Magnesium is die vierde volopste mineraal wat in die menslike liggaam voorkom. Dit speel 'n belangrike rol in die gesondheid van die liggaam en brein. Soms, selfs al het jy 'n gesonde en voldoende dieet, kan magnesiumtekort voorkom as gevolg van sekere siektes en absorpsieprobleme. Wat is in magnesium? Magnesium word in voedsel soos groenbone, piesangs, melk, spinasie, donkersjokolade, avokado's, peulgewasse en groen blaargroentes aangetref. Om genoeg magnesium te kry, moet hierdie kos gereeld verteer word.
Wat is in magnesium?
Wat is magnesium?
Die gebrek aan magnesium, wat 'n rol speel in meer as 600 sellulêre reaksies van DNS-produksie tot spiersametrekking, veroorsaak baie negatiewe gesondheidsprobleme soos moegheid, depressie, hoë bloeddruk en hartsiektes.
Wat doen magnesium?
Magnesium speel 'n belangrike rol in die oordrag van seine tussen die brein en liggaam. Dit dien as 'n hekwagter vir N-metiel-D-aspartaat (NMDA) reseptore wat in senuweeselle gevind word wat help met breinontwikkeling en leer.
Dit speel ook 'n rol in die reëlmaat van die hartklop. Dit werk saam met die mineraal kalsium, wat nodig is om natuurlik hartkontraksies te skep. Wanneer die magnesiumvlak in die liggaam laag is,kalsiumoorstimuleer hartspierselle. Dit kan 'n lewensgevaarlike vinnige of onreëlmatige hartklop tot gevolg hê.
Onder die take van magnesium is die regulering van spiersametrekkings. Dit dien as 'n natuurlike kalsiumblokker om spiere te help ontspan.
As die liggaam nie genoeg magnesium het om met kalsium te werk nie, sal die spiere te veel saamtrek. Krampe of spasmas kom voor. Om hierdie rede word die gebruik van magnesium dikwels aanbeveel om spierkrampe te behandel.
Voordele van magnesium
Neem deel aan biochemiese reaksie in die liggaam
Ongeveer 60% van die magnesium in die liggaam word in bene gevind, terwyl die res in spiere, sagte weefsels en vloeistowwe soos bloed gevind word. Trouens, elke sel in die liggaam bevat hierdie mineraal.
Een van sy hooftake is om as 'n ko-faktor op te tree in biochemiese reaksies wat voortdurend deur ensieme uitgevoer word. Die funksies van magnesium is:
Energie skepping: Dit help om voedsel in energie om te skakel.
Proteïenvorming: Dit help om nuwe proteïene uit aminosure te produseer.
Gene onderhoud: Dit help om DNA en RNA te skep en te herstel.
Spierbewegings: Dit is deel van die sametrekking en ontspanning van spiere.
Regulering van die senuweestelsel: Dit reguleer neurotransmitters wat boodskappe deur die brein en senuweestelsel stuur.
Verbeter oefenprestasie
Magnesium speel 'n effektiewe rol in oefenprestasie.Oefening Tydens rus is 10-20% meer magnesium nodig as tydens rus. Dit help ook om bloedsuiker na die spiere te dra. Dit verseker die verwydering van melksuur, wat tydens oefening in die spiere ophoop en pyn veroorsaak.
beveg depressie
Lae vlakke van magnesium, wat 'n kritieke rol in breinfunksie en bui speel, kan depressie veroorsaak. Die verhoging van die vlak van magnesium in die liggaam help om depressie te beveg.
Voordelig vir diabete
Magnesium het voordelige effekte vir diabete. Ongeveer 48% van diabete het lae vlakke van magnesium in hul bloed. Dit benadeel insulien se vermoë om bloedsuikervlakke in toom te hou.
verlaag bloeddruk
Magnesium verlaag bloeddruk. Dit bied 'n aansienlike verlaging in sistoliese en diastoliese bloeddruk. Hierdie voordele kom egter net voor by mense met hoë bloeddruk.
