ለ እብጠት ምን ጥሩ ነው? የሆድ እብጠትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

በኋላ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ የሆድ እብጠት ስሜት ኖረዋል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር ወይም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በጡንቻ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ረብሻ ሲፈጠር ነው. ይህ የግፊት መጨመር ምቾት ማጣት ሊያስከትል እና አንዳንድ ጊዜ ሆዱ ትልቅ መስሎ ይታያል. 

ብዙ ሰዎች ይህንን ሁኔታ በመደበኛነት ያጋጥማቸዋል. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በከባድ የጤና ችግሮች ምክንያት የሚከሰት ቢሆንም, በአብዛኛው በአመጋገብ ምክንያት ነው. 

በጽሁፉ ውስጥ "እንዴት እብጠትን ማስወገድ እንደሚቻል", "የእብጠት ህክምና" ve "የሆድ እብጠት ተፈጥሯዊ መፍትሄ" ርእሶቹን እንመልከት።

የሆድ እብጠት መንስኤው ምንድን ነው?

የአንጀት ጋዝ, የሆድ እብጠትበጣም ከተለመዱት መንስኤዎች አንዱ ነው የምንበላቸው ምግቦች እና የምንመገባቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ የጋዝ መፈጠርን ይጎዳሉ.

ሌሎች የጋዝ መፈጠር ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ማስቲካ እያኘኩ አየርን መዋጥ።

- በፍጥነት መብላት

- ከመጠን በላይ መብላት

- የሰባ ምግቦችን መመገብ

- በአንጀት ውስጥ ጋዝ የሚፈጥሩ ምግቦች (እንደ ባቄላ፣ አትክልት እና ሌሎች ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች)

- የላክቶስ አለመስማማት

– የአንጀት በሽታዎች፣ ለምሳሌ፣ IBS (የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም)፣ IBD (የክሮንስ በሽታ እና አልሰረቲቭ ኮላይትስ ጨምሮ ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ) እና SIBO (በትናንሽ አንጀት ውስጥ የባክቴሪያ እድገት)።

- የሴላሊክ በሽታ (የግሉተን አለመቻቻል)

- በሆድ ውስጥ ወይም በዳሌ ክልል ውስጥ ቀደም ሲል በተደረጉ ቀዶ ጥገናዎች ምክንያት የሆድ ቁርኝት, ለምሳሌ የማህፀን ቀዶ ጥገና. 

ሌሎች የተለመዱ የሆድ እብጠት መንስኤዎች ከነሱ መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል; 

- የምግብ አለመፈጨት

- እርግዝና

- የወር አበባ ጊዜ ወይም PMS (ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም)

- ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዳ ወይም ሌሎች ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት

- የምግብ አለርጂ

- ሆድ ድርቀት

- ለማጨስ

- የጉበት በሽታ

- ሂታል ሄርኒያ

- የሐሞት ጠጠር

- ኤች.ፒሎሪ ኢንፌክሽኑ (የጨጓራ ቁስለትን ሊያስከትል ይችላል)

- Gastroparesis 

የሆድ እብጠት እንዴት ይሄዳል?

የሆድ እብጠት የበሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል. ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ፣ ትኩሳት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት የሆድ እብጠት ከሆነ, በእርግጠኝነት ወደ ሐኪም መሄድ አለብዎት.

የሆድ እብጠት እና ጋዝ ምልክቶችን ለማስታገስ ወይም ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ከዚህ በታች የተጠቀሱት ለውጦችም ሊሆኑ ይችላሉ የሆድ እብጠት ሕክምናውጤታማ ይሆናል.

ለ እብጠት ምን ጥሩ ነው?

በአንድ ጊዜ ብዙ አትብሉ

የሆድ እብጠት መንስኤ በአንድ መቀመጫ ውስጥ በብዛት መብላት ነው። ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ትንሽ ክፍሎች ይበሉ። 

ምግብዎን ከመጠን በላይ ማኘክ ድርብ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ከምግብ ጋር የሚውጡትን የአየር መጠን ይቀንሳል (የእብጠት መንስኤ)።

የምግብ አለርጂ ወይም አለመቻቻል ሊኖረው ይችላል።

የምግብ አለርጂዎች እና አለመቻቻል በጣም የተለመዱ ናቸው. ስሜትን የሚነኩ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ, ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር, የሆድ እብጠት እና ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ነገሮች;

ላክቶስ; የላክቶስ አለመስማማት እብጠትን ጨምሮ ከብዙ የምግብ መፍጫ ምልክቶች ጋር የተያያዘ ነው. ላክቶስ በወተት ውስጥ ዋናው ካርቦሃይድሬት ነው.

ፍሩክቶስ፡ የ fructose አለመቻቻል እብጠትን ያስከትላል።

እንቁላል ጋዝ እና እብጠት የተለመዱ የእንቁላል አለርጂ ምልክቶች ናቸው.

ስንዴ እና ግሉተን; ብዙ ሰዎች ለስንዴ እና ለግሉተን አለርጂ ናቸው. ይህ የምግብ መፈጨትን ጨምሮ የተለያዩ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል. 

እነዚህ ምግቦች በሆድ እብጠት ላይ ተጽእኖ እንዳላቸው ለመወሰን ለጥቂት ጊዜ መብላት ያቁሙ. ነገር ግን የምግብ አለርጂ ወይም አለመቻቻል እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ሐኪም ያማክሩ። 

አየር እና ጋዝ አይውጡ

በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሁለት የጋዝ ምንጮች አሉ. አንደኛው በአንጀት ውስጥ በባክቴሪያ የሚመረተው ጋዝ ነው። ሌላው ስንበላ ወይም ስንጠጣ የሚውጠው አየር ወይም ጋዝ ነው። 

በዚህ ረገድ ትልቁ የጋዝ ምንጭ, ካርቦናዊ መጠጦችነው። ማስቲካ ሲያኝኩ፣ በመጠጥ ሲበሉ፣ ሲናገሩ ወይም ሲቸኩሉ የሚውጠው አየር መጠን ይጨምራል።

ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦችን አትብሉ

አንዳንድ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች በሰዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዝ ሊያመነጩ ይችላሉ። ከዋና ዋናዎቹ መካከል እንደ ባቄላ እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች እንዲሁም አንዳንድ ጥራጥሬዎች ይገኛሉ. 

የሰባ ምግቦችም የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዛሉ። ይህ ለሆድ እብጠት የተጋለጡ ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል. ይህንን ለመወሰን ባቄላ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።

የ FODMAP አመጋገብ ውጤታማ ሊሆን ይችላል

Irritable bowel syndrome (IBS) በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የምግብ መፈጨት ችግር ነው። ምክንያቱ ያልታወቀ ነገር ግን ወደ 14% የሚጠጉ ሰዎችን እንደሚጎዳ ይታሰባል እና አብዛኛዎቹ በምርመራ አይገኙም። 

የተለመዱ ምልክቶች የሆድ እብጠት, የሆድ ህመም, ምቾት ማጣት, ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ናቸው. አብዛኛዎቹ የ IBS ሕመምተኞች የሆድ እብጠት ያጋጥማቸዋል, እና ከእነዚህ ውስጥ 60% ያህሉ እብጠት እንደ መጥፎው ምልክት ነው.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት FODMAPs የሚባሉት የማይፈጩ ካርቦሃይድሬቶች IBS ባለባቸው ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። 

የ FODMAP አመጋገብ እንደ IBS በሽተኞች እንደ እብጠት ያሉ ምልክቶችን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተገልጿል. በተለምዶ FODMAP የያዙ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ፡-

- ስንዴ

- ሽንኩርት

- ነጭ ሽንኩርት

- ብሮኮሊ

- ጎመን

- የአበባ ጎመን

- ኢንጂነር

- ባቄላ

- አፕል

- ፒር

- ሐብሐብ

በስኳር አልኮል ይጠንቀቁ

ስኳር አልኮሎች ብዙውን ጊዜ ከስኳር ነፃ በሆኑ ምግቦች እና ማስቲካዎች ውስጥ ይገኛሉ ። እነዚህ ጣፋጮች ለስኳር አስተማማኝ አማራጮች ይቆጠራሉ። ይሁን እንጂ በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች ስለሚደርሱ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እነሱም ፈጭተው ጋዝ ይፈጥራሉ.

