Om aartappels of appels vir elke maaltyd te eet, klink nie baie goed en gesond nie, of hoe?
Daar is oomblikke wanneer dieet, vinnig gewig verloor motiveringverhoog hoop. Byvoorbeeld; as ons pas begin dieet het of as gewigsverlies gestop het na dieet vir 'n lang tyd.
Op hierdie tye enkelvoedsel dieet geroep mono diëte kom tot ons redding.
mono dieet'n Eenvoudige dieet waarin slegs een voedselitem by alle maaltye geëet word. Dit help om vinnig gewig te verloor.
Maar as jy vra of dit gesond is, sê wetenskaplike navorsing dat dit ongesond is omdat dit te beperkend en onvolhoubaar is. Daarom word dit nie aanbeveel om langer as een week voort te gaan nie.
Wat is 'n mono-dieet?
monotrofiese dieet ook bekend as mono dieeti 'n dieet waarin slegs een kos geëet word vir 'n paar dae of weke op 'n slag.
Op 'n mono-dieet gewoonlik word 'n enkele voedselitem by elke maaltyd geëet, soos aartappels, appels of eiers.
Daar is geen reël wat spesifiseer hoe lank die dieet gevolg moet word nie. Hy gebruik dit om gewigsverlies te versnel, gewoonlik deur dit vir drie dae of 'n week op 'n slag aan te wend.
hier op 'n mono-dieet Die kosse wat die meeste verbruik word, is:
aartappel
Apple
Eier
melk
Banana
Pear
Waatlemoen
sjokolade
Pomelo
Verloor die mono-dieet gewig?
mono dieet Dit verminder kalorie-inname. Daarom sal dit beslis verswak.
Maar om gewig te verloor hang af van watter kosse en hoeveel jy eet.
Byvoorbeeld, net groentelae-kalorie kosse As jy eet, sal jy gewig verloor omdat jy minder kalorieë deur die dag sal eet. As jy baie hoë-kalorie kosse soos sjokolade eet, sal jy gewig optel.
mono diëte lank nie gebruik nie. As jy op 'n ander dieet voortgaan, sal jy aanhou om gewig te verloor. Andersins skok dieet effek en jy sal meer gewig optel as wat jy verloor het ná dieet.
Wat is die voordele van mono-dieet?
mono dieetEen van die grootste voordele daarvan is dat dit eenvoudig is. Daar is geen ingewikkelde reëls nie.
Dit is nie nodig om kalorieë te tel of porsiegroottes op te spoor nie.
Dit is effektief in korttermyn gewigsverlies, afhangende van watter kosse jy in watter hoeveelhede verbruik.
Wat is die skade van mono-dieet?
Op 'n mono-dieet, word slegs een voedselitem vir 'n paar dae of weke geëet. Dit maak dit moeilik om al die voedingstowwe te kry wat die liggaam nodig het.
Mono dieet Hoe langer jy aanhou, hoe groter is die risiko van voedingstoftekorte.
mono dieetmoedig ongesonde en onvolhoubare eetgewoontes aan. Dit verhoog die risiko van eetversteurings.
Dit laat jou moeg, honger en uitgeput voel.
Kry baie min kalorieë vertraag metabolisme. Dit veroorsaak spierverlies. Dit maak dit moeiliker om gewig te verloor op die lang termyn.
As jy op ’n gesonde manier gewig wil verloor en dit dan wil handhaaf, let op die volgende wenke;
Dieet en oefenprogram:’n Gebalanseerde dieet en oefenplan vir gewigsverlies is die gesondste manier om gewig te verloor op die lang termyn.
Eet versigtig:Bedagsaam eet is om bewus te wees van wat jy eet. Bedagsame eettegnieke sluit in:
Sit aan tafel om te eet.
Vermy afleidings terwyl jy eet.
Eet stadig.
Maak noukeurige koskeuses.
Eet proteïene:ProteinReguleer eetlushormone wat jou help om versadig te voel. Dit laat jou lank versadig voel.
Sny minder suiker en verfynde koolhidrate:verfynde koolhidrateBevat nie vesel en ander voedingstowwe nie. Dit word vinnig verteer en verander vinnig in glukose. Oormaat glukose gaan die bloed binne en veroorsaak die hormoon insulien, wat vetopberging in vetweefsel bevorder. Dit veroorsaak gewigstoename.
Eet kosse hoog in vesel:Vesel is plantgebaseerde koolhidrate wat nie in die dunderm verteer kan word nie. Om baie vesel te eet, verhoog die gevoel van versadiging en help om gewig te verloor.
Gee aandag aan nag slaap:Onvoldoende en swak kwaliteit slaap vertraag die metabolisme. Wanneer metabolisme minder doeltreffend is, stoor die liggaam ongebruikte energie as vet. Hoeveel slaap 'n mens kry, hormone wat eetlus beheerleptien veghrelindie regulering daarvan beïnvloed. Leptien stuur versadigingseine na die brein.
