Laat vrugte jou gewig optel? Verloor die eet van vrugte gewig?

Vrugte is 'n onontbeerlike element van 'n gesonde dieet. Behalwe dat dit voedsaam is, bevat dit vitamiene, minerale, antioksidante en vesel. Daar is 'n situasie waaroor mense wat gewig wil verloor, wonder. “Laat vrugte jou gewig optel?"

Vrugte bevat meer natuurlike suikers as ander natuurlike kosse soos groente. Want, Dukan dieet Dit kan geïgnoreer word in sommige dieetplanne wat vir baie mense regoor die wêreld 'n belangrike rol gespeel het om gewig te verloor.

Omdat "Laat die eet van vrugte jou gewig verloor??” of "Laat vrugte jou gewig optel? Kom ons soek 'n antwoord.

Laat vrugte jou gewig optel?

Vrugte is laag in kalorieë en hoog in voedingstowwe

• Vrugte is voedingstofdigte kosse. Dit beteken dit is laag in kalorieë, maar hoog in voedingstowwe soos vitamiene, minerale en vesel.
• ’n Groot lemoen kan aan 163% van die daaglikse behoefte aan vitamien C voldoen, wat ’n onontbeerlike komponent van immuungesondheid is.
• Aan die ander kant voorsien 'n medium piesang 12% van jou daaglikse kaliumbehoefte. Dit reguleer die aktiwiteit van senuwees, spiere en hart.
• Bessies is ook ryk aan antioksidante wat help om die liggaam teen oksidatiewe stres te beskerm en kan die risiko van sekere chroniese siektes soos kanker en diabetes verminder.
• Benewens die feit dat dit min kalorieë bevat, verhoog dit die gevoel van versadiging vanweë die hoë veselinhoud. Byvoorbeeld, een klein appel bevat 77 kalorieë, terwyl dit ongeveer 4 gram vesel verskaf.
• Ander vrugte is soortgelyk laag in kalorieë. Eet lae-kalorie en hoë-vesel vrugte in plaas van hoë-kalorie verwerkte voedsel skep 'n kalorie tekort en help om gewig te verloor.  

Vrugte laat jou versadig voel

• Benewens die feit dat vrugte laag in kalorieë is, is vrugte ongelooflik vullend danksy hul water- en veselinhoud. 
• Vesel beweeg stadig deur ons liggaam en verhoog vertering tyd. Dit gee 'n gevoel van versadiging.
• As jy vrugte op 'n dieet eet, sal jy versadig voel. Dit sal help om kalorie-inname te verminder en gewig te verloor.

Vrugte bevat natuurlike suiker

• Die natuurlike suiker wat in vrugte voorkom, verskil baie van die suikers wat in verwerkte voedsel gebruik word.
• Vrugte bevat fruktose. Wanneer dit in groot hoeveelhede geëet word, kan fruktose skadelik wees. Dit kan bydra tot kwale soos vetsug, lewersiektes en hartprobleme.
• Om hierdie rede het baie mense wat minder suiker wil eet, die verkeerde idee dat vrugte uit die dieet verwyder moet word. Maar dit is belangrik om te onderskei tussen die groot hoeveelhede fruktose wat in bygevoegde suikers voorkom en die klein hoeveelhede wat in vrugte voorkom.
• Fruktose is net skadelik in groter hoeveelhede, en dit is baie moeilik om die vrugte te eet wat nodig is om hierdie hoeveelhede te bereik. Daarom sal die klein hoeveelheid fruktose wat in vrugte voorkom, nie vir die meeste mense 'n probleem wees as dit by gesondheid of gewigsverlies kom nie.

Wees versigtig met gedroogde vrugte

• Droë vrugteHulle is ook gesonde kosse. Pruimedante het byvoorbeeld ’n lakseermiddel wat kan help om hardlywigheid te behandel; Dit het kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.
• Gedroogde vrugte is ook hoogs voedsaam. Dit bevat baie van dieselfde vitamiene, minerale en vesel wat in meeste vrugte voorkom, maar is meer gekonsentreerd omdat dit geen waterinhoud het nie.
• Dit beteken 'n hoër inhoud van vitamiene, minerale en vesel in vergelyking met dieselfde hoeveelheid vars vrugte. Ongelukkig beteken dit ook dat jy meer kalorieë, koolhidrate en suiker sal verbruik.
• Sommige soorte gedroogde vrugte word ook versoet, wat beteken dat vervaardigers suiker byvoeg om hul soet te verhoog. Versuikerde vrugte is selfs hoër in kalorieë en suiker en moet vermy word in 'n gesonde dieet.

Verwysings: 1