Завала - гэта захворванне, пры якім апаражненне кішачніка адбываецца павольна, а крэсла абцяжарваецца. Аднак гэта не пагражае жыццю стан і пройдзе пры некаторых зменах дыеты. Што карысна пры завалах? Ужыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, ужыванне вялікай колькасці вады і ўжыванне такіх прадуктаў, як слівы, абрыкосы і інжыр, карысныя пры завалах. Некаторыя прэпараты, такія як слабільныя, таксама добрыя пры завалах, але іх выкарыстанне не рэкамендуецца як з-за пабочных эфектаў, так і кароткачасовасці.
Што карысна пры завалах?
Што такое завала?
Чалавек, які спаражняецца менш за тры разы на тыдзень, лічыцца завалай. Частата апаражнення кішачніка ва ўсіх розная. Гэта залежыць ад вашых харчовых звычак.
Што выклікае завалы?
Недастатковае ўжыванне вады ці вадкасці
Недастатковае спажыванне абалоніны
сіндром раздражнёнага кішачніка,
рак тоўстай кішкі,
фізічная бяздзейнасць,
празмернае ўжыванне алкаголю,
стрэс,
Цяжарнасць,
Ужыванне некаторых лекаў, такіх як антыдэпрэсанты і антацыды
Раптоўная змена дыеты або ўзроўню актыўнасці
траўмы спіннога мозгу,
рассеяны склероз,
інсульт,
слабыя мышцы таза,
диссинергия,
дыябет,
гіпатэрыёз або гіпертіреоз,
Некаторыя людзі часцей хварэюць заваламі. Некаторыя захворванні павялічваюць рызыку завал. Напрыклад;
Прыём такіх лекаў, як наркатычныя прэпараты ад крывянага ціску, антыдэпрэсанты і антацыды,
Выпадковыя завалы не так небяспечныя, як пастаянныя завалы. Ёсць некаторыя пабочныя эфекты, якія могуць узнікнуць, калі праблему не вырашыць неадкладна. Калі завала становіцца працяглым, гэта можа выклікаць:
Анальная расколіна (анальная расколіна)
Выпадзенне прамой кішкі (выпадзенне ягадзіцы)
Набраканне вен у анусе
Фекальныя ўдары (зацвярдзенне кала)
Стрыктура кішачніка (звужэнне)
Рак тоўстай кішкі
Улічваючы, што завала мае занадта шмат пабочных эфектаў, лячыць яго трэба як мага хутчэй.
Што карысна пры завалах?
Прадукты пры завалах
Найбольш эфектыўныя спосабы пераадолець гэтую праблему - займацца спортам, піць шмат вады і харчавацца здаровай і багатай клятчаткай дыетай. Прадукты, якія пазбаўляюць ад завал, могуць стаць імгненным рашэннем гэтай праблемы.
Elma
Elmaз'яўляецца добрай крыніцай клятчаткі. Невялікае яблык (149 грамаў) змяшчае 4 грама клятчаткі. Абалоніна дапамагае фарміраванню крэсла, праходзячы праз кішачнік, і спрыяе рэгулярнаму апаражненню кішачніка. Яблыкі таксама ўтрымліваюць адмысловы тып растваральнай абалоніны, званы пекцінам, які валодае слабільным дзеяннем. Пекцін паляпшае страваванне і пазбаўляе ад завал.
Эрык
Эрык Выкарыстоўваецца як натуральнае слабільнае. Слівы, у 28-грамовай порцыі якіх змяшчаецца 2 грама клятчаткі, таксама з'яўляюцца добрым крыніцай сарбітам. Сарбіт - гэта тып цукровага спірту, які не засвойваецца арганізмам. Ён пазбаўляе ад завал, уцягваючы ваду ў кішачнік і актывізуючы працу кішачніка.
Чарнасліў больш эфектыўны пры завалах. Змяшчае растваральныя і нерастваральныя валакна. Ужыванне соку чарнасліву ў якасці ранішняй і вячэрняй закускі дапамагае стымуляваць апаражненне кішачніка. Рэгулярна піце сок чарнасліву, каб прадухіліць завалы і падтрымліваць тоўстую кішку ў чысціні.
