gedroogd Dit word as 'n gesonde ontbytgraan beskou. Hawermout is 'n gebraaide mengsel van neute, suiker of versoeters soos heuning. Dit kan ook ander bestanddele bevat soos ander graankosse, gepofte rys, gedroogde vrugte, sade.
Granola kroeg Aan die ander kant is dit in die mark beskikbaar as 'n gerieflike en gesonde peuselhappie, verkieslik vir sy smaak en veelsydigheid. In sommige gevalle kan hierdie stafies 'n goeie bron van vesel en proteïene wees om tussen maaltye aan te peusel.
Maar sommige is hoog in suiker, koolhidrate en kalorieë. in die artikel "wat is granola", "wat is die voedingswaarde en bestanddele van granola", "hoe om granola te eet", "hoeveel kalorieë in granola bar", "hoe om granola bar by die huis te maak", "is granola en granola bar gesond” vrae sal beantwoord word.
Wat is die voedingswaarde van Granola Bar?
Granola-stafies; Dit word gemaak van bestanddele soos hawermout, gedroogde vrugte, neute, sade, heuning, klapper en sjokoladeskyfies. Die voedingswaarde van hierdie stawe wissel baie na gelang van die handelsmerk en bestanddele wat gebruik word. Alhoewel baie variëteite bygevoegde suiker en kalorieë bevat, is daar ook gesonde variëteite.
Granola kroegkalorie Die meeste bevat ongeveer 100-300 kalorieë, 1-10 gram proteïen en 1-7 gram vesel in 'n enkele porsie. Baie het ook 'n paar mikrovoedingstowwe bygevoeg, insluitend B-vitamiene, kalsium, magnesium en yster.
Wat is die voordele van granolastafies?
Hierdie stokkies is gerieflik, ekonomies, draagbaar en ook vooraf gaar, wat dit maklik maak om ooreet te voorkom.
Sommige navorsing toon dat voorafbereide voedsel voordelig kan wees vir gewigsbeheer. Bevat gesonde bestanddele soos hawermout, neute, sade en gedroogde vrugte granola barsHulle kan deel wees van 'n gesonde dieet.
Wat is Granola Bar Harms?
Dit word oor die algemeen as 'n gesonde versnapering beskou, maar baie bevat bygevoegde suiker, kalorieë en kunsmatige bestanddele.
Studies toon dat oormatige verbruik van bygevoegde suiker die risiko van baie chroniese toestande verhoog, insluitend diabetes, vetsug en hartsiektes.
sommige granola barsSuikeralkohole of kunsmatige versoeters word gebruik om die suikerinhoud te verminder, wat sommige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Suikeralkohole soos xylitol en sorbitol breek byvoorbeeld nie heeltemal in ons liggame af nie en kan spysverteringsprobleme veroorsaak by mense wat sensitief is vir die effekte daarvan. Navorsing dui daarop dat hulle met bloedsuikerbeheer kan inmeng en voordelige dermbakterieë negatief kan beïnvloed.
Granola Bar Resep
Granola kroeg Wanneer jy koop, is dit nodig om die bestanddeeletiket noukeurig na te gaan en produkte te kies wat meestal van regte kosse gemaak word, soos vrugte, neute en graan. Soek ook 'n produk met minder as 10 gram suiker, ten minste 5 gram proteïen en 3 gram vesel.
As jy jou gewig dophou, kyk na die kalorie-inhoud en kies vir bars met minder as 250 kalorieë per porsie.
Alternatiewelik kan jy dit voorberei met net 'n paar eenvoudige bestanddele. tuisgemaakte granola-stafie Jy kan ook kies. Versoek tuisgemaakte granola-stafie...
Mengsels soos gedroogde vrugte of sjokoladeskyfies
Voordat jy by die mengsel voeg, sny die dadels in klein stukkies deur dit in die robot te trek. Verhit ook grondboontjiebotter en esdoringstroop of heuning in 'n kastrol vir ongeveer 'n minuut.
Meng die bestanddele, gooi in enige bak of muffinpan en sit in die vrieskas vir 20-25 minute. Sny dan in skywe en bedien.
GENIET JOU ETE!
Wat doen Granola, is dit gesond?
gedroogd Dit is kalorie-dig, ryk aan proteïene, vesel en mikrovoedingstowwe. Dit verskaf veral yster, magnesium, sink, koper, selenium, B-vitamiene en vitamien E.
