በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች

ሲ ቫይታሚንከምግብ መገኘት ያለበት አስፈላጊ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ሲ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ሴሉላር እድገትን እና የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባር ይደግፋል።

እንደ ካንሰር ተጋላጭነትን መቆጣጠር፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ፣ የእርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ፣ ብረት እና ካልሲየምን በመምጠጥ መርዳት፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማጎልበት እና የጭንቀት መጠንን መቀነስ የመሳሰሉ ጥቅሞች አሉት።

ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በተለየ መልኩ ሰውነታችን ቫይታሚን ሲን ማምረት አይችልም. ምንጩ የምንበላው ምግብ ብቻ ነው። ስለዚህ የቫይታሚን ሲ እጥረት የፀጉር መርገፍ፣የተሰባበረ ጥፍር፣ቁስል፣የድድ ማበጥ፣ቆዳ መድረቅ፣የሰውነት ህመም፣ድካም፣የልብና የደም ህመም፣ስሜት መለዋወጥ፣ኢንፌክሽኖች እና የአፍንጫ ደም መፍሰስ የተለመደ በሽታ ነው።

እነዚህን ምልክቶች እና ምልክቶች ለመዋጋት በየቀኑ በቂ ቫይታሚን ሲ ከምግብ ውስጥ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በጽሁፉ ውስጥ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ve በውስጡ የያዘው የቫይታሚን ሲ መጠን ይዘረዘራል።

ቫይታሚን ሲ የያዙ ፍራፍሬዎች

ኮካቶ ፕለም

ይህ ፍሬ ከፍተኛው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። ከብርቱካን 100 እጥፍ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይዟል. በተጨማሪም በፖታስየም እና በቫይታሚን ኢ የበለጸገ ነው.

በጣም የተመጣጠነ ኮካቶ ፕለምአንቲኦክሲደንትስ በመኖሩ ምክንያት የአንጎል መበላሸት መጀመሩን የመገደብ ችሎታ ስላለው በቅርቡ ተወዳጅነትን አግኝቷል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 5.300 ሚ.ግ.

Guava

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ቫቫ በጣም ሀብታም ከሆኑት የቫይታሚን ሲ ምንጮች አንዱ ነው. አንድ ጉዋቫ ብቻ ከ200 ሚሊ ግራም በላይ ቫይታሚን ሲ ይሰጣል።

ጉዋቫ በአንድ ሰው የቫይታሚን ሲ መጠን ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመረዳት የተለያዩ ጥናቶች የተካሄዱ ሲሆን ፍሬውን አዘውትሮ መጠቀም የደም ግፊትን እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንደሚያግዝ ተረጋግጧል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 228.3 ሚ.ግ.

ኪዊ

ኪዊ ምግብ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እና ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ይረዳል.

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 92.7 ሚ.ግ.

ጁጁቤ

ከቫይታሚን ሲ ምርጥ ምንጮች አንዱ የሆነው ጁጁብ ቆዳን ማደስ፣ ክብደትን መቀነስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ማጎልበት እና ጭንቀትን መቀነስ የመሳሰሉ ጥቅሞች አሉት።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 69 ሚ.ግ.

ፓፓያ

በጢስ የደረቀ ያሣማ ሥጋ ፓፓያ በተጨማሪም የቫይታሚን ሲ እንዲሁም የቫይታሚን ኤ፣ ፎሌት፣ የአመጋገብ ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ፖታሲየም እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው።

በቫይታሚን D2 እና D3 መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? የትኛው የበለጠ ውጤታማ ነው?

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 62 ሚ.ግ.

እንጆሪ

እንጆሪከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ያለው ሲሆን 1 ኩባያ እንጆሪ 149 በመቶውን የእለት ፍጆታ ይይዛል። እንጆሪ ደግሞ ጥሩ የአንቲኦክሲዳንት እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 58.8 ሚ.ግ.

ብርቱካን

በቀን አንድ መካከለኛ ብርቱካን እሱን መጠቀም አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን ሲ አጠቃቀምን ይሰጣል ።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 53.2 ሚ.ግ.

ሊሞን

ኖራ ve ሎሚ የ Citrus ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 53 ሚ.ግ.

አናናስ

አናናስኢንዛይሞችን፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ቫይታሚኖችን የያዘ ሞቃታማ ፍሬ ነው። ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል, የምግብ መፈጨትን እና ሌሎች ከሆድ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ያስወግዳል. አናናስ መጠቀም ብሮሜሊን የተባለ ኢንዛይም በመኖሩ የወር አበባ ዑደትን በመቆጣጠር ረገድ ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 47.8 ሚ.ግ.

ከረንት

በፀረ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ጥቁር ከረንት ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። ብላክክራንት መብላት ከረጅም ጊዜ በሽታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ኦክሳይድ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 47.8 ሚ.ግ.

