የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነታችንን እንደ ቫይረሶች፣ መርዞች እና ባክቴሪያዎች ካሉ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በተከታታይ የሚከላከሉ ውስብስብ ሴሎች፣ ሂደቶች እና ኬሚካሎችን ያቀፈ ነው። በሽታን እና ኢንፌክሽንን ለመከላከል ጠንካራ መከላከያ መኖር አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ፣ በቂ እንቅልፍ በመተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በሽታ የመከላከል ስርዓቱ ይጠናከራል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላሉ። አሁን ደግሞ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና ከበሽታ የሚከላከሉ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን እንመልከት።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትን የሚያጠናክሩ ምግቦች
- ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ብረትበሽታን የመከላከል ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ማዕድን ነው። የእሱ እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል. ብረት በስጋ፣ በዶሮ እርባታ፣ በአሳ፣ ሼልፊሽ፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ክሩቅ አትክልቶች፣ አትክልቶች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በብረት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የብረት መምጠጥን ይጨምራል።
- ፕሮቢዮቲክ ምግቦች
ፕሮቢዮቲክስ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል. የእነዚህ የቀጥታ ባክቴሪያዎች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ምንጮች ሰሃራ ፣ እርጎ ፣ kefir እና ቅቤ ወተት ያካትታሉ።
- ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦች
እንደ ብርቱካን, ወይን ፍሬ እና መንደሪን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች; በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብሩ ምግቦች እንደመሆናቸው መጠን በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው። ሲ ቫይታሚንቆዳን ይከላከላል ፣ እንደ ኢንፌክሽኖች እንደ መከላከያ እንቅፋት ሆኖ ያገለግላል። የበሽታ መከላከያዎችን በማጠናከር የኢንፌክሽን እድልን ይቀንሳል. ቅዝቃዜን ይፈውሳል. በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ደወል በርበሬ፣ ጉዋቫ፣ ጥቁር ቅጠል፣ ብሮኮሊ፣ እንጆሪ፣ ቲማቲም፣ ፓፓያ እና አተር ይገኙበታል።
- ዝንጅብል
ዝንጅብልለብዙ በሽታዎች ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል. በጣም አስፈላጊው ባህሪው ማቅለሽለሽ ማስታገስ እና መከላከል ነው. በተጨማሪም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እና የጉንፋን ምልክቶችን ይቀንሳል.
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርትየበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ጉንፋን እና ጉንፋን የመቋቋም ችሎታን ያሻሽላል። በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ አንድ ቅርንፉድ ይበሉ። ነጭ ሽንኩርትውን መቁረጥ እና ምግብ ከማብሰያው በፊት 10 ደቂቃዎችን መጠበቅ ውጤቱን ለማሻሻል ይረዳል.
- የቤሪ ፍሬዎች
ብላክቤሪ፣ ሾላ, እንጆሪ የቤሪ ፍሬዎች ፖሊፊኖልስ እንደ ተክል ያሉ ውህዶችን ይይዛል- ለምሳሌ, የፍራፍሬ ፖሊፊኖል quercetinከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመታመም አደጋን ለመቀነስ ውጤታማ ነው. በተጨማሪም የቤሪ ፍሬዎች ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ, ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል.
- የኮኮናት ዘይት
የኮኮናት ዘይትበውስጡ የያዘው ላውሪክ አሲድ ጎጂ ቫይረሶችን, ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን የመግደል ችሎታ አለው. ለምሳሌ የኮኮናት ዘይት ለጨጓራ ቁስለት፣ ለ sinusitis፣ የጥርስ መቦርቦር፣ የምግብ መመረዝ እና የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን በሚያስከትሉ ባክቴሪያዎች ላይ ውጤታማ መሆኑን ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል። ለኢንፍሉዌንዛ እና ለሄፐታይተስ ሲ ተጠያቂ በሆኑ ቫይረሶች ላይም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል። በተጨማሪም ከ Candida albicans ጋር ይዋጋል.
- Licorice ሥር
የሊኮርስ ሥር እንደ ኢ. ኮላይ, ካንዲዳ አልቢካን እና ስቴፕሎኮከስ ኦውሬስ ያሉ አንዳንድ ፈንገሶችን እና ባክቴሪያዎችን የመዋጋት ችሎታ አለው. በተጨማሪም የጉንፋን ቫይረስን ይዋጋል. እነዚህ ባህሪያት የሊኮርስ ሥር በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብር ምግብ መሆኑን ያሳያሉ.
