Сэрца працуе без ваганняў на працягу ўсяго жыцця. Гэты наш працавіты орган перапампоўвае кроў у кожную частку цела. Трэба яму і ў гэтым дапамагчы. Таму што гэта такі далікатны орган; Дрэнна адбіваюцца нашы шкодныя звычкі, у тым ліку і ў харчаванні. Мы можам зрабіць гэта з таго, што найбольш распаўсюджанымі хваробамі ў свеце з'яўляюцца хваробы сэрца. На жаль, хваробы сэрца з'яўляюцца галоўнай прычынай смерці ў свеце. Давайце добра паглядзім на свае сэрцы. Як мы будзем добра выглядаць? Я ведаю, што першае, што прыходзіць у галаву, гэта звярнуць увагу на харчаванне. Вы маеце рацыю. Каб наша сэрца працавала нармальна, мы павінны даць яму здаровую дыету, якой яно прагне. Ці ёсць прадукты, карысныя для сэрца? Я чую, як вы пытаецеся.
Так, ёсць прадукты, карысныя для сэрца. Гэтыя прадукты аказваюць важны эфект, напрыклад, зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну, які выклікае хваробы сэрца, і зніжаюць крывяны ціск. Перш за ўсё, давайце пагаворым аб захворваннях сэрца, якія з'яўляюцца агульнымі праблемамі здароўя ва ўсім свеце. Тады давайце пералічым прадукты, карысныя для сэрца для прафілактыкі гэтых захворванняў.
Што такое хваробы сэрца?
Хваробы сэрца - гэта захворванні, якія негатыўна ўплываюць на працу сэрца. Ёсць шмат умоў, якія выклікаюць гэта. Умовы, якія падпадаюць пад катэгорыю сардэчных захворванняў, ўключаюць:
Захворванні каранарных артэрый і сасудаў: Гэта адбываецца з-за закаркаванні сасудаў сэрца ў выніку адукацыі бляшак.
арытмія: арытміяiАнамальная нерэгулярнасць сэрцабіцця ў выніку змены электрычных імпульсаў.
Захворванні клапанаў сэрца: Захворванні клапанаў сэрца ўзнікаюць пры любых зменах у функцыянаванні клапанаў.
Сардэчная недастатковасць: Гэта сур'ёзнае захворванне, якое развіваецца ў выніку паслаблення сардэчнай мышцы, што можа парушыць яе працу ў доўгатэрміновай перспектыве і пашкодзіць орган. Часта збой адбываецца ў выніку высокага ціску і сардэчнага прыступу.
Што выклікае хваробы сэрца?
Фактары, якія спрыяюць развіццю розных захворванняў сэрца, наступныя:
Узрост - мужчыны старэйшыя за 45 гадоў і жанчыны старэйшыя за 55 гадоў
Паліць
гісторыя хваробы
Атлусценне
высокі крывяны ціск
высокі ўзровень халестэрыну
дыябет
Бяздзейнасць
Захворванні сэрца ў сям'і
Забруджванне і ўздзеянне пасіўнага дыму
Стрэс
Прыналежнасць да паўднёваазіяцкай і афрыканскай нацыянальнасці
Сімптомы хваробы сэрца
Хваробы сэрца прымушаюць нас адчуваць, што яны прыходзяць да нас крок за крокам. Для гэтага ён папярэджвае нас сімптомамі, якія могуць быць лёгкімі або сур'ёзнымі. Сімптомы сардэчных захворванняў наступныя;
Боль у грудзях - стэнакардыя
Моцная стомленасць або галавакружэнне падчас фізічнай нагрузкі, нават пры хадзе
Дыхавіца
Нерэгулярнае сэрцабіцце - занадта хуткае або занадта павольнае
Слабасць
Млоснасць
нястраўнасць
Прытомнасць
Дыскамфорт у руцэ і сківіцы
Як лечаць хваробы сэрца?
Лячэнне ў значнай ступені будзе залежаць ад прычыны захворвання сэрца. Улічваючы вашы сімптомы, фактары рызыкі і гісторыю хваробы, лекар распрацуе адпаведны план лячэння.
Што мы павінны рабіць, каб абараніць здароўе сэрца?
У нашых руках - абараніць здароўе сэрца і прадухіліць хваробы сэрца. Нам ёсць дзе схаваць гэты орган у шкляны слоік. Вось наколькі гэта важна для нашага жыцця. Але некалькіх змен у нашым ладзе жыцця дастаткова, каб абараніць яго. А цяпер давайце раскажам, што трэба рабіць для аховы здароўя сэрца, і пералічым, на што трэба звярнуць увагу.