Dit het 'n anti-inflammatoriese effek
Lae magnesium in die liggaam veroorsaak chroniese inflammasie. Die neem van magnesiumaanvullings is voordelig vir ouer volwassenes, mense wat oorgewig is, enprediabetesDit verminder CRP en ander merkers van inflammasie by mense met diabetes.
Verminder die erns van migraine
Mense met migraine het 'n magnesiumtekort. 'n Paar studies verklaar dat hierdie mineraal migraine kan voorkom en selfs help om dit te behandel.
Verminder insulienweerstandigheid
InsulienweerstandDit benadeel die vermoë van spier- en lewerselle om suiker behoorlik uit die bloedstroom te assimileer. Magnesium speel 'n baie belangrike rol in hierdie proses. Die hoë vlak van insulien wat insulienweerstand vergesel lei tot 'n verlies aan magnesium in die urine, wat die vlakke daarvan in die liggaam verder verlaag. Die aanvulling van die mineraal keer die situasie om.
Verbeter PMS
Premenstruele sindroom (PMS) is 'n afwyking wat hom manifesteer met simptome soos edeem, buikkrampe, moegheid en prikkelbaarheid wat tydens die premenstruele periode by vroue voorkom. Magnesium verbeter bui by vroue met PMS. Dit verminder ander simptome saam met edeem.
Daaglikse magnesiumbehoeftes
Die daaglikse magnesiumbehoefte is 400-420 mg vir mans en 310-320 mg vir vroue. Jy kan dit bereik deur kos te eet wat magnesium bevat.
Die tabel hieronder lys die magnesiumwaardes wat daagliks vir mans en vroue geneem moet word;
Magnesiumaanvulling word oor die algemeen goed verdra, maar is dalk nie veilig vir mense wat sekere diuretika, hartmedikasie of antibiotika neem nie. As jy hierdie mineraal in die vorm van aanvullings soos magnesiumkapsules of magnesiumpille wil neem, is daar 'n paar dinge om te oorweeg.
Die boonste limiet vir aanvullende magnesium is 350 mg per dag. Meer kan giftig wees.
AntibiotikaMag interaksie met sekere medikasie hê, soos spierverslappers en bloeddrukmedikasie.
Die meeste mense wat aanvullings neem, ervaar nie newe-effekte nie. Veral in groot dosisse kan dit egter dermprobleme soos diarree, naarheid en braking veroorsaak.
Mense met nierprobleme loop 'n groter risiko om nadelige effekte van hierdie aanvullings te ervaar.
Magnesiumaanvullings werk goed vir mense wat 'n tekort het. Daar is geen bewyse wat wys dat dit mense bevoordeel wat nie ’n tekort het nie.
As jy 'n mediese toestand het of enige medikasie neem, raadpleeg jou dokter voordat jy magnesiumaanvullings gebruik.
Magnesium vir slaap
Slapeloosheid raak baie mense van tyd tot tyd. Magnesiumaanvulling kan gebruik word om hierdie probleem op te los. Magnesium help nie net met slapeloosheid nie, maar help ook om diep en rustig te slaap. Dit bied kalmering en ontspanning deur die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer. Dit reguleer ook die hormoon melatonien, wat die slaap- en wakkersiklus beheer.
Verswak magnesium?
Magnesium reguleer bloedsuiker en insulienvlakke by mense wat oorgewig is. Die neem van aanvullings verminder opgeblasenheid en waterretensie. Die neem van magnesium alleen is egter nie effektief vir gewigsverlies nie. Miskien kan dit deel wees van 'n gebalanseerde gewigsverliesprogram.
Magnesium verliese
Dit is veilig vir die meeste mense om magnesium te neem wanneer dit korrek mondelings gebruik word. In sommige mense; kan naarheid, braking, diarree en ander newe-effekte veroorsaak.
Dosisse onder 350 mg per dag is veilig vir die meeste volwassenes. Groot dosisse kan oormatige opbou van magnesium in die liggaam veroorsaak. Dit veroorsaak ernstige newe-effekte soos onreëlmatige hartklop, lae bloeddruk, verwarring, vertraagde asemhaling, koma en dood.
Magnesium is veilig tydens swangerskap vir swanger of borsvoedende vroue wanneer dit in dosisse onder 350 mg daagliks geneem word.
Maak seker dat jy magnesiumaanvullings gebruik, wat in wisselwerking met sommige medikasie, soos antibiotika, spierverslappers en bloeddrukmedikasie, in oorleg met jou dokter gebruik.
Wat is in magnesium?
Neute wat magnesium bevat
Brasilië neut
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 107 mg
Amandel
Bediengrootte – (28,4 gram; 23 stukke)
Magnesium inhoud - 76 mg
Okkerneut
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 33,9 mg
kasjoeneute
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 81,8 mg
Pampoensaad
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 73,4 mg
Vlasaad
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 10 mg
Sonneblomsaad
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 36,1 mg
sesam
Bediengrootte - 28,4 gram
Magnesium inhoud - 99,7 mg
Quinoa
Bediengrootte - XNUMX koppie
Magnesium inhoud - 118 mg
Komyn
Bediengrootte - 6 gram (een eetlepel, heel)
Magnesium inhoud - 22 mg
Vrugte en groente wat magnesium bevat
Cherry
Bediengrootte - 154 gram (een koppie sonder sade)
Magnesium inhoud - 16,9 mg
Peach
Bediengrootte - 175 gram (een groot perske)
Magnesium inhoud - 15,7 mg
appelkose
Bediengrootte - 155 gram ('n halwe glas)
Magnesium inhoud - 15,5 mg
Avokado
Bediengrootte - 150 gram (Een koppie in blokkies gesny)
Eet die kosse hierbo en ryk aan magnesium sal die ontwikkeling van magnesiumtekort voorkom.
Wat is magnesiumtekort?
Magnesiumtekort is nie genoeg magnesium in die liggaam nie en staan ook bekend as hipomagnesemie. Dit is 'n gesondheidsprobleem wat dikwels oor die hoof gesien word. Omdat magnesiumtekort moeilik is om te diagnoseer. Dikwels is daar geen simptome totdat die vlak in die liggaam drasties daal nie.
Gesondheidsprobleme wat onder die oorsake van magnesiumtekort getoon word, is soos volg; diabetes, swak absorpsie, chroniese diarree,coeliakie en honger been sindroom.
Wat veroorsaak magnesiumtekort?
Ons liggaam handhaaf goeie vlakke van magnesium. Daarom is dit uiters skaars om 'n magnesiumtekort te ervaar. Maar sekere faktore verhoog die risiko om magnesiumtekort te ontwikkel:
Eet konsekwent kosse laag in magnesium.
Gastrointestinale toestande soos Crohn se siekte, coeliakie of regionale enteritis.
Oormatige verlies van magnesium deur urine en sweet wat veroorsaak word deur genetiese afwykings
Drink te veel alkohol.
Om swanger te wees en te borsvoed
Bly in die hospitaal.
Met paratiroïedafwykings en hiperaldosteronisme.
Tipe 2-diabetes
oud te wees
Neem sekere medikasie, soos protonpompinhibeerders, diuretika, bisfosfonate en antibiotika
Siektes wat veroorsaak word deur magnesiumtekort
Langtermyn magnesiumtekort kan veroorsaak:
Dit kan 'n afname in beendigtheid veroorsaak.
Dit kan die agteruitgang van breinfunksie veroorsaak.
Dit kan verswakking van senuwee- en spierfunksie veroorsaak.
Dit kan veroorsaak dat die spysverteringstelsel nie funksioneer nie.
Magnesiumtekort by jong mense verhoed beengroei. Om genoeg magnesium te kry is noodsaaklik tydens die kinderjare, wanneer bene nog ontwikkel. Tekorte by bejaardes verhoog die risiko van osteoporose en beenbreuk.
Hoe om 'n magnesiumtekort op te spoor?
Wanneer die dokter 'n magnesiumtekort of 'n ander verwante siekte vermoed, sal hy of sy 'n bloedtoets doen. magnesium Hiermee saam moet kalsium- en kaliumvlakke in die bloed ook nagegaan word.
