ኦክሲዲቲቭ ውጥረት ምንድን ነው, ምልክቶቹ ምንድ ናቸው, እንዴት እንደሚቀንስ?

ኦክሳይድ ውጥረትበሰውነታችን ውስጥ ባሉ የነጻ radicals እና antioxidants መካከል አለመመጣጠን ነው።

ፍሪ ራዲካልስ ኦክሲጅን የያዙ ሞለኪውሎች እኩል ያልሆኑ ኤሌክትሮኖች ናቸው። መደበኛ ያልሆነው ቁጥር ከሌሎች ሞለኪውሎች ጋር በቀላሉ ምላሽ እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል።

ፍሪ radicals ከሌሎች ሞለኪውሎች ጋር በቀላሉ ምላሽ ስለሚሰጡ በሰውነታችን ውስጥ ትልቅ ሰንሰለት ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ምላሾች ኦክሳይድ ይባላሉ. ጠቃሚ ወይም ጎጂ ሊሆን ይችላል.

ፀረ-ሙቀት አማቂዎችኤሌክትሮን እራሳቸውን ሳይረጋጋ ወደ ነፃ ራዲካል የሚቀይሩ ሞለኪውሎች ናቸው። ይህ የፍሪ ራዲካል መረጋጋት እና ምላሽ ሰጪነት ይቀንሳል።

ኦክሳይድ ውጥረት ማለት ምን ማለት ነው?

ኦክሳይድ ውጥረትበሰውነት ውስጥ የነጻ radicals እና antioxidants አለመመጣጠን ሲኖር ሊከሰት ይችላል።

የሰውነት ሴሎች በተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ነፃ radicals ያመነጫሉ. ይሁን እንጂ ሴሎች እነዚህን ነፃ radicals የሚያጠፉ አንቲኦክሲዳንቶችን ያመነጫሉ። በአጠቃላይ ሰውነት በፀረ-ኦክሲዳንት እና በፍሪ radicals መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ ይችላል።

ኦክሳይድ ውጥረትየተለያዩ ምክንያቶች ለ ኢ እና ከልክ ያለፈ የነጻ ራዲካል ምርት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እነዚህ ምክንያቶች፡-

- የተመጣጠነ ምግብ

- የአኗኗር ዘይቤ

- የተወሰኑ ሁኔታዎች

- እንደ ብክለት እና ጨረር ያሉ የአካባቢ ሁኔታዎች

የሰውነት ተፈጥሯዊ የመከላከያ ምላሽ ኦክሳይድ ውጥረትለጊዜው ሊያስነሳ ይችላል። የዚህ አይነት ኦክሳይድ ውጥረትበሽታን የመከላከል ስርዓቱ ኢንፌክሽኑን ከታገለ ወይም ጉዳትን ካስተካከለ በኋላ የሚጠፋ ቀላል እብጠት ያስከትላል።

ቁጥጥር ያልተደረገበት ኦክሳይድ ውጥረት የእርጅና ሂደትን ማፋጠን እና ለብዙ ሁኔታዎች እድገት አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላል.

ነፃ ራዲሎች ምንድን ናቸው?

አጸፋዊ የኦክስጂን ዝርያዎችን ጨምሮ ነፃ radicals አንድ ወይም ከዚያ በላይ ያልተጣመሩ ኤሌክትሮኖች ያላቸው ሞለኪውሎች ናቸው። የነጻ ራዲካል ምሳሌዎች፡-

- ሱፐርኦክሳይድ

- ሃይድሮክሳይል ራዲካል

- ናይትሪክ ኦክሳይድ ሥር

ሴሎች በአዴኖሲን ትሪፎስፌት (ATP) መልክ ኃይልን ለማምረት የሚሰሩ ሚቶኮንድሪያ የሚባሉ ጥቃቅን አወቃቀሮችን ይይዛሉ።

Mitochondria ኦክስጅንን እና ግሉኮስን በማጣመር ካርቦን ዳይኦክሳይድን፣ ውሃ እና ኤቲፒን ለማምረት ያስችላል። የዚህ የሜታብሊክ ሂደት ውጤቶች እንደ ነፃ radicals ይከሰታሉ።

የሲጋራ ጭስ፣ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች እና እንደ ኦዞን ያሉ ውጫዊ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ የነጻ ራዲካል መፈጠርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ነፃ ራዲካልስ መደበኛ እና በተወሰነ ደረጃ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጉዳት ከማድረስ በተጨማሪ ጥገናን ያበረታታሉ. ችግሩ የሚፈጠረው የነጻ radicals መጠን የመጠገን ሂደቶችን ሲጨቁን ብቻ ነው። ኦክሳይድ ውጥረት ይህ ነው የሚባለው።

ኦክሳይድ በበርካታ ሁኔታዎች ውስጥ ይከናወናል ፣ ከእነዚህም መካከል-

– ሴሎቻችን ሃይል ለማምረት ግሉኮስን ሲጠቀሙ

- በሽታ የመከላከል ስርዓቱ ባክቴሪያዎችን ሲዋጋ እና እብጠት ሲፈጠር

- ሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ፀረ-ተባዮችን እና የሲጋራ ጭስ ን ሲያጸዳ

እንደ እውነቱ ከሆነ በሰውነታችን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ኦክሳይድ ሊያስከትሉ የሚችሉ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሂደቶች አሉ።

በአካል ወይም በስሜታዊ ውጥረት ውስጥ ኦክሳይድ ይጨምራል. በቂ አንቲኦክሲደንትስ እስካልዎት ድረስ ጥንቃቄ የተሞላበት ሚዛን ይጠበቃል እና ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል።

ኦክሳይድ ውጥረት የፍሪ radicals መጠን ከፀረ-ኦክሲዳንት መጠን ይበልጣል። ያኔ ነው ኦክሳይድ ሴሎቻችንን፣ ፕሮቲኖችን እና ዲኤንኤ (ጂኖችን) የሚጎዳው።

አንቲኦክሲደንትስ ምንድን ናቸው?

አንቲኦክሲደንትስ ኤሌክትሮን በመለገስ ነፃ ራዲካልን የሚያጠፉ ወይም የሚያጠፉ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የገለልተኝነት ውጤት ኦክሳይድ ውጥረትቆዳን ለመከላከል ይረዳል. የአንቲኦክሲደንትስ ምሳሌዎች ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ያካትታሉ።

ልክ እንደ ፍሪ radicals፣ አንቲኦክሲደንትስ ከተለያዩ ምንጮች ይመጣሉ። ሴሎች በተፈጥሮ glutathione እንደ አንቲኦክሲደንትስ ያመነጫል።

የአንድ ሰው አመጋገብም ጠቃሚ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጭ ነው። እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግቦች ሰውነት በራሱ ሊፈጥራቸው በማይችሉት በቪታሚኖች እና በማዕድን መልክ ብዙ አስፈላጊ ፀረ-ኦክሲዳንቶችን ይሰጣሉ።

በሰውነት ላይ የኦክሳይድ ውጥረት ውጤቶች

ኦክሳይድ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰት መደበኛ እና አስፈላጊ ሂደት ነው. በሌላ በኩል, ኦክሳይድ ውጥረት በነጻ ራዲካል እንቅስቃሴ እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴ መካከል አለመመጣጠን ሲኖር ይከሰታል።

በትክክል በሚሰሩበት ጊዜ ነፃ radicals በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመዋጋት ይረዳሉ። በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ኢንፌክሽን ያስከትላሉ.

በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ሚዛን መጠበቅ ከሚችለው በላይ ብዙ ነፃ radicals ሲገኙ በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙትን አድፖዝ ቲሹ፣ ዲ ኤን ኤ እና ፕሮቲኖችን ይጎዳሉ።

ፕሮቲኖች፣ ቅባቶችና ዲ ኤን ኤዎች ትልቅ የሰውነት ክፍል ስለሚሆኑ ጉዳቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ብዙ በሽታዎች ሊመራ ይችላል። ኦክሳይድ ውጥረትሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች፡-

ሥር የሰደደ እብጠት

ኦክሳይድ ውጥረት ሥር የሰደደ እብጠት ሊያስከትል ይችላል.

ኢንፌክሽኖች እና ጉዳቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ምላሽ ያስከትላሉ. ማክሮፋጅስ የሚባሉት የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ወራሪ ማይክሮቦችን በሚዋጉበት ጊዜ ነፃ radicals ያመነጫሉ። እነዚህ ነፃ radicals ጤናማ ሴሎችን ይጎዳሉ, እብጠትን ያስከትላሉ.

በተለመደው ሁኔታ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ኢንፌክሽኑን ካስወገደ ወይም የተጎዳውን ቲሹ ካስተካከለ በኋላ እብጠቱ ይጠፋል.

ግን ኦክሳይድ ውጥረት፣ እንዲሁም ተጨማሪ ኦክሳይድ ውጥረትእንዲሁም ተጨማሪ የነጻ radicals የሚያመነጨውን የሰውነት መቆጣት ምላሽ ሊፈጥር ይችላል, ይህም ወደ ዑደት ሊያመራ ይችላል.

ኦክሳይድ ውጥረትሥር የሰደደ እብጠት, የስኳር በሽታ, የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና አስራይቲስ ወደ ብዙ ሁኔታዎች ሊያመራ ይችላል, ጨምሮ

ኒውሮዲጄኔቲቭ በሽታዎች

የኦክሳይድ ውጥረት ውጤቶችየአልዛይመር በሽታ እና ፓርኪንሰንስ በሽታ ለብዙ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ሁኔታዎች ለምሳሌ

አእምሮ፣ ኦክሳይድ ውጥረትበተለይ ለአንጎል ካንሰር የተጋለጠ ነው ምክንያቱም የአንጎል ሴሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን ስለሚያስፈልጋቸው. እ.ኤ.አ. በ 2018 የተደረገ የግምገማ ጥናት ፣ አንጎል እራሱን ለማገዶ ከሚያስፈልገው አጠቃላይ የኦክስጂን መጠን ውስጥ 20 በመቶውን ይወስዳል።

የአንጎል ሴሎች ነፃ radicals የሚያመነጩ ኃይለኛ የሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ኦክስጅንን ይጠቀማሉ። እነዚህ ነፃ radicals የአንጎል ሴል እድገትን ፣ ኒውሮፕላስቲክነትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ይደግፋሉ።

ኦክሳይድ ውጥረት ከመጠን በላይ የነጻ radicals በአንጎል ሴሎች ውስጥ ያሉትን አወቃቀሮች ሊያበላሹ አልፎ ተርፎም የሕዋስ ሞት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ለፓርኪንሰን በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ኦክሳይድ ውጥረት እንደ አሚሎይድ-ቤታ peptides ያሉ አስፈላጊ ፕሮቲኖችን ይለውጣል። 

ኦክሳይድ ውጥረትበአንጎል ውስጥ የአሚሎይድ ንጣፎችን ለማስቀመጥ እነዚህን peptides ሊለውጥ ይችላል። ይህ የአልዛይመር በሽታ አስፈላጊ ምልክት ነው.

ኦክሳይድ ውጥረትእንዲሁም የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ሁኔታዎችን በመፍጠር ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል-

- የስኳር በሽታ

- አተሮስክለሮሲስ, ወይም የደም ሥሮች ማጠንከሪያ

- የሚያቃጥሉ ሁኔታዎች

- ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ እንዲሁም የደም ግፊት በመባልም ይታወቃል ፣

- የልብ ህመም

- እንደ ፓርኪንሰንስ እና አልዛይመርስ ያሉ የነርቭ በሽታዎች

- ካንሰር

- ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

- አስም

- የወንድ መሃንነት

ኦክሳይድ ውጥረት ለእርጅናም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የኦክሳይድ ውጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ልንጠነቀቅባቸው የሚገቡ ጥቂት ምልክቶች እዚህ አሉ።

- ድካም

- የማስታወስ ችሎታ ማጣት ወይም የአንጎል ጭጋግ

- የጡንቻ ወይም የመገጣጠሚያ ህመም

- ሽበት እና ሽበት

- የእይታ መቀነስ

- ራስ ምታት እና ለድምጽ ስሜታዊነት

- ለኢንፌክሽን ተጋላጭነት

ኦክሳይድ ውጥረት ደግሞ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም, ፋይብሮማያልጂያየስኳር በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ፣ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ካንሰር እና ሌሎችንም ጨምሮ ከብዙ የጤና ሁኔታዎች ጋር ተያይዟል።

ለ Oxidative ውጥረት አደገኛ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ሁሉም ሰው በተፈጥሮው እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እብጠት ባሉ ሂደቶች በሰውነታቸው ውስጥ አንዳንድ ነፃ radicals ያመነጫል።

ይህ መደበኛ እና ራሱን ጤነኛ የመጠበቅ የሰውነት ውስብስብ ሥርዓት አካል ነው።

እንዲሁም ከአካባቢው ነፃ radicals ሊጋለጡ ይችላሉ. አንዳንድ ሀብቶች የሚከተሉት ናቸው

- ኦዞን

- አንዳንድ ፀረ-ተባይ እና ማጽጃዎች

- ለማጨስ

- ራዲአሲዮን

- ርኵሰት

በስኳር፣ በስብ እና በአልኮል የበለፀገ አመጋገብ ለነጻ radical ምርትም አስተዋፅዖ ያደርጋል።

የኦክሳይድ ውጥረትን መቀነስ እና መከላከል

የነጻ ራዲካል መጋለጥ እና የኦክሳይድ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የማይቻል ነው. ሰውነት ሁለቱንም ነፃ radicals እና antioxidants እንደሚያስፈልገው ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ብዙ ወይም ትንሽ መኖሩ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.

