የቀናት ጥቅሞች, ጉዳቶች, ካሎሪዎች እና የአመጋገብ ዋጋ

ቀንበብዙ የዓለም ሞቃታማ አካባቢዎች ይበቅላል የዘንባባ ዛፍ ፍሬነው። መነሻው ከኢራቅ እንደሆነ ይታሰባል። 

ለንግድ ይገኛል። ቀንሁሉም ማለት ይቻላል ደረቅ ናቸው. እንደየልዩነቱ ከደማቅ ቀይ እስከ ደማቅ ቢጫ የተለያየ ቀለም ያለው ሲሆን መጠኑም በጣም ትንሽ ነው። "ሜድጁል" እና "Deglet Noor" ቀኖች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ዝርያዎች ናቸው.

ጣፋጭ ጣዕም ያለው ፍራፍሬም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን የተለያዩ ጥቅሞች እና ጥቅሞች አሉት.

በጽሁፉ ውስጥ “ቴምር ምንድ ነው”፣ “ተምር ምን ይጠቅማል”፣ “በተምር ውስጥ ስንት ካሎሪ”፣ “የተምር ጥቅሞች ምንድ ናቸው”፣ “በቴምር ውስጥ ያሉት ቪታሚኖች ምንድን ናቸው”፣ “ንብረቶቹ እና ቫይታሚን ምንድን ናቸው የቀናት ዋጋ" የሚሉ ጥያቄዎች ይካተታሉ።

የቀናት ዓይነቶች ምንድናቸው?

የቀኖች ዓይነቶች እንደሚከተለው ነው:

መዲውል - ይህ ዝርያ መነሻው ሞሮኮ ውስጥ ነው። ትልቅ እና ጣፋጭ ነው. ከረሜላ የሚመስል ጣዕም አለው.

ባርሂ - እነዚህ ቢጫ ቀኖች ተብለውም ይጠራሉ. ይህ ዝርያ የኢራቅ ተወላጅ ነው። ወፍራም ሥጋ አለው።

dayri - Bu የዘንባባ ዓይነት ረጅም, ቀጭን እና ጥቁር ነው.

ሃሎዊ - እነዚህ በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና ትንሽ ናቸው.

ዴጌት ኑር - እነዚህ ከቱኒዚያ እና ከአልጄሪያ ምርጥ ዝርያዎች መካከል ናቸው. ከፊል-ደረቅ እና በጣም ጣፋጭ አይደሉም. ብዙውን ጊዜ በምግብ ማብሰያ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የእርስዎን ሕይወት - እነዚህ በግብፅ ውስጥ ይበቅላሉ. ይህ የቀን ልዩነት ለስላሳ ነው እና ከቀይ እስከ ጥቁር ቀለም ይደርሳል.

ማይግሬን - Bu የዘንባባ ዓይነትበደቡብ የመን ታዋቂ ነው። 

ኢተማ - እነዚህ ለአልጄሪያ ልዩ እና እጅግ በጣም ጣፋጭ ናቸው. እነሱ ትልቅ እና ረዥም ናቸው.

ከዚህ ሁሉ ሜድጁል በጣም ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ ዝርያ ነው ተብሎ ይታሰባል. በጣም የተለመደው ጥቁር ፐርሲሞን. በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፋይበር የበለፀገ ነው.

ቀኖች የአመጋገብ እና የካሎሪ እሴት

ቀንበጣም ጥሩ የአመጋገብ መገለጫ አለው.

ደረቅ ስለሆነ የካሎሪ ይዘቱ ከአብዛኞቹ ትኩስ ፍራፍሬዎች በጣም ከፍ ያለ ነው. የቀናት የካሎሪ ይዘት, ዘቢብ እና በለስ እንደ ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ ነው

አብዛኛው ካሎሪ የሚመነጨው ከካርቦሃይድሬት ነው። በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይዟል. ካሎሪ ቢኖረውም, ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እንዲሁም አንዳንድ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.

