የሰውነት መቋቋምን ለማጠናከር ተፈጥሯዊ መንገዶች

ሰውነታችንን ከበሽታዎች መከላከል የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ግዴታ ነው. ይህ ውስብስብ ስርዓት በቆዳ, በደም, በአጥንት መቅኒ, በቲሹዎች እና በአካል ክፍሎች ውስጥ ያሉ ሴሎችን ያካትታል. ሰውነታችንን ሊጎዱ ከሚችሉ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን (እንደ ባክቴሪያ እና ቫይረሶች) ይከላከላል። 

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንደ ኦርኬስትራ አስቡ. ለተሻለ አፈፃፀም ፣በኦርኬስትራ ውስጥ ያሉ ሁሉም የሙዚቃ መሳሪያዎች እና ሙዚቀኞች ጥሩ አፈፃፀም እንዲሰጡ ይጠበቅባቸዋል ።

አንድ ሙዚቀኛ በድርብ ፍጥነት መጫወት ወይም በድንገት አንድ መሣሪያ ከሚያወጣው ድምጽ በእጥፍ እንዲጨምር የማይፈለግ ነው። እያንዳንዱ የኦርኬስትራ አካል በእቅዱ መሰረት በትክክል መስራት አለበት.

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተመሳሳይ ነው. ሰውነታችንን ከጉዳት በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ እያንዳንዱ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በእቅዱ መሰረት በትክክል መስራት አለበት. ይህንን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የበሽታ መከላከያ እና የሰውነት መቋቋምን ማጠናከር ነው..

እዚህ የሰውነት መከላከያዎችን እና መከላከያዎችን ለማጠናከር ተፈጥሯዊ መንገዶች...

የበሽታ መከላከያ እና የሰውነት መቋቋምን እንዴት ማጠናከር ይቻላል?

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ እና የበሽታ መከላከያ በቅርበት የተያያዙ ናቸው. በቂ ያልሆነ ወይም ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለበሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ይፈጥራል.

በ164 ጤናማ ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት በእያንዳንዱ ምሽት ከ6 ሰአት በታች የሚተኙት ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

በቂ እረፍት በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል. በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በሽታውን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እንዲረዳዎ ሲታመሙ ብዙ መተኛት ይችላሉ.

አዋቂዎች 7 ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል, ታዳጊዎች ከ8-10 ሰአታት, እና ታዳጊዎች እና ህጻናት 14 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል.

ተጨማሪ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ

እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ፣ ዘር እና ጥራጥሬ ያሉ የተፈጥሮ እፅዋት ምግቦች በንጥረ-ምግቦች እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ሲሆን ይህም ጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለመከላከል የሚያስችል ጠርዝ ሊሰጣቸው ይችላል።

ፀረ-ሙቀት አማቂዎችፍሪ radicals የሚባሉትን ያልተረጋጉ ውህዶችን በመዋጋት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ይህም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ክምችት ሲከማች እብጠትን ያስከትላል።

ሥር የሰደደ እብጠት ለብዙ በሽታዎች ዋና መንስኤ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ የልብ ሕመም፣ አልዛይመር እና አንዳንድ ካንሰርን ጨምሮ።

በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ፋይበር ፣ አንጀት ማይክሮባዮምአንጀትን ወይም ጤናማ የባክቴሪያ ማህበረሰብን በአንጀት ውስጥ ይመገባል። ኃይለኛ አንጀት ማይክሮባዮም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል እና ጎጂ የሆኑ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ወደ ሰውነታችን እንዳይገቡ ይከላከላል.

በተጨማሪም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ሲ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ይህም የጉንፋንን ጊዜ ይቀንሳል.

ጤናማ ስብ ይመገቡ

የወይራ ዘይት ve ሳልሞንእንደ ውስጥ የሚገኙት ጤናማ ቅባቶች

ምንም እንኳን ዝቅተኛ ደረጃ እብጠት ለጭንቀት ወይም ለጉዳት መደበኛ ምላሽ ቢሆንም, ሥር የሰደደ እብጠት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊገድብ ይችላል.

