Mangaanis 'n spoormineraal wat die liggaam in klein hoeveelhede benodig. Dit is nodig vir die normale funksionering van die brein, senuweestelsel en meeste van die liggaam se ensiemstelsels.
Ongeveer 20 mg in die liggaam niere, lewer, pankreas en bene mangaan Terwyl ons dit kan stoor, moet ons dit ook van kos kry.
Mangaan Dit is 'n belangrike voedingstof, veral in sade en volgraan, maar in 'n mindere mate in peulgewasse, neute, groen blaargroentes en tee.
Wat is mangaan, hoekom is dit belangrik?
'N Spoormineraal, dit word in die bene, niere, lewer en pankreas aangetref. Die mineraal help die liggaam om bindweefsel, bene en geslagshormone te bou.
Dit speel ook 'n belangrike rol in kalsiumabsorpsie en bloedsuikerregulering, en help ook met koolhidraat- en vetmetabolisme.
Die mineraal is ook noodsaaklik vir optimale brein- en senuweefunksie. Dit help selfs om osteoporose en inflammasie te voorkom.
Meer belangrik, mangaanDit is noodsaaklik vir baie liggaamsfunksies, soos die produksie van verteringsensieme, absorpsie van voedingstowwe, verdediging van die immuunstelsel en selfs beenontwikkeling.
Wat is die voordele van mangaan?
Verbeter beengesondheid saam met ander voedingstowwe
Mangaan, insluitend beengroei en onderhoud beengesondheid benodig vir Gekombineer met kalsium, sink en koper, ondersteun dit beenmineraaldigtheid. Dit is veral belangrik by ouer volwassenes.
Studies het getoon dat ongeveer 50% van postmenopousale vroue en 50% van mans ouer as 25 ly aan 'n beenfraktuur wat met osteoporose geassosieer word.
Navorsing dui daarop dat die neem van mangaan met kalsium, sink en koper kan help om spinale beenverlies by ouer vroue te verminder.
Ook, 'n jaarlikse studie in vroue met swak bene het hierdie voedingstowwe sowel as Vitamien D, magnesium en booraanvulling kan beenmassa verhoog.
Verminder die risiko van siekte met sy sterk antioksidante eienskappe
Mangaanis deel van die ensiem superoksied dismutase (SOD), een van die belangrikste antioksidante in ons liggaam.
AntioksidanteDit help beskerm teen vrye radikale, wat molekules is wat selle in ons liggaam kan beskadig. Daar word vermoed dat vrye radikale bydra tot veroudering, hartsiektes en sommige kankers.
SOD help om die negatiewe effekte van vrye radikale te bekamp deur superoksied, een van die gevaarlikste vrye radikale, om te skakel in kleiner molekules wat nie selle beskadig nie.
In 'n studie van 42 mans het navorsers bevind dat lae SOD-vlakke en swak totale antioksidantstatus die risiko van hartsiektes, soos totale cholesterol of trigliseried tot die gevolgtrekking gekom dat hulle 'n groter rol as hul vlakke kan speel.
Nog 'n studie het getoon dat SOD minder aktief was by mense met rumatoïede artritis in vergelyking met individue sonder die toestand.
Daarom het navorsers voorgestel dat behoorlike inname van antioksidante voedingstowwe vrye radikale vorming kan verminder en antioksidantstatus by mense met die siekte kan verbeter.
Mangaan Die verbruik van hierdie mineraal help om die risiko van siekte te verminder, aangesien dit 'n rol speel in SOD-aktiwiteit.
Help om inflammasie te verminder
Omdat dit 'n rol speel as deel van superoksieddismutase (SOD), 'n kragtige antioksidant mangaan, kan inflammasie verminder. Navorsing toon dat SOD terapeuties en potensieel voordelig is vir inflammatoriese afwykings.
bewyse, mangaanHierdie studie ondersteun dat die kombinasie van dit met glukosamien en chondroïtien osteoartritispyn kan verminder.
Osteoartritis word beskou as 'n slytasie siekte wat lei tot verlies van kraakbeen en gewrigspyn. Sinovitis, 'n ontsteking van die membraan binne gewrigte, is 'n kritieke faktor in osteoartritis.
In 'n 16-week studie van mans met chroniese pyn en degeneratiewe gewrigsiekte, mangaan aanvullingDaar is gevind dat dit help om inflammasie te verminder, veral in die knieë.
Help om bloedsuiker te reguleer
MangaanDit speel 'n rol in die regulering van bloedsuiker. In sommige dierspesies, mangaan tekort kan lei tot glukose-intoleransie soortgelyk aan diabetes. Resultate van menslike studies is egter gemeng.
Baie studies het getoon dat mense met diabetes mangaanvlakkegetoon dat dit laer was. Navorsers nog laag mangaan vlakke van diabetes bydra tot die ontwikkeling van diabetes of of die diabetiese toestand mangaan Hulle probeer vasstel of dit 'n afname in hul vlakke veroorsaak.
