Om genoeg vitamiene en minerale in te kry is noodsaaklik vir goeie gesondheid.
Wanneer jy 'n lae-kalorie dieet volg, maak dit op vir voedingstoftekorte, verhoog dit metabolisme en kan aktief gewigsverlies verhoog.
"Wat is die gewigsverlies vitamien pille", "wat is die gewigsverlies aanvullings", "wat is die vitamiene wat gebruik word tydens dieet", "wat is die gewigsverlies vitamiene" Jy sal antwoorde vind op gereelde vrae soos:
Hoe help vitamien- en mineraalaanvullings met gewigsverlies?
Blykbaar is daar 'n eenvoudige vergelyking vir gewigsverlies - eet minder kalorieë en verbrand meer. Maar binne die liggaam is daar honderde ensieme, reaksies en selle wat onophoudelik werk om metabolisme, vertering, absorpsie, uitskeiding en ander liggaamsfunksies aktief te hou. Boonop word hierdie funksies ondersteun deur mikrovoedingstowwe - vitamiene en minerale saam.
Vitamiene B2, B3 en C word benodig vir die afbreek van vet, en metaboliese reaksies vereis minerale soos magnesium.
Daarom, deur op te tree as 'n kofaktor vir 'n spesifieke ensiematiese reaksie in die liggaam, speel vitamiene en minerale 'n belangrike rol om gewigsverlies te help.
Alhoewel ons in ons vitamien- en mineraalbehoeftes uit voedsel kan voorsien, kan 'n tekort aan vitamiene en minerale in die liggaam voorkom as gevolg van situasies soos om gewig te probeer verloor deur op 'n enkele voedselgroep te fokus of 'n lae-kalorie dieet te maak. In hierdie geval, met die goedkeuring van die dokter, kan ons probeer om in ons vitamien- en mineraalbehoeftes te voorsien deur aanvullings.
Helpende gewigsverlies vitamiene
Vitamien B12
Vitamien B12 Dit help om metabolisme te versnel en bevorder gewigsverlies. Daarbenewens het die liggaam vitamien B12 nodig om senuwee- en bloedselfunksie te koester en DNA te produseer.
Vitamien B12 speel ook 'n rol in hoe die liggaam kalorieë gebruik.
Dit ondersteun die produksie van energie deur die liggaam te help om voedsel in energie om te skakel.Meer energie sal 'n gesonde en veilige gewigsbeheer en motivering verskaf.
Natuurlike bronne van vitamien B12 sluit in oesters, beeslewer, makriel, krap, beesvleis, afgeroomde melk, kaas en eiers.
Vitamien D
Vitamien DDit is een van die beste vitamiene vir gewigsverlies. Hierdie vitamien is baie belangrik vir die opname van kalsium en om die bene sterk te hou.
Daarbenewens het baie studies getoon dat vitamien D gewig aansienlik kan verminder.
Bronne van vitamien D sluit in vis soos haring, sardientjies en tuna. Maar die beste bron is sonlig.
Vitamien D, saam met kalsium, kan gewigsverlies by vroue verhoog. Dit help om leptien te produseer, wat die brein sein.
Wees egter versigtig wanneer jy aanvullings gebruik en kry altyd dokter se goedkeuring. Omdat misbruik en oormatige gebruik toksisiteit kan veroorsaak.
Omega 3-vetsuur
Die verhoging van visverbruik tydens dieet sal 'n belangrike strategie vir vetverlies wees. Omega 3-vetsuurDie eet van voedingstofryke kosse help om breinselmembrane sowel as bloedstolling te beheer.
Blomkool, garnale, vlasaad, sojabone, salm, sardientjies, okkerneute en Brusselse spruite is goeie bronne van omega 3-vetsure.
Kolin
Kolin, Dit is soortgelyk aan vitamien B en help om vet vinniger te metaboliseer. Dit voorkom ook die verstopping van vette in die lewer.
Kolinhelp vetmetabolisme; Daarom is dit baie belangrik vir gewigsverlies. As jou cholienvlak laag is, is vet geneig om in die lewer gestoor te word.
Om gewig te verloor en vetterige lewer te vermy, moet jy jou cholien-inname verhoog. Die beste bronne van hierdie voedingstof sluit in groente, beesvleis, salm, kabeljou, tuna, kalkoen, hoender, eiers en garnale.
Dit word ook gebruik om energie te verhoog en moegheid te verlig terwyl jy intensiewe oefening of sport doen.
Jodium
Om effektief gewig te verloor jotDit is een van die onontbeerlike minerale omdat dit die tiroïedhormoon stimuleer en ook 'n vinniger en gesonder metabolisme kan skep.
