የፖሜሎ ፍሬ ምንድን ነው ፣ እንዴት እንደሚበሉ ፣ ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

የፖሜሎ ፍሬከወይን ፍሬ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የእስያ የሎሚ ፍሬ ነው። ሳይንሳዊ ስም Citrus maxima እና የወይን ፍሬ ቅድመ አያት ተደርጎ ይቆጠራል። 

እንደ እንባ ቅርጽ ያለው፣ አረንጓዴ ወይም ቢጫ ሥጋ ያለው፣ እና ወፍራም፣ የገረጣ ቆዳ አለው። የሜሎን መጠን ወይም ከዚያ በላይ ሊደርስ ይችላል.

የፖሜሎ ፍሬ, የወይን ፍሬ እንደ ጣዕም, ግን የበለጠ ጣፋጭ ነው. በውስጡ የተለያዩ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ይዟል. በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር, የምግብ መፍጫውን ጤና ለማሻሻል እና የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል.

ፖሜሎበተለምዶ የጨጓራና ትራክት ችግሮችን፣ ሳል እና ትኩሳትን ለማከም ያገለግላል።

ፖሜሎ ምንድን ነው?

የፖሜሎ ፍሬየእንባ ቅርጽ ያለው እና ከወይን ፍሬ የበለጠ ጣፋጭ ነው። ማንድሪን በጣም ጭማቂ እና ሹል ነው. በ100 ዓክልበ. አካባቢ በቻይና እንደመጣ ይታሰባል።

የፖሜሎ ፍሬየውጪው ሽፋን ወፍራም እና ለስላሳ ነው, በቀላሉ ሊላጥ ይችላል. በውስጡ ያለው ሥጋዊ ክፍል ከቢጫ እስከ ሮዝ እስከ ቀይ ድረስ የተለያዩ ቀለሞች አሉት. በ citrus ዛፎች ላይ የሚበቅለው ፍሬ በበጋ እና በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ይበቅላል.

ፖሜሎ የአመጋገብ ዋጋ

ፍራፍሬው የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ ይዟል ሲ ቫይታሚን ምንጭ ነው። አንድ የተላጠ pomelo (610 ግራም ገደማ) የሚከተለው የአመጋገብ ይዘት አለው:

ካሎሪ: 231

ፕሮቲን: 5 ግራም

ስብ: 0 ግራም

ካርቦሃይድሬት - 59 ግራም

ፋይበር: 6 ግራም

ሪቦፍላቪን፡ 12,6% የዕለታዊ እሴት (DV)

ቲያሚን፡ 17.3% የዲቪ

ቫይታሚን ሲ፡ 412% የዲቪ

መዳብ፡ 32% የዲቪ

ፖታስየም፡ 28% የዲቪ

በተጨማሪም ፈሳሽ ሚዛንን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ፖታስየም በተጨማሪም ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት, ጨምሮ በውስጡም አነስተኛ መጠን ያላቸው ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.

የፖሜሎ ፍሬ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከፍተኛ ፋይበር ይይዛል

አንድ pomelo6 ግራም ፋይበር ያቀርባል. ብዙ ሰዎች በቀን ቢያንስ 25 ግራም ፋይበር ማግኘት አለባቸው፣ እና ይህ ፍሬ የፋይበር ፍላጎታቸውን ለማሟላት ፍጹም ነው። 

በተለይም በማይሟሟ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም በርጩማ ላይ ብዙ እንዲጨምር እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።

የምግብ ፋይበር በአንጀት ውስጥ ላሉ ጤናማ ባክቴሪያዎች የምግብ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።

የፖም ፍሬ ክብደት ይቀንሳል?

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. አንዱ የተላጠ pomelo (610 ግራም ገደማ) 230 ካሎሪዎችን ያቀርባል, ይህም ለእንደዚህ ዓይነቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ቁጥር ነው.

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ በትንሽ ካሎሪዎች እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. pomelo ፕሮቲን እና ፋይበር ይይዛል፣ ሁለቱም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። 

በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ

ትሮፒካል ፍሬ pomeloበነጻ ራዲካልስ ምክንያት የሚደርሰውን የሴሉላር ጉዳት ለመከላከል እና ለመቀልበስ በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው። 

ፍሪ radicals በአካባቢ እና በምግብ ውስጥ የሚገኙ ውህዶች ናቸው። በከፍተኛ ደረጃ በሰውነት ውስጥ ሲከማቹ የጤና ችግሮችን እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላሉ.

ፖሜሎጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው, ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ, ነገር ግን ሌሎች በርካታ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል. 

