Omega 6-vetsureHulle is noodsaaklik vir algemene gesondheid, maar kan nie deur die liggaam op hul eie geproduseer word nie, dus moet hulle uit voedsel verkry word.
soos omega 3 omega 6-vetsure is noodsaaklike vetsure wat ons slegs uit voedsel en aanvullings kan verkry. Anders as Omega 9, omega 6Dit word nooit in die liggaam geproduseer nie, maar is noodsaaklik vir die brein vanweë sy funksie wat nodig is vir gesonde groei en ontwikkeling.
Poli-onversadigde vetsuur (PUFA) doen meer as net om die brein te verhoed om sy werk op 'n gereelde basis te doen. Dit is ook voordelig vir vel en hare, beskerm beengesondheid, reguleer metabolisme en help om die voortplantingstelsel gesond te hou.
Wat is die voordele van Omega 6-vetsure?
Help om senuweepyn te verminder
Navorsing is 'n soort van omega 6-vetsuur Sommige studies toon dat die neem van 'n tipe gamma-linoleensuur (GLA) vir ses maande of langer simptome van senuweepyn by mense met diabetiese neuropatie kan verminder.
Twee studies het GLA en die uitwerking daarvan ondersoek en het positiewe resultate in senuweepyn getoon na een jaar van behandeling.
beveg inflammasie
Ons weet dat inflammasie ons gesondheid negatief beïnvloed, en dit veroorsaak selfs siekte. Trouens, die meeste chroniese siektes, soos kanker, diabetes, hartsiektes, artritis en Alzheimer se siekte, is inflammatories. Daarom is daar 'n kritieke verband tussen voeding en siekte.
Verbruik van gesonde vette soos PUFA's het 'n positiewe uitwerking op gesondheid. Omega 3 en omega 6-vetsureHierdie olies speel 'n belangrike rol in gesondheid en siekte.
GLA is 'n liggaam omega 6 essensiële vetsuuris enlinoleïensuurvel geproduseer word. GLA word ook gemetaboliseer na DGLA, wat 'n anti-inflammatoriese voedingstof is.
Help om rumatoïede artritis te behandel
Aandblomolie word gemaak van sade wat 7 persent tot 10 persent GLA bevat. Voorlopige bewyse sê dat aandblomolie pyn, swelling en oggendstyfheid kan verminder.
Ses maande toetse is uitgevoer met 75 kinders en adolessente (8-18 jaar oud) in die studie. Terwyl die meerderheid nie op omega 3- en omega 6-terapie gereageer het nie, is ADHD-simptome in 'n subset van 26 persent met 25 persent verminder. Na ses maande was daar 'n 47 persent verbetering in simptome.
Verlaag hoë bloeddruk
Wanneer dit gekombineer word met GLA of omega 3 visolie, word simptome van hoë bloeddruk verminder. Bewyse uit 'n studie van mans wat kandidate vir hoë bloeddruk is, dui daarop dat GLA kan help om hoë bloeddruk te verminder by mense wat ses gram swartbessieolie inneem. Die vakke het 'n verlaging in diastoliese bloeddruk in vergelyking met diegene wat 'n placebo geneem het.
Nog 'n studie het gekyk na mense wat pyn in hul bene gehad het en af en toe mank wat veroorsaak word deur blokkasies in hul bloedvate. Navorsers het bevind dat diegene wat aandblomolie geneem het, 'n afname in sistoliese bloeddruk gehad het.
Verlaag die risiko van hartsiektes
Die American Heart Association stel voor dat linoleïensuur die risiko van koronêre hartsiekte kan verminder. Die verbruik van plantaardige olies wat ryk is aan PUFA's in plaas van versadigde vette bevoordeel hartsiektes grootliks en kan moontlik hartsiektes voorkom.
Linoleïensuur Dit is 'n PUFA wat uit neute en sade sowel as plantaardige olies verkry kan word, maar gebruik met omsigtigheid en vermy GMO-olies.
Ondersteun beengesondheid
Gemaak in Suid-Kalifornië en in die American Journal of Clinical Nutrition Gepubliseerde studies toon dat PUFA's kan help om skeletvorming te bewaar soos ons ouer word.
By beide mans en vroue, wanneer omega 6- en omega 3-vette geneem word, het been- en ruggraatbene verbeter, en beengesondheid het behoue gebly.
Watter kosse het Omega 6?
Omega 6-vetsureDaar is verskeie verskillende soorte lynsaad, en die meeste kom van plantaardige olies, soos linoleïensuur. Linoleïensuur word in die liggaam na GLA omgeskakel. Van daar af word dit as arakidonsuur geskei.
