miljoene mense regoor die wêreld kardiovaskulêre siektesHy sterf aan verwante oorsake. Die oorsaak van 100 uit 39 sterftes in ons land kardiovaskulêre siektes. baie mense kardiovaskulêre probleme lewens.
Om sulke sterftes, wat ernstige getalle bereik het, te voorkom, kardiovaskulêre gesondheidDit gaan daaroor om aandag daaraan te gee. Klein veranderinge wat ons in ons lewens en dieet sal maak, kardiovaskulêre gesondheid te beskerm effektief sal wees.
Hartsiektes risikofaktore wat ons nie kan verander nie
ouderdom
Die risiko van hartsiektes neem toe namate jy ouer word. Mans van 45 en ouer, en vroue van 55 en ouer loop groter risiko.
Geslag
Sekere risikofaktore kan die risiko van hartsiektes anders by vroue as by mans beïnvloed. Estrogeen gee byvoorbeeld aan vroue 'n mate van beskerming teen hartsiektes, maar diabetes verhoog die risiko van hartsiektes by vroue meer as mans.
ras of etnisiteit
Sommige groepe het hoër risiko's as ander. Afro-Amerikaners is meer geneig om hartsiektes te hê as blankes, terwyl Spaanse Amerikaners minder geneig is om die siekte te hê. Sommige Asiatiese groepe, soos Oos-Asiërs, het laer tariewe, maar Suid-Asiërs het hoër tariewe.
familie geskiedenis
Jy loop ’n groter risiko as jy op ’n vroeë ouderdom ’n nabye familielid met hartsiektes het.
Wat om te doen om kardiovaskulêre gesondheid te beskerm
let op jou gewig
Oortollige gewig word met baie geassosieer kardiovaskulêre probleembring dit saam.
Oefening
Beweging is oorvloed. Oefen ten minste drie dae per week.
bly weg van stres
Hou op om die verlede te betreur en bekommerd te wees oor die toekoms. Probeer om in die oomblik te leef. Wees in vrede met jouself en jou omgewing.
Bly weg van rook
Omdat dit arteriosklerose veroorsaak van rook, wat 'n vyand vir al ons organe is. kardiovaskulêre gesondheid moet veral vermy word.
Pasop vir dierlike vette
Hoë hoeveelhede versadigde vette soos stertvet en talg, aangesien dit cholesterol verhoog vir kardiovaskulêre gesondheid is ook gevaarlik. olyfolie Verkies poli-onversadigde vette soos
Vermy vetterige kosse
Witmeelvoedsel bevat groot hoeveelhede vet, al lyk dit nie asof dit gereed is om te eet nie. Dit is nodig om aandag te gee aan onsigbare olies sowel as sigbare olies.
Groente en vrugte wat gesondheid en lewenskrag gee, is vriendelik vir hartgesondheid omdat dit ryk is aan vitamiene.
Moenie delikatesseprodukte eet nie
Eet hoender en vis in plaas van vleisprodukte soos salami en wors. Omega 3 en omega 6 poli-onversadigde vette wat in vis voorkom kardiovaskulêre gesondheid Dit is belangrik en moet in oorvloed verteer word.
Gee aandag aan die bloeddruk
soutRaak gewoond daaraan om soveel as moontlik kos sonder sout te eet, aangesien dit hoë bloeddruk veroorsaak.
Neem natuurwandelings
Buitelug loop Dit is goed vir kardiovaskulêre gesondheid beide in terme van oefening en omdat dit positiewe energie verskaf.
As, nadat jy lank gestaan het, jou voete swel, jou bene seer is, en jy het onaangename pers kolle op jou bene, is dit as gevolg van die are. As gevolg van die verlangsaming van bloedsirkulasie, kraak die kapillêre en spatare kom in meer gevorderde gevalle voor.
Vaskulêre gesondheid, wat die basis vorm van die bloedsomloopstelsel vir die gereelde funksionering van die liggaamstelsel, is ook van groot belang vir hartgesondheid. Om vaskulêre gesondheid te beskerm, beteken om die liggaam te beskerm. Versoek vaskulêre gesondheid te handhaaf dinge om op te let;
neem vitamien C
Vitamien C-tekort vergemaklik die breuk van are. Vitamien C vertraag die vorming van vet in selle deur die produksie van kollageen te stimuleer. Vir kardiovaskulêre gesondheid Eet gereeld vitamien C, wat in alle vrugte voorkom.
Eet vars vrugte en groente
Groente en vrugte verloor sekere vitamiene en minerale wanneer dit gaargemaak word. Probeer om groente en vrugte so vars as moontlik te eet.
Eet kosse ryk aan sink
sinkDit is 'n mineraal wat die selle in die binnewande van die vate versterk. Sink, wat in hoë vlakke in seekos, vleis, peulgewasse en sampioene voorkom kardiovaskulêre gesondheid te beskerm Moet dit nie afskeep nie.
Eet omega 3-vetsure
Omega 3-vetsure, wat in aansienlike hoeveelhede in olierige vis voorkom, verdun die bloed en versnel bloedvloei. Daarbenewens word swael in vis veroorsaak deur onvoldoende bloedsirkulasie. selluliet vorming struikelblokke.
loop
Elke tree wat jy gee, sal die hart laat pomp. Probeer om elke dag ten minste 1 uur te loop.
Gaan op en af met die trappe
'n Aktiewe lewe is belangrik vir die beskerming van are. Gaan op en af met die trappe in plaas daarvan om die hysbak te gebruik.
Jou gesig
Swem verhoog bloedsirkulasie terwyl al jou spiere werk.
