Phytoestrogen ምንድን ነው, ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው? ኢስትሮጅን የያዙ ምግቦች

ፎቲኢስትሮጅንበእጽዋት ውስጥ የሚገኙ ውህዶች ናቸው, እና ይህ የእፅዋት ውህዶች ቡድን የኢስትሮጅንን ሆርሞን ተጽእኖ መኮረጅ ወይም መከልከል ይችላል.

ጥናቶች፣ ፋይቶኢስትሮጅንየልብ በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ እና የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦች አንዳንድ ጥቅሞች እንዳሉት ተገንዝቧል።

ነገር ግን በአንዳንድ ሰዎች የመራባት እድልን ይቀንሳል እና ሆርሞኖችን ይረብሸዋል.

በጽሁፉ ውስጥ "የ phytoestrogens ጥቅሞች እና ጉዳቶች" ጋር "ፋይቶኢስትሮጅን የያዙ ምግቦችየሚለው ተጠቅሷል።

Phytoestrogens ምንድን ናቸው?

Phytoestrogensበብዙ እፅዋት ውስጥ የሚገኝ በተፈጥሮ የሚገኝ ቡድን ነው። ፋይቶኢስትሮጅን የያዙ ምግቦች አኩሪ አተር እና ተልባ ዘርን ያካትቱ።

ኤስትሮጅን ለሴቶች እድገት እና የመራባት አስፈላጊ ሆርሞን ነው. ወንዶችም ኤስትሮጅን አላቸው, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ደረጃዎች.

Phytoestrogens በመዋቅር ከኤስትሮጅን ጋር ስለሚመሳሰሉ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ተቀባይዎቻቸው ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ። አንዳንድ ፋይቶኢስትሮጅንስአንዳንዶች የኢስትሮጅንን ተፅእኖ ያስመስላሉ, ሌሎች ደግሞ ውጤቶቹን ያግዱታል.

እነዚህ ተፅዕኖዎች በተለይ ከማረጥ በኋላ ሴቶች ናቸው. ፋይቶኢስትሮጅንየተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። እነዚህም የቆዳ እርጅናን መቀነስ፣ ጠንካራ አጥንቶች እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።

አራት ዋና ፋይቶኢስትሮጅን ቤተሰብ አለው:

ኢሶፍላቮንስ

በጣም የተጠኑ የፋይቶኢስትሮጅን ዓይነትተወ. አይዞፍላቮን የያዙ ምግቦች አኩሪ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ናቸው።

lignans

የተለያዩ የእፅዋት ኢስትሮጅኖች ክፍል ነው። ሊንጋንስ የያዙ ምግቦች ተልባ ዘር፣ ሙሉ ስንዴ፣ አትክልት፣ እንጆሪ እና ክራንቤሪ ናቸው።

ኩሜስታንስ

የተለያዩ ኩሜስታኖች ቢኖሩም ጥቂቶች ብቻ የኢስትሮጅንን ተጽእኖ ያስመስላሉ. ኩሜስታን የያዙ ምግቦች የአልፋልፋ ቡቃያ እና የአኩሪ አተር ቡቃያ ናቸው።

stilbenes

Resveratrolየ stilbenes ዋነኛ የአመጋገብ ምንጭ ነው. Resveratrol የያዙ ምግቦች ወይን እና ቀይ ወይን ናቸው.

በተጨማሪ, ፋይቶኢስትሮጅንስፖሊፊኖልስ ከሚባሉት ትልቅ የእፅዋት ውህዶች ቡድን ነው። ፖሊፊኖሎች የፀረ-ሙቀት-አማቂ ተጽእኖዎች ስላላቸው እና ጎጂ የሆኑ የነጻ ራዲሶችን ያጠፋሉ.

በሰውነት ላይ የ Phytoestrogens ተጽእኖ

ኤስትሮጅን የሚሠራው በሴሎች ላይ ከሚገኙ ተቀባዮች ጋር በማያያዝ ነው. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ኤስትሮጅን እና ተቀባይዋ ወደ ሴል ኒውክሊየስ ወይም የትእዛዝ ማእከል ይጓዛሉ የበርካታ ጂኖችን አገላለጽ ለመቀየር።

ይሁን እንጂ ለኤስትሮጅን ሴል ተቀባይዎች በጣም የተመረጡ አይደሉም. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ተመሳሳይ ተፈጥሮ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ማሰር እና ማግበር ይችላሉ.

