Хадзіць Гэта выдатнае аэробнае практыкаванне і эфектыўны спосаб паскарэння метабалізму. Гэта дапамагае знізіць распаўсюджанасць хранічных захворванняў. Карысць хады для здароўяМы можам пералічыць іх наступным чынам;
Якія перавагі хады?
Хада спрыяе пахуданню
ХадзіцьГэта эфектыўны спосаб спальвання калорый і пахудання.
Даследчыкі распрацавалі эксперымент з удзелам пацыентаў з атлусценнем, якія разам шпацыравалі па горадзе і ваколіцах. Праз восем тыдняў іх вага быў кантраляваны, і больш за 50% удзельнікаў схуднелі ў сярэднім на 5 фунтаў.
ХадзіцьГэта эканоміць энергію і з'яўляецца эфектыўным і недарагім спосабам спальвання калорый.
Паляпшае здароўе сэрца
Хадзіцьдапамагае палепшыць здароўе сэрца. Даследаванне дарослых жанчын хада паказалі станоўчую карэляцыю паміж паляпшэннем біямаркераў здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Шмат даследаванняў, ваша хада паказвае, што гэта зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў на 31%. Згодна з рэкамендацыямі Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, кожны дарослы чалавек павінен займацца як мінімум 30 хвілінамі ўмеранай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткай хадой) у дзень, пяць дзён на тыдзень.
Рэгулюе крывяны ціск
Хадзіць Гэта паляпшае кровазварот і дапамагае знізіць крывяны ціск.
Даследчыкі з японскага медыцынскага каледжа Вакаяма правялі эксперымент на асобах з лёгкай гіпертаніяй, і 83 удзельнікі праходзілі 12 10000 крокаў у дзень на працягу 12 тыдняў. Праз XNUMX тыдняў яны паказалі значнае падзенне артэрыяльнага ціску і павышэнне цягавітасці.
Нават калі вы не можаце зрабіць 10000 крокаў у дзень, хадзіце па меншай меры 30 хвілін кожны дзень, каб трымаць узровень артэрыяльнага ціску пад кантролем.
Рэгулюе ўзровень цукру ў крыві
Рэгулярныя кароткія прагулкі дапамагаюць палепшыць узровень цукру ў крыві нашча і пасля ежы.
Навукоўцы рэкамендуюць рабіць не менш за 2 крокаў у дзень - больш за 5000 з якіх павінна быць хуткай хадой - для барацьбы з дыябетам 3000 тыпу.
Невялікае даследаванне на неактыўных пажылых людзях з узроўнем глюкозы ў крыві 105-125 мг/дл паказала, што кароткая хада на працягу 15 хвілін або 45 хвілін пасля ежы (сняданак, абед і вячэра) кантралюе рэакцыю глюкозы пасля ежы.
Умацоўвае косці і палягчае рух суставаў
рэгулярныя прагулкіЁн умацоўвае косці, паляпшаючы змазку паміж суставамі і ўмацоўваючы і танізуючы мышцы.
Павялічвае ёмістасць лёгкіх
Хадзіцьпавялічвае ёмістасць лёгкіх. Калі вы ідзяце, вы паглынаеце больш кіслароду, чым калі вы нерухомыя. Гэты большы аб'ём абмену кіслародам і вуглякіслым газам можа дапамагчы павялічыць аб'ём лёгкіх, тым самым паляпшаючы цягавітасць і працаздольнасць.
Апублікаванае даследаванне паказала, што заняткі аэробікай могуць дапамагчы павялічыць аб'ём лёгкіх.
Павышае імунную функцыю
ХадзіцьДапамагае паменшыць інфекцыі, якія выклікаюць частыя хваробы, і ўмацоўвае імунітэт. Даследаванне было праведзена на 12 сядзячых дарослых са стабільным рэўматоідным артрытам у Школе медыцыны Універсітэта Дзюка.
Удзельнікаў папрасілі хадзіць на бегавой дарожцы па 10 хвілін тры разы на тыдзень на працягу 30 тыдняў. У канцы даследавання яны паказалі паляпшэнне імуннай функцыі і рызыкі заражэння.
Паляпшае працу страўнікава-кішачнага гасцінца
Разам са здаровымі звычкамі харчавання, для паляпшэння працы страўнікава-кішачнага гасцінца хадзіць Неабходнасць.
Даследаванні паказалі, што практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці маюць ахоўную ролю пры страўнікава-кішачных засмучэннях. Ён паляпшае маторыку страўнікава-кішачнага гасцінца і крывацёк у страўнікава-кішачным тракце. З гэтым, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) Ёсць абмежаваныя дадзеныя аб яго ўплыве на завалы і завалы.
Дае энергію
калі вы стаміліся пайсці пагуляцьЗ пункту гледжання павелічэння энергіі гэта больш эфектыўна, чым кубак кавы.
Хадзіцьпавялічвае прыток кіслароду ў арганізм. Гэта таксама павышае ўзровень кортізола, адрэналіну і норадреналіна. Гэта гармоны, якія дапамагаюць павысіць узровень энергіі.
паляпшае настрой
Многія навуковыя даследаванні паказваюць, што фізічная актыўнасць дэпрэсіяДаказана, што гэта дапамагае прадухіліць ХадзіцьЛекары і псіхіятры настойліва рэкамендуюць яго для павышэння настрою.