Рэгулярна займайцеся спортам (нават калі не можаце, заставайцеся актыўнымі)
рэгулярныя практыкаванніГэта прадухіляе хваробы сэрца. Можна хадзіць, бегаць, скакаць на скакалцы. Калі звярнуць увагу, гэта не вельмі складаныя рэчы. Рэчы, якія вы можаце лёгка ўключыць у штодзённую мітусню.
Такім чынам, што прынясуць практыкаванні для здароўя сэрца?
Гэта ўмацуе ваша сэрца.
Гэта палепшыць кровазварот.
Гэта знізіць крывяны ціск.
Гэта дапаможа вам трымацца далей ад стрэсу.
Ёсць шмат іншых пераваг практыкаванняў, але мы ўзялі тут толькі карысць для сэрца. Такім чынам, як доўга вы будзеце займацца спортам у дзень? Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе займацца спортам па 5 хвілін у дзень 30 дзён на тыдзень, каб палепшыць здароўе сэрца і знізіць рызыку сардэчных захворванняў.
Сілкуйцеся здарова (Абсалютна ніякіх іншых альтэрнатыў)
Здаровае харчаванне вельмі важна не толькі для нашага сэрца, але і для здароўя ў цэлым. У гэтым няма ніякіх кампрамісаў. Калі вы ясьце здарова;
Ўстараняецца запаленне ў арганізме.
Вы худнееце.
Ваш крывяны ціск падае.
Ваш узровень халестэрыну вяртаецца да нармальных межаў.
Гэтыя фактары выклікаюць хваробы сэрца. Падумайце толькі: калі вы ясьце нездарова, адбудзецца адваротнае таму, што я згадваў; Фактары, якія я згадваў вышэй, не толькі рыхтуюць глебу для хвароб сэрца, але і такіх хвароб, як рак і дыябет. Здаровае харчаванне, але як? Вось некалькі парад:
Ешце ўсе віды здаровай ежы, такія як садавіна, гародніна, арэхі, якія змяшчаюць амега-3, тлустую рыбу і суцэльнае збожжа.
Трымайцеся далей ад алкаголю.
Абмяжуйце спажыванне рафінаваных вугляводаў і чырвонага і апрацаванага мяса.
Нягледзячы на тое, што мы не можам выключыць цукар і соль са свайго жыцця, мы павінны скараціць іх, наколькі гэта магчыма.
Катэгарычна пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць транс-тлушчы.
Кантралюйце стрэс (лёгка сказаць, але цяжка прымяніць)
Ад стрэсу нікуды не дзецца, давайце спачатку гэта даведаемся. Наш арганізм ужо запраграмаваны на выпрацоўку стрэсу; каб мы маглі спраўляцца са складанымі сітуацыямі. Але калі ўсё выйдзе з-пад кантролю і стрэс стане некантралюемым, вы можаце пачаць казаць «вау». Узнікае мноства хвароб - ад здароўя сэрца да псіхічнага і псіхічнага здароўя.
Ёсць шмат правераных спосабаў барацьбы са стрэсам. Давайце не будзем гаварыць пра гэта доўга, але для тых, каму цікава, я пакідаю тут артыкул, дзе яны могуць прачытаць гэтыя метады. Метады барацьбы са стрэсам
Кіньце паліць (не кажы ніколі)
Шкоду курэння - факт, вядомы ўсім. Калі вы выпіваеце, вы рызыкуеце сардэчнымі захворваннямі, такімі як атэрасклероз і інфаркт. Тытунёвы дым змяшчае хімічныя рэчывы, якія шкодна ўплываюць на сэрца і сасуды. Ён таксама змяшчае ўгарны газ, які канкуруе з кіслародам за транспарт пасля траплення ў кроў. Гэты газ павышае крывяны ціск і частату сардэчных скарачэнняў і прымушае сэрца забяспечваць арганізм дастатковай колькасцю кіслароду.
Худнейце (але будзьце здаровыя)
Залішняя вага нясе рызыку сардэчных захворванняў. Таму худнець неабходна, але не варта звяртацца да шкодных шокавых дыет, каб хутка схуднець. Давайце павольна, але давайце чыста. Здаровае зніжэнне вагі - гэта страта не больш за 1 кг у тыдзень.
Высыпайцеся (не больш і не менш)
Паўнавартасны сон прадухіляе стрэс. Як вядома, стрэс выклікае хваробы сэрца. Вы не павінны спаць ні занадта мала, ні занадта шмат. І тое, і іншае шкодна для здароўя. Дарослым дастаткова 7-8 гадзін сну ноччу. Дзецям трэба больш.
