dünyada milyonlarla insan ürək-damar xəstəliklərisəbəblərdən ölür. Ölkəmizdə 100 ölümdən 39-unun səbəbi ürək-damar xəstəlikləri. çox adam ürək-damar problemləri yaşayır.
Ciddi rəqəmlərə çatan belə ölümlərin qarşısını almaq üçün ürək-damar sağlamlığıBu, ona diqqət yetirməkdən ibarətdir. Həyatımızda və pəhrizimizdə edəcəyimiz kiçik dəyişikliklər, ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün təsirli olacaq.
Dəyişdirə bilməyəcəyimiz ürək xəstəliyi risk faktorları
Yaş
Yaşlandıqca ürək xəstəliyi riski artır. 45 yaşdan yuxarı kişilər və 55 yaşdan yuxarı qadınlar daha çox risk altındadır.
Cins
Bəzi risk faktorları qadınlarda kişilərdən fərqli olaraq ürək xəstəliyi riskinə təsir göstərə bilər. Məsələn, estrogen qadınlara ürək xəstəliklərinə qarşı müəyyən qorunma təmin edir, lakin diabet qadınlarda kişilərdən daha çox ürək xəstəliyi riskini artırır.
irq və ya etnik mənsubiyyət
Bəzi qruplar digərlərindən daha yüksək risklərə malikdir. Afrika kökənli amerikalılarda ağdərililərə nisbətən ürək xəstəliyinə daha çox rast gəlinir, İspan kökənli amerikalılarda isə bu xəstəlik daha azdır. Şərqi Asiyalılar kimi bəzi Asiya qruplarının nisbətləri daha aşağıdır, lakin Cənubi Asiyalılar daha yüksək dərəcələrə malikdir.
ailə Tarixi
Əgər erkən yaşda ürək xəstəliyi olan yaxın bir ailə üzvünüz varsa, daha çox risk altındasınız.
Ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün nə etməli
çəkinizə baxın
Həddindən artıq çəki çoxları ilə əlaqələndirilir ürək-damar problemiözü ilə gətirir.
İdman
Hərəkət bolluqdur. Həftədə ən azı üç gün məşq edin.
stresdən uzaq durun
Keçmişə ağlamağı və gələcək üçün narahat olmağı dayandırın. Bu anı yaşamağa çalışın. Özünüzlə və ətrafınızla barışın.
Siqaret çəkməkdən uzaq durun
Çünki bütün orqanlarımıza düşmən olan siqaretdən ateroskleroza səbəb olur. ürək-damar sağlamlığı xüsusilə qarşısını almaq lazımdır.
Heyvan yağlarından ehtiyatlı olun
Quyruq yağı və don yağı kimi yüksək miqdarda doymuş yağlar xolesterolu yüksəldir ürək-damar sağlamlığı üçün həm də təhlükəlidir. zeytunyağı kimi poli doymamış yağlara üstünlük verin
Yağlı qidalardan uzaq durun
Ağ unlu qidalar yeməyə hazır qidalar kimi görünməsə də, yüksək miqdarda yağ ehtiva edir. Görünməyən yağlarla yanaşı, görünən yağlara da diqqət yetirmək lazımdır.
Sağlamlıq və canlılıq verən tərəvəz və meyvələr vitaminlərlə zəngin olduğu üçün ürək sağlamlığına dostdur.
Delikates məhsulları istehlak etməyin
Salam və kolbasa kimi ət məhsulları yerinə toyuq və balıq istehlak edin. Omeqa 3 və omeqa 6 çoxlu doymamış yağlar balıqda olur ürək-damar sağlamlığı Bu vacibdir və bol istehlak edilməlidir.
Qan təzyiqinə diqqət yetirin
duzYüksək təzyiqə səbəb olduğu üçün mümkün qədər duzsuz qidalar yeməyə alışın.
Təbiətdə gəzintilər edin
Açıq havada gediş Həm məşq baxımından, həm də müsbət enerji verdiyi üçün ürək-damar sağlamlığına faydalıdır.
Əgər uzun müddət dayandıqdan sonra ayaqlarınız şişirsə, ayaqlarınız ağrıyırsa, ayaqlarınızda xoşagəlməz bənövşəyi ləkələr əmələ gəlirsə, bunun səbəbi damarlardır. Qan dövranının yavaşlaması səbəbindən daha inkişaf etmiş hallarda kapilyarlar çatlayır və varikoz genişlənir.