Гэта зніжае стрэс
Хадзіцьза кошт паляпшэння кровазвароту, які забяспечвае клеткі пажыўнымі рэчывамі і кіслародам. стрэс Дапамагае знізіць узровень. Ён таксама стымулюе рэцэптары нервовай сістэмы і зніжае выпрацоўку гармонаў стрэсу.
Паляпшае памяць
Для паляпшэння памяці неабходна кожны дзень хадзіць. Японскія навукоўцы, ваша хада выявілі, што гэта можа дапамагчы палепшыць памяць пажылых пацыентаў.
Устаноўлена, што фізічныя практыкаванні спрыяюць павелічэнню памераў гіпакампа, а маларухомы лад жыцця звужае гіпакампа.
Зніжае ўзровень смяротнасці
Час і інтэнсіўнасць хады ўплываюць на ўзровень смяротнасці. Даследаванне 1239 мужчын займала 1-2 гадзіны ў дзень. ваша хадавыявілі, што гэта зніжае рызыку смяротнасці на 70% у мужчын з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, цэрэбраваскулярнымі захворваннямі або ракам. Аднак хада больш за 2 гадзіны не паказала значнай карысці ў гэтых мужчын.
Танізуе ногі
Хадзіцьумацоўвае мышцы ног. Прайдзіцеся па ўзгорыстай мясцовасці або па нахільнай бегавой дарожцы, каб павялічыць сілу. Або выкарыстоўвайце лесвічныя маршруты.
Вы можаце хадзіць у паход з іншымі крос-трэніроўкамі, такімі як язда на ровары або бег.
Развівае творчае мысленне
Хадзіцьдапамагае вам ачысціць галаву і думаць творча.
Даследаванне чатырох эксперыментаў параўноўвала людзей, якія спрабавалі прыдумаць новыя ідэі падчас хады або седзячы. Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі, якія хадзілі на свежым паветры, у прыватнасці, лепш думалі.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што хада забяспечвае свабодны паток ідэй, а таксама з'яўляецца простым спосабам павысіць творчы патэнцыял і заняцца фізічнай актыўнасцю.
Што вам трэба, каб пачаць паход?
прагуляцца вам трэба некалькі асноўных рэчаў. Вось спіс неабходных для прагулкі матэрыялаў:
- Прагулачны чаравік
- Зручнае адзенне
– Бутэлька вады для працяглых прагулак
– Калі вы ўваходзіце ў свой офіс, апранайце службовую вопратку і пару зручнага абутку. Вы можаце пераабуцца пазней у офісе.
– Матывацыя – Абсалютна неабходная як мінімум на працягу першых 5 дзён.
– Шагомер для адсочвання вашых мэтаў хады.
Як атрымаць матывацыю хадзіць
– Папрасіце сябра далучыцца да вас, калі вы пачнеце шпацыр.
– Шпацыруйце з сабакам раніцай ці вечарам.
– Шпацыруйце з сябрамі або сям'ёй увечары або пасля абеду.
– Ідзіце да бліжэйшага прадуктовага магазіна або паблізу.
– Падумайце, якія грошы вы можаце зэканоміць, хадзячы пешшу.
– Пошук найлепшага пешаходнага маршруту, падлік пульса, спаленых калорый, крокаў і г.д. Выкарыстоўвайце планіроўшчык прагулак.
Як павялічыць колькасць спаленых калорый падчас хады?
Акрамя вагі і хуткасці, іншыя фактары могуць павялічыць спальванне калорый падчас хады. хадзіць Вось спосабы зрабіць яго мацнейшым:
- Хада па няроўных пагорках, хада уключыце яго ў свой маршрут або паспрабуйце хадзіць на бегавой дарожцы пад нахілам.
– Нават калі вы не можаце падтрымліваць хуткі тэмп на працягу ўсяго часу хады, паскарайце яго праз кароткія прамежкі часу.
- Больш часу на нагах павялічыць спальванне калорый. Нават калі вы не можаце зрабіць гэта на працягу тыдня, паспрабуйце здзяйсняць доўгія прагулкі ў выхадныя, напрыклад, гадзіну ці больш.
– Надзеўшы заплечнік хадзіцьможа павялічыць колькасць спаленых калорый. Напрыклад, чалавек вагой 155 фунтаў спальвае каля 232 калорый, ідучы ў ўмераным тэмпе па роўнай паверхні на працягу гадзіны. Той жа чалавек у больш горнай мясцовасці з абцяжараным заплечнікам ідучы, можа спаліць 439 калорый у гадзіну.
Карысная парада!!!
калі прагуляцца Калі вы толькі пачынаеце, вы не зможаце адразу хадзіць на вялікія адлегласці. Хадзіць Сегментуйце свой распарадак дня. Пачніце з хады па 10 хвілін кожны дзень.
Паступова павялічвайце гэты час да 30 хвілін у дзень. Затым вы можаце хадзіць 30 хвілін раніцай і 30 хвілін увечары.
Ayrıca, ваша хуткасць хады паступова павялічваць. Пасля прагулкі расцягніце мышцы ног і галёнкі на 20 секунд, каб астудзіць актыўныя мышцы.
У выніку;
ХадзіцьГэта выдатнае аэробнае практыкаванне, якое прыносіць карысць здароўю. Пачніце з павольнай хады і рабіце да 10000 крокаў у дзень. Заўсёды рабіце практыкаванні для размінкі і астуджэння да і пасля хады, каб пазбегнуць траўмаў цягліц і тканак.