ዝይ እንጆሪ

አማላ በመባልም ይታወቃል የህንድ ዝይቤሪ በአብዛኛው የሚበላው ሳል እና ጉንፋን ለመከላከል እና የፀጉርን እድገት ለማነቃቃት ነው.

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 41.6 ሚ.ግ.

ከርቡሽ

ሐብሐብ መብላት ሰውነትን ለማቀዝቀዝ በጣም ቀላሉ እና ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ የሆነው ካንታሎፕ በኒያሲን፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ኤ የተሞላ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 41.6 ሚ.ግ.

ማንጎ

ማንጎእንደ ፋይበር፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ6 እና ብረት ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። ማንጎን አዘውትሮ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መጠቀም ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 36.4 ሚ.ግ.

ሾላ

ሾላየቫይታሚን ሲ የበለጸገ ምንጭ ከመሆኑም በላይ አነስተኛ መጠን ያለው ብረት፣ፖታሲየም፣ቫይታሚን ኢ እና ኬ ይዟል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 36.4 ሚ.ግ.

ሽማግሌ-ቤሪ

ሽማግሌ-ቤሪ የእጽዋቱ ፍሬዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር በሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው.

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 35 ሚ.ግ.

ኮከብ ፍሬ

የስታር ፍሬ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. እነዚህ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ናቸው እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳሉ.

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 34.4 ሚ.ግ.

Horseradish ምንድን ነው ፣ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

አንድ ዓይነት ፍሬ

ወይን ፍሬ መብላትበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. በክፍል ሙቀት ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል ይሻላል, ስለዚህ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዳይከማች መደረግ አለበት.

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 31.2 ሚ.ግ.

ፖሜሎ

የ citrus ቤተሰብ ትልቁ አባል pomeloየወይኑ ፍሬ የቅርብ ዘመድ ነው። በቫይታሚን ሲ የተጫነው ፖሜሎ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማሳደግ በተለያዩ መንገዶች ይጠቀማል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 31.2 ሚ.ግ.

የስሜታዊነት ፍሬ

ይህ ያልተለመደ ፍሬ የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ነው, የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እና የተሻለ የምግብ መፈጨትን ይደግፋል.

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 30 ሚ.ግ.

Prickly Pear

ከቁልቋል ተክል ትላልቅ ዝርያዎች መካከል በጣም የተለመደ ነው. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ፣ የምግብ መፈጨት ሂደትን ማሻሻል እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ የመሳሰሉ ጥቅሞች አሉት።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 30 ሚ.ግ.

ማንድሪን

ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ, ይህ ፍሬ የብርቱካን ቤተሰብ ነው. ታንጀሪን በተለያዩ መንገዶች ለጤና ጥሩ ነው፣ የአጥንትን ጤንነት ከመጠበቅ አንስቶ የብረት መምጠጥን ከማገዝ ጀምሮ ፍሬው በፎሌት እና በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 26.7 ሚ.ግ.

እንጆሪ

እንጆሪ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ነገር ግን በፋይበር፣ በቪታሚኖች፣ በማዕድን እና በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ ነው። ፍሬ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 26.2 ሚ.ግ.

ዱሪያን

የዱሪያ ፍሬ ለሰውነት በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን የሚያቀርቡ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የደም ግፊት ደረጃን እንዲሁም የቫይታሚን ሲ ይዘቱን ለመጠበቅ ይረዳል።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 19.7 ሚ.ግ.

ሙዝ

ጥሩ የፋይበር, የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ተከላካይ ስታርች ምንጭ ሙዝጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 18.4 ሚ.ግ.

ቲማቲም

አትክልት እንደ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ፣ በእጽዋት ደረጃ እንደ ፍራፍሬ ይቆጠራል ቲማቲም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው እና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተሞላው የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ነው።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 15 ሚ.ግ.

ክራንቤሪ

ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና አንቲኦክሲደንትስ ይዘት ስላለው እንደ ሱፐር ምግብ ይቆጠራል። የክራንቤሪ የጤና ጥቅሞችእነዚህም በሽንት ቧንቧ የመያዝ እድልን ከመቀነስ አንስቶ የተለያዩ በሽታዎችን እስከ መዋጋት ድረስ ይደርሳሉ።

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 13.3 ሚ.ግ.

ሮማን

ሮማን በጣም ጤናማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. የተለያዩ በሽታዎችን ከመከላከል ወይም ከማከም አንስቶ እብጠትን እስከመቀነስ ድረስ ሰፊ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ፍሬው ጥሩ እና ጤናማ የቫይታሚን ሲ ምንጭ እንደመሆኑ መጠን የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.

Rosehip ሻይ እንዴት እንደሚሰራ? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

100 ግራም የቫይታሚን ሲ ይዘት = 10.2 ሚ.ግ.