Bədən sisteminin nizamlı işləməsi üçün qan dövranı sisteminin əsasını təşkil edən damar sağlamlığı ürək sağlamlığı üçün də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Damar sağlamlığını qorumaq orqanizmi qorumaq deməkdir. Sorğu damar sağlamlığını qorumaq üçün diqqət edilməli olan şeylər;
C vitamini qəbul edin
C vitamini çatışmazlığı damarların qırılmasını asanlaşdırır. Vitamin C kollagenin istehsalını stimullaşdıraraq hüceyrələrdə yağ əmələ gəlməsini ləngidir. Ürək-damar sağlamlığı üçün Bütün meyvələrdə olan C vitaminini mütəmadi olaraq istehlak edin.
Təzə meyvə və tərəvəz yeyin
Tərəvəz və meyvələr bişirildikdə bəzi vitamin və mineralları itirir. Tərəvəz və meyvələri mümkün qədər təzə yeməyə çalışın.
Sinklə zəngin qidalardan istifadə edin
sinkBu, damarların daxili divarlarında olan hüceyrələri gücləndirən bir mineraldır. Dəniz məhsulları, ət, paxlalılar və göbələklərdə yüksək səviyyədə olan sink ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün Bunu laqeyd yanaşmayın.
Omeqa 3 yağ turşularını istehlak edin
Yağlı balıqlarda əhəmiyyətli miqdarda olan Omeqa 3 yağ turşuları qanı sulandırır və qan axını sürətləndirir. Bundan əlavə, balıqlarda kükürd kifayət qədər qan dövranına səbəb olur. selülit əmələ gəlməsi maneələr.
gəzmək
Atdığınız hər addım qan ürəyə pompalanacaq. Hər gün ən azı 1 saat gəzməyə çalışın.
Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enin
Damarların qorunması üçün aktiv həyat vacibdir. Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enin.
Sənin üzün
Üzgüçülük bütün əzələlərinizi işlətməklə yanaşı qan dövranını artırır.
Ürək-damar sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır?
ürək-damar xəstəlikləri Bunun qarşısını almağın təbii yolları var. Bədənimizə daxil olan qida və oksigen damarlar vasitəsilə ürəyimizə daşınır. Doymuş yağ, kimyəvi maddələr və toksinlərlə yüklənmiş işlənmiş qidalar damarlara yapışaraq infarkt kimi ciddi ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
Təzə meyvə və tərəvəzlərlə pəhriz (tercihen üzvi) ürək-damar xəstəlikləri O, həmçinin həyati təhlükəsi olan bir çox xəstəliklərin qarşısını alır. Sağlam qidalar bədəni güclü saxlamaq üçün şəfa mənbəyidir. Sorğu Ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün yemək lazım olan qidaların siyahısı...
sarımsaq
Salatlara və yeməklərə dad qatır sarımsaq Gündə ən azı bir diş istehlak etməlisiniz. Araşdırmalar göstərib ki, sarımsağın müntəzəm istehlakı xolesterini aşağı salır və qan laxtalanmasının qarşısını alır. Sarımsaq qədim zamanlardan ürək xəstəliklərinin və hipertoniyanın müalicəsində istifadə olunur.
Üzüm
Qırmızı toxumsuz üzüm erkən ateroskleroz riskini azaltmağa kömək edir (damarlara təsir edən xəstəlik, ümumiyyətlə "damarların sərtləşməsi" adlanır). Lutein, karotenoidin yaxşı mənbəyidir. Lutein damar divarlarında LDL xolesterinin iltihabını azaldır.
Albalı
Bu kiçik, lakin güclü meyvədə tıxanmış damarları açmağa kömək edən 17 birləşmə var. AlbalıMeyvəyə qırmızı rəng verən antosiyanin var.
Antosiyanin hüceyrə yaşlanmasını gecikdirərək hüceyrələri qoruyur və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Tərkibində C vitamini və E vitamini ilə zəngin olan güclü antioksidantlar var. Bundan əlavə, tərkibində qida maddələrinin udulmasını asanlaşdıran lif var.