Mangaangekonsentreer in die pankreas. Dit is betrokke by die produksie van insulien, wat suiker uit die bloed verwyder. Daarom kan dit bydra tot die behoorlike afskeiding van insulien en help om bloedsuiker te stabiliseer.
epileptiese aanvalle
Beroerte is die hoofoorsaak van epilepsie by volwassenes ouer as 35. Dit veroorsaak verminderde bloedvloei na die brein.
Mangaan Dit is 'n bekende vasodilator, wat beteken dat dit help om vate te vergroot om dit effektief na weefsels soos die brein te vervoer.
Om voldoende mangaanvlakke in ons liggame te hê, kan help om bloedvloei te verhoog en die risiko van sekere gesondheidstoestande, soos beroerte, te verminder.
Ook ons liggaam mangaan Sommige van die inhoud daarvan is in die brein. Sommige studies mangaan Dit dui daarop dat die vlakke laer kan wees by individue met beslagleggingsversteurings.
Tog, aanvalle mangaan Dit is nie duidelik of lae vlakke van bloedvloei of lae vlakke veroorsaak dat individue meer vatbaar is vir stuiptrekkings nie.
Speel 'n rol in die metabolisme van voedingstowwe
MangaanDit aktiveer baie ensieme in metabolisme en speel 'n rol in verskeie chemiese prosesse in ons liggaam. Dit help met proteïen- en aminosuurvertering en -benutting, sowel as cholesterol- en koolhidraatmetabolisme.
Mangaan, jou liggaam KolinDit help hulle om verskeie vitamiene, soos tiamien, vitamiene C en E, te gebruik en verseker behoorlike lewerfunksie.
Daarbenewens werk dit as 'n kofaktor of helper vir ontwikkeling, voortplanting, energieproduksie, immuunrespons en regulering van breinaktiwiteit.
Verminder PMS simptome in kombinasie met kalsium
Baie vroue ly op sekere tye in die menstruele siklus aan verskeie simptome. Hierdie angs, krampe, pyn, buierigheid en selfs depressie.
vroeë navorsing, mangaan toon dat die neem van kalsium en kalsium in kombinasie kan help om premenstruele (PMS) simptome te verbeter.
'n Klein studie van 10 vroue het lae bloedvlakke gevind mangaan het getoon dat diegene wat nie meer pyn en bui simptome tydens menstruasie ervaar het nie, maak nie saak hoeveel kalsium verskaf is nie.
Resultate is egter onoortuigend of hierdie effek te wyte is aan mangaan, kalsium of 'n kombinasie van die twee.
Verbeter breinfunksie
MangaanDit is noodsaaklik vir gesonde breinfunksie en word dikwels gebruik om sekere senuweetoestande te help behandel.
Een manier om dit te doen is dat sy antioksidanteienskappe, veral sy rol in die funksie van die kragtige antioksidant superoksied dismutase (SOD), kan help beskerm teen vrye radikale in die neurale baan wat breinselle kan beskadig.
Ayrıca, mangaan Dit kan aan neuro-oordragstowwe bind en vinniger of meer effektiewe werking van elektriese impulse regdeur die liggaam stimuleer. As gevolg hiervan verbeter dit breinfunksie.
Genoeg vir breinfunksionering. mangaan Alhoewel vlakke van die mineraal nodig is, is dit belangrik om daarop te let dat te veel van die mineraal nadelige uitwerking op die brein kan hê.
meer van aanvullings of deur oorasem uit die omgewing mangaan Jy kan vat. Dit kan lei tot Parkinson-siekte-agtige simptome, soos bewing.
Dra by tot skildkliergesondheid
Mangaan Dit is 'n noodsaaklike kofaktor vir verskeie ensieme, so dit help hierdie ensieme en die liggaam behoorlik funksioneer. Dit speel ook 'n rol in die produksie van tiroksien.
tiroksien, skildklierDit is 'n noodsaaklike hormoon wat belangrik is vir die normale funksie van die liggaam en wat nodig is vir die handhawing van eetlus, metabolisme, gewig en orgaandoeltreffendheid.
mangaan tekortkan 'n hipotireose toestand veroorsaak of daartoe bydra wat kan bydra tot gewigstoename en hormoonwanbalanse.
Help om wonde te genees
Spoorminerale soos mangaan is belangrik in die genesingsproses van wonde. vir wondgenesing kollageen produksie moet toeneem.
Om die aminosuur prolien te produseer, wat noodsaaklik is vir kollageenvorming en wondgenesing in menslike velselle. mangaan Word vereis.
Aanvanklike studies oor 12 weke mangaantoon dat die toediening van kalsium en sink op chroniese wonde genesing versnel.
Wat is die simptome van mangaantekort?
mangaan tekort kan die volgende simptome veroorsaak:
Volwassenes 11mg per dag mangaan Dit lyk veilig om te eet. Die veilige hoeveelheid vir adolessente 19 of jonger is 9 mg of minder per dag.
'n Gesonde persoon met 'n funksionele lewer en niere mangaanEk kan verdra. Diegene met lewer- of niersiekte moet egter versigtig wees.
navorsing ystertekort-anemie meer daarvan mangaanHy het gevind dat hy dit kan absorbeer. Daarom moet individue met hierdie toestand hul mineraalverbruik monitor.