በፍሬው ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ፀረ-ንጥረ-ምግቦች, ሁለቱም ሲትረስበተለምዶ ናሪንጂን እና ናሪንጊን ​​ይገኛሉ።

በተጨማሪም በቲማቲም ውስጥ ፀረ-ብግነት አንቲኦክሲደንትስ አለ። ሊኮፔን እሱም ይዟል. የፍራፍሬው ፀረ-እርጅና እና የልብ ጤና ጠቀሜታዎች ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን (antioxidant) ይዘት ስላለው ነው።

ለልብ ጤና ጠቃሚ 

ፖሜሎየልብ ጤናን ከፍ የሚያደርገው ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሪይድ የተባሉት ሁለቱ የደም ቅባቶች ከልብ ህመም ጋር በመቀነስ ነው። 

በአይጦች ላይ የተደረገ የ 21 ቀን ጥናት ትኩረት መስጠቱን አሳይቷል። pomelo የማውጣት ከአርዘ ሊባኖስ ጋር መጨመር ትራይግሊሰርራይድ መጠንን እስከ 21 በመቶ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን በ6 በመቶ እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን እስከ 41 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የስታቲን መድኃኒቶችን ከወሰዱ ይህንን ፍሬ መብላት የለብዎትም። እንደ ወይን ፍሬ ፣ pomelo በተጨማሪም በስታቲን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ "furanocoumarin" የሚባሉ ውህዶች አሉት.

ፀረ-እርጅና ባህሪያት አሉት

በከፍተኛ የፀረ-ሙቀት መጠን (antioxidant) ይዘት ምክንያት የፀረ-እርጅና ውጤቶችን ያሳያል. 

ቫይታሚን ሲን ጨምሮ አንቲኦክሲደንትስ በአደገኛ የፍሪ radicals ምክንያት የሚመጣን የቆዳ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም የወጣትነት ገጽታን ያስከትላል።

አይሪካ, pomelo ልጣጭከአናናስ የሚገኘው ጠቃሚ ዘይት በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ሲሆን በቆዳው ውስጥ የሚገኘውን ሜላኒን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የቆዳ ቀለም መቀየር እና የፀሐይ ነጠብጣቦችን ይከላከላል። 

ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ውጤቶች አሉት

ፍሬው ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ባህሪያት አለው, ነገር ግን በእነዚህ ተጽእኖዎች ላይ አብዛኛው ምርምር pomelo ልጣጭአስፈላጊ ዘይቶች ጥቅም ላይ ውለዋል. 

በሙከራ ቱቦ ጥናት ውስጥ, ፖምሎ አስፈላጊ ዘይት ለስላሳ የመገናኛ ሌንሶች የባክቴሪያ እድገትን አዘገየ።

በሌላ ጥናት እ.ኤ.አ. ፖምሎ አስፈላጊ ዘይትጎጂ ኒውሮቶክሲን ሊያመነጭ የሚችል ፈንገስ ፔኒሲሊየም ኤክስፓንሱምከብርቱካን፣ ከሎሚ ወይም ከሎሚ ዘይቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመግደል ተስተውሏል።

ፍራፍሬው ራሱ ከእነዚህ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ባህሪያት ውስጥ አንዳንዶቹ ሊኖሩት ይችላል. 

አስፈላጊ ዘይቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ስላላቸው በአፍ ውስጥ መወሰድ የለባቸውም እና ቆዳ ላይ ከመተግበሩ በፊት በትክክል መሟሟት አለባቸው.

የካንሰር ሕዋሳትን ይዋጋል

ፍሬው የካንሰር ሕዋሳትን ለማጥፋት እና የካንሰርን ስርጭት ለመከላከል ይረዳል. 

በአይጦች ውስጥ ጥናት pomelo ልጣጭ የማውጣትየዕጢ እድገትን እንደሚገታ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያጠናክር እና የካንሰር ሴሎችን እንደሚገድል ተገንዝቧል።

ተመሳሳይ ጥናት pomelo ከቅጠሎው የተሰራው አይጥ ውስጥ የሚገኙትን የቆዳ ካንሰር ሴሎች እንደሚገድል ተመልክቷል።

በተጨማሪም የፍራፍሬው ዋነኛ አንቲኦክሲደንትስ የሆነው ናሪንገን የፕሮስቴት እና የጣፊያ ካንሰር ሴሎችን እንደሚገድልና የሳንባ ካንሰርን በፈተና-ቱቦ ጥናቶች ላይ እንደሚቀንስ ታይቷል።

በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

የፖሜሎ ፍሬበቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው። ቫይታሚን ሲ እንደ አንቲኦክሲደንትድ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ነፃ radicalsንም ያጠቃል፣ ማይክሮቢያዊ ግድያ እና ፋጎሳይትስ ይጨምራል።

በተጨማሪም የስርዓተ-ፆታ ኢንፌክሽኖችን እና ብዙ የአተነፋፈስ ችግሮችን ማከም እና መከላከል ይችላል. ምክንያቱም ፖም መብላትበሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል.