Omdat die meeste magnesium in bene of weefsel voorkom, kan 'n tekort voortduur selfs al is bloedvlakke normaal. 'n Persoon met 'n kalsium- of kaliumtekort kan behandeling vir hipomagnesemie benodig.
Magnesiumtekort Simptome
Spierbewing en krampe
Spierbewing en spierkrampe is simptome van magnesiumtekort. Ernstige tekort kan selfs aanvalle of stuiptrekkings veroorsaak. Maar daar kan ander oorsake van onwillekeurige spierbewing wees. Byvoorbeeld,stres of te veelkafeïen dit kan die rede wees. Af en toe rukkings is normaal, as jou simptome voortduur, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te sien.
geestesversteurings
Geestesversteurings is 'n moontlike gevolg van magnesiumtekort. Verergerde toestande kan selfs tot akute breinversaking en koma lei. Daar is ook 'n verband tussen magnesiumtekort en die risiko van depressie. Magnesiumtekort kan by sommige mense senuwee-disfunksie veroorsaak. Dit veroorsaak geestelike probleme.
Osteoporose
Osteoporose is 'n siekte wat die gevolg is van verswakking van die bene. Dit word gewoonlik veroorsaak deur ouderdom, onaktiwiteit, vitamien D en vitamien K-tekort. Magnesiumtekort is ook 'n risikofaktor vir osteoporose. Gebrek verswak bene. Dit verlaag ook bloedvlakke van kalsium, die hoofbousteen van bene.
Moegheid en spierswakheid
Moegheid is nog 'n simptoom van magnesiumtekort. almal van tyd tot tydmoeg kan val. Gewoonlik gaan moegheid weg met rus. Erge of aanhoudende moegheid is egter 'n teken van 'n gesondheidsprobleem. Nog 'n simptoom van magnesiumtekort is spierswakheid.
Hoë bloeddruk
Magnesiumtekort verhoog bloeddruk en veroorsaak hoë bloeddruk, wat 'n sterk risiko vir hartsiektes inhou.
Asma
Magnesiumtekort word soms by pasiënte met ernstige asma gesien. Mense met asma het ook laer magnesiumvlakke as gesonde mense. Navorsers dink dat magnesiumtekort kalsiumafsettings in die spiere wat die longe se lugweë beklee, kan veroorsaak. Dit veroorsaak dat die lugweë vernou en asemhaling moeilik maak.
Die ernstigste simptome van magnesiumtekort sluit in 'n hartaritmie of 'n onreëlmatige hartklop. In die meeste gevalle is aritmie simptome lig. Dit het nie eers enige simptome nie. By sommige mense sal daar egter pouses tussen hartkloppings wees.
Magnesiumtekortbehandeling
Magnesiumtekort word behandel deur voedsel wat ryk is aan magnesium te eet. Magnesiumaanvullings kan ook geneem word met die advies van 'n dokter.
Sekere kosse en toestande verminder magnesiumabsorpsie. Om absorpsie te verhoog, probeer:
Moenie kalsiumryke kosse eet twee uur voor of twee uur nadat jy magnesiumryke kos geëet het nie.
Vermy die neem van hoë dosis sink aanvullings.
Behandel vitamien D-tekort deur dit te behandel.
Eet groente rou eerder as gaar.
As jy rook, hou op.
Wat is Magnesium Oormaat?
Hipermagnesemie, of oormaat magnesium, beteken dat daar te veel magnesium in die bloedstroom is. Dit is skaars en word gewoonlik veroorsaak deur nierversaking of swak nierfunksie.
Magnesium is 'n mineraal wat die liggaam as 'n elektroliet gebruik, wat beteken dat dit elektriese ladings om die liggaam dra wanneer dit in die bloed opgelos word. Dit speel 'n rol in belangrike funksies soos beengesondheid en kardiovaskulêre funksie. Die meeste van die magnesium word in die bene gestoor.
Die gastroïntestinale (derm) en nierstelsels reguleer en beheer hoeveel magnesium die liggaam uit voedsel absorbeer en hoeveel in die urine uitgeskei word.
Die hoeveelheid magnesium in die liggaam vir 'n gesonde liggaam wissel van 1.7 tot 2.3 milligram (mg/dL). ’n Hoë magnesiumvlak is 2,6 mg/dL of hoër.