100 ግራም ቴምርየአመጋገብ ይዘቱ እንደሚከተለው ነው-

የካሎሪ ይዘት: 277

ካርቦሃይድሬት - 75 ግራም

ፋይበር: 7 ግራም

ፕሮቲን: 2 ግራም

ፖታስየም፡ 20% የ RDI

ማግኒዥየም፡ 14% የ RDI

መዳብ፡ 18% የ RDI

ማንጋኒዝ፡ 15% የ RDI

ብረት፡ 5% የ RDI

ቫይታሚን B6: 12% የ RDI

ቀንበተለይም በቫይታሚን B6, A እና K የበለፀገ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአጥንት እድገት እና የዓይን ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. 

ቀንበማር ውስጥ የሚገኘው ፋይበር የአንጀት ጤናን ያሻሽላል እና ኮሌስትሮልን በተፈጥሮ ይቀንሳል። በተጨማሪም የሆድ እና የአንጀት ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል. 

ቀንካልሲየም, ብረት, ፖታሲየም, ፕሮቲን, ማንጋኒዝ, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, መዳብ እና እንደ ሰልፈር ያሉ ሌሎች ማዕድናት የአጠቃላይ የሰውነት አሠራርን ይደግፋሉ. በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን እና መከላከያን ያሻሽላሉ.

የቀኖች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከፍተኛ ፋይበር

በቂ ፋይበር ማግኘት ለአጠቃላይ ጤንነታችን ጠቃሚ ነው። በ 100 ግራም 7 ግራም ፋይበር ማለት ይቻላል ቀንየፋይበር ፍጆታን በእጅጉ ይጨምራል.

ፋይበር፣ ሆድ ድርቀት በመከላከል ለምግብ መፈጨት ጤንነት ጠቃሚ ነው። ሰገራ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ በማድረግ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ይደግፋል።

በአንድ ጥናት ውስጥ, ለ 21 ቀናት በቀን 7 ጊዜ. ቀን ምግቡን የበሉ 21 ሰዎች የሰገራ ድግግሞሹ መሻሻል እና አንጀታቸው ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ታይቶ በማይመገቡበት ጊዜ።

አይሪካ, ቀንፋይበር ለደም ስኳር ቁጥጥርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ፋይበር የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል እና ከተመገባችሁ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመጠን በላይ እንዳይጨምር ይከላከላል።

ስለዚህ ፣ ቀንአንድ የተወሰነ ምግብ ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምር የሚያሳይ እሴት። ወደ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) አለው።

በሽታን የሚከላከሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ከፍተኛ

ቴምር የተለያዩ የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንደ አንዳንድ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን የሚቀንስ የተለያዩ አንቲኦክሲዳንቶችን ያቀርባል።

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሴሎችን ከነጻ radicals ይጠብቃል, እነሱም ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች በሰውነት ውስጥ ጎጂ ምላሽ ሊያስከትሉ እና ወደ በሽታ ሊመሩ ይችላሉ.

በለስ እና የደረቀ ፕለም እንደ ተመሳሳይ የፍራፍሬ ዝርያዎች ጋር ሲነጻጸር ቀንከፍተኛው አንቲኦክሲደንትስ ይዘት አለው። በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ሶስት በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን አጠቃላይ እይታ እነሆ፡-

Flavonoids

ፍላቮኖይዶች እብጠትን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታን፣ የአልዛይመር በሽታን እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን የመቀነስ አቅም ያላቸው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።

ካሮቲኖይድስ

ካሮቲኖይድስ ለልብ ጤንነት እና እንዲሁም ለመደገፍ ተረጋግጧል ማኩላር መበስበስ እንዲሁም እንደ ከዓይን ጋር የተያያዙ በሽታዎችን አደጋን ሊቀንስ ይችላል

ፎኖሊክ አሲድ

በፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የሚታወቀው ፌኖሊክ አሲድ የካንሰር እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል።

የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል

ቀኖችን መብላትየአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል.

