Якія перавагі зялёных кабачкоў? Колькі калорый у зялёных шынках

Зялёны гарбуз, гарбузовых з сямейства раслінных; дыня, спагецці сквош і звязаны з агурком. Карысць зялёных шынкоў ўключаюць лячэнне прастуды, болю і розных праблем са здароўем.

Колькі калорый у зялёных шынках?

• У 100 грамах зялёных шынкоў каларыйнасць: 20

Харчовая каштоўнасць зялёных шынкоў

Ён багаты вітамінамі, мінераламі і іншымі карыснымі расліннымі злучэннямі. Адна міска (223 грама) прыгатаваная харчовая каштоўнасць зялёных шынкоў заключаецца ў наступным:

• Бялок: 1 грам
• Тлушч: менш за 1 грама
• Вугляводы: 3 грам
• Цукар: 1 грам
• Абалоніна: 1 грама
• Вітамін А: 40% ад стандартнай сутачнай нормы спажывання (RDI)
• Марганец: 16% ад RDI
• Вітамін C: 14% ад RDI
• Калій: 13% ад RDI
• Магній: 10% ад RDI
• Вітамін K: 9% ад RDI
• Фолат: 8% ад RDI
• Медзь: 8% ад RDI
• Фосфар: 7% ад RDI
• Вітамін B6: 7% ад RDI
• Тыямін: 5% ад RDI

Акрамя таго, невялікая колькасць жалеза, кальцыя, цынк і некаторыя іншыя вітаміны групы В. 

Чым карысныя зялёныя кабачкі?

Змест антыаксідантаў

• Зялёны гарбуз, Ён багаты антыаксідантамі. 
• Антыаксіданты - гэта карысныя раслінныя злучэнні, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.
• Гэты карысны гародніна змяшчае Лютэін, зеаксантин і бэта-каратын кароціноіды ў багацці. 
• Акрамя карысці для вачэй, скуры і сэрца, яны таксама абараняюць ад некаторых відаў раку, такіх як рак прастаты.

Крыніца калію

• Зялёны кабачок, карысны для сэрца мінерал калійЁн змяшчае вялікую колькасць.
• Калі калію ў арганізме мала, павялічваецца рызыка сардэчных захворванняў.
• Калій зніжае крывяны ціск, процідзейнічаючы ўздзеянню высокага ўтрымання натрыю.

Змест вітамінаў групы В

• Карысць зялёных кабачкоў, ад утрымання ў ім вітамінаў і мінералаў. Ён багаты вітамінамі групы В, такімі як фолат, вітамін В6 і рыбафлавін. 
• Вітаміны групы В - гэта група вітамінаў, якія прадухіляюць кагнітыўнае здароўе, настрой і стомленасць.

добра для стрававання

• Зялёны кабачок - гэта багаты вадой гародніна, які змякчае крэсла. добра завала зніжае магчымасць.
• Ён змяшчае як растваральныя, так і нерастваральныя валакна. 
• Нерастваральныя валакна павялічваюць аб'ём крэсла. Гэта дапамагае ежы лягчэй рухацца па кішачніку.

зніжае ўзровень цукру ў крыві

• Карысць зялёных шынкоўАдзін з іх заключаецца ў тым, што ён дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу.
• Абалоніна ў яго складзе дапамагае збалансаваць ўзровень цукру ў крыві. 
• Гэта прадухіляе скокі цукру ў крыві пасля ежы. 

Карысць для здароўя сэрца

• Зялёны кабачок падтрымлівае здароўе сэрца. Яго высокае ўтрыманне абалоніны эфектыўна для гэтай функцыі.
• Змяшчае растваральную абалоніну пекцін; зніжае агульны і «дрэнны» халестэрын ЛПНП.
• Ён багаты каліем, які можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск, пашыраючы крывяносныя пасудзіны. 
• Кароціноіды, якія змяшчаюцца ў гарбузу, абараняюць ад хвароб сэрца.

Карысць для здароўя вачэй

Карысць зялёных шынкоўЯшчэ адна з іх - карысць для здароўя вачэй з утрыманнем вітаміна С і бэта-каратыну. 

• Гэты гародніна Лютэін і зеаксантин Змяшчае антыаксіданты. 
• Даследаванні паказваюць, што гэтыя антыаксіданты могуць назапашвацца ў сятчатцы вока, паляпшаць зрок і зніжаць рызыку захворванняў вачэй, звязаных з узростам.
• Тыя, хто багаты Лютэін і зеаксантин, радзей хварэюць катарактай.

Карысць для здароўя костак

• Зялёныя шынкі могуць дапамагчы ўмацаваць косці вітамін К і багаты мінералам магнію.

прафілактыка рака

• Даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта можа дапамагчы прадухіліць або абмежаваць рост некаторых ракавых клетак.

функцыі шчытападобнай залозы

• Тэсты на пацуках паказваюць, што гэтая гародніна можа падтрымліваць стабільны ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы.

Ці худнее зялёны шынок?

• Ужыванне звычайных зялёных шынкоў, дапамагае схуднець. 
• Гэты гародніна багаты вадой і мае нізкую каларыйнасць, што спрыяе адчуванню сытасці. Змест абалоніны зніжае пачуццё голаду і апетыт.

Як ядуць зялёныя шынкі?

Універсальны гародніна, шынок можна ўжываць як у сырам, так і ў вараным выглядзе. Ўжываць гэты карысны гародніна можна так:

• У сырам выглядзе можна дадаваць у салаты.
• Вы можаце прыгатаваць яго з рысам, сачавіцай або іншымі прадуктамі.
• Можна пасмажыць на патэльні.
• Вы можаце выкарыстоўваць яго ў агароднінных супах.
• Вы можаце выкарыстоўваць яго ў хлебе, блінах і пірожных.

Аб карысці зялёнага кабачка мы распавялі. Такім чынам, «Шынок - гэта фрукт ці гародніна?» Калі вам цікава, прачытайце нашу артыкул.

Крыніца: 1