Phytoestrogens ከኤስትሮጅን ጋር ተመሳሳይ የሆነ ኬሚካላዊ መዋቅር ስላላቸው, ተቀባይዎቻቸውንም ማግበር ይችላሉ. ምክንያቱም ፋይቶኢስትሮጅንስ የኢንዶሮኒክ መስተጓጎል በመባል ይታወቃል. እነዚህ በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖችን መደበኛ ተግባር የሚያደናቅፉ ኬሚካሎች ናቸው.

በዚህም እ.ኤ.አ. ፋይቶኢስትሮጅንስ ከኤስትሮጅን ተቀባይ ጋር በደካማነት ሊተሳሰሩ ይችላሉ, ይህም ከተለመደው ኢስትሮጅን የበለጠ ደካማ ምላሽ ያስገኛል.

የ Phytoestrogens ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ፎቲኢስትሮጅን በንጥረ ነገሮች የበለፀገ አመጋገብ አንዳንድ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች አሉት።

ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል።

የልብ ሕመም በዓለም ላይ ዋነኛው የሞት መንስኤ ነው። ከፍ ያለ ኮሌስትሮል፣ ትሪግሊሪየስ፣ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ብዙ ጥናቶች, ፋይቶኢስትሮጅን የያዙ ምግቦችካናቢስ መጠጣት ለእነዚህ የልብ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።

ለምሳሌ በ38 ጥናቶች ላይ አንድ ትንታኔ በቀን በአማካይ ከ31-47 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ የደም ኮሌስትሮልን በ9 በመቶ፣ ትሪግሊሪይድ በ10 በመቶ እና LDL ኮሌስትሮልን በ13 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

እንዲሁም በጥናቱ ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ሰዎች (ከ335 mg/dl በላይ) የኮሌስትሮል መጠናቸው በ19.6 በመቶ ቀንሷል።

የአጥንት ጤናን ይደግፋል

ጤናማ አጥንቶች መገንባት በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ። ፋይቶኢስትሮጅን የያዙ ምግቦችየተቦረቦረ አጥንቶች አካል የሆነውን የአጥንት መሳሳት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል።

የእንስሳት ጥናቶች ፣ ፋይቶኢስትሮጅንስአጥንትን የሚሰብር የሕዋስ ዓይነት ኦስቲኦክላስስ መፈጠርን እንደሚቀንስ ታይቷል። በተጨማሪም, የአጥንትን ምስረታ የሚረዳው የሴል ዓይነት ኦስቲዮብላስት (osteoblasts) እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ.

እንዲሁም, የሰው ጥናቶች ፋይቶኢስትሮጅንስ በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ምግብን የሚበሉ ሰዎች የሂፕ ስብራት እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል።

ማረጥ ከጀመረ በኋላ የቆዳ እርጅናን የሚያስከትለውን ውጤት ሊቀንስ ይችላል።

ማረጥአንዲት ሴት የወር አበባዋ በሚቆምበት ጊዜ የምታልፍበት ደረጃ ነው። የኢስትሮጅን መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የቆዳ መሸብሸብ፣መሳሳት እና መድረቅ ያስከትላል።

ጥናቶች ፋይቶኢስትሮጅንስማረጥ ከወር አበባ በኋላ የቆዳ እርጅናን ሊቀንስ እንደሚችል ተረድቷል።

በ 30 የድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት, በእነዚህ ሰዎች ላይ የቆዳ ሽፍታ ተተግብሯል. የፋይቶኢስትሮጅን ማውጣትየሽፋኑ አተገባበር ውፍረቱን በ 10% ገደማ ለመጨመር እንደረዳው ተገንዝበዋል.

በተጨማሪም ኮላጅን እና ላስቲክ ፋይበር በ 86% እና በ 76% ሴቶች ጨምሯል.