Кантралюйце артэрыяльны ціск (не забывайце)
Вымярайце артэрыяльны ціск хоць бы раз у год. Тым, у каго праблемы з артэрыяльным ціскам або ў сям'і былі сардэчна-сасудзістыя захворванні, трэба правярацца часцей.
Хачу даць некалькі саветаў па харчаванню для тых, хто клапоціцца пра здароўе сэрца. Зрабіце іх звычкай.
Ешце чорны шакалад замест малочнага.
Штодня жуйце зубчык часныку.
Для зялёнага гарбаты.
Для малака з куркумай.
Піце сок з лісця канюшыны.
Спажывайце пажитник.
Прадукты, карысныя для сэрца
Прадукты, карысныя для сэрца
Усе прадукты, якія мы можам аднесці да катэгорыі здаровага харчавання, карысныя для сэрца. Але асабліва некаторыя прадукты на крок наперадзе іншых па сваёй карысці для сэрца. Таму карысна згадаць прадукты, карысныя для сэрца.
рыбы
рыбыЁн багаты нішчымным бялком і амега-3 тлустымі кіслотамі. Амега-3 тлустыя кіслоты памяншаюць запаленне і прадухіляюць хваробы сэрца. ЛасосьТоўстая рыба, такая як скумбрыя, сардзіны і тунец. Гэта рыба, якая вылучаецца з пункту гледжання карысці для сэрца.
аліўкавы алей
аліўкавы алей Ён багаты антыаксідантамі і карыснымі тлушчамі. Устаноўлена, што ён зніжае рызыку інфаркту міякарда, інсульту і хвароб сэрца. Гэта таксама зніжае крывяны ціск. Вы можаце смела ўжываць 7-8 сталовых лыжак аліўкавага алею ў дзень.
Аранжавы
АранжавыЁн багаты вітамінам С, мінераламі, флаваноідамі. Ужыванне апельсінавага соку, які прадухіляе запаленне, прадухіляе атэрасклероз. Для здароўя сэрца з'ядайце апельсін у дзень або выпівайце шклянку свежевыжатого апельсінавага соку.
брокалі
брокаліГэта крыжакветны гародніна, які змяшчае вітаміны A, C, K і фолат, абалоніну, кальцый, магній, калій, фосфар, амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты, селен і глюкозинолаты. Ён паляпшае працу сэрца, памяншае інфаркт міякарда і дапамагае абараніць сэрца.
моркву
моркву Гэта добрая крыніца антыаксідантаў, якія прадухіляюць пашкоджанне ДНК, памяншаюць запаленне і зніжаюць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.
Зялёны чай
Зялёны чайзмяшчае актыўныя поліфенольныя злучэнні, званыя кацехіны. Кацехіны дапамагаюць ачышчаць шкодныя кіслародныя радыкалы. Гэта таксама зніжае ўзровень халестэрыну, які з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў.
Курыная грудка
Курыная грудка без скуры - выдатная крыніца нятлустага бялку. Вавёркі з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам цягліц. Паколькі сэрца пастаянна працуе, знос цягліц цалкам натуральны. Ужыванне курынай грудкі забяспечвае арганізм бялком, які можна выкарыстоўваць для аднаўлення сардэчнай мышцы.
Fasulye
Бабы ўтрымліваюць устойлівы крухмал. Устойлівы крухмал паляпшае здароўе сэрца, зніжаючы ўзровень трыгліцерыдаў і халестэрыну ў крыві.
Арэхі
Спажыванне арэхаў зніжае рызыку сардэчных захворванняў на 40-50%. Сярод гэтых карысных прадуктаў міндаль - адзін з самых карысных для здароўя сэрца. Бо ён зніжае ўзровень халестэрыну. Грэцкія арэхі - адзін з арэхаў, важных для здароўя сэрца. Грэцкія арэхі зніжаюць узровень халестэрыну і спрыяюць здароўю сэрца.
Elma
Elma Ежа абараняе сэрца. Таму што ён памяншае запаленне, спрыяе пахуданню і рэгулюе крывяны ціск.
насенне
насенне Чыа,насенне лёну а насенне канопляў з'яўляюцца крыніцай карысных для сэрца пажыўных рэчываў, такіх як абалоніна і амега-3 тоўстыя кіслоты. Напрыклад, насенне канопляў змяшчае амінакіслату аргінін, якая памяншае запаленне. Акрамя таго, насенне лёну дапамагае трымаць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну ў норме.
