Ürək ömrümüz boyu tərəddüd etmədən işləyir. Bu zəhmətkeş orqanımız qanı bədənin hər bir hissəsinə vurur. Biz də bu işdə ona kömək etməliyik. Çünki çox yumşaq bir orqandır; Pis vərdişlərimiz, o cümlədən qidalanma buna pis təsir edir. Dünyada ən çox rast gəlinən xəstəliklərin ürək xəstəlikləri olmasından belə nəticə çıxara bilərik. Təəssüf ki, ürək xəstəlikləri dünyada ölümlərin əsas səbəbidir. Gəlin ürəyimizə yaxşı baxaq. Necə yaxşı görünəcəyik? Bilirəm ki, ilk ağlınıza gələn qidalanmaya fikir verməkdir. Sən haqlısan. Ürəyimizin düzgün işləməsi üçün ona istədiyi sağlam qidanı verməliyik. Ürək üçün faydalı qidalar varmı? soruşduğunuzu eşidirəm.
Bəli, ürək üçün faydalı olan qidalar var. Bu qidaların ürək xəstəliklərinə səbəb olan pis xolesterini azaltmaq və qan təzyiqini salmaq kimi mühüm təsirləri var. İlk öncə bütün dünyada ümumi sağlamlıq problemi olan ürək xəstəliklərindən danışaq. O zaman gəlin bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün ürəyə faydalı olan qidaları sadalayaq.
Ürək xəstəlikləri nədir?
Ürək xəstəlikləri ürəyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən xəstəliklərdir. Buna səbəb olan bir çox şərtlər var. Ürək xəstəlikləri kateqoriyasına aid olan şərtlərə aşağıdakılar daxildir:
Koronar arteriya və damar xəstəlikləri: Bu, lövhə meydana gəlməsi nəticəsində ürəkdəki qan damarlarının tıxanması səbəbindən baş verir.
Aritmiya: aritmiyaiElektrik impulslarının dəyişməsi nəticəsində ürək döyüntüsünün anormal nizamsızlığı.
Ürək qapağı xəstəliyi: Ürək qapağı xəstəlikləri qapaqların işində hər hansı dəyişiklik olduqda baş verir.
Ürək çatışmazlığı: Ürək əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində inkişaf edən, uzun müddətdə onun fəaliyyətini poza və orqana zərər verə bilən ciddi bir vəziyyətdir. Uğursuzluq tez-tez yüksək təzyiq və infarkt nəticəsində baş verir.
Ürək Xəstəliklərinə Nə Səbəb Olur?
Müxtəlif ürək xəstəliklərinin inkişafına kömək edən amillər aşağıdakılardır:
Yaş - 45 yaşdan yuxarı kişilər və 55 yaşdan yuxarı qadınlar
Siqaret çəkmək
tibbi Tarix
Piylənmə
Yüksək qan təzyiqi
yüksək xolesterol səviyyələri
diabet
Fəaliyyətsizlik
Ailədə ürək xəstəliyi tarixi
Çirklənmə və passiv tüstüyə məruz qalma
Stress
Cənubi Asiya və Afrika etnik mənsubiyyəti
Ürək Xəstəliyinin Simptomları
Ürək xəstəlikləri bizə addım-addım gəldiyini hiss etdirir. Bunun üçün yüngül və ya ağır ola biləcək simptomlarla bizi xəbərdar edir. Ürək xəstəliklərinin simptomları aşağıdakılardır;
Sinə ağrısı - angina pektoris
Fiziki güc, hətta gəzinti zamanı həddindən artıq yorğunluq və ya başgicəllənmə
Nəfəs darlığı
Düzensiz ürək döyüntüsü - Çox sürətli və ya çox yavaş
Zəiflik
Ürək bulanması
həzmsizlik
Bayılma
Qol və çənədə narahatlıq
Ürək xəstəlikləri necə müalicə olunur?
Müalicə əsasən ürək vəziyyətinin arxasında duran səbəbdən asılı olacaq. Semptomlarınızı, risk faktorlarınızı və tibbi tarixçənizi nəzərə alaraq, həkim müvafiq müalicə planı hazırlayacaq.
Ürək Sağlamlığını qorumaq üçün nə etməliyik?
Ürək sağlamlığımızı qorumaq və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq bizim əlimizdədir. Bu orqanı şüşə qabda gizlətmək üçün yerimiz var. Həyatımız üçün bu qədər vacibdir. Ancaq həyat tərzimizdə bir neçə dəyişiklik onu qorumaq üçün kifayətdir. İndi ürək sağlamlığını qorumaq üçün nə etməli olduğumuzu söyləyək və diqqət etməli olduğumuz şeyləri sadalayaq.
