የአንቀጹ ይዘት
የሆድ ድርቀት የአንጀት እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ሰገራ ለማለፍ አስቸጋሪ የሆነበት የጤና ችግር ነው። ይሁን እንጂ, ለሕይወት አስጊ ሁኔታ አይደለም እና አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች ጋር ያልፋል. ለሆድ ድርቀት ምን ጥሩ ነው? በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና እንደ ፕለም፣ አፕሪኮት እና በለስ ያሉ ምግቦችን መመገብ ለሆድ ድርቀት ይጠቅማል። እንደ ላክሳቲቭ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ለሆድ ድርቀት ጥሩ ናቸው, ነገር ግን በሁለቱም የጎንዮሽ ጉዳቶች እና በተጽዕኖቻቸው አጭር ጊዜ ምክንያት አጠቃቀማቸው አይመከርም.
የሆድ ድርቀት ምንድን ነው?
በሳምንት ውስጥ ከሶስት ያነሰ ሰገራ ያለው ሰው እንደ የሆድ ድርቀት ይቆጠራል. የእያንዳንዱ ሰው የአንጀት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ይለያያል። ይህ በእርስዎ የአመጋገብ ልማድ ላይ የተመሰረተ ነው.
የሆድ ድርቀት መንስኤ ምንድን ነው?
- በቂ ውሃ ወይም ፈሳሽ አለመጠጣት።
- በቂ ያልሆነ ፋይበር መውሰድ
- የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ፣
- የአንጀት ካንሰር,
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ፣
- ውጥረት፣
- እርግዝና፣
- እንደ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-አሲድ የመሳሰሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም
- በአመጋገብ ወይም በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ድንገተኛ ለውጥ
- የአከርካሪ አጥንት ጉዳት,
- ስክለሮሲስ,
- ስትሮክ፣
- ደካማ የማህፀን ጡንቻዎች ፣
- dyssynergia,
- የስኳር በሽታ፣
- ሃይፖታይሮዲዝም ወይም ሃይፐርታይሮዲዝም,
አንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ሁኔታዎች የሆድ ድርቀትን ይጨምራሉ. ለምሳሌ;
- እንደ ናርኮቲክ የደም ግፊት መድሐኒቶች፣ ፀረ-ጭንቀቶች እና አንቲሲዶች ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ፣
- ሴት ሁን ፣
- ትልቅ ሰው መሆን
- የአመጋገብ ችግር መኖር
- የመንፈስ ጭንቀት መሆን
- በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
- አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ
- በቂ ውሃ አለመጠጣት።
የሆድ ድርቀት ምልክቶች
- ቀስ ብሎ የአንጀት እንቅስቃሴ
- የሆድ ቁርጠት,
- ጠንካራ ሰገራ,
- ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ የማያቋርጥ ፍላጎት
- በሆድ ውስጥ እብጠት,
- በርጩማ ማለፍ አስቸጋሪ
- የማስታወክ ስሜት,
የሆድ ድርቀት የጎንዮሽ ጉዳቶች
አልፎ አልፎ የሆድ ድርቀት እንደ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት አደገኛ አይደለም. ችግሩ ወዲያውኑ ካልተፈታ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. የሆድ ድርቀት ዘላቂ ከሆነ የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል-
- የፊንጢጣ መሰንጠቅ (የፊንጢጣ መሰንጠቅ)
- የፊንጢጣ መራባት (ብሬክ ፕሮላፕስ)
- በፊንጢጣ ውስጥ የደም ሥር እብጠት
- የሰገራ ተጽእኖ (የሰገራ ማጠንከሪያ)
- የሆድ ድርቀት (መጥበብ)
- የአንጀት ካንሰር
የሆድ ድርቀት በጣም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሉት ግምት ውስጥ በማስገባት በተቻለ ፍጥነት መታከም አለበት.
ለሆድ ድርቀት ምን ጥሩ ነው?
ለሆድ ድርቀት የሚሆኑ ምግቦች
ይህንን ችግር ለመቅረፍ በጣም ውጤታማዎቹ መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ጤናማ እና ፋይበር የበለፀገ ምግብ መመገብ ናቸው። የሆድ ድርቀትን የሚያስታግሱ ምግቦች ለዚህ ችግር ፈጣን መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ.
