Die frase nul-kalorie kosse klink dalk vir jou vreemd. Want elke kos, al is dit baie laag, het 'n kalorie. Behalwe vir water, is daar geen kos of drank wat geen kalorieë het nie.
Waarom word sommige kosse dan as "nul-kalorie-kosse" geklassifiseer? Nul-kalorie-voedsel, ook bekend as negatiewe-kalorie-kosse, het kalorieë, al is dit laag. Die feit dat hulle as nul-kalorie voorgehou word, beteken dat hulle meer kalorieë tydens vertering verbrand. Kalorieë verbrand is gelyk aan of groter as kalorieë wat verbruik word. Byvoorbeeld; As 'n sampioen 5 kalorieë het en die liggaam neem 10 kalorieë om dit te verteer, is dit 'n nul-kalorie kos.
Nul-kalorie-kosse is die kosse wat by jou dieet ingesluit moet word om 'n gesonde dieet te skep en gereeld gewig te verloor. Dit is lae-kalorie. Hulle staan uit met hul langtermynbehoudeienskap.
Kom ons kyk nou na die lys van nul-kalorie kosse.
Nul-kalorie-voedsel
Komkommer
Een van die nul-kalorie kossekomkommer dit is lae-kalorie. Dit is ook 'n stoorkamer van vitamiene en minerale. Dit hou jou lank versadig weens sy hoë waterinhoud.
Pomelo
Daar is 100 kalorieë in 42 gram pomelo, wat 'n antioksidant genaamd naringenien bevat, wat help om lewervet af te breek.Pomelo Dit speel 'n belangrike rol in die verwydering van water uit die liggaam en die vermindering van swelling.
Seldery
SelderyElke stingel is 3 kalorieë. ’n Bak seldery voorsien aan een derde van die daaglikse vitamien A-, vitamien K-, vesel- en kaliumbehoeftes. Daarbenewens verminder seldery die risiko van eierstokkanker by vroue. Boonop is dit een van die nul-kalorie kosse.
Apple
Onder die nul-kalorie kosse het die appel die meeste vetverbrandingspotensiaal. 'n Mediumgrootte appel bevat 100 kalorieë, dit neem 120 kalorieë om dit te verteer.
Apple Die pektien in die skil is 'n metabolisme-aanjaer en is ryk aan vesel. Dit verminder die begeerte om saans appels te eet.
Aspersies
Een en 'n halwe koppies gekookte aspersies is 1 kalorieë.Aspersies 'n natuurlike stof wat water uit die liggaam verwyderdiuretikumvragmotor. Dit bevat hoë dosisse vitamiene A, K en B-kompleks. Dit is ook 'n nul-kalorie kos wat toelaat dat meer kalorieë verbrand word tydens vertering.
Ondanks die feit dat dit 'n natuurlike nagereg is, is waatlemoen 'n lae-kalorie kos. 'n Bak waatlemoen is 80 kalorieë.
Waatlemoen Dit verskaf gewigsverlies danksy 'n aminosuur genaamd arginien in sy inhoud. Dit is egter nodig om waatlemoen versigtig te verteer omdat die suikerinhoud hoog is.
broccoli
halwe bakbroccoli Dit is 25 kalorieë. ’n Bak broccoli bevat soveel vitamien C en vesel as ’n lemoen.
Dit verskaf plantgebaseerde proteïene wat help om spiere te bou terwyl dit die risiko van kolonkanker verminder.
groen blaargroentes
groen blaargroentesHulle is lae-kalorie en nul-kalorie kosse. Daar is 4 kalorieë in 'n koppie blomkers en dit bevat antioksidante (luteïen en betakaroteen) wat effektief is om kanker te beveg.
spinasieDit het 4 kalorieë per koppie. Dit bevat uitstekende bronne van vitamien K, kalsium, selenium, kalium, sink en fosfor. Groen blaargroente voorkom osteoporose, kanker en hartsiektes.
sampioen
Dit versterk die immuunstelsel, verskaf kalsiumabsorpsie met sy hoë vitamien D-inhoud. 100 kalorieë is nodig om sampioene te verteer, wat 22 kalorieë per 30 gram is.sampioen Jy kan heerlike maaltye soos sop, slaai, pizza daarmee maak.
Biber
rooi, groen en geelpeper Dit is 'n kragtige voedselbron vir voeding. 'n Verbinding genaamd capsaïcine in sy inhoud help om meer kalorieë te verbrand.
Daar is net 100 kalorieë in 30 gram peper. Rissies, wat ryk is aan vitamien C, bevat egter kalium, foliensuur, likopeen en vesel.
Pampoen
Dit bevat baie vesel. Verbeter oog- en beengesondheid. Een koppie pampoen is 15 kalorieë.