Müntəzəm olaraq məşq edin (bacarmasanız belə, aktiv qalın)
müntəzəm məşqBunu etmək ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Gəzmək, qaçmaq, iplə tullanmaq olar. Diqqət etsəniz, bunlar çox çətin şeylər deyil. Gündəlik təlaşınıza asanlıqla daxil edə biləcəyiniz şeylər.
Bəs idman ürək sağlamlığı baxımından sizə nə verəcək?
Ürəyinizi gücləndirəcək.
Qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
Qan təzyiqini aşağı salacaq.
Stressdən uzaq durmağınıza kömək edəcək.
İdmanın daha çox faydaları var, lakin biz burada yalnız ürək üçün faydalarını götürdük. Beləliklə, gündə nə qədər idman edəcəksiniz? Amerika Ürək Assosiasiyası ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün həftədə 5 gün gündə 30 dəqiqə idman etməyi tövsiyə edir.
Sağlam yeyin (Qətiyyən başqa alternativ yoxdur)
Sağlam qidalanma təkcə ürəyimiz üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Bu barədə kompromis yoxdur. Sağlam yeyirsinizsə;
Bədəndəki iltihab aradan qaldırılır.
Arıqlayırsan.
Qan təzyiqiniz düşür.
Xolesterol səviyyəniz normal hədlərə qayıdır.
Bu amillər ürək xəstəliklərinə səbəb olur. Fikirləşin, qeyri-sağlam qidalansanız, dediklərimin əksi baş verəcək; Yuxarıda qeyd etdiyim amillər təkcə ürək xəstəliklərinə deyil, həm də xərçəng, şəkərli diabet kimi xəstəliklərə zəmin hazırlayır. Sağlam yemək amma necə? Budur bir neçə ipucu:
Meyvə, tərəvəz, omeqa 3 olan qoz-fındıq, yağlı balıq və tam taxıl kimi hər cür sağlam qidaları yeyin.
Alkoqoldan uzaq durun.
Rafine edilmiş karbohidratları, qırmızı və işlənmiş ət istehlakını məhdudlaşdırın.
Şəkər və duzu həyatımızdan çıxara bilməsək də, bacardığımız qədər azaldmalıyıq.
Tərkibində trans yağları olan qidalardan mütləq uzaq durun.
Stressə nəzarət (Demək asan, lakin tətbiq etmək çətindir)
Stressdən qaçış yoxdur, əvvəlcə bunu bilək. Bədənimiz artıq stress yaratmaq üçün proqramlaşdırılmışdır; belə ki, çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gələ bilək. Ancaq işlər nəzarətdən çıxsa və stress idarəolunmaz hala gəlsə, o zaman "vay" deməyə başlaya bilərsiniz. Ürək sağlamlığından tutmuş psixi və psixi sağlamlığa qədər bir çox xəstəlik yaranır.
Stresslə mübarizə aparmağın bir çox sübut edilmiş yolu var. Bu barədə burada uzun-uzadı danışmayaq, amma maraqlananlar üçün bu üsulları oxuya biləcəkləri bir məqalə buraxıram. Stresslə mübarizə üsulları
Siqareti buraxın (Heç vaxt deməyin)
Siqaretin zərəri hər kəsə məlum olan bir həqiqətdir. Əgər içsəniz, ateroskleroz və infarkt kimi ürək xəstəlikləri riskiniz var. Tütün tüstüsünün tərkibində ürək və qan damarlarına zərərli təsir göstərən kimyəvi maddələr var. O, həmçinin qana daxil olduqdan sonra daşınmaq üçün oksigenlə rəqabət aparan karbonmonoksidi ehtiva edir. Bu qaz qan təzyiqi və ürək dərəcəsini artırır və ürəyi bədəni kifayət qədər oksigenlə təmin etməyə məcbur edir.
Arıqlayın (amma sağlam olun)
Artıq çəki ürək xəstəliyi riski daşıyır. Ona görə də arıqlamaq lazımdır, amma tez arıqlamaq üçün qeyri-sağlam şok pəhrizlərə müraciət etməyin. Yavaş-yavaş verin, amma təmiz verin. Sağlam kilo itkisi həftədə 1 kq-dan çox olmayan çəki itirməkdir.