ሥር የሰደደ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።

እብጠት ሰውነት ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም እና ቁስሎችን ለማዳን የሚረዳ ሂደት ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች እብጠት በዝቅተኛ ደረጃዎች ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ይህ ሥር የሰደደ እብጠት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ብዙ ጎጂ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

እንደ አይዞፍላቮኖች ፋይቶኢስትሮጅንስ በሰውነት ውስጥ ጸረ-አልባነት ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.

እንደ አይዞፍላቮንስ ያሉ የእንስሳት ጥናቶች ፋይቶኢስትሮጅንስIL-6፣ IL-1β፣ ናይትሪክ ኦክሳይድ እና ፕሮስጋንዲን ኢ2ን ጨምሮ በርካታ የበሽታ ምልክቶች ቀንሰዋል።

በተመሳሳይም የሰው ልጅ ጥናቶች በአይዞፍላቮንስ የበለፀገ አመጋገብ እንደ IL-8 እና C-reactive protein ያሉ እብጠት ምልክቶችን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።

የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።

ካንሰርከቁጥጥር ውጭ በሆነ የሕዋስ እድገት የሚታወቅ በሽታ ነው። ፎቲኢስትሮጅን በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች ፕሮስቴት፣ ኮሎን፣ አንጀት፣ ኢንዶሜትሪያል እና የማህፀን ካንሰርን ጨምሮ የበርካታ ካንሰሮች ተጋላጭነት ዝቅተኛ ጋር ተያይዘዋል።

ለምሳሌ አንድ በ17 ጥናቶች ላይ የተደረገ አንድ ትንታኔ አኩሪ አተር አይዞፍላቮንስን መጠቀም ለኮሎሬክታል ካንሰር ተጋላጭነት 23 በመቶ ያነሰ መሆኑን አረጋግጧል።

የ Phytoestrogens ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ብዙ ጥናቶች, ፋይቶኢስትሮጅንስየጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ያሳያል. ቢሆንም ፋይቶኢስትሮጅንስመድሃኒቱን ከመጠን በላይ መውሰድ የሰውነትን የሆርሞን ሚዛን ሊያዛባ ይችላል የሚል ስጋት አለ።

የወንድ እንስሳትን ምርታማነት ሊቀንስ ይችላል

አንዳንድ ፋይቶኢስትሮጅንስየኢስትሮጅንን ተጽእኖ የመኮረጅ አቅማቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንዳንዶቹ ለወንዶች ጎጂ ናቸው ወይ የሚለው አከራካሪ ጉዳይ ነው።

ወንዶችም ኤስትሮጅን አላቸው, ነገር ግን ጉልህ የሆነ ከፍ ያለ ደረጃ የተለመደ አይደለም. ከቴስቶስትሮን ጋር የተያያዘ የኢስትሮጅን መጠን መጨመር የወንድ የዘር ፍሬን ይቀንሳል።

ለምሳሌ እንደ ከብት፣ በግ እና አቦሸማኔ ባሉ እንስሳት ላይ ጥናቶች በየጊዜው ይካሄዳሉ። ፋይቶኢስትሮጅን አልኮል መጠጣት ከወንዶች ዝቅተኛ የመራባት ደረጃ ጋር የተቆራኘ መሆኑ ተረጋግጧል።

በአንዳንድ ሰዎች የታይሮይድ ተግባር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል

የታይሮይድ እጢ ሜታቦሊዝምን, እድገትን እና እድገትን ለመቆጣጠር ይረዳል. እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ አይዞፍላቮኖች እንደ ፋይቶኢስትሮጅንስ, የታይሮይድ ዕጢን ተግባር የሚያደናቅፉ ውህዶች ናቸው ጎይትሮጅንስ እንደ መስራት ይችላል።

በእንስሳትና በሰዎች ላይ ብዙ ጥናቶች ፋይቶኢስትሮጅንስየታይሮይድ ዕጢ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታውቋል.

ይሁን እንጂ የአኩሪ አተር ምግቦች ሃይፖታይሮዲዝም ወይም አዮዲን እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የታይሮይድ ተግባር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ታውቋል.

ይኸውም የፋይቶኢስትሮጅን ፍጆታየታይሮይድ ችግር ወይም የአዮዲን እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የታይሮይድ ተግባርን አይጎዳውም.

