Qocalıqda qidalanmaya təsir edən amillər hansılardır?
Yaşlandıqca sağlam qidalanmanın əhəmiyyəti artır. Çünki qida çatışmazlığı yarana bilər. Həyat keyfiyyəti aşağı düşə bilər. Bunlar sağlamlığa mənfi təsir göstərir.Yaşla bağlı qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bəzi məqamlara diqqət yetirilməlidir. Məsələn, qida ilə zəngin qidalar yemək və müvafiq qida əlavələri qəbul etmək… Yaşlılıqda qidalanmaya təsir edən amillər və bilmək lazım olanlar...
Yaşlılıqda qidalanmaya təsir edən amillər
Yaşlanma qida ehtiyaclarına təsir edirmi??
Yaşlanma bədəndə əzələ itkisi, dərinin incəlməsi və mədə turşusunun azalması kimi müxtəlif dəyişikliklərə səbəb olur.
Məsələn, aşağı mədə turşusuVitamin B12Kalsium, dəmir və maqnezium kimi qida maddələrinin udulmasına təsir göstərir.
İnsanlar yaşlandıqca aclıq və susuzluq kimi həyati hissləri tanımaq qabiliyyəti azalır.
Bu, zamanla susuzluğa və təsadüfən kilo itkisinə səbəb ola bilər.
Yaşlılıqda qidalanmaya təsir edən amillər
Daha az kalori, lakin daha çox qida
Gənclikdə alınan eyni miqdarda kalori istehlak edilməyə davam edərsə, yaşlılarda xüsusilə qarın bölgəsində yağ əmələ gəlir.
Yaşlı yetkinlərin daha az kaloriyə ehtiyacı olsa da, gənc yetkinlərə nisbətən daha çox qida qəbuluna ehtiyacları var.
Bu, meyvə, tərəvəz, balıq və yağsız ət yeməyi vacib edir.
Yaşlılıqda qidalanmaya təsir edən amillərBunlardan ən əhəmiyyətlisi zülal, D vitamini, kalsium və B12 vitamini ehtiyacının artmasıdır.
Daha çox protein lazımdır
Yaş irəlilədikcə əzələ gücü itir.
Orta hesabla yetkin insan 30 yaşından sonra hər on ildə əzələ kütləsinin 3-8%-ni itirir.
Əzələ kütləsinin və gücünün itirilməsi,sarkopeniya kimi tanınır.
Daha çox protein yemək bədəni əzələ saxlamağa və sarkopeniya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Yaşla, bağırsaqların kalsiumu udmaq qabiliyyəti azalır.
Yaşlanma dərini incəldir, bədənin D vitamini istehsal etmə qabiliyyətini azaldır.
Yaşlanmanın D vitamini və kalsium səviyyələrinə təsirinə qarşı çıxmaq üçün qida və əlavələr vasitəsilə daha çox kalsium və D vitamini almaq lazımdır.
Vitamin B12 lazımdır
Vitamin B12 qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və sağlam beyin funksiyasının qorunması üçün vacibdir.
50 yaşdan yuxarı insanların B12 vitamini qəbul etmə qabiliyyəti zamanla azalır. Bu, B12 çatışmazlığı riskini artırır.
Yaşlılıqda qidalanmaya təsir edən amillərYaşlı insanlar vitamin B12 əlavələri qəbul etməli və ya B12 vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar yeməlidirlər.
Yaşlı insanların ehtiyac duya biləcəyi qidalar
Yaşlandıqca müəyyən qida maddələrinə ehtiyacınız artır:
Kalium: Yaşlılarda tez-tez rast gəlinən yüksək təzyiq, böyrək daşları, osteoporoz, ürək xəstəlikləri kimi vəziyyətlərin riski kifayət qədər kalium qəbulu ilə azalır.
Omeqa 3 yağ turşuları: Omeqa 3 yağ turşuları yüksək qan təzyiqi və trigliseridlər kimi ürək xəstəliyi risk faktorlarını azaldır. Ona görə də yaşlı insanlar bu qidanın istehlakına diqqət yetirməlidirlər.
Maqnezium: Təəssüf ki, qocalar narkotik maddələrin zəif istifadəsi və bağırsağın fəaliyyətində yaşa bağlı dəyişikliklərlə bağlıdır.maqnezium çatışmazlığı riski.
Dəmir:dəmir çatışmazlığı Yaşlı insanlarda yaygındır. Bu anemiyaya səbəb ola bilər.
Yaşlandıqca su içmək daha vacibdir
Hər yaşda su içmək vacibdir, çünki bədən tər və sidiklə daim su itirir.
Ancaq yaşlanma insanları susuzluğa meyilli edir.
Bədənimiz susuzluğu beyində və bütün bədəndə yerləşən reseptorlar vasitəsilə hiss edir.
Yaşlandıqca, bu reseptorlar susuzluğu aşkar etməyi çətinləşdirən dəyişikliklərə qarşı həssaslığını itirirlər.
Buna görə də hər gün kifayət qədər su içmək üçün şüurlu bir səy göstərmək lazımdır.
Kifayət qədər yemək lazımdır
Yaşlılıqda qidalanmaya təsir edən amillərDigər səbəb yaşlı insanların iştahının azalmasıdır.
Diqqət edilmədikdə, arzuolunmaz kilo itkisi ilə birlikdə qida çatışmazlığı baş verə bilər.
İştahsızlıq sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Hətta ölüm riskini də artırır.
