bruinrys of andersins bruinrysDit het baie voordele omdat dit geproduseer word deur die rompe rondom die ryskorrel te verwyder, so dit bevat meer voedingstowwe as wit rys.
Dit verskaf aansienlike hoeveelhede proteïen en vesel. Dit is 'n uitstekende bron van mangaan, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, selenium, sink en yster. Verder, bruinrysDit bevat belangrike vitamiene B1, B2, B3, B6, K en E.
Wat is Bruinrys?
Wetenskaplike naam ""Oryza sativa" wat onverfynd is wit rys vorm bruinrys bekend as. Hierdie variëteit word verkry deur slegs die buitenste dop van die ryskorrel te verwyder en bewaar die voedingstofverpakte semelslaag.
bruinrys, magnesium, kalsium, kalium, mangaanDit is ryk aan noodsaaklike minerale soos fosfor, sink, yster en selenium.
Daarbenewens, vitamien B1 genoem tiamien, vitamien B2 genoem riboflavien, niasien Dit bevat noodsaaklike vitamiene soos vitamien B3, vitamien B6, vitamien E en vitamien K.
bruinrys Dit is 'n uitstekende bron van proteïen en bevat 'n ryk hoeveelheid vesel. Behalwe dit alles, verskaf dit belangrike vetsure wat noodsaaklik is vir die handhawing van goeie gesondheid.
Bruinrys Voedingswaarde
Een koppie bruinrysDie n-voedingstofinhoud is soos volg:
Kalorieë: 216
Koolhidrate: 44 gram
Vesel: 3,5 gram
Vet: 1,8 gram
Proteïen: 5 gram
Tiamien (B1): 12% van daaglikse behoefte
Niasien (B3): 15% van die daaglikse behoefte
Piridoksien (B6): 14% van daaglikse behoefte
Pantoteensuur (B5): 6% van die daaglikse behoefte
Yster: 5% van die RDI
Magnesium: 21% van die RDI
Fosfor: 16% van die RDI
Sink: 8% van die RDI
Koper: 10% van RDI
Mangaan: 88% van die RDI
Selenium: 27% van die RDI
Hierdie volgraan is ook 'n goeie bron van folaat, riboflavien (B2), kalium en kalsium.
Daarbenewens, bruinrys Dit is uiters hoog in mangaan. Hierdie min bekende mineraal is noodsaaklik vir baie belangrike prosesse in die liggaam, insluitend beenontwikkeling, wondgenesing, spiersametrekkingsmetabolisme, senuweefunksie en bloedsuikerregulering.
Mangaantekort is geassosieer met 'n verhoogde risiko om metaboliese sindroom, beendemineralisering, verswakte groei en verminderde vrugbaarheid te ontwikkel.
Net een koppie rys voorsien byna al die daaglikse behoeftes vir hierdie belangrike voedingstof.
bruinrysBenewens die feit dat dit 'n uitstekende bron van vitamiene en minerale is, verskaf dit ook kragtige plantverbindings.
Dit bevat byvoorbeeld fenole en flavonoïede, 'n klas antioksidante wat help om die liggaam teen oksidatiewe stres te beskerm.
Oksidatiewe stresDit word geassosieer met 'n aantal gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, sekere soorte kanker en voortydige veroudering.
bruinrysDie antioksidante wat daarin teenwoordig is, help om selskade te voorkom wat veroorsaak word deur onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word en verminder inflammasie in die liggaam.
Wat is die voordele van bruinrys?
Beheer cholesterolvlak
bruinrysBevat natuurlik voorkomende vette wat help om gesonde cholesterolvlakke in die liggaam te handhaaf.
ontkiem bruinrys uittrekselDit kan ook die verhoging van trigliseried-inhoud in die lewer voorkom as gevolg van hoë alkoholinname.
Beskerm teen vrye radikale skade
bruinrysDie teenwoordigheid van kragtige antioksidante daarin beskerm die liggaam teen vrye radikale skade.
Dit bevat superoksieddismutase, 'n noodsaaklike antioksidant-ensiem wat ons selle teen oksidasieskade beskerm, veral tydens energieproduksie.
Voorkom hartsiektes
Kardiovaskulêre siektes is wêreldwyd een van die hoofoorsake van sterftes. Arterie-okklusion as gevolg van plaakopbou, gereeld bruinrys verbruik verminder kan word. Hierdie ongelooflike graan is ryk selenium Dit help om die hart gesond te hou met sy inhoud.
bruinrys Die lae glukemiese indeks help om bloedsuikervlakke te balanseer deur die vrystelling van insulien in die liggaam te verminder. 'n Werk gereeld bruinrys het aan die lig gebring dat die vordering van diabetes met tot 60% verminder kan word met die verbruik daarvan.
Is bruinrys verslanking?
bruinrysMangaan help om oortollige vet in die liggaam te sintetiseer. Dit verhoog ook die funksie van die antioksidant-ensiem glutathione peroxidase. Dit help ook om HDL-cholesterolvlakke te verhoog om vetsug te bekamp.
Voorkom kanker
bruinrysDit is nuttig in die stryd teen verskeie kankers soos borskanker, kolonkanker en leukemie.
bruinrysDie teenwoordigheid van vesel en kragtige antioksidante daarin maak dit 'n uitstekende wapen teen kanker. Die vesel hier kleef aan gevaarlike kankerveroorsakende gifstowwe.
bruinrys Dit bevat ook belangrike fenole soos feruliensuur, trisien en kafeïensuur wat nuttig is om die onbeheerde groei van bors- en kolonkankerselle te beperk. Die navorsers het ook die antitumor eienskappe van hierdie rysstam bevestig.
Voorkom neuro-degeneratiewe komplikasies
bruinrysveral in ontkiemde vorm, Alzheimer siekte Dit is ryk aan gamma-aminobottersuur, wat help om neurodegeneratiewe versteuring soos bv ontkiem bruinrysDie noodsaaklike komponente in die tee help om die skadelike ensiem bekend as protylendopetidase te inhibeer.
Help om slapeloosheid te voorkom
Hierdie graan het strelende eienskappe wat jou help om rustig soos 'n baba te slaap.
bruinrysdie slaaphormoon melatonienHelp om slaapkwaliteit te verbeter. Dit ontspan die senuwees, wat weer die slaapsiklus versterk.
Voorkom galstene
Galstene word veroorsaak deur 'n oormaat galsure. bruinrysDie onoplosbare vesel wat in sederhout voorkom, verminder die vlak van galsure wat uit die ingewande afgeskei word, wat voedselbeweging verhoog en die kans op galsteenvorming verminder.
Handhaaf beengesondheid
bruinrys, Vitamien D Dit is ryk aan magnesium, wat saam met kalsium beskou word as 'n noodsaaklike voedingstof wat nodig is om bene gesond te hou. Dit is nuttig in die voorkoming en behandeling van osteoporose en ander beenafwykings.
Voordelig vir die senuweestelsel
bruinrysHelp om die behoorlike funksionering van die senuweestelsel en brein te verseker.
Die metabolisme van die brein word versnel met behulp van noodsaaklike minerale soos mangaan en vitamien B wat in hierdie soort rys voorkom. Magnesium help ook om spiere en senuwees te reguleer. Dit beheer die skielike vrystelling van kalsium in die senuweeselle en verhoed die skielike aktivering van die senuwee. Dit ontspan die spiere en senuwees en voorkom oormatige sametrekking.
bruinrys, wat help om verskeie siektes wat met die brein verband hou, te voorkom Vitamien E is ryk aan
verbeter asma
Om 'n einde te maak aan hierdie situasie van diegene met kinderjare asma bruinrys hulle moet gebruik.
Studies met vis bruinrys Daar is getoon dat die verbruik van volgraan soos asma en hyg die simptome met 50% verminder.
Hou immuniteit sterk
bruinrysDit is propvol noodsaaklike minerale, vitamiene en belangrike fenoliese verbindings wat help om die liggaam se immuunstelsel ’n hupstoot te gee. Dit help ook om herstel van siekte te bespoedig, voed die liggaam sodat dit infeksies beter kan beveg.
Nuttig vir borsvoedende vroue
ontkiem bruinrys of ontkiem bruinrysnuttig vir verpleegmoeders.
Navorsing in lakterende vroue moegheidbevestig positiewe resultate in vermindering van depressie en gemoedsversteurings.
Het anti-depressante eienskappe
ontkiem bruinrysbevat anti-depressante eienskappe en help om geestesversteurings te beveg.
'n navorsing, bruinryste, depressiehet die teenwoordigheid van essensiële aminosure soos gliserien, GABA en glutamien getoon, wat werk om angs en stres te verminder.
Help dermfunksie
bruinrysDie teenwoordigheid van onoplosbare vesel daarin help vertering en help met behoorlike uitskeiding. Water word in die ingewande ingetrek as gevolg van die teenwoordigheid van vesel, wat meer vloeistof by dermbewegings voeg, wat hardlywigheid voorkom.
bruinrys, laag glukemiese indeks Dit is die beste opsie vir diegene wat ly aan candida gis infeksies as gevolg van
In hierdie geval moet suiker- en styselryke kosse nie by die dieet ingesluit word nie, aangesien dit die risiko van inflammasie verhoog. bruinrys Die hoë veselinhoud help die spysverteringstelsel om candida-oorgroei te genees.
Dit is 'n belangrike voedsel vir kinders
Maklik verteerbaar en ryk aan vesel bruinrysDit is een van die beste kosse vir kinders. Dit is ryk aan 'n aantal voedingstowwe soos kalsium, mangaan, selenium en ander wat help met die groei van die kind.
Velvoordele van Bruinrys
Verskaf vlekkelose vel
bruinrysDie ryk veselinhoud en ander noodsaaklike minerale werk om die vel vlekkeloos te maak. Dit is ook bekend dat die proteïene wat in hierdie graan voorkom, as 'n kragtige exfoliant werk. Hulle bevorder selgroei en bevorder bloedvloei na die vel, wat dit 'n lewendige en helder voorkoms gee.
Om 'n vlekkelose vel te kry, probeer hierdie resep gemaak met bruinrys;
materiaal
1/2 koppie bruinrys
1 glase water
1 bak
skoon watteballetjies
Hoe word dit gedoen?
– Sit die rys in 'n skoon bak en maak dit nat met water. Wag sowat 15 minute totdat die voedingstowwe in die water insypel.
– Syg die mengsel deur, bewaar die water en gebruik die rys om te kook.
– Doop ’n skoon wattebal in die vloeistof en maak jou gesig en nek daarmee skoon. Masseer liggies vir 'n paar minute.
– Wag sowat 10 minute totdat die mengsel heeltemal droog is. Was met gewone water en droog.
– Herhaal hierdie proses elke dag om 'n helder gloed te kry.
Hierdie metode sal werk as 'n doeltreffende toner wat help om alle sigbare vlekke te verminder.
Voorkom voortydige veroudering
vol proteïene bruinrysHerstel beskadigde vel, beskerm teen plooie, slap vel en fyn lyntjies.
Fluktuerende bloedsuikervlakke kan lei tot stres, een van die hoofoorsake van veroudering. bruinrysDie komplekse koolhidrate wat in tee voorkom, kan voortydige veroudering voorkom deur te help om bloedsuikervlakke te reguleer.
Behou die elastisiteit van die vel
bruinrysSelenium help om velelastisiteit te handhaaf en velontsteking te verminder. Die beskrywing van die gesigmasker wat hiervoor aangewend kan word, is soos volg:
materiaal
2 eetlepels bruinrys
1 eetlepel gewone jogurt
Hoe word dit gedoen?
– Om eers hierdie gesigmasker te maak bruinrys maal tot baie fyn.
– Meng een eetlepel gewone jogurt met 'n halwe eetlepel gemaalde rys. Wend hierdie mengsel aan op jou varsgewasde gesig.
– Nadat jy vir ongeveer 10 minute gewag het, spoel met warm water.
– Herhaal hierdie proses twee keer per week vir die beste resultate.
Effektief in aknee behandeling
bruinrysDit is propvol antioksidante, vitamiene en magnesium wat die vel teen vlekke en aknee-uitbrekings beskerm.
Insulien wat met wit rys geproduseer word, veroorsaak talgproduksie in die vel. Oortollige sebum op die vel kan aknee-uitbrekings veroorsaak. bruinrys hierdie probleem effektief vermy.
Dit streel brandwonde en help om die rooiheid rondom aknee te verminder. Die metode wat hiervoor gebruik kan word, is soos volg;
materiaal
2 eetlepels bruinryswater
katoen balle
Hoe word dit gedoen?
– Maak jou gesig deeglik skoon. Week 'n katoenbal in ryswater en wend dit direk aan die geaffekteerde areas toe.
– Laat dit droog word. Dit sal ongeveer 10 tot 15 minute neem. Was met louwarm water.
– Herhaal hierdie metode elke drie dae om akneevrye vel te kry.
Kan gebruik word om ekseem te behandel
bruinrysDie hoë styselinhoud daarvan is effektief om ekseem te verlig.
'n skoon lap bruinrys waterdoop daarin en tik liggies op die geaffekteerde area. Herhaal die proses vir vyf minute en laat dit droog word. Dit is nodig om hierdie behandeling twee keer per dag vir 10 dae toe te pas.
Strel uitslag en sonbrand
bruinrysDit het hoë anti-inflammatoriese en verkoelende eienskappe wat uitslag en sonbrand kan genees. Dit help die vel vinnig genees en voorkom enige littekens.
Voordele van Bruinrys vir Hare
Genees beskadigde hare
Hare benodig 'n aantal minerale en voedingstowwe vir gesonde groei. bruinrys sDit behandel honger vel en wortels, keer dat dit breek, en bring sodoende 'n einde aan haarverlies.
Hulle bevat ook proteïene wat selgroei en bloedvloei na die kopvel bevorder, wat dit 'n uitstekende bestanddeel maak vir die behandeling van beskadigde hare. Hier is 'n maskerresep wat bruinrys gebruik om beskadigde hare te voorkom;
materiaal
3-4 eetlepels bruinrys
1 eiers
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
– Meng gemaalde rys met eierwit en voeg 'n glas water by. Klits hierdie mengsel om dit effens skuimerig te maak.
– Wend die mengsel op die hare aan. Spoel af na ongeveer 10 minute. Dit help om die hare skoon te maak, verwyder vuilheid en oortollige olie.
– Herhaal hierdie proses een of twee keer per week vir beskadigde hare.
Dien as 'n natuurlike conditioner
bruinrysDit is propvol voedingstowwe, vesel en stysel wat kan help om hare dun en blink te maak. Volg die proses hieronder om jou eie natuurlike conditioner te maak:
materiaal
1 koppie bruinryswater
3-4 druppels roosmaryn / malva / laventel of enige ander essensiële olie van jou keuse
Hoe word dit gedoen?
- Een koppie bruinrys waterVoeg 'n paar druppels essensiële olie daarby en laat dit goed meng.
– Smeer hierdie mengsel aan jou hare nadat jy sjampoe gesit het.
– Wag vir 10 tot 15 minute, was dan af met koue water.
– Herhaal hierdie proses vir elke bad.
Help om skilfers te behandel
bruinrysDit is baie ryk aan selenium, 'n mineraal wat bekend is om skilfers te verminder. Die gereelde gebruik daarvan ondersteun ook gesonde haargroei.
Wat jy moet doen is om jou hare en kopvel twee keer per week met varsgemaakte ryswater te masseer. Hierdie proses sal die korrekte bloedvloei en voeding na jou haarfollikels verseker.
Is Bruinrys skadelik?
kan ernstige probleme veroorsaak as dit geïgnoreer word. bruinrys Daar kan verskeie newe-effekte en gesondheidsgevare aan verbonde wees
Vir sommige mense, veral dié met soja-, neut- en glutenallergieë bruinrys allergies kan wees.
Gekook in die yskas vir meer as ses dae bruinrys moenie dit wegsteek nie. Met verloop van tyd kan die voedingstofryke omgewing as broeiplek vir sommige mikroörganismes dien.
In groot hoeveelhede bevat dit 'n hoë konsentrasie arseen, wat orgaanversaking, weefselskade en uiteindelike dood kan veroorsaak. bruinrys Vermy die gebruik daarvan.
Hou jy van bruinrys? Waar gebruik jy bruinrys anders as rys?