Wat om te eet vir kardiovaskulêre gesondheid?
kardiovaskulêre siektes Daar is natuurlike maniere om dit te voorkom. Voedingstowwe en suurstof wat ons liggaam binnedring, word deur are na ons hart gedra. Verwerkte voedsel gelaai met versadigde vette, chemikalieë en gifstowwe kan aan die are vasklou, wat ernstige hartprobleme soos 'n hartaanval veroorsaak.
'n Dieet met vars vrugte en groente (verkieslik organies) kardiovaskulêre siektes Dit help ook om baie lewensgevaarlike siektes te voorkom. Gesonde kosse is 'n bron van genesing om die liggaam sterk te hou. Versoek Lys van kosse om te eet om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf...
knoffel
Voeg geur by slaaie en etes knoffel Jy moet ten minste een tand per dag verbruik. Studies het getoon dat gereelde verbruik van knoffel cholesterol verlaag en die vorming van bloedklonte voorkom. Knoffel word sedert antieke tye in die behandeling van hartsiektes en hipertensie gebruik.
druiwe
Rooi pitlose druiwe help om die risiko van vroeë aterosklerose ('n siekte wat die are aantas, wat algemeen na verwys word as "verharding van die are") te verminder. Dit is 'n goeie bron van luteïen, 'n karotenoïed. Luteïen verminder inflammasie van LDL-cholesterol in vaatwande.
Cherry
Hierdie klein maar magtige vrug bevat 17 verbindings wat help om verstopte are te ontsluit. CherryDaar is antosianien, wat die vrugte sy rooi kleur gee.
Antosianien beskerm selle deur selveroudering te vertraag en verminder die risiko van hartsiektes. Dit bevat kragtige antioksidante wat ryk is aan vitamien C en vitamien E. Boonop bevat dit vesel, wat die opname van voedingstowwe vergemaklik.
Strawberry
Dit is gelaai met antioksidante, insluitend vitamiene C en E, ellagiensuur, verskeie karotenoïede en antosianien. Gereelde aarbeie verbruik verlaag cholesterolvlakke. Maak seker dat jy organiese aarbeie eet. Omdat nie-organiese produkte hul eienskappe en voordele verloor omdat hulle teen plaagdoders gespuit word.
Appel en Pomelo
Hierdie vrugte is 'n oplosbare vesel wat cholesterol verlaag. pektien stof bevat. Hierdie stof vertraag die vordering van aterosklerose en verstopping van die vate. Appels is 'n bron van quercetin, wat die minerale kalium en magnesium bevat, wat bloeddruk onder beheer hou. Volgens 'n Franse studie help die eet van twee appels per dag aterosklerose.
Patat
Patats, wat vesel, kalium, betakaroteen, folaat en vitamien C bevat, het bloeddruk- en cholesterolverlagende eienskappe.
Groen tee
Om 'n koppie groen tee per dag te drink, bied antioksidantbeskerming. Die flavonoïede, polifenole in groen tee is kragtige antioksidante. Groen tee keer dat bloedklonte vorm en bevat prosianidiene wat nodig is om die hart gesond te hou deur bloedvate.
olyfolie
Studies toon dat nie alle vette goed is vir die gesondheid nie. Olyfolie, wat een van die mono-onversadigde vette is, is op die lys van goeie vette. Ander mono-onversadigde vette sluit in avokado- en neutbotter.
Studies het getoon dat mono-onversadigde vette minder geneig is om LDL-cholesteroldeeltjies te oksideer. Dit is belangrik omdat geoksideerde cholesterol aan slagaarwande kan kleef en plaak vorm. Die gebruik van koudgeperste organiese olyfolie verminder die risiko van koronêre hartsiektes met byna die helfte.
Salm
Omega 6 en omega 3 is albei vetsure; Eersgenoemde het inflammatoriese effekte, terwyl laasgenoemde ontsteking beveg. Omega 6-vetsure word verkry uit plantbronne soos sojaboon- en mielieolie.
Olierige vis soos salm, haring en tuna vir kardiovaskulêre gesondheid Hulle is goeie bronne van voordelige omega 3-vetsure.
Dit word aanbeveel om een van hierdie visse ten minste een of twee keer per week te eet. Salm wat in sy natuurlike omgewing gekweek word, is 'n baie ryk bron van omega 3-vette en verminder die risiko van bloedklonte in die are en voorkom dus die oksidasie van cholesterol. Gekweekte salm word nie aanbeveel nie, want dit is vol gifstowwe en bevat minder omega 3.
spinasie
spinasie Dit is 'n groente vol vitamien C en vitamien A. Albei hierdie vitamiene help om te verhoed dat cholesterol geoksideer word en voorkom dat gedenkplaat aan die are kleef.
Chard
ryk aan vitamien E chardDit is ryk aan antioksidante wat die vorming van vrye radikale voorkom. Oorvloedige vitamien E-inhoud verminder die risiko van verstopte are.
tamaties
tamatiesBevat likopeen, 'n karotenoïed wat die risiko van ateosklerose halveer. Omdat tamaties ryk is aan antioksidante, verminder dit die risiko van aterosklerose wat LDL-cholesterol veroorsaak.
bone
Hierdie peulgewasse, wat ryk is aan oplosbare vesel, help om van die cholesterolbevattende gal in ons liggaam ontslae te raak. Bowendien kardiovaskulêre siektesDit is bekend om te help voorkom
Donker sjokolade
Donker sjokoladeBevat hartgesonde flavonoïede. Hierdie verbindings help om inflammasie en die risiko van hartsiektes te verminder. Kies dié wat 70% kakao bevat en eet in matigheid.