- Elma
Elmaጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው. አንድ ትንሽ አፕል (149 ግራም) 4 ግራም ፋይበር ያቀርባል. ፋይበር በአንጀት ውስጥ በማለፍ ሰገራ እንዲፈጠር ይረዳል እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል። በተጨማሪም ፖም ልዩ የሆነ የሚሟሟ ፋይበር (pectin) የተባለ ፋይበር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የላስቲክ ውጤት አለው። Pectin የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል።
- ኤሪክ
ኤሪክ እንደ ተፈጥሯዊ ማከሚያ ጥቅም ላይ ይውላል. ፕለም 28 ግራም የሚይዘው 2 ግራም ፋይበር በውስጡ የያዘ ሲሆን ጥሩ የ sorbitol ምንጭም ነው። Sorbitol በሰውነት ሊፈጭ የማይችል የስኳር አልኮል አይነት ነው። ውሃ ወደ አንጀት ውስጥ በመሳብ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል እና አንጀትን ያንቀሳቅሳል.
ፕሪንቶች ለሆድ ድርቀት የበለጠ ውጤታማ ናቸው. የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛል። እንደ ማለዳ እና ምሽት መክሰስ የፕሪም ጭማቂ መጠጣት የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይረዳል። የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና የአንጀት ንፅህናን ለመጠበቅ በየጊዜው የፕሪም ጭማቂ ይጠጡ።
- ኪዊ
ኪዊ, በፋይበር የበለፀገ ነው። ይህ የሚያመለክተው መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገር ነው. አንድ መካከለኛ ኪዊፍሩት (76 ግራም) 2,3 ግራም ፋይበር ይይዛል።
ኪዊ በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ እንቅስቃሴን ያበረታታል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይረዳል. ኪዊ የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን ያፋጥናል, የላስቲክ አጠቃቀምን ይቀንሳል እና የሆድ ድርቀትን ያሻሽላል.
- ተልባ ዘር
ተልባ ዘርበውስጡ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው እና የአንጀት ንክኪነትን ለማሻሻል መቻሉ በእርግጠኝነት የሆድ ድርቀትን ለማከም ጎልቶ ይታያል። አንድ የሾርባ ማንኪያ (10 ግራም) 3 ግራም ፋይበር ይይዛል, ይህም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ድብልቅን ያካትታል. በዚህ መንገድ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል.
- pears
pearsበተለያዩ መንገዶች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል. በመጀመሪያ, በፋይበር የበለፀገ ነው. አንድ መካከለኛ ፒር (178 ግራም) 6 ግራም ፋይበር ይይዛል እና ከዕለታዊ የፋይበር ፍላጎቶች 24% ጋር ይዛመዳል። ፒር በስኳር አልኮሆል ሶርቢቶል የበለፀገ ሲሆን ይህም እንደ ኦስሞቲክ ወኪል ሆኖ ውሃ ወደ አንጀት እንዲወስድ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ይፈጥራል።
ባቄላ
የተለያዩ ዝርያዎች ያሉት እያንዳንዱ የባቄላ ዓይነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል። ስለዚህ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ መንገድ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ነው.
- አርትሆክ
ጥናቶች፣ artichokeቅድመ-ቢዮቲክ ተጽእኖ እንዳለው ያሳያል እና ለአንጀት ጤናም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይናገራል። ፕሪቢዮቲክስ በኮሎን ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን በመመገብ የምግብ መፈጨትን ጤና የሚያሻሽል ልዩ የፋይበር አይነት ነው። ቅድመ-ቢቲዮቲክስ መጠቀም የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል. አርቲኮከስ በተለይ ጥሩ የፕሪቢዮቲክስ ምንጭ ሲሆን በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ይጨምራል።
- kefir
kefirፕሮባዮቲክ እና የዳበረ ወተት መጠጥ ነው። ይህ ፕሮባዮቲክ መጠጥ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚረዱ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያን ይዟል። ፕሮባዮቲክስ የሰገራ ድግግሞሽን ይጨምራል፣ የሰገራን ወጥነት ያሻሽላል፣ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያፋጥናል። በእነዚህ ተጽእኖዎች ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው.
