магчыма, гэта звязана з самой вадой, а не з лімонам.

таксама вады з цытрынавым сокамЛічыцца, што гэта можа выклікаць млоснасць або ваніты. Гэта можна звязаць з утрыманнем у ім вітаміна С.

празмернае вады з цытрынавым сокам Былі выпадкі ваніт пасля ўжывання. Тэорыі мяркуюць, што гэта ачысціць арганізм ад лішку вітаміна С і выкліча сімптомы.