ኢስትሮጅን የያዙ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ኢስትሮጅን ወሲባዊ እና የመራቢያ እድገትን የሚያበረታታ ሆርሞን ነው. በሁሉም እድሜ ውስጥ ባሉ ወንዶች እና ሴቶች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን በመውለድ እድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ውስጥ በጣም ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ይገኛል.

ኤስትሮጅን የወር አበባ ዑደትን እና የጡት እድገትን እና እድገትን ጨምሮ በሴቶች አካል ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናል.

በማረጥ ወቅት የሴቶች የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል, ይህም እንደ ትኩሳት እና የሌሊት ላብ የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

በተጨማሪም የአመጋገብ ኢስትሮጅን በመባል ይታወቃል ፋይቶኢስትሮጅንስከኤስትሮጅን ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ሊሠሩ የሚችሉ በሰው አካል የሚመረቱ በተፈጥሮ የተገኙ የእፅዋት ውህዶች ናቸው።

እዚህ ኤስትሮጅንን የሚጨምሩ ምግቦች...

የኢስትሮጅንን ሆርሞን የሚጨምሩት ምግቦች ምንድን ናቸው?

ተልባ ዘር

ተልባ ዘርሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች ያላቸው ትናንሽ፣ ወርቃማ ወይም ቡናማ ቀለም ያላቸው ዘሮች ናቸው። 

እነዚህ ፋይቶኢስትሮጅንስ እሱ በሚያስደንቅ ሁኔታ በሊንጋንስ የበለፀገ ነው ፣ እንደ የሚሰሩ የኬሚካል ውህዶች ቡድን Flaxseed ከሌሎች የእፅዋት ምግቦች 800 እጥፍ የበለጠ ሊጋናን ይይዛል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተልባ ዘሮች ፋይቶኢስትሮጅንስየጡት ወተት የጡት ካንሰርን ተጋላጭነት በመቀነስ ረገድ ከፍተኛ ሚና ሊጫወት እንደሚችል በተለይም ከማረጥ በኋላ ሴቶች ላይ ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወት ተረጋግጧል።

አኩሪ አተር እና ኤዳማሜ

መኖሪያ ቤት አኩሪ አተር በተመሳሳይ ጊዜ edamame ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል, በፕሮቲን እና ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው. አይዞፍላቮንስ በመባልም ይታወቃል ፋይቶኢስትሮጅንስ ውስጥ ሀብታም ነው

አኩሪ አተር አይዞፍላቮንስ በሰውነት ውስጥ የተፈጥሮ ኢስትሮጅን ተጽእኖን በመኮረጅ ኤስትሮጅን የመሰለ እንቅስቃሴን ያመነጫል። በደም ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ.

የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. እንዲሁም, የተለያዩ ፋይቶኢስትሮጅንስእነሱ ኃይለኛ ምንጭ ናቸው ቀንፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶች; ፋይቶኢስትሮጅን ከፍተኛ የደረቁ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው.

የሰሊጥ

የሰሊጥትንሽ ፋይበር ያለው ዘር ነው. እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፋይቶኢስትሮጅንስ በተጨማሪም በጣም ሀብታም ነው. የሚገርመው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የሰሊጥ ዘር ዱቄት መጠቀም ከወር አበባ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ የኢስትሮጅንን መጠን ሊጎዳ ይችላል።

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርትጣፋጭ ጣዕም እና መዓዛን ወደ ምግቦች የሚጨምር ተወዳጅ ቅመም ነው። እሱ በአመጋገብ ባህሪው ብቻ ሳይሆን በጤና ባህሪያቱ ታዋቂ ነው። 

ነጭ ሽንኩርት በሰዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚመለከቱ ጥናቶች የተገደቡ ቢሆኑም በርካታ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሊጎዳ ይችላል።

በተጨማሪም፣ ከማረጥ በኋላ ሴቶችን ያሳተፈ አንድ ወር የፈጀ ጥናት የነጭ ሽንኩርት ዘይት ተጨማሪዎች የኢስትሮጅን እጥረት-የሚያስከትል የአጥንት መጥፋትን የመከላከል ውጤት እንደሚያመጣ አመልክቷል። 

peaches

peaches ቢጫ ቀለም ያለው ነጭ ሥጋ እና ደብዛዛ ቆዳ ያለው ጣፋጭ ፍሬ ነው። ከቫይታሚን እና ማዕድን ይዘታቸው ጋር ሊንጋንስ በመባል ይታወቃሉ ፋይቶኢስትሮጅንስ ሀብታም ነው.