Wat veroorsaak Magnesium Oormaat?
Die meeste gevalle van magnesiumoormaat kom voor by mense met nierversaking. Dit vind plaas omdat die proses wat magnesium in die liggaam op normale vlakke hou nie behoorlik werk in mense met nierdisfunksie en eindstadium lewersiekte. Wanneer die niere nie behoorlik werk nie, kan hulle nie oortollige magnesium uitskei nie, wat 'n persoon meer vatbaar maak vir 'n opbou van minerale in die bloed. Daar kom dus 'n oormaat magnesium voor.
Sommige behandelings vir chroniese niersiekte, insluitend protonpomp-inhibeerders, verhoog die risiko van magnesiumoormaat. Wanvoeding en alkoholgebruik, mense met chroniese niersiekte is in gevaar vir hierdie toestand.
Simptome van Magnesium Oormaat
Naarheid
Braking
neurologiese versteuring
abnormaal lae bloeddruk (hipotensie)
rooiheid
hoofpyn
Veral hoë vlakke van magnesium in die bloed kan hartprobleme, moeilike asemhaling en skok veroorsaak. In ernstige gevalle kan dit selfs koma veroorsaak.
Diagnose van Magnesium Oormaat
Magnesium oormaat word maklik met 'n bloedtoets gediagnoseer. Die vlak van magnesium in die bloed dui die erns van die toestand aan. ’n Normale magnesiumvlak is tussen 1,7 en 2,3 mg/dL. Enige waarde bo dit en tot ongeveer 7 mg/dL sal ligte simptome soos uitslag, naarheid en hoofpyn veroorsaak.
Magnesiumvlakke tussen 7 en 12 mg/dL beïnvloed die hart en longe. Vlakke aan die hoër kant van hierdie reeks veroorsaak uiterste moegheid en lae bloeddruk. Vlakke bo 12 mg/dL veroorsaak spierverlamming en hiperventilasie. As die vlakke bo 15.6 mg/dL is, kan die toestand tot koma vorder.
Magnesium oortollige behandeling
Die eerste stap in behandeling is om die bron van ekstra magnesium te identifiseer en die inname daarvan te staak. 'n Binneaarse (IV) kalsiumbron word dan gebruik om respiratoriese, onreëlmatige hartklop en neurologiese effekte soos hipotensie te verminder. Binneaarse kalsium, diuretika kan gebruik word om die liggaam te help om van oortollige magnesium ontslae te raak.
Op te som;
Magnesium speel 'n rol in sellulêre reaksie en is die vierde volopste mineraal in ons liggaam. Dit is baie belangrik vir menslike gesondheid. Elke sel en orgaan het hierdie mineraal nodig om behoorlik te funksioneer. Benewens beengesondheid is dit voordelig vir brein-, hart- en spierfunksie. Voedsel wat magnesium bevat, sluit in groenbone, piesangs, melk, spinasie, donkersjokolade, avokado's, peulgewasse, groen blaargroentes.
Magnesiumaanvullings het voordele soos om inflammasie te bestry, hardlywigheid te verlig en bloeddruk te verlaag. Dit los ook die probleem van slapeloosheid op.
Alhoewel magnesiumtekort 'n algemene gesondheidsorg is, word tekortsimptome dikwels nie opgemerk nie, tensy jou vlakke erg laag is. Tekort lei tot moegheid, spierkrampe, geestelike probleme, onreëlmatige hartklop en osteoporose. So 'n situasie kan met 'n eenvoudige bloedtoets opgespoor word. Magnesiumtekort word behandel deur magnesiumryke kosse in te neem of deur magnesiumaanvullings te neem.
Magnesiumoormaat, wat die ophoping van magnesium in die liggaam beteken, kan behandel word as dit vroeg opgespoor word. Ernstige gevalle, veral as dit laat gediagnoseer word, verander in 'n moeilik behandelbare toestand by diegene met beskadigde niere. Bejaarde mense met verswakte nierfunksie loop 'n groter risiko om ernstige komplikasies te ontwikkel.