Maar die voedingstofprofiel verskil baie na gelang van die bestanddele wat gebruik word.
Wat is die voordele van Granola?
Alhoewel daar min wetenskaplike navorsing oor granola self is, is algemene bestanddele soos hawer, vlasaad, chia-sade en amandels baie voordelig.
Die meeste granolas is ryk aan proteïene en vesel wat versadiging verskaf. Proteïen, ghrelin en beïnvloed die vlakke van belangrike versadigingshormone soos GLP-1.
gedroogdDie hoëproteïenbestanddele daarin is neute soos amandels, okkerneute en kasjoeneute, en sade soos hennep en sesam.
Boonop vertraag veselryke kosse soos hawermout, neute en sade maaglediging en verhoog die verteringtyd, wat jou kan help om langer versadig te voel en jou eetlus kan help beheer.
Wat is die ander potensiële gesondheidsvoordele?
Verhoog bloeddruk
Daar is getoon dat bestanddele met hoë vesel soos hawer en vlasaad help om bloeddruk te verlaag.
Verlaag cholesterolvlakke
HawerDit is 'n goeie bron van beta-glukaan, 'n tipe vesel wat werk om totale en LDL (slegte) cholesterolvlakke te verlaag, twee risikofaktore vir hartsiektes.
verlaag bloedsuiker
Volgraan, gedroogde vrugte, neute en sade kan help om bloedsuikervlakke te beheer, veral by mense wat vetsugtig of prediabeties is.
Verbeter dermgesondheid
gedroogdDaar is gevind dat dit vlakke van gesonde dermbakterieë verhoog in vergelyking met verfynde ontbytgraan.
Verskaf baie antioksidante
Bestanddele soos klapper, chia sade en paraneute, gallusuur, quercetin, selenium Hulle is goeie bronne van antioksidante wat inflammasie bestry, soos vitamien E en vitamien E.
Maklik om voor te berei en te eet
gedroogdDit is 'n goeie opsie vir stappers en rugsakreisigers aangesien dit maklik is om vir 'n lang tyd te stoor.
Wat is die skade van Granola?
gedroogdAlhoewel sommige van sy bestanddele gesond is, kan hulle hoog in kalorieë wees en bygevoegde vette en suikers bevat.
Olies soos groente-olie, klapperolie en neutbotter word dikwels ingesluit om bestanddele te help bind, geur by te voeg en die braaiproses te help.
Hulle verskaf egter meer kalorieë. Eet meer as die gespesifiseerde gedeelte lei tot ongewenste gewigstoename, wat die risiko van vetsug en metaboliese siektes verhoog.
Daarbenewens word dit aanbeveel om suikerinname tot 10% van totale daaglikse kalorieë te beperk; dit is gelykstaande aan ongeveer 2000 teelepels (12 gram) suiker in 'n 50 XNUMX-kalorie dieet.
sommige gedroogdElke porsie bevat ongeveer 4 teelepels (17 gram) suiker. Eet meer as die standaard porsiegrootte beteken om oormatige hoeveelhede suiker in te neem.
Eet te veel suiker kan die risiko van baie toestande verhoog, insluitend tipe 2-diabetes, vetsug, hartsiektes, tandbederf en selfs sommige soorte kanker.
Wees dus op die uitkyk vir bestanddele soos sjokoladeskyfies, heuning en gedroogde vrugte met bygevoegde suiker.
Hoe om gesonde granola te kies
Lees voedingsetikette noukeurig wanneer jy granola koop, aangesien bestanddele baie verskil volgens handelsmerk.
Vermy produkte wat suiker of versoeters bevat, insluitend natuurlike versoeters soos heuning, in die eerste paar bestanddele.
In plaas daarvan moet die eerste paar bestanddele natuurlike voedsel soos hawer, neute, sade en gedroogde vrugte wees.
As gevolg hiervan;
gedroogd Dit is 'n voedsame en hartlike graan. Maar baie variëteite is hoog in kalorieë en gelaai met oortollige suiker wat gesondheid kan benadeel.
Kies produkte met natuurlike bestanddele, soos rosyne, sade en neute wat ryk is aan proteïene en vesel, en lees etikette noukeurig.
Granola kroeg Dit is 'n gerieflike, heerlike en draagbare versnapering. Tog is baie voorafverpakte variëteite hoog in suiker en kalorieë wat gesondheid kan benadeel. Dit is nodig om die bestanddeellyste noukeurig te bestudeer. Die beste is om dit tuis te maak.