የላቦራቶሪ ጥናቶች በአንጎል ውስጥ እንደ ኢንተርሊውኪን 6 (IL-6) ያሉ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ወስነዋል። ከፍተኛ የ IL-6 ደረጃዎች እንደ አልዛይመርስ ካሉ የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች ከፍተኛ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው.

በተጨማሪም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጎል ውስጥ ንጣፎችን ሊፈጥሩ የሚችሉትን አሚሎይድ ቤታ ፕሮቲኖችን እንቅስቃሴ ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በአንጎል ውስጥ ንጣፎች ሲፈጠሩ በአንጎል ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ይረብሸዋል ይህም ወደ የአንጎል ሴሎች ሞት እና የአልዛይመር በሽታ ይዳርጋል.

በእንስሳት ጥናት ውስጥ, ቀንአይጥ የተቀላቀለበት ምግብ ይመገባል። ጭንቀት እነሱን ከመመገብ ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት ባህሪያቶች በተጨማሪ እነርሱን ከማይበሉት ጋር ሲነፃፀሩ የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እና የመማር ችሎታ ያላቸው ሆነው ተገኝተዋል።

ቀንአእምሮን የሚያዳብር ባህሪው ፍላቮኖይድን ጨምሮ እብጠትን እንደሚቀንስ በሚታወቀው አንቲኦክሲዳንት ይዘት ነው ተብሏል።

ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው

ቀንበፍራፍሬ ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ የስኳር ዓይነት የሆነው የ fructose ምንጭ ነው።

ስለዚህ በጣም ጣፋጭ ነው, እንዲሁም ረቂቅ የካራሚል ጣዕም አለው. በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንደ ነጭ ስኳር ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል, ምክንያቱም በሚሰጡት ንጥረ ምግቦች, ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ. 

ምንም እንኳን አሁንም በፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ቢሆንም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ በመጠኑ መብላት አለበት።

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል

በጤናማ ግለሰቦች የተደረገ የእስራኤል ጥናት ቀኖችን መብላትበተጨማሪም የአመጋገብ ማሟያዎች እንኳን በኮሌስትሮል ደረጃዎች እና በኦክሳይድ ውጥረት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖራቸው እንደሚችል ይናገራል.

ቀን ኮሌስትሮል አልያዘም. ከዚህም በላይ ብረት በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ከሙዝ የበለጠ ፋይበር ይይዛል። 

የአጥንት ጤናን ያሻሽላል

ቀን በመዳብ ፣ ማግኒዥየም የበለፀገ ፣ የሲሊኒየም እና ማንጋኒዝ ምንጭ. እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና ከአጥንት ጋር የተገናኙ ሁኔታዎችን (እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ) ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው።

ፍሬው በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው. ንጥረ ነገሩ የደም መርጋት ሲሆን አጥንትን እንዲዋሃድ ይረዳል።

እብጠትን ሊከላከል ይችላል

ቀንጸረ-አልባነት ባህሪያቶች እንዳሉት ተገኝቷል.

በተጨማሪም የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እና እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል. ማግኒዥየም ያካትታል። የማግኒዚየም ዝቅተኛ አመጋገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እብጠትን ለመዋጋት በቂ ጥንካሬ እንዳይኖረው ይከላከላል.

በእርግዝና ወቅት ቀኖችን የመመገብ ጥቅሞች

ቀን እርጉዝ ሴቶችን የአመጋገብ ፍላጎቶች ሊያሟላ የሚችል ጤናማ ምግብ ነው. በትንሹ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም እጅግ በጣም ገንቢ ነው። ተጨባጭ ማስረጃዎች ፣ ቀንበአመጋገብ ውስጥ ያለው ፋይበር የእርግዝና ሄሞሮይድስን መከላከል እንደሚችል ያሳያል።

አንድ የዮርዳኖስ ጥናት እንዳመለከተው ከመውለዳቸው በፊት ባሉት አራት ሳምንታት ውስጥ ቀኖችን መብላትየበለጠ አወንታዊ ውጤቶችን እንደሚያመጣ ይገልጻል። አንዳንድ ተጨባጭ ማስረጃዎች ቀንበተጨማሪም በእርግዝና የመጨረሻ ወራት ውስጥ የማህፀን ጡንቻዎችን ማጠናከር እንደሚቻል ያሳያል.