የምግብ መፈጨትን ሊረዳ ይችላል።

ፖሜሎ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያቀርባል. የምግብ ፋይበር መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ሄሞሮይድስን ለመከላከል ይረዳል።

የአጥንት ጤናን ያሻሽላል

ፖሜሎእንደ ካልሲየም, ብረት, መዳብ, ዚንክ, ማንጋኒዝ የመሳሰሉ ማዕድናት ይዟል. እነዚህ ማዕድናት የአጥንትን ጤንነት ለማሻሻል እና ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.

የደም ግፊትን ይቆጣጠራል

የፖሜሎ ጭማቂየደም ግፊትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነ ፖታስየም ይዟል. ፖታስየም የደም ግፊትን ለመጠበቅ የደም ሥሮች ውስጥ ውጥረትን የሚፈጥር ቫሶዲላይተር ነው. ለሊት የፖሜሎ ጭማቂ መጠጣት ve ፖም መብላትየደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የደም ግፊትን ለመከላከል ይረዳል.

ቁርጠትን ይከላከላል

ፈሳሽ እጥረት, ድርቀት እና የኤሌክትሮላይቶች እጥረት (እንደ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ያሉ) የጡንቻ መኮማተር ዋነኛ መንስኤዎች ናቸው።

ፖሜሎ የበለጸገ የፖታስየም ምንጭ ነው. ምክንያቱም፣ የፖሜሎ ጭማቂ መጠጣት የጡንቻ መኮማተርን ለመከላከል የሚያስፈልጉትን ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ለሰውነት መስጠት ይቻላል.

የድድ ጤናን ይከላከላል

የፖሜሎ ፍሬ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) ምንጭ ነው. አስኮርቢክ አሲድ እጥረት gingivitis ልማት ጋር የተያያዘ ሆኖ ተገኝቷል ስለዚህ, ድድዎን ለማጠናከር እና የጥርስ ችግሮችን ለማስወገድ. pomelo መብላት ትችላላችሁ.

የፖሜሎ ፀጉር ጥቅሞች

ፖሜሎ በዚንክ፣ ብረት እና አንዳንድ እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ6፣ ቢ12 እና ኢ ባሉ ማዕድናት የበለፀገ ነው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት የፀጉርን ጤንነት ለማሻሻል ይረዳሉ.

ፖሜሎ እንዴት እንደሚመገብ?

ፍሬው ትኩስ ወይም ደረቅ ሊበላ ይችላል. የደረቀ የፖም ፍሬስኳር ብዙውን ጊዜ በውስጡ ስለሚጨመር ካሎሪዎቹ ከትኩስ በጣም ከፍ ያለ ነው.

ፖሜሎፍራፍሬውን ለማጣራት, ከተጠቆመው የፍራፍሬ ጫፍ 2,5 ሴ.ሜ ያህል ይቁረጡ. ከዚያም በዲያሜትሩ ዙሪያ ያሉትን ቀዳዳዎች ወደ ጥቅጥቅ ያለ ቅርፊት ያድርጉት። እነዚህን ኖቶች በመጠቀም የዛፉን ክፍል በክፍል ይላጡ።

ቆዳውን ካጸዱ በኋላ የቀረውን ፍሬ በቀላሉ መቁረጥ ይችላሉ.

ፍራፍሬው በራሱ እንደ መክሰስ ሊበላ ወይም በአንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ለሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። 

ሊሆኑ የሚችሉ የመድሃኒት ግንኙነቶች

ፖሜሎፀረ-ነቀርሳ፣ ፀረ-ግፊት ጫና፣ ፀረ-coagulant እና ሳይቶክሮም P450 እንቅስቃሴዎች ካላቸው አንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጠር ይችላል። ማንኛውንም መድሃኒት የሚጠቀሙ ሰዎች ይህን ፍሬ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው.

የ citrus አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ፖም መብላትመራቅ ይኖርበታል።

ከዚህ የተነሳ;

የፖሜሎ ፍሬዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ በጣም የተመጣጠነ ፍሬ ነው። በተጨማሪም ፋይበር እና ፕሮቲን በውስጡ ይዟል, ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል.