Hoe verlaag bloedsuiker? Voedsel wat bloedsuiker verlaag

Hoë bloedsuiker veroorsaak sekere negatiewe effekte op die liggaam. Daarom is die vraag van "hoe daal bloedsuiker" een van die nuuskierigste onderwerpe.

Hoë bloedsuiker kom voor wanneer die liggaam nie in staat is om suiker doeltreffend van die bloed na die selle oor te dra nie. Op kort termyn veroorsaak dit lomerigheid en honger. Ons liggame sal dalk nie mettertyd bloedsuiker effektief kan verlaag nie. Dit lei tot die siekte bekend as tipe 2-diabetes onder die mense.

Diabetes is 'n toenemend algemene gesondheidsprobleem en raak baie mense. Trouens, ons kan sê dat dit die onderliggende oorsaak van baie siektes is. Hoë bloedsuiker kan verharding en vernouing van bloedvate veroorsaak. Dit veroorsaak 'n hartaanval of beroerte.

Wat is bloedsuiker?

Bloedsuikervlak is die hoeveelheid glukose in die liggaam. Glukose is die eenvoudiger vorm van suiker, wat 'n koolhidraat is. Bloedsuiker word in die bloedstroom gevind en na die selle versprei om die liggaam energie te gee.

Bloedsuiker word gewoonlik in baie klein hoeveelhede in mense en diere aangetref. Trouens, daar is net 4 gram glukose in ons liggaam op enige gegewe tydstip. Ons liggaam doen sy bes om op hierdie genormaliseerde vlak te bly en dit te reguleer. 

Die bloedsuikervlak is op sy laagste wanneer ons soggens wakker word. Wanneer die eerste maaltyd van die dag geëet word, sal 'n paar milligram in 'n paar uur styg.

Bloedsuiker word in die bloedstroom in die dunderm opgeneem en na die lewer vervoer, waar lewerselle die meeste van die glukose absorbeer en dit na glikogeen omskakel. Glikogeen word in die lewer gestoor.

Ons hele liggaam gebruik bloedsuiker. Die brein het dit die nodigste, veral aangesien neurone in die brein bloedsuiker as hul primêre energiebron gebruik. Wanneer die vlak te laag of te hoog word, verswak dit die senuweestelsel aansienlik.

Met Normale Bloedsuikervlak

Die gemiddelde persoon sonder diabetes sal bloedsuikervlakke iewers in die normale vasbereik van 70 tot 99 mg/dl (of 3,9 tot 5,5 mmol/L) hê. Vir mense met diabetes behoort normale vastende bloedsuiker iewers tussen 80 en 130 mg/dl (4.4 tot 7.2 mmol/L) te wees.

Nadat jy geëet het, is die standaard bloedsuikertelling vir iemand sonder diabetes onder 140 mg/dl (7.8 mmol/L) en onder 180 mg/dl (10.0 mmol/L) vir iemand met diabetes.

Normale bloedsuikervlak verander effens tydens swangerskap. Wanneer jy swanger is, styg die totale bloedvolume aansienlik. Dit veroorsaak 'n effense verdunning van suiker in die bloed. Daarom sal die bloedsuikervlak vir swanger vroue effens laer as normaal wees en dit veroorsaak gewoonlik nie 'n probleem nie.

Dit is eintlik baie eenvoudig om 'n normale bloedsuikervlak te handhaaf en die skielike styging en daling daarvan te voorkom. ’n Gesonde dieet en ’n paar lewenstylveranderinge is genoeg. Daar is 'n paar punte wat oorweeg moet word om skielike stygende bloedsuiker te verminder.

Hoe weet jy wanneer jou bloedsuiker verhoog is?

Wanneer bloedsuiker skielik styg of vir 'n lang tyd hoog bly, kom die volgende simptome voor:

• voel mettertyd meer gedehidreer
• vinnig gewig verloor
• voel dikwels moeg of uitgeput
• Ervaar gereeld hoofpyn of migraine
• aanvalle van versteurde visie ervaar
• Voel die drang om gereeld te urineer
• Gebrek aan aandag

As dit nie behandel word nie, word hierdie simptome toenemend ernstig en moeilik om mettertyd te beheer. Simptome van chroniese hoë bloedsuikervlakke wat vir 'n lang tyd hoog bly, sluit in:

• Met gereelde velinfeksies
• Verhoogde frekwensie van vaginale infeksies by vroue
• Langtermyn genesing van wonde
• Skade aan interne organe, veral niere, oë en bloedvate van die liggaam
• verswakte sig
• oormatige haarverlies
• Ernstige gastro-intestinale probleme (soos diarree en oormatige hardlywigheid)

Hoe verlaag bloedsuiker?

• verminder koolhidraatverbruik

"Hoe daal bloedsuiker?" Wanneer ons vra, is die eerste ding om in gedagte te hou om weg te bly van koolhidrate. Veral van verfynde koolhidrate.

Koolhidrate is voedsel wat bloedsuiker laat styg. Wanneer ons koolhidrate eet, word dit in eenvoudige suikers afgebreek. Hierdie suikers gaan dan die bloedstroom binne. Soos die bloedsuikervlak styg, stel die pankreas 'n hormoon genaamd insulien vry en die selle absorbeer die suiker uit die bloed.

verfynde koolhidrateis verwerkte koolhidrate. Tafelsuiker, witbrood, witrys, koeldrank, suiker, ontbytgraankos en nageregte is almal sulke koolhidrate. Dit is die koolhidrate wat 'n negatiewe impak op bloedsuikervlakke het. Omdat dit van byna alle voedingstowwe, vitamiene, minerale en vesel gestroop is. Hulle het ook 'n hoë glukemiese indeks omdat hulle baie maklik en vinnig in die liggaam verteer word. Dit veroorsaak dat bloedsuiker styg.

Die eet van voedsel wat min koolhidrate bevat, voorkom bloedsuikerspieke.

• verminder suikerverbruik

sukrose en hoë fruktose mieliesiroop Die toevoeging van suikers by voedsel, soos suiker, het geen voedingswaarde nie. Dit is net leë kalorieë. Die liggaam breek hierdie eenvoudige suikers baie maklik af, wat 'n styging in bloedsuiker veroorsaak. Dit is ook gekoppel aan die ontwikkeling van insulienweerstandigheid. In 'n sekere sin kan jy hoë bloedsuiker verminder deur weg te bly van suiker.

• Hou jou gewig binne die gesonde reeks

Oorgewig maak dit moeiliker vir die liggaam om insulien te gebruik en bloedsuikervlakke te beheer. Dit veroorsaak dat bloedsuiker styg en gevolglik die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. oorgewig, insulienweerstandigheidDit veroorsaak ook die ontwikkeling van Om gewig te verloor stabiliseer bloedsuiker.

• Oefening

"Hoe daal bloedsuiker?" As 'n antwoord op die vraag kan ons sê oefening as 'n lewenstylverandering. Oefening voorkom die styging van bloedsuiker deur die sensitiwiteit van selle vir insulien te verhoog. Dit help ook dat spierselle bloedsuiker absorbeer en bloedsuikervlakke verlaag.

Oefening op 'n leë of vol maag is effektief op bloedsuikerbeheer. Een studie het bevind dat oefening voor ontbyt meer effektief was as oefening na ontbyt.

• eet veselagtige kosse

Vesel bestaan ​​uit plantvoedsel wat ons liggame nie kan verteer nie. Daar is twee basiese tipes vesel: oplosbare en onoplosbare. Veral oplosbare vesel verhoed dat bloedsuiker styg.

Vesel onderdruk ook eetlus deur jou versadig te laat voel. Die beste bronne van oplosbare vesel sluit in hawermout, neute, peulgewasse, sommige vrugte soos appels, lemoene en bloubessies, en baie groente.

• vir genoeg water

As u nie genoeg water drink nie, kan dit bloedsuikerspieke veroorsaak. Wanneer die liggaam nie genoeg gehidreer is nie, produseer dit 'n hormoon genaamd vasopressien. Dit moedig die niere aan om vloeistof te behou en die liggaam om oortollige suiker in die urine uit te spoel. Dit veroorsaak ook dat meer suiker uit die lewer in die bloed vrygestel word.

Hoeveel water gedurende die dag gedrink moet word hang af van die behoeftes van die persoon. Kies vir gewone water in plaas van versoete water of koeldrank, aangesien die suikerinhoud bloedsuiker sal laat styg.

• eet drie maaltye per dag

As jy die reël van drie maaltye per dag volg, sal jou bloedsuikervlak binne die normale omvang bly. Om elke vier of vyf uur op drie verskillende tye deur die dag gesond te eet, sal verhoed dat jou bloedsuiker te laag word, wat verhoed dat jy kos op ander tye aanval. slaan etes oordie risiko van diabetes en diabetiese pasiënte nadelig beïnvloed.