ከፍተኛ ፀረ-ኢንፌክሽን የሆነው የወይራ ዘይት እንደ የልብ ሕመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ ሰውነት ጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ቫይረሶችን እንዲዋጋ ይረዳል።

ሳልሞን እና ቺያ ዘሮችኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች እብጠትን ይዋጋሉ።

የዳበረ ምግቦችን ይመገቡ ወይም የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ይውሰዱ

የዳበረ ምግቦችበምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚገኙ ፕሮቢዮቲክስ በሚባሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የበለፀገ ነው።

እነዚህ ምግቦች እርጎ፣ ሳውራክራውት እና kefir ያካትታሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለፀገው የአንጀት ባክቴሪያ ኔትወርክ በሽታን የመከላከል አቅም ያላቸው ሴሎች መደበኛ፣ ጤናማ ሴሎችን እና ጎጂ ወራሪ ህዋሳትን እንዲለዩ ሊረዳቸው ይችላል።

በ126 ህጻናት ላይ በተደረገ የ3 ወር ጥናት በቀን 70 ሚሊ ሊትር የተፈጨ ወተት የሚጠጡ ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በ20% ያነሱ የልጅነት ተላላፊ በሽታዎች ታይተዋል።

የዳቦ ምግቦችን አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ፣ ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ሌላው አማራጭ ነው።

በ 152 ራይኖቫይረስ በተያዙ 28 ቀናት ውስጥ በተደረገ ጥናት በፕሮቢዮቲክ Bifidobacterium animalis የተሟሉ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድን የበለጠ ጠንካራ የመከላከያ ምላሽ እና ዝቅተኛ የቫይረስ ደረጃ ነበራቸው።

ያነሰ ስኳር ይጠቀሙ

አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመታመም እድልን ይጨምራል።

ወደ 1000 በሚጠጉ ሰዎች ላይ የተደረገ የታዛቢ ጥናት እንደሚያመለክተው፣ የፍሉ ክትባት የተሰጣቸው ወፍራም የሆኑ ሰዎች የፍሉ ክትባቱን ከተቀበሉት ግን ውፍረት ካልነበራቸው ሰዎች በእጥፍ የበለጠ ነው።

ስኳርን መቀነስ እብጠትን ሊቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, በዚህም እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የጤና እክሎች አደጋን ይቀንሳል.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያዳክሙ እንደሚችሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት የተጨመረውን ስኳር መገደብ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት አመጋገብ ወሳኝ አካል ነው።

ከዕለታዊ ካሎሪዎ ውስጥ ከ 5% በታች የሆነውን የስኳር ፍጆታ ለመገደብ መሞከር አለብዎት። ይህ በቀን 2000 ካሎሪ ለሚበላ ሰው 2 የሾርባ ማንኪያ (25 ግራም) ስኳር ጋር እኩል ነው።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚገታ ቢሆንም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ እንኳ ቢሆን የመከላከል አቅማቸው በተዳከመ ሰዎች ላይ የክትባቶችን ውጤታማነት ይጨምራል።

ከዚህም በላይ መደበኛ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እብጠትን ሊቀንስ እና የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን በመደበኛነት እንደገና እንዲዳብሩ ይረዳል።

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ፈጣን መራመድ፣ መደበኛ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ ዋና እና ቀላል የእግር ጉዞ ያካትታሉ። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደረግ አለበት።

ለውሃ

እርጥበት የግድ ከጀርሞች እና ቫይረሶች አይከላከልም ነገር ግን ድርቀትን መከላከል ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው።

የሰውነት ድርቀት ራስ ምታትን ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ ትኩረትን፣ ስሜትን፣ የምግብ መፈጨትን፣ የልብ እና የኩላሊት ስራን ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ውስብስቦች ለበሽታው ተጋላጭነትን ይጨምራሉ.

የሰውነት ድርቀትን ለመከላከል በየቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አለቦት። ውሃ ምንም ካሎሪ, ተጨማሪዎች እና ስኳር ስለሌለው ይመከራል.

ሻይ እና ጁስ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው የጭማቂ እና የሻይ ፍጆታን መገደብ ጥሩ ነው።

እንደአጠቃላይ, በሚጠሙበት ጊዜ መጠጣት አለብዎት. ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ፣ ከቤት ውጭ ከሰሩ ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ብዙ ፈሳሽ ሊፈልጉ ይችላሉ።

የጭንቀት ደረጃዎን ይቆጣጠሩ

ውጥረት እና ጭንቀትማቃለል የበሽታ መከላከያ ጤና ቁልፍ ነው.