እንደ xylitol፣ sorbitol እና mannitol ያሉ የስኳር አልኮሎችን ያስወግዱ። Erythritol ከሌሎቹ በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል ነገር ግን በከፍተኛ መጠን የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል.

የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ይጠቀሙ

ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ምርቶችም አሉ. ይህ የማይፈጩ ካርቦሃይድሬትን ለመስበር የሚረዱ ተጨማሪ ኢንዛይሞችን ይጨምራል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንዲህ ያሉ ተጨማሪዎች ወዲያውኑ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ.

የሆድ ድርቀት ይጠንቀቁ

የሆድ ድርቀት በጣም የተለመደ የምግብ መፈጨት ችግር ሲሆን ለተለያዩ ምክንያቶችም ሊወሰድ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሆድ ድርቀት የሆድ እብጠት ምልክቶችን ያባብሳል. 

ሆድ ድርቀት የበለጠ የሚሟሟ ፋይበር ለመውሰድ ይመከራል ይሁን እንጂ የፋይበር መጠን መጨመር ጋዝ ወይም የሆድ እብጠት ላለባቸው ሰዎች በጥንቃቄ መደረግ አለበት ምክንያቱም ፋይበር ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ሊያባብስ ይችላል.

በተጨማሪም የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ, ይህም የሆድ ድርቀት እና የምግብ መፈጨትን ይከላከላል.

ፕሮባዮቲክስ ይውሰዱ

በአንጀት ውስጥ በባክቴሪያ የሚፈጠረው ጋዝ እብጠት ያስከትላል። ብዙ የተለያዩ የባክቴሪያ ዓይነቶች ይገኛሉ፣ እና በግለሰቦች መካከል ይለያያሉ። 

የባክቴሪያዎች ብዛት እና ዓይነት ከጋዝ ምርት ጋር የተያያዙ ናቸው. የተለያዩ ክሊኒካዊ ሙከራዎች አንዳንድ ፕሮቢዮቲክስ እንደ የምግብ መፈጨት ችግር፣ ጋዝ መፈጠር እና እብጠት ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። 

የፔፐርሚንት ዘይት ይጠቀሙ

በተጨማሪም እብጠት በጡንቻዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በተቀየረ ተግባር ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የጡንቻ መወጠርን ለመቀነስ አንቲስፓስሞዲክስ የሚባሉ መድኃኒቶችን መጠቀም እንደሚቻል ተነግሯል። 

ሚንት ዘይት በተመሳሳይ መልኩ ይሰራል ተብሎ የሚታሰብ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ IBS በሽተኞች ላይ እንደ እብጠት ያሉ የተለያዩ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል.

ተራመድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጀትን አዘውትሮ በማንቀሳቀስ ከመጠን በላይ ጋዝ እና ሰገራን ለመልቀቅ ይረዳል።

የሆድ ማሸት ይሞክሩ

የሆድ ዕቃን ማሸት አንጀት እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል. በትልቁ አንጀት ውስጥ ያለው ማሸት በተለይ ጠቃሚ ነው. 

ሞቅ ያለ እና ዘና ያለ ገላዎን ይታጠቡ

በመታጠቢያው ውስጥ ያለው ሙቀት ለሆድ ህመም እፎይታ ያስገኛል. መዝናናት ለጭንቀት ጥሩ ነው, ይህም የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

ጨው ይቀንሱ

ከመጠን በላይ የሆነ ሶዲየም ሰውነት ውሃን እንዲይዝ ያደርገዋል. ይህ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ለምሳሌ በሆድ፣ በእጆች እና በእግር ላይ የመተንፈስ ስሜት ይፈጥራል። 

ሥር የሰደደ ወይም ከባድ ሕመም መሆኑን ለማወቅ ወደ ሐኪም መሄድ አስፈላጊ ነው.