- ፍሬዎች እና ዘሮች
ለውዝ እና ዘሮቹ ሴሊኒየም, መዳብ, ቫይታሚን ኢ እና ዚንክ ይይዛሉ. እነዚህ ሁሉ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.
የበሽታ መከላከያ ስርዓትን የሚያጠናክሩ ቫይታሚኖች
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ አንዳንድ የቪታሚን እና ማዕድናት ተጨማሪዎች አሉ. እነሱን በመደበኛነት መጠቀም የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ነገር ግን ምንም አይነት ማሟያ በሽታውን ማከም ወይም መከላከል አይችልም. የበሽታ መከላከያዎችን ብቻ ይደግፋል, ይህም በሽታዎችን ለመዋጋት ቀላል ያደርገዋል. የበሽታ መከላከያ ስርዓትን የሚያጠናክሩ ቫይታሚኖች-
- ቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን ዲለጤና እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ አስፈላጊ የሆነው በስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ነው። ይህ ቫይታሚን የበሽታ መከላከያ ወሳኝ ክፍል የሆኑትን የነጭ የደም ሴሎች ሞኖይተስ እና ማክሮፋጅስ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ያጠናክራል እና እብጠትን ይቀንሳል ፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል ። የቫይታሚን ዲ እጥረት እንደ ኢንፍሉዌንዛ እና የአለርጂ አስም የመሳሰሉ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራል.
- ዚንክ
ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር በተጨማሪ እና ሎዛንጅ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ማዕድን ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ዚንክ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ ነው. ዚንክ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ለማዳበር እና ለግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው, እና በእብጠት ምላሽ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በአግባቡ የመሥራት አቅምን በእጅጉ ይጎዳል. የኢንፌክሽን አደጋን እና እንደ የሳንባ ምች ያሉ በሽታዎችን ይጨምራል.
ሲ ቫይታሚን
ሲ ቫይታሚንበሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር የሚታወቀው በጣም ታዋቂው የቫይታሚን ማሟያ ነው. የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ተግባር የሚደግፈው ቫይታሚን ሲ ከበሽታ ይከላከላል. እንደ ሴሉላር ሞት የመሰለ ተግባር አለው ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አሮጌ ሴሎችን በማጽዳት እና በአዲስ በመተካት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል. በተጨማሪም በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት ከሚመጣው ጉዳት የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን መውሰድ እንደ ጉንፋን ያሉ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ቆይታ እና ክብደት ይቀንሳል።
- ቫይታሚን ኤ
ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን የዓይን እና የቆዳ ጤናን ይደግፋል እንዲሁም እድገትን እና እድገትን ያረጋግጣል። ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. ቫይታሚን ኤእብጠትን እና ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት የሚያስፈልጉትን የበሽታ መከላከያ ሴሎች እድገት በጣም አስፈላጊ ነው.
- ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢሁለቱም በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን እና ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እንደመሆኑ፣ ነፃ radicalsን ይዋጋል እና በሴሎች ላይ ኦክሲዲቲቭ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሽታ የመከላከል አቅምን ከሚጨምሩ ቫይታሚኖች አንዱ ቫይታሚን ኢ ነው። ነጭ የደም ሴሎችን በመጨመር እና የኢንፌክሽን መቋቋምን በመጨመር የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ያሻሽላል.
- ቫይታሚን B6
ቫይታሚን B6 በሰውነት ውስጥ የውጭ ወራሪዎችን ለመዋጋት የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ያጠናክራል. በዚህ ቫይታሚን እጥረት ውስጥ, በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ጠቃሚ ፀረ እንግዳ አካላት ማምረት ይቀንሳል.
- ብረት
ምንም እንኳን በቀይ የደም ሴሎች ምርት እና በኦክስጂን ትራንስፖርት ውስጥ ባለው ሚና የሚታወቅ ቢሆንም ፣ ብረት እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ከፍ ከሚያደርጉ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የብረት እጥረት የደም ማነስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ሊጎዳ ይችላል። ይህ ለበሽታ እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
የሲሊኒየም
የሲሊኒየምለበሽታ መከላከያ ጤና አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው. የእንስሳት ምርምር እንደሚያሳየው የሴሊኒየም ተጨማሪዎች እንደ H1N1 ካሉ የኢንፍሉዌንዛ ዓይነቶች የፀረ-ቫይረስ መከላከያ ይጨምራሉ.
- ቢ ውስብስብ ቪታሚኖች
እንደ ቫይታሚን B12 እና B6 ያሉ ቢ ቪታሚኖች ለጤናማ የበሽታ መቋቋም ምላሽ ጠቃሚ ናቸው።
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