የሆድ ድርቀትን ለማከም ይረዳል

በአይጦች ጥናቶች ፣ የዘንባባ ማውጣትየጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ሆኖ ተገኝቷል እና የሆድ ድርቀትን ለማከም ይረዳል።

የፍራፍሬው ጥራጥሬ በሆድ ድርቀት ወቅት የሚከሰተውን የማዕድን ይዘት ማስተካከል በማስተካከል ይህንን ያገኛል. ቀንበአመጋገብ ውስጥ የሚገኙት ፋይበርዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ነቀርሳዎችን እንደሚከላከሉ ታውቋል.

በየቀኑ ቢያንስ ከ20 እስከ 35 ግራም ፋይበር መመገብ የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለማዳበር ይረዳል። በተጨማሪም ሰገራን ይለሰልሳል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል. 

ክብደት ለመጨመር ሊረዳ ይችላል

በጣም ቀጭን ከሆንክ እና ትንሽ ክብደት መጨመር የምትፈልግ ከሆነ ቀን መብላት ትችላላችሁ.

በግ ላይ በተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. የመሬት ቀኖች ዘሩን ከበላ በኋላ የክብደት መጨመር (እስከ 30%) ታይቷል. ይሁን እንጂ በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ተፅእኖዎችን ለመመልከት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የደም ግፊትን ሊቆጣጠር ይችላል።

ቀን, ፖታስየም አንፃር ሀብታም ማዕድኑ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ሀ medjool persimmon በውስጡ 167 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል. ይህ ይዘት ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ነው. በቂ ፖታስየም አለማግኘት የኩላሊት ጠጠርን ያስከትላል።

ፋይበር የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋል። በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ የሶዲየም ተጽእኖን ያስተካክላል, ይህ ደግሞ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ማግኒዚየም የልብ እና የደም ቧንቧዎች ጡንቻዎችን በማዝናናት የደም ግፊትን ይቀንሳል. 

የልብ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል

ቀንነፃ radicalsን መዋጋት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን መከላከል ይችላል። በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አተሮስስክሌሮሲስትን ለመከላከል እንደሚችሉ ተጨባጭ መረጃዎች ያመለክታሉ. እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ ኮሌስትሮልን ከደም ወሳጅ ህዋሶች እንዲወገድም ሊያበረታቱ ይችላሉ።

ቀን በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የሚታወቁትን አይዞፍላቮኖች ይዟል. ይሁን እንጂ በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት.

ቀንፋይበር ይዟል. በዩናይትድ ኪንግደም የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ፋይበር አዘውትሮ መውሰድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ፋይበር ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ትክክለኛው የሰውነት ክብደት የልብ በሽታን አደጋ የበለጠ ሊቀንስ ይችላል.

የፀጉር መርገፍን መከላከል ይችላል።

ቀንበብረት የበለፀገ ሲሆን የራስ ቅሉ ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል. ይህ የፀጉር እድገትን ሊያበረታታ ይችላል.

የቴምር ጥቅሞች ለወሲብ ጤና

አንዳንድ ምርምር የዘንባባ የአበባ ዱቄትበባህላዊ መድኃኒት ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬን ለመጨመር ጥቅም ላይ እንደሚውል ይገልጻል. በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች የጾታ ጥንካሬን ይጨምራሉ.

ተቅማጥን ማከም ይችላል

በተወሰዱ ምግቦች ምርጫ ተቅማጥ ሊሻሻል ወይም ሊባባስ ይችላል። ቀንበፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል. ፍራፍሬው ተቅማጥ በሚያስከትሉ ማይክሮቦች ላይ ውጤታማ የሆነ ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያት አለው.

የአንጀት ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።

ቀኖችን መብላትየኮሎሬክታል ካንሰርን እድገት ሊቀንስ ይችላል። ፍሬው በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን እድገት ይጨምራል. ይህ ደግሞ የአንጀት ጤናን ሊያሻሽል ይችላል.

ጉልበት ይሰጣል

የቀን ፍሬ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ከጾም በኋላ ፈጣን ጉልበት ለመስጠት ያገለግላል. ፍራፍሬው እንደ ሱክሮስ ፣ ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ ያሉ ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ይይዛል ። እነዚህ የኃይል መጨመር ይሰጣሉ.

የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

የሌሊት ዓይነ ስውር ዋና መንስኤ የቫይታሚን ኤ እጥረትመ. ቀን በቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን በሽታውን ለመቋቋም ይረዳል. ቀን ከፍተኛ ፍጆታ ባላቸው ክልሎች የምሽት ዓይነ ስውርነት እምብዛም አይታይም.

ፍሬው በአረጋውያን ጉዳዮች ላይ የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ለመቀነስም ይረዳል።

የአንጀት በሽታዎችን ማከም ይችላል

ቀንበውስጡ ያለው ፋይበር በዚህ ሁኔታ ሊረዳ ይችላል. ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ቀኖችን መብላትበትልቁ አንጀት ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎችን ማፈን እና ጋዝ ሊያስከትል ይችላል. ፍሬው አነስተኛ መጠን ያለው ኒኮቲን ይዟል, ይህም የአንጀት ችግርን ለማከም ይረዳል.

የደም ማነስን ለማከም ሊረዳ ይችላል

ፍራፍሬው ብረት ስላለው የደም ማነስን ለማከም ይረዳል.

የጡንቻን እድገት ሊያበረታታ ይችላል

ቀንካርቦሃይድሬትስ የጡንቻን እድገትን ይረዳል. በቂ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ካላገኙ ሰውነትዎ ከኃይል ይልቅ ጡንቻን ሊያቃጥል ይችላል. ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍሬ ቀንስለዚህ, የጡንቻን እድገት ሊረዳ ይችላል.

የሆድ ስብን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ፋይበር የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል. ቀንጣፋጭ ስለሆነ ጣፋጭ ምግቦችን ማርካት እና ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን ከመብላት መቆጠብ ይችላል.

የቀናት የቆዳ ጥቅሞች

ቀንቫይታሚን ሲ እና ዲ ይዟል. ፍሬው እንደ ማሳከክ ወይም መቅላት ያሉ የቆዳ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል. 

ቀንበተጨማሪም ፀረ-እርጅና ጥቅሞች አሉት. በሰውነት ውስጥ ሜላኒን እንዳይከማች ይከላከላል, ይህም የቆዳ ችግርን ያስከትላል. 

ሆርሞኖች በቆዳ እርጅና እና ገጽታ ላይ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ይታወቃል። የዘንባባ ፍሬ ማውጣትከፍተኛ ፀረ-እርጅናን የሚያሳዩ እና መጨማደድን የሚዋጉ ፋይቶሆርሞኖች እንዳሉት ይታሰባል። 

ቀኖችን እንዴት ማከማቸት ይቻላል?

- ቀንበጠባብ ሳጥኖች ውስጥ ተጭነዋል ወይም ወደ ብሎኮች ተጭነዋል.

- ትኩስ ቀኖች በሚገዙበት ጊዜ, የሚያብረቀርቅ ቆዳ ያላቸው ለስላሳ, ወፍራም እና እርጥብ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ.

- ትኩስ ቀኖች የተሸበሸበ መልክ አለው ነገር ግን ጠንካራ መሆን የለበትም ወይም በሼል ውስጥ ክሪስታላይዝድ ስኳር ሊኖረው አይገባም።

- የደረቁ ቀኖችከትኩስ መልክ ጋር ተመሳሳይነት አለው፣ አንደኛው ትንሽ ከተጨማደደ በስተቀር።

- በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲከማች ትኩስ ቀኖችእስከ 6 ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል.