Ook meer mangaan verbruikkan sekere gesondheidsrisiko's veroorsaak. in so 'n geval mangaanomseil die liggaam se normale verdedigingsmeganismes. 'n Opbou kan die longe, lewer, niere en sentrale senuweestelsel beskadig.
Langtermyn blootstelling kan simptome soortgelyk aan Parkinson se siekte veroorsaak, soos bewing, traagheid van beweging, spierstyfheid en swak balans – dit word manganisme genoem.
Hierdie waarde is die mangaaninhoud van volkoring, nie verfyn nie. Volkoring bevat baie vesel, wat uitstekend werk vir hartgesondheid, regulering van bloedsuiker en bloeddrukvlakke. Dit bevat ook luteïen, 'n belangrike antioksidant vir ooggesondheid.
Daar word gestel dat rog voordeliger as koring is in terme van algemene gesondheidsvoordele. Dit is ook hoër in vesel as koring, wat belangrik is om eetlus te beheer. Die onoplosbare vesel in rog verminder die risiko van galstene.
gortAnder minerale wat in pynappel voorkom, is selenium, niasien en yster – noodsaaklik vir die liggaam om te funksioneer. Gars is 'n goeie bron van vesel.
Dit bevat ook antioksidante wat lignane genoem word, wat die risiko van kanker en hartsiektes verlaag.
jou knoffel meeste van sy voordelige stowwe kan aan die allisienverbinding toegeskryf word. Hierdie verbinding gaan na alle dele van die liggaam en oefen sy kragtige biologiese effekte uit.
Knoffel beveg siekte en verkoue. Dit reguleer cholesterolvlakke en beskerm die hart.
bruinrys verminder die risiko van kolon-, bors- en prostaatkanker. Voldoende verbruik help ook met die behandeling van diabetes, aangesien dit help om bloedsuikervlakke te verlaag.
Mangaan buite framboosDit is ryk aan ellagiensuur, 'n fitochemikalie wat kanker kan help voorkom. Dit bevat ook antioksidante soos antosianien, wat hartsiektes en ouderdomverwante verstandelike agteruitgang voorkom.
Mısır Dit is ook 'n goeie bron van proteïen. En dit bevat meer antioksidante as enige ander graan wat algemeen verbruik word – 'n paar van hierdie antioksidante is luteïen en zeaxantien, wat albei belangrik is vir visiegesondheid.
BananaDit bevat ’n belangrike mineraal soos kalium, wat help om bloeddruk te verlaag en verskeie ernstige siektes soos hartaanvalle te voorkom. Die dieetvesel in piesangs verbeter spysverteringstelsel gesondheid.
BorrieCurcumin is 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat kanker en artritis kan voorkom. Die speserye verhoog ook die liggaam se antioksidantkapasiteit, tesame met die verbetering van breingesondheid en beskerming teen talle senuweeprobleme.
swartpeper
1 eetlepel (6 gram) – 0.4 milligram – DV – 18%
Eerstens, swartpeper Verhoog die opname van borrie. Dit is ook ryk aan kalium, wat dermgesondheid en verteerbaarheid verbeter.
Pampoensaad
1 koppie (64 gram) – 0,3 milligram – DV – 16%
Pampoensaad Dit kan help om sekere soorte kanker te voorkom, insluitend maag, bors, prostaat, long en kolon. Behalwe mangaan, is pampoenpitte ryk aan magnesium.
spinasie
1 koppie (30 gram) – 0,3 milligram – DV – 13%
spinasieBevat antioksidante wat oksidatiewe stres verminder en vrye radikale beveg. Luteïen en zeaxantien, twee antioksidante wat belangrik is vir ooggesondheid, word in spinasie aangetref.
Raap is ryk aan yster, 'n voedingstof wat haarverlies voorkom en optimale liggaamsfunksies verseker. Dit is ook ryk aan vitamien K, wat osteoporose help voorkom.
Groenbone
1 koppie (110 gram) – 0.2 milligram – DV – 12%
Groenbone is ryk aan yster en verhoog vrugbaarheid by vroue asook voorkom haarverlies.
Is mangaanaanvulling nodig?
mangaan aanvullings dit is oor die algemeen veilig. Maar wees versigtig om te koop. Dosis mangaan groter as 11 milligram per dag kan ernstige komplikasies veroorsaak.
Sommige hiervan is neurologiese probleme, spierbewing, verlies aan balans en koördinasie, en toestande soos bradykinesie (moeilikheid om bewegings te begin of te voltooi). Ekstreem mangaan dit kan ook allergieë soos jeuk, uitslag of korwe veroorsaak.
Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u aanvullings gebruik.
As gevolg hiervan;
Alhoewel nie veel genoem word nie, mangaan Dit is 'n belangrike mikrovoedingstof net soos ander voedingstowwe. mangaan tekort ernstige probleme kan veroorsaak. Daarom, die voorgenoemde voedsel wat mangaan bevatwees versigtig om te eet.