የረዥም ጊዜ ጭንቀት እብጠትን እና የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ተግባር ውስጥ አለመመጣጠን ያስነሳል።

በተለይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስነ-ልቦና ጭንቀት በልጆች ላይ የበሽታ መከላከያ ምላሽን ሊቀንስ ይችላል.

ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ተግባራት ማሰላሰል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዮጋ እና ሌሎች የአስተሳሰብ ልምዶችን ያካትታሉ። የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችም ሊሠሩ ይችላሉ.

የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ 

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚከተሉት የአመጋገብ ማሟያዎች የሰውነትን አጠቃላይ የመከላከያ ምላሽ ሊያጠናክሩ ይችላሉ፡-

ሲ ቫይታሚን

ከ11.000 በላይ ሰዎች ባደረጉት ግምገማ፣ በቀን 1.000-2.000 mg ሲ ቫይታሚን መውሰድ የጉንፋን ጊዜን በአዋቂዎች 8% እና በልጆች 14% ቀንሷል። ይሁን እንጂ ማሟያ ጉንፋን እንዳይጀምር አላገደውም.

ቫይታሚን ዲ

የቫይታሚን ዲ እጥረት የመታመም አደጋን ይጨምራል, ስለዚህ ማሟያ ይህንን ተጽእኖ ይቋቋማል. ይሁን እንጂ በቂ መጠን ሲኖርዎት ቫይታሚን ዲ መውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም አይሰጥም.

ዚንክ

ጉንፋን ላለባቸው 575 ሰዎች ባደረገው ግምገማ በቀን ከ75 ሚ.ግ በላይ ዚንክ በመመገብ የጉንፋንን ቆይታ በ33 በመቶ ቀንሷል።

ሽማግሌ-ቤሪ

አንድ ትንሽ ግምገማ እንደሚያሳየው ሽማግሌው የቫይረስ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

echinacea

ከ700 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት፣ echinacea ፕላሴቦ የወሰዱ ወይም ምንም ዓይነት ህክምና የወሰዱት ከጉንፋን በትንሹ በፍጥነት ማገገማቸውን አረጋግጧል።

ነጭ ሽንኩርት

በ146 ሰዎች ላይ የ12 ሳምንታት ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥናት እንዳረጋገጠው ነጭ ሽንኩርትን መመገብ የጉንፋን ድግግሞሽን በ30 በመቶ ቀንሷል። 

ማጨስን አቁም

ማጨስን ያቁሙ ምክንያቱም የካንሰርን አደጋ ከመጨመር በተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጎዳል. ማጨስ በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል አቅም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ተብሏል። 

በተጨማሪም ጎጂ በሽታ አምጪ ተከላካይ ምላሾችን የመፍጠር አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, እና ማጨስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ውጤታማነት ይቀንሳል.

በፀሐይ ውስጥ ውጣ

ወደ ተፈጥሯዊ ብርሃን መግባት በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ምርት እንዲፈጠር ከሚያደርጉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ፀረ እንግዳ አካላትን እንዲያመነጭ ስለሚረዳ ለበሽታው የመከላከል ስርዓት ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ነው። 

በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ደረጃ የመተንፈሻ አካላት ችግር ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው. ለ 10-15 ደቂቃዎች በፀሀይ ብርሀን ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ በቂ ቪታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ መፈጠሩን ያረጋግጣል.

ከዚህ የተነሳ;

የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከርየሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር ውጤታማ ነው, ለዚህ ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነጥቦች አሉ.

የሰውነት መከላከያዎችን በተፈጥሮ ለማጠናከር መንገዶችከእነዚህም መካከል የስኳር ፍጆታን መቀነስ፣ በቂ ውሃ መጠጣት፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር ናቸው።

ምንም እንኳን እነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች በሽታዎችን ባይከላከሉም, የሰውነት መከላከያዎችን ከጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ያጠናክራሉ.