Ківі
Ківі, Ён багаты клятчаткай. Гэта сведчыць аб тым, што гэта выдатнае пажыўнае рэчыва для забеспячэння рэгулярнага апаражнення кішачніка. Адзін сярэдні ківі (76 грам) змяшчае 2,3 грама клятчаткі.
Ківі. Гэта спрыяе руху ў стрававальным тракце і спрыяе апаражненню кішачніка. Ківі паскарае час праходжання кішачніка, памяншае выкарыстанне слабільных сродкаў і паляпшае завалы.
Насенне лёну
Насенне лёнуЯго высокае ўтрыманне клятчаткі і здольнасць паляпшаць нерэгулярнасць кішачніка, безумоўна, робяць яго выдатным у лячэнні завал. Адна сталовая лыжка (10 грам) змяшчае 3 грама клятчаткі, уключаючы сумесь растваральнай і нерастваральнай клятчаткі. Такім чынам, ён пазбаўляе ад завал.
Armutдапамагае зняць завалы рознымі спосабамі. Па-першае, ён багаты клятчаткай. Адна сярэдняя груша (178 грам) змяшчае 6 грам клятчаткі і адпавядае 24% сутачнай патрэбы ў клятчатцы. Грушы таксама багатыя цукровым спіртам сорбітам, які дзейнічае як асматычны агент, які ўцягвае ваду ў кішачнік і выклікае апаражненне кішачніка.
Fasulye
Кожны тып фасолі, які мае розныя гатункі, змяшчае вялікую колькасць клятчаткі. Такім чынам, гэта дапамагае палепшыць працу кішачніка. Такім чынам, ён эфектыўна пазбаўляе ад завал.
Артышок
даследаванні,тапінамбурГэта паказвае, што ён валодае прэбіятычным эфектам, і кажа, што ён таксама можа быць карысным для здароўя кішачніка. Прэбіётыкі - гэта асаблівы тып клятчаткі, які паляпшае страваванне, сілкуючы карысныя бактэрыі ў тоўстай кішцы. Спажыванне пребиотиков пазбаўляе ад завал. Артышокі з'яўляюцца асабліва добрай крыніцай прэбіётыкаў і павялічваюць колькасць карысных бактэрый у кішачніку.
Кефір
КефірГэта прабіётыкі і кісламалочны напой. Гэты прабіётычны напой змяшчае карысныя кішачныя бактэрыі, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад завал. Прабіётыкі павялічваюць частату крэсла, паляпшаюць кансістэнцыю крэсла і паскараюць апаражненне кішачніка. Дзякуючы гэтым эфектам, гэта добра для завал.
інжыр
Інжыр - гэта фрукт, які спрыяе апаражненню кішачніка, забяспечвае абалонінай і выдатна дапамагае пры завалах. Палова шклянкі (75 грам) сушанага інжыра змяшчае 30 грама клятчаткі, што адпавядае 7.5% сутачнай патрэбы ў клятчатцы.
Сачавіца
СачавіцаГэта багатая клятчаткай бабовая культура. Такім чынам, ён пазбаўляе ад завал. Паўшклянкі (99 грам) варанай сачавіцы змяшчае 8 грам клятчаткі. Акрамя таго, ужыванне сачавіцы павялічвае выпрацоўку маслянай кіслаты, тыпу тоўстых кіслот з кароткім ланцугом у тоўстай кішцы. Гэта павялічвае рух стрававальнай сістэмы для падтрымкі апаражнення кішачніка.
насенне Чыа
28 грамнасенне Чыа Ён складаецца з 11 грамаў клятчаткі. Абалоніна ў насенні Чыа складае каля 40% ад яго вагі. Дзякуючы гэтай асаблівасці, гэта самая багатая абалонінай ежа. У прыватнасці, гэта добрая крыніца растваральнай абалоніны, якая паглынае ваду, утвараючы гель, які змякчае і ўвільгатняе кал для лёгкага праходжання.
аўсяныя вотруб'е
вотруб'е, Гэта багатая клятчаткай знешняя абалонка зерня аўса. Нягледзячы на тое, што аўсяныя вотруб'е не так шырока спажываюцца, як авёс, яны ўтрымліваюць значна больш клятчаткі. 31 грам аўсяных вотруб'я забяспечвае каля 5 грам клятчаткі. Хоць аўсяныя шматкі і аўсяныя вотруб'е атрымліваюцца з адной аўсянай крупы, яны адрозніваюцца па кансістэнцыі і густу.