Kifayət qədər yuxu alın (az və ya çox deyil)
Kifayət qədər yuxu stressin qarşısını alır. Bildiyimiz kimi, stress ürək xəstəliklərinə səbəb olur. Nə çox az, nə də çox yatmalısınız. Hər ikisi sağlamlığa zərərlidir. Yetkinlər üçün gecə 7-8 saat yuxu kifayətdir. Uşaqlara daha çox ehtiyac var.
Qan təzyiqinizi izləyin (unutmayın)
Ən azı ildə bir dəfə qan təzyiqinizi ölçün. Qan təzyiqi problemi olanlar və ya ailəsində ürək-damar xəstəlikləri olanlar daha tez-tez yoxlanılmalıdır.
Ürək sağlamlığına əhəmiyyət verənlər üçün bir neçə qidalanma məsləhəti vermək istəyirəm. Onları vərdiş halına salın.
Südlü şokolad əvəzinə tünd şokolad yeyin.
Hər gün bir diş sarımsaq çeynəyin.
Yaşıl çay üçün.
Zerdeçal südü üçün.
Yonca yarpağının suyunu için.
Fenugreek istehlak edin.
Ürək üçün faydalı qidalar
Ürək üçün faydalı olan qidalar
Sağlam qida kateqoriyasına daxil edə biləcəyimiz bütün qidalar ürək üçün faydalıdır. Amma xüsusilə bəzi qidalar ürək üçün faydaları ilə digərlərindən bir addım öndədir. Ona görə də ürəyə faydalı olan qidaları qeyd etməkdə fayda var.
balıq
balıqYağsız protein və omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa 3 yağ turşuları iltihabı azaldır və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. somonSkumbriya, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar. Ürək üçün faydaları ilə seçilən balıqlardır.
zeytunyağı
zeytunyağı Antioksidantlar və sağlam yağlarla zəngindir. Onun miokard infarktı, insult və ürək xəstəlikləri riskini azaltdığı aşkar edilmişdir. Qan təzyiqini də aşağı salır. Gündə 7-8 xörək qaşığı zeytun yağı təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərsiniz.
Portağal
PortağalC vitamini, minerallar, flavonoidlərlə zəngindir. İltihabın qarşısını alan portağal suyu içmək aterosklerozun qarşısını alır. Ürək sağlamlığı üçün gündə bir portağal yeyin və ya bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu için.
brokoli
brokoliTərkibində A, C, K vitaminləri və fol turşusu, lif, kalsium, maqnezium, kalium, fosfor, omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşuları, selen və qlükozinolatlar olan xaç ağacı bitkisidir. Ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, miokard infarktı azaldır və ürəyi qorumağa kömək edir.
kök
kök DNT zədələnməsinin qarşısını alan, iltihabı azaldan, xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı salan yaxşı antioksidant mənbəyidir.
Yaşıl çay
Yaşıl çaykatexinlər adlanan aktiv polifenolik birləşmələri ehtiva edir. Katexinlər zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə kömək edir. Ürək xəstəlikləri üçün risk faktoru olan xolesterini də aşağı salır.
Toyuq döşü
Dərisi olmayan toyuq göğsü yağsız proteinin əla mənbəyidir. Zülallar əzələlərin tikinti materialıdır. Ürək daim işlədiyi üçün əzələlərin aşınması olduqca təbiidir. Toyuq döşünün istehlakı bədəni ürək əzələlərini bərpa etmək üçün istifadə edilə bilən proteinlə təmin edir.
Fasulye
Fasulyedə davamlı nişasta var. Davamlı nişasta qanda trigliseridlərin və xolesterinin səviyyəsini aşağı salaraq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Fındıq
Fındıq istehlakı ürək xəstəlikləri riskini 40-50% azaldır. Bu sağlam qidalar arasında badam ürək sağlamlığı üçün ən faydalı qidalardan biridir. Çünki xolesterini aşağı salır. Qoz ürək sağlamlığı üçün vacib olan qozlardan biridir. Qozdakı xolesterini aşağı salaraq ürək sağlamlığına fayda verir.
Alma
Alma Qida ürəyi qoruyur. Çünki iltihabı azaldır, arıqlamağa kömək edir və qan təzyiqini tənzimləyir.