- በለስ
የበለስ ፍሬ የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያበረታታ፣ ፋይበር የሚሰጥ እና ለሆድ ድርቀት በጣም ጥሩ ነው። ግማሽ ኩባያ (75 ግራም) የደረቀ የበለስ ፍሬ 30 ግራም ፋይበር ይይዛል፣ ይህም በየቀኑ ከሚፈለገው የፋይበር ፍላጎት 7.5% ያሟላል።
- ምስር
ምስርበፋይበር የተሞላ ጥራጥሬ ነው። በዚህ መንገድ የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል. ግማሽ ኩባያ (99 ግራም) የተቀቀለ ምስር 8 ግራም ፋይበር ይይዛል። እንዲሁም ምስርን መመገብ በኮሎን ውስጥ አጭር ሰንሰለት ያለው የሰባ አሲድ ዓይነት የሆነ የቡቲሪክ አሲድ ምርትን ይጨምራል። የአንጀት እንቅስቃሴን ለመደገፍ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ይጨምራል.
- ቺያ ዘሮች
28 ግራም ቺያ ዘሮች 11 ግራም ፋይበርን ያካትታል. በቺያ ዘሮች ውስጥ ያለው ፋይበር ከክብደቱ 40 በመቶውን ይይዛል። በዚህ ባህሪ, በጣም የበለጸገው የፋይበር ምግብ ነው. በተለይም የሚሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ሲሆን ውሃን በመምጠጥ በቀላሉ ለመተላለፊያ መንገድ የሚሆን ሰገራን የሚያለሰልስ እና እርጥብ የሚያደርግ ጄል ይፈጥራል።
አጃ ብሬን
ብራን, በፋይበር የበለጸገው የአጃ እህል ውጫዊ ሽፋን ነው። እንደ አጃ በብዛት ጥቅም ላይ የማይውል ቢሆንም፣ ኦት ብራን ብዙ ተጨማሪ ፋይበር ይይዛል። 31 ግራም የአጃ ብሬን ወደ 5 ግራም ፋይበር ያቀርባል. ኦትሜል እና አጃ ብሬን ከተመሳሳይ የአጃ ግሮአቶች ቢመጡም በስብስብ እና በጣዕም ይለያያሉ።
- ትኩስ መጠጦች
ሙቅ ፈሳሾች አንጀትን ያበረታታሉ እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙቅ ውሃ በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- አፕሪኮት
አፕሪኮትየአንጀት ድግግሞሽ እና መኮማተር ይጨምራል። በእንስሳት ሙከራዎች ውስጥ እነዚህ ተፅዕኖዎች ተስተውለዋል.
- ብሉቤሪ
ልክ እንደ ሁሉም ፍራፍሬዎች ብሉቤሪ በተጨማሪም በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል.
- የብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን
ይህ ሚኒ ጎመን ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሲሆን ብዙ ሰገራን ይጨምራል። በዚህ መንገድ ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው. ጎመን ሰገራን ለስላሳ ማለፉን ያረጋግጣል። በውስጡ የበለፀገ የፋይበር ይዘትም ውጤታማ ነው።
- ወይን
ወይን በፋይበር የበለፀገ እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
- አንድ ዓይነት ፍሬ
የፍራፍሬው ንጥረ ነገር የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚረዳ የላስቲክ ባህሪያት አለው. አንድ ዓይነት ፍሬበ154 ግራም አገልግሎት 2,3 ግራም ፋይበር ይይዛል። ነገር ግን የወይን ፍራፍሬ ጭማቂ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊያስተጓጉል እንደሚችል ያስታውሱ. ስለዚህ, ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, ወይን ፍሬውን በጥንቃቄ ይጠቀሙ.
ብርቱካን
አንድ ትልቅ ጭማቂ ብርቱካን ለ 81 ካሎሪ ወደ 4 ግራም ፋይበር ያቀርባል. በተጨማሪም ብርቱካን (እና በአጠቃላይ ሲትረስ ፍራፍሬ) ናሪንገን የተባለ ፍላቮኖል እንደ ማላከስ ሊሰራ ይችላል።
- ኪኖዋ
ኪኖዋከአብዛኞቹ እህሎች በእጥፍ የሚበልጥ ፋይበር ይይዛል። ስለዚህ, የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይሠራል.
- ግብፅ
ግብፅእጅግ በጣም ጥሩ የማይሟሟ ፋይበር ምንጭ ነው፣ እሱም ሰውነታችን ሊዋሃድ የማይችል የፋይበር አይነት ነው። ይህ ፋይበር እንደ ጠንካራ ብሩሽ ይሠራል, አንጀትን ያጸዳል እና የሆድ ድርቀትን በመፍታት ረገድ ውጤታማ ነው.
- ስፒናት
አንድ ኩባያ ስፒናት 4 ግራም ፋይበር ያቀርባል. በውስጡም ማግኒዚየም በውስጡ የያዘው ማዕድን አንጀት እንዲቀንስ እና ነገሮችን ለማጣራት ውሃ እንዲስብ ያደርጋል።
- ፖፕኮርን
ፖፕኮርን ከፍተኛ-ፋይበር እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ነው። ወደ ሰገራ መጠን ለመጨመር ይረዳል. ኮሎን ባዶ እንዲሆን ያስችለዋል. የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በየቀኑ አንድ ሰሃን ያልበሰለ ፖፕኮርን ይበሉ።
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ለሆድ ድርቀት ጥሩ ናቸው
ጭማቂን መከርከም
ቁሶች
- 5 ወይም 6 ፕሪም
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ ዱቄት
- 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- ፕለምን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያርቁ.
- ፕለም ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ ግንዶቹን ያስወግዱ እና የፕላም ቁርጥራጮቹን ከውሃ ጋር አንድ ላይ ወደ ድብልቅ ይጣሉት.
- ማር እና የኩም ዱቄት ይጨምሩ.
- ጭማቂው ተመሳሳይነት እስኪኖረው ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ.
- ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና በመጠጥ ይደሰቱ።
የደረቀ ፕለምፋይበር እና sorbitol ይዟል, ይህም የአንጀት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ይረዳል. ማር ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ ተወካይ ነው, ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ያለው እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ኩሚን የአንጀትን ጤና መጠበቁን ያረጋግጣል እንዲሁም ለጭማቂው ጣዕም አስተዋፅኦ ያደርጋል.
የፒር ጭማቂ
ቁሶች
- 2 እንክብሎች
- 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
- 1 ኩንታል ጥቁር ጨው
እንዴት ይደረጋል?
- እንቁራሎቹን ይለጥፉ እና በማቀላቀያው ውስጥ ያስቀምጧቸው.
- ማዞር ያዙሩት እና ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ያፈስሱ.
- የሎሚ ጭማቂ እና አንድ ጥቁር ጨው ይጨምሩ.
- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.
pears; በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ከፕሪም ጋር ሲነፃፀር በእጥፍ የሚበልጥ sorbitol ይይዛል። sorbitol የአንጀት እንቅስቃሴን ስለሚያመቻች የፒር ጭማቂ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ለማከም ይረዳል።
የአፕል ውሃ
ቁሶች
- 1 ፖም
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዱቄት
- ግማሽ ብርጭቆ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- ፖምውን ቆርጠህ በማቀቢያው ውስጥ ጣለው.
- ውሃ ይጨምሩ እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ።
- የፖም ጭማቂን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ.
- የፈንገስ ዱቄት ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
Elma በፋይበር, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው. በተጨማሪም መለስተኛ የማለስለስ ውጤት አለው. የፌንል ዱቄት በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ ሰገራ ውስጥ ውሃ እንዲይዝ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያመቻቻል።
ብርቱካን ውሃ
ቁሶች
- 1 ኩባያ የተከተፈ ብርቱካን
- 1 ኩንታል ጥቁር ጨው
እንዴት ይደረጋል?
- በብሌንደር ውስጥ ብርቱካን ያስቀምጡ እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ.
- ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ.
- አንድ ጥቁር ጨው ይጨምሩ እና ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.
ብርቱካን; የቫይታሚን ሲ፣ ማዕድናት እና ፋይበር የበለጸገ ምንጭ ነው። ፋይበር ውሃ እንዲይዝ እና ሰገራ ላይ በብዛት በመጨመር የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል።
የሎም ውሃ
ቁሶች
- ግማሽ ሎሚ
- 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የኩም
እንዴት ይደረጋል?
- የሎሚ ጭማቂ, ማር እና የኩም ዱቄት በአንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ.
- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.
ሊሞን; በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትንም ያጠናክራል። የኩም ዱቄት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤናማ ለማድረግ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ማር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የተሞላ ነው።
የወይን ጭማቂ
ቁሶች
- ትኩስ ጥቁር ወይን
- ዝንጅብል
- ጥቁር ጨው
- ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ወይም በተፈለገው መጠን
እንዴት ይደረጋል?
- ትኩስ የወይን ፍሬዎችን እጠቡ.
- ወደ ጭማቂው ውስጥ ወይን, ዝንጅብል እና ጭማቂ ይጨምሩ.
- ማዞር ያዙሩት እና ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ያፈስሱ.
- ጥቁር ጨው ለመጨመር.
ወይንውሃ እና ፋይበር በውስጡ ይዟል, ይህም ሰውነታችንን ለማርከስ እና ሰገራ ላይ በብዛት ለመጨመር ጠቃሚ ነው. በውስጡም ብዙ ውሃ የሚይዝ እና ሰገራን የሚያመቻች sorbitol የተባለ የስኳር አልኮል ይዟል። የሆድ ድርቀትን ለማከም ተፈጥሯዊ ማስታገሻ ነው.
የቼሪ ጭማቂ
ቁሶች
- 1 ኩባያ ትኩስ የቼሪስ
- 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
- ግማሽ ብርጭቆ ውሃ
- ጥቁር ጨው
እንዴት ይደረጋል?
- ቼሪዎችን በደንብ ያጠቡ እና ዘሩን ያስወግዱ.
- የሚፈለገውን የውሃ መጠን እና የሎሚ ጭማቂ በመጨመር በማቀቢያው ውስጥ ይቀላቅሉ።
- ለመቅመስ ጥቁር ጨው ይጨምሩ.
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ ፖሊፊኖል, ውሃ እና ፋይበር ይዟል. የቼሪ ፋይበር ይዘት ሰገራን ለመሰብሰብ እና ከሰውነት መወገድን ያመቻቻል።
የሆድ ድርቀት ምግቦች
- ያልበሰለ ሙዝ
የበሰለ ሙዝ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል, ያልበሰለ ሙዝ ደግሞ ተቃራኒው ውጤት አለው. በሌላ አነጋገር የሆድ ድርቀት ከሚያስከትሉት ፍሬዎች አንዱ ነው. ምክንያቱም ያልበሰለ ሙዝ የበለጠ ነው ተከላካይ ስታርች ማለትም በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ የማይችል ውህድ ይዟል።
- አልኮል
አልኮል የሆድ ድርቀት የተለመደ መንስኤ ነው. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በሽንት የሚጠፋውን ፈሳሽ መጠን ይጨምራል። ይህ የሰውነት ድርቀት ያስከትላል። በቂ ውሃ ካልጠጡ፣ በሽንት ምክንያት ብዙ ውሃ ስለሚጠፋ የሆድ ድርቀት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል።
- ግሉተን የያዙ ምግቦች
ግሉተን; እንደ ስንዴ, ገብስ እና አጃ ባሉ ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው. የሆድ ድርቀት ከሚያስከትሉት ምግቦች አንዱ ግሉተን ነው ተብሎ ይታሰባል። እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ለግሉተን አለርጂ ናቸው. ሴላሊክ በሽታ ያለበት ሰው ግሉተንን ሲመገብ የበሽታ መከላከል ስርዓታቸው ያጠቃዋል እና አንጀቱን በእጅጉ ይጎዳል። ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት የዚህ ሁኔታ የተለመዱ ምልክቶች አንዱ ነው.
- የተሰሩ ጥራጥሬዎች
እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ እና ነጭ ፓስታ ያሉ ጥራጥሬዎችን በማቀነባበር የተገኙ ምግቦች ገንቢ አይደሉም። በተጨማሪም የሆድ ድርቀት ምግብ ነው. ምክንያቱም የእህሉ ብሬን እና የጀርም ክፍሎች በሚቀነባበሩበት ጊዜ ስለሚወገዱ ነው. በተለይም ብራን ፋይበር በውስጡ ብዙ ሰገራን የሚጨምር እና አብሮ እንዲንቀሳቀስ የሚረዳ ንጥረ ነገር ይዟል። ስለዚህ የሆድ ድርቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች የተቀነባበሩትን የእህል ፍጆታ መቀነስ አለባቸው.