Groen pampoen
Daar is 100 kalorieë in 17 gram.PampoenMangaan in tachi help die liggaam om vet, koolhidrate en glukose te verwerk.
Raap
’n Porsie raap, wat ’n bron van kalium, kalsium en vesel is, het 28 kalorieë. Raap, wat anti-inflammatoriese effekte het, bevat plantverbindings wat effektief is om kanker te beveg.
Dit het geen kalorieë wanneer dit sonder suiker gedrink word nie. Dit bevat antioksidante wat die risiko van hartsiektes en kanker verminder. Dit is 'n metabolismeversneller. Dit help om vet in die liggaam te verbrand, veral abdominale vet.
wortels
Twee van hierdie groente, wat 'n uitstekende bron van voeding vir die oë is, bevat 50 kalorieë.wortels maar ook antioksidante, folaat, kalium enmagnesium Dit is baie ryk in terme van
Aangesien dit 'n diuretiese effek het, help dit om oortollige natrium in die liggaam te verwyder en verminder edeem.
blaarslaai
Dit is ondenkbaar dat hierdie plant, wat in wese water is, gewig optel. Daar is 8 kalorieë in 'n koppie. yster en 'n goeie bron van magnesium.
Limon
As jy wil hê jou metabolisme moet vinnig werk gedurende die dag, kan dit soggens in warm water gedruk word.suurlemoen vir.
Suurlemoen is ryk aan vitamien C en bevat antioksidante wat die immuunstelsel versterk. Daar is 100 kalorieë in 29 gram.
knoffel
Dit is 'n nul-kalorie kos wat smaak by jou maaltye voeg sonder om kalorieë te neem.jou knoffel Dit het net 100 kalorieë per 23 gram en bevat vette wat vetselle afbreek.
appelkose
Dit is ryk aan vesel, wat nodig is om suiker in die liggaam te verbrand, en die vitamien C in sy inhoud dien as 'n antioksidant wat die immuunstelsel versterk.
een porsieappelkoos Dit is 40 kalorieë en verseker dat meer energie in die spysverteringsproses bestee word.
tamaties
hoog in veseltamatiesis een van die gesonde en nul-kalorie kosse wat by die dieetprogram ingesluit moet word. Daar is 100 kalorieë in 17 gram tamaties.
Kool
Dit is een van die beste nul-kalorie kosse vir gewigsverlies. 100 kalorieë per 25 gramkoolDit gee 'n gevoel van volheid omdat dit in die maag swel. Dit is bekend om kanker en hartsiektes te voorkom.
Biet
Daar is 100 kalorieë in 43 gram. Benewens min kalorieë,beetBevat betalain, 'n antioksidant wat voortydige veroudering voorkom.
blomkool
Daar is 100 kalorieë in 25 gram. 'n anti-inflammatoriese kosblomkool Dit is 'n nuttige voedsel vir die spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsel.
Die meeste nul-kalorie kosse is voedsaam. Dit is laag in kalorieë en as gevolg van sy hoë waterinhoud, is daar ander kosse wat jy kan eet sonder om die meeste van die tyd te veel kalorieë in te neem.
Alhoewel dit nie onder nul-kalorievoedsel getel word nie, sluit ander voedingstofryke en lae-kalorievoedsel in:
Bloubessies
150 gram is 84 kalorieë en bevat 'n goeie hoeveelheid vitamiene C en K, sowel as 'n bron van die mineraal mangaan.
aartappel
75 gram aartappels is 58 kalorieë. Dit is 'n goeie bron van kalium, vitamien B6 en C.
Framboos
'N 125 gram bak is 64 kalorieë. Dit is 'n goeie bron van vitamien C en mangaan.
Voedsel wat 'n bron van proteïene is, maar laag in kalorieë en ryk aan voedingstowwe, sluit in:
Salm
'n Porsie van 85 gram is 121 kalorieë. Dit bevat 17 gram proteïen en is gelaai met omega 3-vetsure en vitamiene.
Hoenderborsie
’n Porsie van 85 gram het 110 kalorieë en bevat 22 gram proteïen.
Yoghurt
’n 170 gram porsie vetvrye jogurt bevat 100 kalorieë en 16 gram proteïen.
Eier
Eiers verskaf 78 kalorieë en bevat 6 gram proteïene en baie vitamiene, minerale en onversadigde vette.
Op te som;
Nul-kalorie-voedsel is voedingsryke kosse wat toelaat dat meer kalorieë verbrand word as wat dit verbruik word. As jy hierdie kosse in jou dieet inneem, sal jy nie net gewig verloor nie, maar jy sal ook iets doen wat voordelig is vir jou gesondheid.