Toxumlar
Çia toxumları,kətan toxumu və çətənə toxumları lif və omeqa 3 yağ turşuları kimi ürək üçün faydalı qida mənbəyidir. Məsələn, çətənə toxumlarında iltihabı azaldan arginin amin turşusu var. Həmçinin, kətan toxumu qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir.
qulançar
qulançarTərkibində xolesterini aşağı salan steroid saponin var. O, həmçinin ateroskleroz və digər ürək xəstəliklərinə qarşı təsirli olan antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir.
sarımsaq
sarımsaqxolesterolu və yüksək təzyiqi aşağı salmağa kömək edən allisin ehtiva edir. Hər səhər səhər yeməyindən əvvəl bir diş sarımsaq çeynəyə bilərsiniz.
İspanaq
İspanaqQan təzyiqini aşağı salır, periferik arterial xəstəliyi olan insanlarda məşq performansını yaxşılaşdırır, trombositlərin yığılmasını maneə törədir, iltihabı və arterial sərtliyi azaldır.
avokado Sağlam yağlar, A, E, K, C, B6 vitaminləri, folat, pantotenik turşu, niasin, kalium, maqnezium, natrium, fitosterollar, riboflavin və digər fitonutrientlərlə zəngindir. Pis xolesterolu azaldır, qan lipid səviyyəsini aşağı salır, antioksidant fəaliyyətini yaxşılaşdırır, iltihabı yatırır və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. Beləliklə, ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
pomidor
pomidorTərkibində DNT mutasiyasından, hüceyrələrin qeyri-məhdud yayılmasından və ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edən antioksidantlar var.
Qarpız
sitrulinQarpız qarpızda olan və iltihabı və arterial sərtliyi azaltmağa, LDL xolesterini və yüksək təzyiqi azaltmağa və bədən çəkisini azaltmağa kömək edən birləşmələrdən biridir.
Kələm
A, C, K, folat, kalsium, maqnezium, fosfor, omeqa 3 yağları, lif və antioksidantlarla zəngindir.kələmkoronar arteriya xəstəliyi riskini azaldır.
çuğundur
çuğundurBu, iltihabı azaltmağa kömək edən nitratların böyük bir mənbəyidir. O, həmçinin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Xolesterolu və yüksək təzyiqi azaltmağa və lipid profillərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Su kəməri
Su teresi ürək sağlamlığını və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən fitonutrientlər, vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir.
giləmeyvə meyvələri
çiyələk,qaragiləBöyürtkən və moruq ürək sağlamlığında mərkəzi rol oynayan mühüm qidalarla doludur.
Gül kələm
Gül kələmBir çox antioksidan fermenti tetikleyen bir izotiosiyanat olan sulforafanla zəngindir. Bu fermentlər LDL xolesterinin oksidləşməsinin qarşısını alır, bu da öz növbəsində aterosklerozun qarşısını alan damar iltihabının qarşısını alır.
Nar
NarAntioksidan xüsusiyyətlərə malik olan antosiyaninlər və taninlərlə zəngindir. Bu, onu ürək xəstəliklərindən qoruyan güclü bir meyvəyə çevirir. LDL xolesterolu və qan təzyiqini azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.
Tünd şokolad
Tünd şokolad, Trombositlərin yığılmasının qarşısını alan, qan təzyiqini aşağı salan və endotel funksiyasını yaxşılaşdıran katexinlər, teobromin və prosiyanidinlərin zəngin mənbəyidir. Ona görə də bir tikə tünd şokolad yemək ürəyi xəstəliklərdən qoruyur. 80% və ya daha çox kakao olan tünd şokolad istehlak edin.
Ürəyə Zərərli Qidalar
Ürək üçün faydalı qidalarla yanaşı, ürəyə zərərli olan qidalardan da xəbərdar olmalıyıq. Çünki ürək sağlamlığımız üçün onlardan uzaq olacağıq. Ürək üçün zərərli olan qidaları aşağıdakı kimi sadalayaq;
trans yağ
Salam, kolbasa və s. kimi işlənmiş qidalar
Un və ağ çörək
GMO tam taxıl və un
Rafine şəkər, qamış şəkəri və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
Kartof çipsləri, qızardılmış yeməklər, hamburgerlər kimi qəlyanaltılar.
Qazlı və şəkərli içkilər
Xülasə etmək;
Ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq bizim əlimizdədir. Buna sağlam qidalanma, müntəzəm məşq etmək və stressi idarə etmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə nail ola bilərik. Ürək üçün faydalı olan qidaları da unutmayaq. Balıq, zeytun yağı, qoz-fındıq kimi yuxarıda qeyd etdiyimiz qidaları ürəyə faydalı qidalar kateqoriyasında sadalaya bilərik.