• gebruik appelasyn

Appelasyn het baie voordele. Om gewig te help verloor, cholesterol te verlaag, bloedsuiker te balanseer is die belangrikste voordele. Studies toon dat diegene wat appelasyn verbruik 'n verhoogde insulienreaksie en verlaagde bloedsuikerspieke het. Appelasyn verlaag die glukemiese indeks van voedsel, wat bloedsuikerspieke voorkom. 

• Neem chroom en magnesium

Studies toon dat chroom en magnesium effektief kan wees om bloedsuikerspieke te beheer. Voedselbronne wat ryk is aan chroom sluit in broccoli, eiergele, skulpvis, tamaties en grondboontjies. Voedselbronne ryk aan magnesium sluit spinasie, amandels, avokado's, kasjoeneute en grondboontjies in.

Die kombinasie van die twee verbeter insuliensensitiwiteit meer as om individueel aan te vul. 

• Eet speserye wat bloedsuiker verlaag

Speserye wat bloedsuiker verlaag, sluit in kaneel en fenegriek. Kaneel verbeter insuliensensitiwiteit. Dit voorkom 'n skielike styging in bloedsuiker na 'n koolhidraatbevattende maaltyd.

Een van die fisiese eienskappe van fenegriek is dat die sade ryk is aan oplosbare vesel. Dit vertraag die vertering en opname van koolhidrate, wat voorkom dat bloedsuiker styg.

• gebruik barberine

jou kapperis 'n chemikalie wat uit verskeie verskillende plante onttrek word. Dit word gebruik vir die verlaging van cholesterol, gewigsverlies en bloedsuikerbeheer.

Berberien verminder die hoeveelheid suiker wat deur die lewer geproduseer word en verbeter insuliensensitiwiteit. Dit is so effektief soos sommige medikasie vir tipe 2-diabetes.

Terwyl berberien redelik veilig is, raadpleeg 'n dokter voor gebruik as jy enige mediese toestande het of enige medikasie neem.

• Leefstylveranderings

Lewenstylveranderinge wat bloedsuikerspieke en laer bloedsuiker voorkom, sluit in:

• Soek maniere om stres te hanteer, aangesien stres bloedsuiker negatief beïnvloed.
• Slapeloosheid veroorsaak dat jy beheer oor jou bloedsuiker verloor. Gehalte en voldoende slaap verlaag bloedsuiker.
• Alkohol bevat suiker en veroorsaak bloedsuikerspieke. Om van alkohol weg te bly, sal beslis bloedsuiker verlaag. 

Voedsel wat bloedsuiker verlaag

"Hoe daal bloedsuiker?" Die veranderinge wat ons onder hierdie opskrif ondersoek het, het meestal oor voeding gegaan. Want daar is 'n ernstige verband tussen bloedsuiker en voeding. Daarom word voedsel wat bloedsuiker verlaag belangriker. Kom ons kyk na hierdie kosse.

• broccoli

Sulforafaanis 'n tipe isotiosianaat met bloedsuikerverlagende eienskappe. Hierdie fitochemikalie kom die meeste voor in kruisbloemige groente, insluitend broccoli. Studies toon dat die eet van sulforafanryke broccoli insuliensensitiwiteit verbeter en bloedsuiker verlaag.

Boonop verlaag die eet van kruisbloemige groente die risiko van tipe 2-diabetes. Die beste manier om die beskikbaarheid van sulforafan te verhoog, is om broccoli rou te eet of dit liggies te stoom.

• see produkte

vis en skulpvis bevat proteïene, gesonde vette, vitamiene, minerale en antioksidante wat bloedsuikervlakke balanseer.

Proteïen is noodsaaklik vir bloedsuikerbeheer. Dit help om vertering te vertraag en voorkom na-ete bloedsuikerpunte. Eet vetterige vis soos salm en sardientjies verbeter bloedsuikerbeheer.

• Pampoen en pampoenpitte

Helderkleurige en propvol vesel en antioksidante, courgette is 'n uitstekende kos om bloedsuiker te balanseer. Pampoensaad Dit is propvol gesonde vette en proteïene. Daarom verlaag dit die bloedsuikervlak.

• Neute

Studies, neute wys dat die eet daarvan bloedsuikervlakke kan verlaag.

• okra

okraDit is 'n ryk bron van verbindings wat bloedsuiker verlaag, soos olisakkariede en flavonoïede antioksidante. Sy saad word lank reeds as 'n natuurlike middel in die behandeling van diabetes gebruik as gevolg van sy kragtige bloedsuikerverlagende eienskappe. Okra bevat ook die flavonoïede isocercitrin en quercetin 3-O-gentiobioside, wat help om bloedsuiker te verlaag deur sekere ensieme te inhibeer.

• Vlasaad 

VlasaadDit is ryk aan vesel en gesonde vette. Dit verlaag bloedsuiker.

• pols

bone ve lensie Peulgewasse soos peulgewasse is ryk aan voedingstowwe soos magnesium, vesel en proteïene wat kan help om bloedsuiker te verlaag. Hulle is veral ryk aan oplosbare vesel en weerstandbiedende stysel. Dit help om vertering te vertraag en die bloedsuikerreaksie na etes te verbeter.

• Suurkool  

Suurkool Gefermenteerde kosse soos hierdie is propvol gesondheidsbevorderende verbindings soos probiotika, minerale en antioksidante. Met hierdie inhoud toon dit verbetering in bloedsuiker en insulien sensitiwiteit.

• Chia sade

Chia sade Eet verlaag bloedsuiker. Studies het ook bevind dat die verbruik van chia sade insulien sensitiwiteit verbeter saam met die verlaging van bloedsuiker.

• bessie vrugte 

Bessies, die algemene naam vir vrugte soos frambose, swartbessies, aarbeie en bloubessies, is gelaai met vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Daarom is hulle goeie kosse om bloedsuiker te verlaag.

• Avokado 

AvokadoBenewens die feit dat dit 'n heerlike vrug is, bied dit belangrike voordele vir die balansering van bloedsuiker. Dit is ryk aan gesonde vette, vesel, vitamiene en minerale. Met hierdie inhoud help dit om bloedsuikervlakke te balanseer.

• Hawer en hawer semels 

Die eet van hawer en hawer semels het bloedsuikerverlagende eienskappe. Dit help om bloedsuiker te balanseer as gevolg van sy hoë oplosbare veselinhoud.

• sitrus

Alhoewel baie sitrusvrugte soet is, toon navorsing dat dit kan help om bloedsuikervlakke te verlaag. sitrusDit is vrugte met 'n lae glukemiese indeks omdat dit nie bloedsuiker so veel beïnvloed as ander soorte vrugte, soos waatlemoen en pynappel nie.

Sitrusvrugte soos lemoene en pomelo is vol vesel en bevat plantverbindings soos naringenien, 'n polifenol met kragtige antidiabetiese eienskappe. Heel sitrusvrugte help om insuliensensitiwiteit te verhoog, HbA1c te verminder en teen die ontwikkeling van diabetes te beskerm.

• Kefir en jogurt 

kefir ve jogurtis gefermenteerde suiwelprodukte wat kan help om bloedsuiker te stabiliseer. Studies het bevind dat die eet van kefir en jogurt bloedsuikerbeheer verbeter.

• Eier

EierDit is 'n besonder voedsame kos wat 'n bron van gekonsentreerde proteïene, gesonde vette, vitamiene, minerale en antioksidante is. Studies het getoon dat die eet van eiers kan help om bloedsuiker te stabiliseer.

• Apple

AppleBevat oplosbare vesel en plantverbindings soos quercetin, chlorogenic suur en gallusuur. Al hierdie verbindings help om bloedsuiker te stabiliseer en beskerm teen diabetes.

• Limon

Limon bevat hoë vlakke van vitamien C. Hierdie vrug verskaf ook ander voedingstowwe soos vitamiene A en B, magnesium, natrium en dieetvesel. Oplosbare vesel stabiliseer bloedsuikervlakke deur die hoeveelheid suiker wat deur die bloed opgeneem word, te beperk. Daarbenewens is dit 'n vrug met 'n lae glukemiese indeks. Dit sal skielike stygings in bloedsuikervlakke voorkom.

• Rooibosbessie

Cranberries bevat 'n goeie hoeveelheid vesel en antioksidante. Dit help ook om die liggaam se glukosevlakke te reguleer aangesien dit baie min suiker het.

• Kiwi

Die bruin harige vrugte, wat miljoene sade bevat, is 'n kompakte bron van vesel en vitamien C. Dit is hoekom dit bloedsuiker verlaag.

