Wat is die voordele van Green Squash? Hoeveel kalorieë in groen courgette

Groen pampoen, Cucurbitaceae is van die plantfamilie; spanspek, spaghetti stampmielies en is verwant aan komkommer. Voordele van groen stampmielies sluit die behandeling van verkoue, pyn en verskeie gesondheidsprobleme in.

Hoeveel kalorieë in groen zucchini?

• 100 gram groen courgette kalorieë: 20

Voedingswaarde van groen zucchini

Dit is ryk aan vitamiene, minerale en ander voordelige plantverbindings. Een bak (223 gram) gaar voedingswaarde van groen zucchini is as volg:

• Proteïen: 1 gram
• Vet: minder as 1 gram
• Koolhidrate: 3 gram
• Suiker: 1 gram
• Vesel: 1 gram
• Vitamien A: 40% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
• Mangaan: 16% van die RDI
• Vitamien C: 14% van die RDI
• Kalium: 13% van die RDI
• Magnesium: 10% van die RDI
• Vitamien K: 9% van die RDI
• Folaat: 8% van die RDI
• Koper: 8% van RDI
• Fosfor: 7% van die RDI
• Vitamien B6: 7% van die RDI
• Tiamien: 5% van die RDI

Daarbenewens klein hoeveelhede yster, kalsium, sink en 'n paar ander B-vitamiene. 

Wat is die voordele van groen stampmielies?

Antioksidant inhoud

• Groen pampoen, Dit is ryk aan antioksidante. 
• Antioksidante is voordelige plantverbindings wat help om die liggaam teen vrye radikale skade te beskerm.
• Hierdie voordelige groente bevat luteïen, zeaxantien en beta-karoteen karotenoïede is volop. 
• Benewens die voordeel van die oë, vel en hart, beskerm hulle ook teen sekere soorte kanker, soos prostaatkanker.

Kalium bron

• Groen courgette, 'n hartgesonde mineraal kaliumDit bevat 'n hoë hoeveelheid.
• As kalium laag in die liggaam is, verhoog die risiko van hartsiektes.
• Kalium verlaag bloeddruk deur die effekte van hoë natrium teen te werk.

B-vitamiene inhoud

• Voordele van groen stampmielies, van sy vitamien- en mineraalinhoud. Dit is ryk aan B-vitamiene soos folaat, vitamien B6 en riboflavien. 
• B-vitamiene is 'n groep vitamiene wat kognitiewe gesondheid, bui en moegheid voorkom.

goed vir spysvertering

• Groen skorsies is 'n waterryke groente wat stoelgang versag. wel hardlywigheid verminder die moontlikheid.
• Dit bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel. 
• Onoplosbare vesel voeg grootmaat by stoelgang. Dit help om kos makliker deur die ingewande te beweeg.

verlaag bloedsuiker

• Voordele van groen stampmieliesEen daarvan is dat dit help om bloedsuikervlakke te verlaag by mense met tipe 2-diabetes.
• Die vesel in sy inhoud help om bloedsuiker te balanseer. 
• Dit voorkom bloedsuikerspieke na 'n maaltyd. 

Voordele vir hartgesondheid

• Groen stampmielies ondersteun hartgesondheid. Die hoë veselinhoud daarvan is effektief vir hierdie funksie.
• Bevat oplosbare vesel pektien; verlaag totale en "slegte" LDL cholesterol.
• Dit is ryk aan kalium, wat kan help om hoë bloeddruk te verlaag deur bloedvate te verwyd. 
• Karotenoïede wat in pampoen voorkom, beskerm teen hartsiektes.

Voordele vir ooggesondheid

Voordele van groen stampmieliesNog een hiervan is die voordeel van ooggesondheid met sy vitamien C en betakaroteeninhoud. 

• Hierdie groente luteïen en zeaxantien Bevat antioksidante. 
• Studies toon dat hierdie antioksidante in die retina kan opbou, sig kan verbeter en die risiko van ouderdomverwante oogsiektes kan verminder.
• Diegene wat ryk is aan luteïen en zeaxantien is minder geneig om katarakte te ontwikkel.

Voordele vir beengesondheid

• Groen zucchini kan help om bene te versterk vitamien K en is ryk aan magnesiummineraal.

kanker voorkoming

• Dierestudies toon dat dit die groei van sekere kankerselle kan help voorkom of beperk.

skildklierfunksie

• Toetse in rotte toon dat hierdie groente kan help om tiroïedhormoonvlakke stabiel te hou.

Laat groen zucchini jou gewig verloor?

• Eet gereelde groen zucchini, help om gewig te verloor. 
• Hierdie groente is ryk aan water en het 'n lae kalorie-digtheid, wat help om versadig te voel. Die veselinhoud daarvan verminder honger en eetlus.

Hoe om groen zucchini te eet?

'n Veelsydige groente, courgette kan rou of gaar geëet word. Jy kan hierdie nuttige groente soos volg eet:

• Jy kan dit rou by slaaie voeg.
• Jy kan dit saam met rys, lensies of ander kos gaarmaak.
• Jy kan dit in 'n pan braai.
• Jy kan dit in groentesop gebruik.
• Jy kan dit in brood, pannekoek en koeke gebruik.

Ons het gesels oor die voordele van groen stampmielies. Dus, "Is zucchini 'n vrug of 'n groente?" As jy nuuskierig is, lees ons artikel.

Verwysings: 1