Гарачыя напоі
Цёплыя вадкасці стымулююць працу кішачніка і пазбаўляюць ад завал. Паводле даследаванняў, цёплая вада станоўча ўплывае на апаражненне кішачніка.
абрыкосы
абрыкосыПавялічвае частату і скарачэнне кішачніка. Гэтыя эфекты назіраліся ў эксперыментах на жывёл.
Чарніца
як і ўсе садавіначарніцы Ён таксама багаты клятчаткай, якая пазбаўляе ад завал.
Брусэльская і капуста
Гэтая міні-качанная капуста з'яўляецца добрай крыніцай клятчаткі і павялічвае аб'ём крэсла. Такім чынам, ён добра дапамагае пры завалах. Таксама капуста забяспечвае бесперашкоднае адыходжанне крэсла. Яго багатае ўтрыманне абалоніны таксама эфектыўна.
вінаград
вінаград Ён багаты клятчаткай і дапамагае пазбавіцца ад завал.
Грэйпфрут
Экстракт садавіны валодае слабільнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад завал.ГрэйпфрутЁн змяшчае каля 154 грама клятчаткі на 2,3-грамовую порцыю. Але майце на ўвазе, што грэйпфрутавы сок можа перашкаджаць прыёму некаторых лекаў. Таму, калі вы прымаеце якія-небудзь іншыя лекі, ўжывайце грэйпфрут з асцярожнасцю.
Аранжавы
Адзін вялікі сакавіты аранжавы Ён забяспечвае каля 81 грамаў клятчаткі на 4 калорый. Акрамя таго, апельсіны (і цытрусавыя ў цэлым) утрымліваюць флавонол пад назвай нарынгенін, які можа дзейнічаць як слабільнае.
Лебяда
ЛебядаЗмяшчае ўдвая больш клятчаткі, чым большасць іншых збожжавых. Такім чынам, ён дзейнічае на палягчэнне завал.
Егіпет
ЕгіпетГэта выдатная крыніца нерастваральнай абалоніны, якую арганізм не можа пераварыць. Гэта валакно дзейнічае як жорсткая шчотка, ачышчае тоўстую кішку і эфектыўна вырашае завалы.
шпінат
Адзін кубакшпінат Ён забяспечвае 4 грама клятчаткі. Ён таксама змяшчае магній, мінерал, які дапамагае скарачаць тоўстую кішку і прыцягвае ваду, каб ачысціць рэчы.
Папкорн - гэта нізкакаларыйная закуска з высокім утрыманнем абалоніны. Гэта дапамагае дадаць аб'ём крэсла. Гэта дазваляе тоўстай кішцы апаражніцца. З'ядайце міску несалёнага папкорна кожны дзень, каб пазбавіцца ад завал.
Фруктовыя сокі карысныя пры завалах
Сок чарнасліву
матэрыялы
5 або 6 чарнасліву
палова чайнай лыжкі мёду
палова чайнай лыжкі парашка
1 шклянку цёплай вады
Як гэта робіцца?
Замочыце слівы ў шклянцы цёплай вады на 5 хвілін.
Калі слівы стануць мяккімі, выдаліце плодоножкі і кіньце кавалачкі слівы разам з вадой у блендер.
Дадайце мёд і парашок кмена.
Змяшайце ўсе інгрэдыенты, пакуль яны не атрымаюць кансістэнцыю соку.
Наліце сок у шклянку і атрымлівайце асалоду ад напоем.
Сушаная слівазмяшчае абалоніну і сарбіт, якія дапамагаюць паскорыць апаражненне кішачніка. Мёд з'яўляецца натуральным антыбактэрыйным сродкам, валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі і дапамагае выводзіць з арганізма таксіны. Кмен забяспечвае захаванне здароўя кішачніка, а таксама спрыяе густу соку.
Грушавы сок
матэрыялы
2 грушы
2 чайныя лыжкі цытрынавага соку
1 дробка чорнай солі
Як гэта робіцца?
Ачысціце грушы і пакладзеце іх у блендер.
Павярніце яго і пераліце сок у шклянку.
Дадайце цытрынавы сок і дробку чорнай солі.
Перад ужываннем добра змяшайце.
Armut; Ён багаты клятчаткай і змяшчае амаль удвая больш сарбіту ў параўнанні з чарнаслівам. Паколькі сарбіт палягчае апаражненне кішачніка, ужыванне грушавага соку дапаможа лячыць завалы.
яблычны сок
матэрыялы
1 яблыка
Палова чайнай лыжкі парашка фенхеля
паўшклянкі вады
Як гэта робіцца?
Нарэжце яблык і кіньце яго ў блендер.
Дадайце ваду і круціце на адзін абарот.
Наліце яблычны сок у шклянку.
Дадайце парашок фенхеля і добра змяшайце.
Elma Ён багаты клятчаткай, мінераламі і вітамінамі. Ён таксама валодае лёгкім слабільным дзеяннем. Парашок фенхеля багаты клятчаткай і таму дапамагае ўтрымліваць ваду ў кале і палягчае апаражненне кішачніка.
апельсінавы сок
матэрыялы
1 шклянку здробненага апельсіна
1 дробка чорнай солі
Як гэта робіцца?
Пакладзеце апельсіны ў блендер і ўзбіце адзін круг.
Выліце сок у шклянку.
Дадайце дробку чорнай солі і добра змяшайце перад ужываннем.
Аранжавы; Гэта багатая крыніца вітаміна С, мінералаў і клятчаткі. Абалоніна дапамагае ўтрымліваць ваду і стымулюе апаражненне кішачніка, павялічваючы аб'ём калавых мас.
цытрынавы сок
матэрыялы
Палова цытрыны
1 шклянку цёплай вады
1 гарбатная лыжка мёду
Палова чайнай лыжкі молатага кмена
Як гэта робіцца?
Дадайце цытрынавы сок, мёд і парашок кмена ў кубак цёплай вады.
Перад ужываннем добра змяшайце.
Лімон; багаты клятчаткай і вітамінам С, ён не толькі лечыць завалы, але і ўмацоўвае імунную сістэму. Парашок кмена надзвычай карысны для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы. Мёд поўны антыаксідантаў, якія дапамагаюць выводзіць таксіны.
Вінаградны сок
матэрыялы
Свежы чорны вінаград
Імбір
чорнай солі
Паўшклянкі вады ці па жаданай кансістэнцыі
Як гэта робіцца?
Вымыць свежы вінаград.
Дадайце вінаград, імбір і сок у сокавыціскалку.
Павярніце яго і пераліце сок у шклянку.
Для дадання чорнай солі.
вінаградЗмяшчае ваду і абалоніну, якія важныя для ўвільгатнення арганізма і павелічэння аб'ёму кала. Ён таксама змяшчае сарбіт, цукровы спірт, які затрымлівае больш вады і палягчае праходжанне крэсла. Гэта натуральнае слабільнае для лячэння завал.
Вішнёвы сок
матэрыялы
1 шклянку свежай вішні
2 чайныя лыжкі цытрынавага соку
паўшклянкі вады
чорнай солі
Як гэта робіцца?
Чарэшню добра вымыць і выдаліць костачкі.
Змяшайце ў блендере, дадаўшы патрэбную колькасць вады і цытрынавага соку.
Для водару дадайце чорную соль.
Вішня Змяшчае поліфенолы, ваду і абалоніну. Абалоніна вішні спрыяе збору крэсла і палягчае яго вывядзенне з арганізма.
Саспелыя бананы дапамагаюць прадухіліць завалы, у той час як недаспелыя аказваюць супрацьлеглы эфект. Іншымі словамі, гэта адзін з садавіны, якія выклікаюць завалы. Таму што недаспелыя бананы большўстойлівы крухмал гэта значыць, ён змяшчае злучэнне, якое арганізм наўрад ці можа пераварыць.
алкаголь
Алкаголь - частая прычына завал. Празмернае ўжыванне алкаголю павялічвае колькасць вадкасці, страчанай з мочой. Гэта выклікае абязводжванне. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады, павялічваецца рызыка завал, таму што вы губляеце занадта шмат вады з мочой.
прадукты, якія змяшчаюць глютен
глютен; Гэта бялок, які змяшчаецца ў такіх збожжавых, як пшаніца, ячмень і жыта. Мяркуецца, што адным з прадуктаў, якія выклікаюць завалы, з'яўляецца глютен. Акрамя таго, некаторыя людзі маюць алергію на глютен. Калі чалавек з целиакией ўжывае глютен, яго імунная сістэма атакуе і сур'ёзна пашкоджвае яго кішачнік. Хранічны завала - адзін з распаўсюджаных сімптомаў гэтага стану.
апрацаваныя збожжа
Прадукты, атрыманыя ў выніку апрацоўкі збожжавых, такія як белы хлеб, белы рыс і белая паста, менш пажыўныя. Гэта таксама ежа супраць завал. Гэта таму, што вотруб'е і зародкавыя часткі збожжа выдаляюцца падчас апрацоўкі. У прыватнасці, вотруб'е змяшчае клятчатку, пажыўнае рэчыва, якое дадае аб'ём крэсла і дапамагае яму рухацца. Такім чынам, людзям, якія пакутуюць заваламі, варта паменшыць спажыванне апрацаваных збожжавых.
малако
Малако - яшчэ адна распаўсюджаная прычына завал у некаторых людзей. Немаўляты і дзеці знаходзяцца ў асаблівай групе рызыкі, магчыма, з-за адчувальнасці да бялкоў, якія змяшчаюцца ў каровіным малацэ.
Чырвонае мяса
Чырвонае мяса можа выклікаць завала па шэрагу прычын. Па-першае, яны ўтрымліваюць менш клятчаткі, якая павялічвае аб'ём калавых мас і дапамагае ім рухацца разам. Па-другое, чырвонае мяса ўскосна зніжае агульнае штодзённае спажыванне клятчаткі чалавекам, замяняючы варыянты з высокім утрыманнем абалоніны.
Калі вы напоўніце большую частку талеркі мясам падчас ежы, вы зменшыце колькасць багатых клятчаткай гародніны, бабовых і суцэльнага збожжа, якія вы можаце з'есці.
Смажаныя або фастфуд
У спіс прадуктаў, якія выклікаюць завалы, можна занесці смажанае або фастфуд. Гэта таму, што ў гэтых прадуктах шмат тлушчу і мала клятчаткі. Гэта сітуацыя, якая запавольвае страваванне, як у чырвоным мясе.
Смажаная і гатовая ежа яшчэ больш зніжае ўтрыманне вады ў кале, выклікаючы яго высыханне. Могуць узнікнуць праблемы з функцыяй выштурхоўвання кішачніка. Гэта адбываецца, калі вы ясьце занадта шмат солі. Арганізм паглынае ваду з кішачніка, каб кампенсаваць лішнюю соль у крыві, якая, на жаль, выклікае завалы.
Апрацаваныя і замарожаныя прадукты
Такія прадукты ўтрымліваюць кансерванты. У ім высокае ўтрыманне натрыю або цукру. Дададзены водар і колер. Каб пераварыць усе гэтыя складаныя штучныя дабаўкі, стрававальнай сістэме даводзіцца добра працаваць. Гэта аслабляе стрававальную сістэму. Гэта прыводзіць да розных праблем з кішачнікам, у тым ліку да завал. У выпадку завал спыніце ўжыванне гэтых прадуктаў.
кафеін
Энергетычныя напоі, чорная кава, кава з вяршкамі, кава з кафеінам, чай, гарачы шакалад, газіроўка і г.д. Напоі, якія змяшчаюць кафеін, з'яўляюцца напоямі, якія выклікаюць завалы. Кафеін выцягвае ваду з тоўстай кішкі пры празмерным ужыванні. Але пры абмежаваным ужыванні кафеін стымулюе апаражненне кішачніка. Таму памятайце аб колькасці кафеіну, якое вы спажываеце штодня.
Трабзонская хурма
Трабзонская хурмаГэта смачны фрукт, поўны карысных рэчываў. Ёсць два выгляду, салодкі і кіслы. Кіслае можа выклікаць завалы. Гэта тлумачыцца тым, што ў ім шмат дубільных рэчываў, якія запавольваюць рух ежы па стрававальным тракце і памяншаюць сакрэцыю кішачніка. Абавязкова ежце салодкія гатункі, каб пазбегнуць завал.