ይህ ችግር ከቀጠለ በህይወታችሁ ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል ወይም በድንገት በጣም እየባሰ ይሄዳል ስለዚህ በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ።

ሁልጊዜ አንዳንድ ሥር የሰደደ ወይም ከባድ የጤና እክሎች ሊኖሩ ይችላሉ, እና የምግብ መፈጨት ችግሮችን መመርመር ውስብስብ ሊሆን ይችላል. የጉበት በሽታ፣ የሆድ እብጠት፣ የልብ ድካም፣ የኩላሊት ችግር እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ለቀናት ወይም ለሳምንታት የሚቆይ እብጠት የህክምና ክትትል የሚያስፈልገው የጤና ችግርን ሊያመለክት ይችላል። ጊዜ የማይሽረው የማያቋርጥ እብጠት ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት. ከእነዚህ ምልክቶች ጋር እብጠት የሚያሳዩ ሰዎች የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለባቸው: 

- የምግብ ፍላጎት ለውጦች ወይም የመብላት ችግር

- ተቅማጥ

- ማስታወክ

- ክብደት መቀነስ

- እሳት

- ከባድ የሆድ ህመም

- በርጩማ ውስጥ ደማቅ ቀይ ደም

ፀረ-እብጠት እፅዋት

እብጠት በጣም ከባድ እስካልሆነ ድረስ በቤት ውስጥ ሊታከም የሚችል በሽታ ነው. እብጠት እና ጋዝ ችግሮችን ለመፍታት የሚከተሉትን የተፈጥሮ መድሃኒቶች ይሞክሩ. 

የሎሚ ሣር

የሎሚ ሣር (ሜሊሳ officinalis) ለ እብጠት ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የእፅዋት ሻይ ነው. የአውሮፓ የመድኃኒት ኤጀንሲ የሎሚ የሚቀባ ሻይ የሆድ መነፋት እና ጋዝን ጨምሮ መለስተኛ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስታግሳል ብሏል።

ዝንጅብል

የዝንጅብል ሻይ, Zingiber officinale ከተክሉ ወፍራም ሥር የተሰራ ሲሆን ከጥንት ጀምሮ ለሆድ ህመሞች ያገለግላል. 

በተጨማሪም የዝንጅብል ማሟያዎች የጨጓራ ​​​​ቁስለትን ያፋጥናሉ, የምግብ መፈጨት ችግርን ያስታግሳሉ እና የአንጀት ቁርጠትን, እብጠትን እና ጋዝን ይቀንሳሉ. 

fennel

fennel ዘሮች ( Foeniculum vulgare ), ከሊኮርስ ሥር ጋር ተመሳሳይ እና ሻይ ለመሥራት ያገለግላል. እንጆሪ እብጠት እና የካራሚል እፅዋትበባህላዊ መንገድ እንደ የሆድ ህመም, የሆድ እብጠት, ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ላሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ያገለግላል.

ዴዚ

ዴዚ ( ካምሞሚላ ሮማና ) በባህላዊ መድኃኒት የምግብ አለመፈጨትን፣ ጋዝን፣ ተቅማጥን፣ ማቅለሽለሽን፣ ማስታወክን እና ቁስሎችን ለማከም ያገለግላል። 

የእንስሳት እና የፈተና-ቱቦ ጥናቶች ካምሞሚል ከጨጓራ ቁስለት ጋር የተቆራኘ ነው - እብጠት . Helicobacter pylori የባክቴሪያ ኢንፌክሽን መከላከል እንደሚቻል ያሳያል። 

Nane

በባህላዊ መድኃኒት ፣ ሚንት (Mentha piperita።), የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስታገስ ስለሚረዳ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. 

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፔፔርሚንት የአንጀት ንክኪን በማስታገስ አንጀትን ያዝናናል. 

በተጨማሪም የፔፐንሚንት ዘይት እንክብሎች የሆድ ህመምን, እብጠትን እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ምልክቶችን ያስታግሳሉ. የፔፐርሚንት ሻይም በጣም ውጤታማ ነው. እብጠት ሻይዳን ነው።

ከዚህ የተነሳ;

እብጠትብዙውን ጊዜ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በቤት ውስጥ ማከም የሚችሉት ችግር ነው. የሆድ እብጠት ማስታገሻ ዘዴዎች እና የእፅዋት መፍትሄዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተጠቅሰዋል. "ለመብሳት ምን ጥሩ ነው?" ለጥያቄዎ መልስ እነዚህን መሞከር ይችላሉ.