Die beste bronne van jodium is: hHardgekookte eiers, tuna, bone, kalkoenbors, garnale, melk, gebakte aartappels, gejodeerde sout, kabeljou, gedroogde seewier.
Benewens die vermindering van hongerpyne, help chroom ook om koolhidrate te verwerk. Baie studies verklaar dat chroom die gewigsverliesproses versnel terwyl jy dieet.
Jy kan meer chroom kry deur jou verbruik van swartpeper, blaarslaai, tamaties, groenbone, hawermout, gars en broccoli te verhoog.
C-vitamien
C vitamien Dit is ook een van die beste vitamiene vir gewigsverlies. Dit help die liggaam om glukose in energie om te skakel en stop die berging daarvan in die liggaam.
Vir vinnige gewigsverlies moet jy jou inname van hierdie vitamien verhoog.
Die verbruik van sitrusvrugte soos pomelo, kiwi en lemoen kan help om interne pH te balanseer, metaboliese reaksies en immuniteit te versterk, bene gesond te hou en gifstowwe te verwyder.
As jy nie genoeg vitamien C uit natuurlike voedsel kan kry nie, moet jy 'n vitamien C-aanvulling neem.
Vitamien E
Hierdie vitamien is noodsaaklik om die liggaam gesond te hou. Vitamien E, laat jou toe om meer doeltreffendheid uit jou oefenprogram te kry.
Dit genees nie net jou spiere nie, maar help jou ook om meer energie te hê.
Volledige dieetbronne van vitamien E is voedsel soos olyfolie, neute, sonneblomsaad, avokado's, koringkiem en spinasie.
kalsium
Diegene wat vegan of laktose-onverdraagsaam is of nie van suiwelprodukte hou nie, is waarskynlik kalsiumtekort mag lewendig wees.
Kalsium is noodsaaklik vir die groei en sterkte van bene. Dit is ook 'n belangrike faktor om te help om gewig te verloor.
Wanneer meer kalsium aan vetselle geheg is, word meer daarvan gebruik om vet te verbrand om energie te produseer. Boonop help genoeg kalsium in die liggaam om vir 'n lang tyd versadig te voel.
B-vitamiene
B-vitamiene is uiters belangrik in die gewigsverliesproses. Vitamiene B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 en B12 help om koolhidrate, vette en proteïene te metaboliseer.
B-vitamiene sluit eiers, vleis, melk, piesangs, lensies, bone, ens. Jy kan dit kry van voedsel soos Daarom sal vegane en vegetariërs B-vitamienaanvullings moet neem om hierdie vitamiene behoorlik te kry.
magnesium
magnesiumdien as 'n kofaktor vir meer as 300 ensiematiese reaksies in die liggaam. Benewens die feit dat dit direk by vetverlies betrokke is deur die metabolisme te begin, help dit ook om bene te versterk, bloedsuiker en bloeddruk te reguleer en breinfunksie te verbeter.
Natuurlike voedselbronne van magnesium is neute, donkergroen blaargroentes en peulgewasse.
yster
ysterDit is 'n belangrike mineraal vir gewigsverlies. Die tekort daarvan veroorsaak nie net bloedarmoede nie, maar verminder ook hemoglobiensintese.
Hemoglobien help om suurstof van die longe na alle selle in die liggaam te vervoer. Wanneer selle van suurstof ontneem word, word alle funksies ontwrig en voel jy altyd moeg en traag.
Ysterryke kosse; is beide dierlike en plantaardige bronne, soos vleis, vis, pluimvee, peulgewasse en groente. Dit is ook nodig om vitamien C, fitate en kalsium te neem om behoorlike absorpsie van yster te verseker.
sink
sinkDit is 'n noodsaaklike mineraal wat help om wonde te genees, proteïene bou, help om vertering te versterk en immuniteit te versterk.
Omdat dit 'n noodsaaklike mineraal is, moet jy dit van voedselbronne soos pluimvee, rooivleis, volgraan en oesters kry.
Indien nie, kan dit nodig wees om sinkaanvullings te gebruik om die liggaam behoorlik te help funksioneer en vinnig en veilig gewig te verloor.
Die neem van vitamien- en mineraalaanvullings help nie net met gewigsverlies nie, maar help jou ook om aktief te voel en jou lewenskwaliteit te verbeter.
Die basiese reël hier is om die nodige vitamiene en minerale hoofsaaklik van natuurlike bronne, naamlik voedsel, te kry. As jy dit nie uit kos kan bekostig nie, kan jy vitamien- en mineraalaanvullings gebruik met die advies van 'n dokter.