• granaatjie

Granate is 'n groot bron van yster. Dit verskaf 'n verskeidenheid ander minerale en voedingstowwe. GranaatappelsapDit is 'n effektiewe sap om bloedsuiker onder beheer te hou.

Kruie wat bloedsuiker verlaag

• Gymnema sylvestre

Hierdie kruie bevat glikosiede bekend as gimneemiese sure. Dit verminder die smaakknoppie se sensitiwiteit vir soet goed, en bekamp sodoende suikerlus. Tipe 2-diabetespasiënte beheer hul suikervlakke met behulp van hierdie kruie. Dit lei tot die gebruik van oortollige glukose in die liggaam deur die ensiemaktiwiteit in die selle te verhoog. Dit beïnvloed ook insulienproduksie positief.

• Ginseng

GinsengDit is 'n immuunversterkende en siektebestrydende krui. Daar is ook ontdek dat dit anti-diabetiese eienskappe het.

Ginseng vertraag die opname van koolhidrate. Selle neem meer glukose in en gebruik dit. Daarbenewens neem die produksie van insulien in die pankreas toe. Al hierdie verminder die neiging tot diabetes.

• salie

Op 'n leë maag salie Die gebruik daarvan verlaag bloedsuikervlakke aansienlik. Dit verhoog insulienafskeiding en aktiwiteit, wat help om bloedsuiker by prediabete te verlaag en dit by tipe 2-diabete te bestuur. Afgesien daarvan, beïnvloed dit ook lewerfunksie positief en verbeter sodoende immuniteit. 

• Bloubessies

Hierdie kruie is baie effektief in die behandeling van diabetes mellitus sowel as tipe 2-diabetes pasiënte. Bloubessiesbevat 'n verbinding genaamd glucokinien, wat verantwoordelik is vir die verlaging van bloedsuikervlakke.

• Tiemie

Hierdie eksotiese plant van Mediterreense oorsprong bevat glikosiede wat bloedsuikervlakke in die liggaam verlaag. Dit versterk ook die immuunstelsel.

• Aloe Vera

Aloe Vera Dit is lank reeds gebruik om inflammasie te behandel, spysvertering te verbeter, aknee te voorkom en haarverlies te verminder. Onlangse wetenskaplike navorsing het bevind dat aloe vera-gel bloedsuikerverlagende eienskappe bied.

• Gemmer

GemmerHelp om bloedsuikervlakke te verlaag. Studies het bevestig dat gemmer help om bloedsuikervlakke te beheer deur insulienafskeiding en insuliensensitiwiteit te verhoog.

• Cemen gras

fenegriek sade en sy blare is uiters voordelig vir die behandeling van metaboliese afwykings en spysverteringsprobleme. Hierdie plant is inheems aan Spanje, Indië, Pakistan, Bangladesj, Turkye, Frankryk, Egipte, Argentinië en Marokko. Dit word al eeue lank gebruik om haarverlies, velprobleme en stadige metabolisme te behandel. ’n Studie het bevestig dat fenegriek-sade bloedsuikerverlagende effekte het en gebruik kan word om tipe 2-diabetes te behandel.

• kaneel

Hierdie sterk-ruikende spesery, afgelei van die bas van die kaneelboom, word gereeld in Suid-Asiatiese kombuise en nageregte gebruik. Dit is 'n wonderlike kruie-aanvulling vir diabetes en behandel vetsug, spierspasmas, diarree en verkoue. Dit verlaag bloedsuiker.

• Naeltjie

NaeltjieDit het anti-inflammatoriese, antioksidante eienskappe. Studies het getoon dat naeltjies help om insuliensensitiwiteit te verbeter, slegte cholesterol en trigliseriedevlakke te verlaag.

• Borrie

Borrie Dit gee kleur en ander geur aan kos. Dit is ook 'n kruie wat gebruik word om bakteriële infeksies, wonde, velprobleme en spysverteringsprobleme te behandel.

Studies het bevind dat 'n fitochemikalie genaamd curcumin verantwoordelik is vir borrie se geel kleur en medisinale eienskappe. Curcumin het 'n bloedsuikerverlagende effek. Een studie het bevestig dat pasiënte met tipe 2-diabetes hul bloedsuikervlakke kan verlaag deur borrie te gebruik.

Verwysings: 1, 2