የቤሪ ፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች ሰማያዊ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ እንጆሪ፣ እንጆሪ እና መሰል ፍራፍሬዎችን የሚያካትቱ አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች ናቸው።

ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፋይበር እና ፋይቶኢስትሮጅንስ ጨምሮ ጠቃሚ በሆኑ የእፅዋት ውህዶች የተሞሉ ናቸው እንጆሪ, ክራንቤሪ እና Raspberries በተለይ የበለጸጉ ምንጮች ናቸው.

የስንዴ ብሬን

የስንዴ ብሬን ሌላ ትኩረት ነው. ፋይቶኢስትሮጅን ምንጭ, በተለይም lignans. አንዳንድ የሰዎች ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ ፋይበር ያለው የስንዴ ብራን በሴቶች ላይ የሴረም ኢስትሮጅንን መጠን ይቀንሳል።

የመስቀል አትክልቶች

ክሩሲፌር አትክልቶች የተለያየ ጣዕም፣ ሸካራነት እና አልሚ ምግቦች ያላቸው ትልቅ የእፅዋት ቡድን ናቸው። የዚህ ቤተሰብ አባላት አበባ ጎመን, ብሮኮሊ, የብራሰልስ በቆልት በ phytoestrogens የበለጸጉ አትክልቶችመ.

የአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ፣ የሊጋን አይነት ፋይቶኢስትሮጅን በሴኮሶላሪሲሬሲኖል የበለፀገ ነው። የብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን በኮሜስትሮል የበለፀጉ ናቸው፣ ሌላው የኢስትሮጅን እንቅስቃሴ ያለው የ phytonutrien አይነት ነው።

ለውዝ

ፒስታቻዮ, የሁሉም ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ፋይቶኢስትሮጅን እሱም ይዟል.

ዋልኖትበጣም ጤናማ ከሆኑት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. Phytoestrogensበተጨማሪም በፕሮቲን፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ብዙ አይነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።

ኦቾሎኒ ጥሩ የ phytoestrogens ምንጭ ነው እና በጣም ከሚጠጡ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው።

አልፋልፋ ቡቃያ እና ሙንግ ቢን ቡቃያ

እነዚህ የኢስትሮጅንን መጠን ለመጨመር በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው. እነዚህ ቡቃያዎች በካርቦሃይድሬትስ እና በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ሲሆኑ እጅግ በጣም ጤናማ ናቸው።

እንደ ፎሌት, ብረት, ቫይታሚን ቢ ውስብስብ እና ፋይበር ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ፋይቶኢስትሮጅን ምንጭ ነው።

የደረቀ ዘይት

ቀይ ባቄላ በጣም ጤናማ - ፋይቶኢስትሮጅንስእንደ ፋይበር, ብረት, ፎሌት እና ካልሲየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. ይህ በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

ጥቁር ባቄላ

ጥቁር ባቄላ ከ phytoestrogen ጋርበ r የበለፀገ ስለሆነ በሴቶች ላይ የመራባት ችሎታን ይጨምራል. በተጨማሪም የፕሮቲን፣ ፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ እና የተለያዩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው።

ቀይ ወይን

ቀይ ወይን ሬስቬራቶል የተባለ ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘው ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ በሚወስዱበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ፋይቶኢስትሮጅን እሱም ይዟል. 

ከዚህ የተነሳ;

Phytoestrogensበተለያዩ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ፎቲኢስትሮጅን አወሳሰዱን ለመጨመር ከላይ የተዘረዘሩትን ገንቢ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አለቦት። 

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ኢስትሮጅን የያዙ ምግቦች እና መጠጦችምግብን የመመገብ ጥቅማጥቅሞች በጤና ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ይበልጣል።