Спаржа
СпаржаЗмяшчае стэроідныя сапоніны, які зніжае ўзровень халестэрыну. Ён таксама валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія эфектыўныя супраць атэрасклерозу і іншых сардэчных захворванняў.
часнык
часныкзмяшчае алліцін, які дапамагае знізіць узровень халестэрыну і высокае крывяны ціск. Кожную раніцу перад сняданкам можна жаваць зубчык часныку.
шпінат
шпінатЁн зніжае артэрыяльны ціск, паляпшае фізічныя нагрузкі ў людзей з захворваннямі перыферычных артэрый, інгібіруе агрэгацыю трамбацытаў, памяншае запаленне і калянасць артэрый.
авакада Ён багаты карыснымі тлушчамі, вітамінамі A, E, K, C, B6, фолатамі, пантатэнавай кіслатой, ніацынам, каліем, магніем, натрыем, фитостеринами, рыбафлавінам і іншымі фитонутриентами. Ён зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну, зніжае ўзровень ліпідаў у крыві, паляпшае антіоксідантную дзейнасць, душыць запаленне і нармалізуе ўзровень цукру ў крыві. Такім чынам, зніжаецца рызыка сардэчных захворванняў.
памідоры
памідорыЗмяшчае антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць ад мутацыі ДНК, неабмежаванага размнажэння клетак і хвароб сэрца.
Кавун
Цытрулін, з'яўляецца адным з злучэнняў, знойдзеных у кавуне, якія дапамагаюць паменшыць запаленне і калянасць артэрый, знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і высокае крывяны ціск, а таксама паменшыць масу цела.
буракіГэта выдатная крыніца нітратаў, якія дапамагаюць паменшыць запаленне. Ён таксама валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Гэта дапамагае знізіць узровень халестэрыну і высокае крывяны ціск і палепшыць ліпідны профіль.
кресс-салата
Кресс-салата багаты фітанутрыентамі, вітамінамі, мінераламі і клятчаткай, якія дапамагаюць палепшыць здароўе сэрца і кровазварот.
ягадныя садавіна
клубніцы,чарніцыАжына і маліна напоўнены важнымі пажыўнымі рэчывамі, якія гуляюць важную ролю ў здароўі сэрца.
каляровая капуста
каляровая капустаЁн багаты сульфарафанам, изотиоцианатом, які запускае многія антыаксідантныя ферменты. Гэтыя ферменты дапамагаюць прадухіліць акісленне халестэрыну ЛПНП, што, у сваю чаргу, прадухіляе запаленне сасудаў, што прадухіляе атэрасклероз.
гранатавы
гранатавыЁн загружаны антацыянамі і дубільнымі рэчывамі, якія валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Гэта робіць яго магутным фруктам, які абараняе ад хвароб сэрца. Гэта дапамагае знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і крывяны ціск і паменшыць запаленне.
Цёмны шакалад
Цёмны шакалад, Гэта багатая крыніца кацехіны, тэабраміну і процианидинов, якія прадухіляюць агрэгацыю трамбацытаў, зніжаюць крывяны ціск і паляпшаюць функцыю эндатэлю. Такім чынам, з'едзены кавалачак чорнага шакаладу абараняе сэрца ад хвароб. Спажывайце цёмны шакалад з 80% або больш какава.
Шкодныя для сэрца прадукты
Мы павінны ведаць пра прадукты, карысныя для сэрца, а таксама пра прадукты, якія шкодзяць сэрцу. Таму што мы будзем трымацца далей ад іх дзеля здароўя нашага сэрца. Пералічым прадукты, шкодныя для сэрца, наступным чынам;
транс-тлушчаў
Салямі, каўбаса і інш. апрацаваныя прадукты, такія як
Мука і белы хлеб
Суцэльнае збожжа і мука з ГМА
Рафінаваны цукар, трысняговы цукар і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы
Такія закускі, як бульбяныя чыпсы, стравы, смажаныя ў фрыцюры, гамбургеры.
Газаваныя і салодкія напоі
Абагульніць;
У нашых руках - прадухіліць хваробы сэрца. Мы можам дасягнуць гэтага, змяніўшы лад жыцця, напрыклад, здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і кантроль стрэсу. Не будзем забываць і пра прадукты, карысныя для сэрца. Мы можам пералічыць вышэйзгаданыя прадукты, такія як рыба, аліўкавы алей і арэхі, у катэгорыю прадуктаў, карысных для сэрца.