- ረጅም የመደርደሪያ ሕይወት የደረቁ ቀኖችእስከ 1 ዓመት ድረስ በተመሳሳይ መንገድ ሊከማች ይችላል.

- የቀዘቀዙ ቀናት አየር በሌለበት የፕላስቲክ ከረጢት ወይም መያዣ ውስጥ ሲቀመጡ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ።

ብዙ ቀኖችን መመገብ የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት

የሆድ ዕቃ ችግር ሊያስከትል ይችላል

ቀን ብቻውን የሆድ ችግሮችን ላያመጣ ይችላል - ሰልፋይቶች ካልተጨመሩ በስተቀር. ሰልፋይቶች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለመጠበቅ እና ጎጂ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ የተጨመሩ የኬሚካል ውህዶች ናቸው. ለሰልፋይት ጠንቃቃ የሆኑ ሰዎች እንደ የሆድ ህመም፣ ጋዝ፣ እብጠት እና ተቅማጥ ያሉ አንዳንድ ምላሾች ሊሰማቸው ይችላል።

የቆዳ ሽፍታ ሊያስከትል ይችላል

ቀን እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች የቆዳ ሽፍታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና በዚህ ሁኔታ, ሰልፋይቶች ተጠያቂ ናቸው. ሽፍቶች በብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ በሚገኙ ሻጋታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ቀን አንዱ ነው።

የአስም ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የአስም ጥቃቶች መንስኤ ምን እንደሆነ በቂ ጥናት የለም. ቢሆንም ቀንአለርጂዎች አለርጂዎችን ስለሚያስከትሉ እና አለርጂዎች አስም ስለሚያስከትሉ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.

በእርግጥ, 80% የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቀን እንደ ሻጋታ ለመሳሰሉት አየር ወለድ ንጥረ ነገሮች አለርጂዎች ናቸው, እሱም በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥም ይገኛል.

ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል

ቀንምንም እንኳን ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ቢኖረውም, በአንፃራዊነት በካሎሪ እና በሃይል እፍጋት ከፍተኛ ነው. ስለዚህ, ከመጠን በላይ መጠጣት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. 

hyperkalemia ሊያስከትል ይችላል

hyperkalemiaበደም ውስጥ ያለው የፖታስየም መጠን ከመጠን በላይ መጨመር ያለበት ሁኔታ ነው. ቀንየበለጸገ የፖታስየም ምንጭ ነው, እና ከመጠን በላይ መጠጣት ወደዚህ ሁኔታ ሊመራ ይችላል. ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ካለዎት ቀንመራቅ አለብህ

ወደ fructose አለመስማማት ሊያመራ ይችላል።

ቀንተፈጥሯዊ ጣፋጭነቱ የሚመጣው (ቢያንስ በከፊል) በውስጡ የያዘው fructose ነው። አንዳንድ ሰዎች fructose ለመዋሃድ ይቸገራሉ። የ fructose አለመቻቻል ወደ ሚባል ሁኔታ ይመራል 

ስኳር በትክክል አልተዋጠም, ይህም በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ እንዲያልፍ ያደርገዋል (ሰውነትዎ ሊሰብረው ስለማይችል). ስኳሩ በአንጀት ውስጥ ካሉ ተፈጥሯዊ ባክቴሪያዎች ጋር ምላሽ መስጠት ሲጀምር ይህ በመጨረሻ ወደ ጋዝ እና የሆድ ህመም ያስከትላል።

ከዚህ የተነሳ;

ቀንበጣም ጤናማ ፍሬ ነው.

በተለያዩ ንጥረ ነገሮች፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ከጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር፣ የምግብ መፈጨትን ጤና ከማስተዋወቅ እስከ የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

የደረቁ ፍራፍሬዎች በአብዛኛው ይሸጣሉ, ነገር ግን ከትኩስ ፍራፍሬ የበለጠ ካሎሪ አላቸው, ስለዚህ በተመጣጣኝ መጠን መጠቀም አስፈላጊ ነው.