ይሁን እንጂ ሰውነታችን ኦክሳይድ ውጥረትየሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የፀረ-ሙቀት አማቂያን መጠን መጨመር እና የፍሪ radicals መፈጠርን መቀነስ ነው።

ኦክሳይድ ውጥረትየሽንኩርት በሽታን ለመከላከል አንዱ መንገድ በቂ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ከምግብ ማግኘት ነው።

በቀን አምስት ጊዜ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ሰውነታችን አንቲኦክሲደንትስ ለማምረት የሚያስፈልገውን ነገር ለማቅረብ ምርጡ መንገድ ነው።

ልንበላቸው የምንችላቸው በAntioxidant የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምሳሌዎች፡-

- እንጆሪ

- ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ

- citrus ፍራፍሬዎች

- የደረቀ ፕለም

- ጥቁር ቅጠል አረንጓዴ

- ብሮኮሊ

- ካሮት

- ቲማቲም

- ወይራ

ከምግብ ሊገኙ የሚችሉ ሌሎች የፀረ-ሙቀት አማቂያን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ዓሳ እና ለውዝ

- ቫይታሚን ኢ

- ሲ ቫይታሚን

- ቱርሜሪክ

- አረንጓዴ ሻይ

- ሽንኩርት

- ነጭ ሽንኩርት

- ቀረፋ

ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አማራጮች የኦክሳይድ ውጥረትን መከላከል ወይም መቀነስ ይችላል።.

መደበኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የተፈጥሮ አንቲኦክሲደንትስ እና ኦክሳይድ ውጥረትየሚደርሰውን ጉዳት ከመቀነሱ ጋር ተያይዟል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየት እድል, የእርጅና ተፅእኖን የመቀነስ ስሜት እና ለካንሰር እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.

ማጨስ አይደለም

ለሲጋራ ጭስም መጋለጥን ያስወግዱ።

ኬሚካሎችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ

ይህ የጽዳት ኬሚካሎችን አያካትትም, አላስፈላጊ የጨረር መጋለጥን በማስወገድ እና በምግብ ወይም በአትክልት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች እንደ ሌሎች የኬሚካል መጋለጥ ምንጮችን ይወቁ

ለአካባቢ ተስማሚ ይሁኑ

ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ ተነሳሽነቶች ለግለሰብ እና ለህብረተሰብ ነፃ radical ምርትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ

የፀሐይ መከላከያ አልትራቫዮሌት በቆዳ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል.

አልኮል መጠጣትን ይቀንሱ

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ በቂ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. የአንጎል ተግባር፣ ሆርሞኖችን ማምረት፣ አንቲኦክሲዳንት እና የነጻ ራዲካል ሚዛን እና ሌሎች ብዙ ነገሮች በእንቅልፍ ይጎዳሉ።

ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ

ጥናቶች፣ ኦክሳይድ ውጥረትበሰውነት ውስጥ; በተደጋጋሚ ጊዜያት ከመብላት እና ትንሽ ወይም መጠነኛ ክፍሎችን ከመመገብ ይልቅ ከመጠን በላይ መብላት እና ያለማቋረጥ መመገብ የበለጠ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ታይቷል።

ከዚህ የተነሳ;

ፍሪ ራዲካልስ እና አንቲኦክሲደንትስ የሰውነት ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ተግባር አካል ሲሆኑ፣ ሚዛናቸውን ሲያጡ ኦክሳይድ ውጥረት ይከሰታል።

ኦክሳይድ ውጥረትብዙ ሕብረ ሕዋሳትን ሊጎዳ ይችላል, ይህም በጊዜ ሂደት ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል.

ለነጻ radicals መጋለጥን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ባንችልም ከአመጋገብ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአካባቢው ጋር የተያያዙ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመምረጥ ሰውነታችን ሚዛኑን እንዲጠብቅ እና ጉዳት እንዳይደርስ እና በሽታን ለመከላከል እንዲረዳን ማድረግ እንችላለን።