Çiyələk
C və E vitaminləri, ellagik turşu, müxtəlif karotenoidlər və antosiyanin də daxil olmaqla antioksidantlarla zəngindir. Mütəşəkkil çiyələk istehlak xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Orqanik çiyələkləri mütləq istehlak edin. Çünki qeyri-üzvi olanlar pestisidlərə qarşı səpildiyi üçün xüsusiyyətlərini və faydalarını itirir.
Alma və Qreypfrut
Bu meyvələr xolesterolu azaldan həll olunan lifdir. pektin maddə ehtiva edir. Bu maddə aterosklerozun inkişafını və damarların tıxanmasını yavaşlatır. Almalar qan təzyiqini nəzarət altında saxlayan kalium və maqnezium minerallarını ehtiva edən quercetin mənbəyidir. Fransız araşdırmasına görə, gündə iki alma yemək aterosklerozun qarşısını alır.
Şirin kartof
Tərkibində lif, kalium, beta karoten, fol turşusu və C vitamini olan şirin kartof qan təzyiqi və xolesterini aşağı salan xüsusiyyətlərə malikdir.
Yaşıl çay
Gündə bir fincan yaşıl çay içmək antioksidant qoruma təmin edir. Yaşıl çayın tərkibindəki flavonoidlər, polifenollar güclü antioksidantlardır. Yaşıl çay qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır və qan damarları vasitəsilə ürəyi sağlam saxlamaq üçün lazım olan prosiyanidinləri ehtiva edir.
zeytunyağı
Araşdırmalar göstərir ki, bütün yağlar sağlamlıq üçün faydalı deyil. Təkli doymamış yağlardan biri olan zeytun yağı yaxşı yağlar siyahısındadır. Digər mono doymamış yağlara avokado və qoz yağı daxildir.
Tədqiqatlar göstərir ki, mono doymamış yağlar LDL xolesterol hissəciklərini oksidləşdirmək ehtimalı daha azdır. Bu vacibdir, çünki oksidləşmiş xolesterol arteriya divarlarına yapışaraq lövhə əmələ gətirir. Soyuq sıxılmış üzvi zeytun yağından istifadə ürək-damar xəstəliklərinin riskini demək olar ki, yarıya endirir.
Qızıl balıq
Omeqa 6 və omeqa 3 hər ikisi yağ turşularıdır; birincisi iltihablı təsirlərə malikdir, ikincisi isə iltihabla mübarizə aparır. Omeqa 6 yağ turşuları soya və qarğıdalı yağı kimi bitki mənbələrindən əldə edilir.
Somon, siyənək və tuna kimi yağlı balıqlar ürək-damar sağlamlığı üçün Onlar faydalı omeqa 3 yağ turşularının yaxşı qaynaqlarıdır.
Bu balıqlardan birini həftədə ən azı bir və ya iki dəfə istehlak etmək tövsiyə olunur. Təbii mühitində yetişdirilən qızılbalıq çox zəngin omeqa 3 yağ mənbəyidir və damarlarda qan laxtalanma riskini azaldır, beləliklə, xolesterinin oksidləşməsinin qarşısını alır. Təsərrüfatda yetişdirilmiş qızılbalıq tövsiyə edilmir, çünki onlar toksinlərlə doludur və daha az omeqa 3 ehtiva edir.
İspanaq
İspanaq C vitamini və A vitamini ilə dolu tərəvəzdir. Bu vitaminlərin hər ikisi xolesterolun oksidləşməsinin qarşısını alır və lövhənin damarlara yapışmasının qarşısını alır.
pazı
E vitamini ilə zəngindir qarışıqSərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan antioksidanlarla zəngindir. Bol E vitamini tərkibi damarların tıxanma riskini azaldır.
pomidor
pomidorTərkibində ateroskleroz riskini yarıya endirən karotenoid olan likopen var. Antioksidantlarla zəngin olan pomidor LDL xolesterinə səbəb olan ateroskleroz riskini minimuma endirir.
Fasulye
Çözünür liflə zəngin olan bu paxlalılar bədənimizdə xolesterin olan öddən qurtulmağa kömək edir. Üstəlik ürək-damar xəstəlikləriqarşısını almağa kömək etdiyi bilinir
Tünd şokolad
Tünd şokoladTərkibində ürək üçün faydalı flavonoidlər var. Bu birləşmələr iltihabı və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Tərkibində 70% kakao olanları seçin və ölçülü yeyin.