ወተት
ወተት ለአንዳንድ ሰዎች ሌላው የተለመደ የሆድ ድርቀት መንስኤ ነው. በተለይ ጨቅላ ህጻናት እና ህጻናት ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው፣ ምናልባትም በላም ወተት ውስጥ ለሚገኙ ፕሮቲኖች ስሜታዊነት።
- ቀይ ሥጋ
ቀይ ስጋ በበርካታ ምክንያቶች የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. አንደኛ፣ ትንሽ ፋይበር ይዘዋል። ሁለተኛ፣ ቀይ ስጋ በተዘዋዋሪ ከፍተኛ የፋይበር አማራጮችን በመተካት የአንድን ሰው አጠቃላይ ዕለታዊ ፋይበር መጠን ይቀንሳል።
በምግብ ወቅት አብዛኛውን ሰሃንዎን በስጋ ከሞሉ ፣በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን መመገብ የሚችሉትን መጠን ይቀንሳሉ ።
- የተጠበሰ ወይም ፈጣን ምግቦች
የተጠበሱ ወይም ፈጣን ምግቦችን የሆድ ድርቀት በሚያስከትሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ማስቀመጥ እንችላለን. ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ስብ እና አነስተኛ ፋይበር በመሆናቸው ነው። ይህ እንደ ቀይ ሥጋ የምግብ መፈጨትን የሚቀንስ ሁኔታ ነው።
የተጠበሱ እና ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦች የሰገራውን የውሃ ይዘት የበለጠ ስለሚቀንሱ እንዲደርቁ ያደርጋል። የአንጀት የመግፋት ተግባር ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ይህ በጣም ብዙ ጨው ሲበሉ ይከሰታል. በደም ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ጨው ለማካካስ ሰውነታችን ውሃን ከአንጀት ውስጥ ይይዛል, ይህም በሚያሳዝን ሁኔታ የሆድ ድርቀት ያስከትላል.
- የታሸጉ እና የቀዘቀዙ ምግቦች
እንደነዚህ ያሉ ምግቦች መከላከያዎችን ይይዛሉ. በሶዲየም ወይም በስኳር ይዘት ከፍተኛ ነው. የተጨመረው ጣዕም እና ቀለም. እነዚህን ሁሉ ውስብስብ ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች ለማዋሃድ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጠንክሮ መሥራት አለበት. ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያዳክማል. የሆድ ድርቀትን ጨምሮ የተለያዩ የአንጀት ችግሮችን ያስከትላል. የሆድ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ እነዚህን ምግቦች መጠቀምዎን ያቁሙ.
ካፈኢን
የኃይል መጠጦች ፣ ጥቁር ቡና ፣ ክሬም ቡና ፣ ካፌይን ያለው ቡና ፣ ሻይ ፣ ትኩስ ቸኮሌት ፣ ሶዳ ፣ ወዘተ. ካፌይን የያዙ መጠጦች የሆድ ድርቀትን የሚያስከትሉ መጠጦች ናቸው። ካፌይን ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል ከኮሎን ውስጥ ውሃ ይስባል. ነገር ግን በተወሰነ መንገድ ጥቅም ላይ ሲውል, ካፌይን የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል. ስለዚህ, በየቀኑ የሚጠቀሙትን የካፌይን መጠን ያስታውሱ.
- ትራብዞን ፐርሰሞን
ትራብዞን ፐርሰሞንበንጥረ ነገሮች የተሞላ ጣፋጭ ፍሬ ነው. ሁለት ዓይነት ዓይነቶች አሉ, ጣፋጭ እና መራራ. ኮምጣጣው የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጡ ብዙ ታኒን ስላለው የምግብ እንቅስቃሴን በምግብ መፍጫ ትራክቱ ውስጥ እንዲዘገይ እና የአንጀት ንጣፎችን ይቀንሳል. የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ጣፋጭ የሆኑትን ዝርያዎች መመገብዎን ያረጋግጡ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