GLA word in baie plant-gebaseerde olies aangetref, insluitend aandblomolie en swartbessie-saadolie, en verminder inflammasie. Trouens, baie van die GLA wat as 'n aanvulling geneem word, verander in 'n stof genaamd DGLA, wat inflammasie beveg.
Sekere voedingstowwe in die liggaam, insluitend magnesium, sink en vitamiene C, B3 en B6, word benodig om die omskakeling van GLA na DGLA aan te moedig. DGLA is egter 'n uiters skaars vetsuur wat in spoorhoeveelhede in diereprodukte voorkom.
Omega 6-vetsure Dit is beskikbaar as 'n aanvulling, maar dit is altyd die beste om die liggaam se behoeftes uit voedsel te kry.
Om die meeste voordele te kry, is dit belangrik om olies te verbruik van natuurlike voedsel wat organies, onverwerk en nie-GMO is.
Die probleem is, 'n tipiese moderne dieet,van omega-3-vetsure bevat baie meer omega 6-vetsure, veral omega 6 word in ongesonde kosse soos slaaisouse, aartappelskyfies, pizza, pasta en kosse soos verwerkte vleis en wors aangetref.
Inteendeel,Mediterreense dieethet 'n gesonder balans tussen omega 3 en omega 6-vetsure, en daarom is die Mediterreense styldieet bekend as 'n uitstekende opsie vir 'n gesonde hart.
Die meeste omega 6-vetsuur, verbruik uit plantaardige olies, maar nie vervoer nie. Oormatige inname van plantaardige olies of linolsure kan ontsteking veroorsaak en hartsiektes, kanker, asma, artritis en depressie veroorsaak, dus omega 6-vetsure moet nie oormatig verteer word nie.
Daar moet 'n balans wees tussen die essensiële sure van omega 6 en omega 3's. Die aanbevole verhouding is ongeveer 2:1 omega-6 tot omega-3.
Omega 6's is redelik maklik om uit kos te kry, so aanvullings is gewoonlik nie nodig nie; met hierdie, omega 6-vetsureis beskikbaar in versterkende olies wat beide linoleïensuur en GLA bevat. Dikwels genoem blou-groen algeSpirulina Dit bevat ook GLA.
hier omega 6-vetsureHier is 'n lys van die verskillende tipes tiemie en die kosse waaruit jy dit kan kry:
Hennepsaad, spirulina, aandblomolie (7 persent tot 10 persent GLA), boragieolie (18 persent tot 26 persent GLA), swartbessie-saadolie (15 persent tot 20 persent GLA)
Is Omega 6 skadelik?
Ekseem,psoriasemense met sekere toestande, soos artritis, diabetes of borsheid, omega 6 aanvulling moet 'n dokter raadpleeg voordat u dit neem.
Sommige soos die GLA omega 6-vetsurekan die effekte van sommige middels verhoog of verminder.
Boonop te veel omega 6 verbruik en nie genoeg omega 3 inneem nie, kan die vetsuurbalans versteur, wat baie negatiewe effekte het. Wees dus versigtig om die balans te behou.
Wat is in Omega 6? Voedsel wat Omega 6 bevat
Omega 6-vetsure Dit is een van die belangrikste komponente van 'n gesonde dieet. Dit word in baie voedsame kosse soos neute, sade en plantaardige olies aangetref. Dit moet op 'n gebalanseerde manier verbruik word vir algemene gesondheid.
Wat is die Omega 6-vereiste?
Omega 6-vetsureis poli-onversadigde vette wat in 'n verskeidenheid kosse voorkom.
Linoleïensuur Dit is een van die mees algemene vorme. Ander tipes sluit in arakidonsuur en gamma-linoleensuur.
Hulle word as essensiële vetsure beskou omdat die liggaam dit nodig gehad het om behoorlik te funksioneer, maar die liggaam kan dit nie op sy eie produseer nie. Dit wil sê, jy moet dit van kos kry.
Volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde benodig mans en vroue tussen die ouderdomme van 19 tot 50 ongeveer 12 gram en 17 gram omega 6-vetsure per dag.
Hieronder is die linoleïensuurinhoud per porsie. omega 6-vetsure Hier is 'n lys van ryk kosse. Versoek "Watter kosse bevat omega 6?? " antwoord op die vraag...
In watter kosse word Omega 6 gevind?
Okkerneut
OkkerneutDit is 'n voedsame neut propvol belangrike voedingstowwe soos vesel en minerale, insluitend mangaan, koper, fosfor en magnesium.
Linoleïensuur inhoud: 100 38.100 mg per XNUMX gram.
Saffloerolie
Saffloerolie is 'n kookolie wat uit die sade van die saffloerplant onttrek word.
Soos ander groente-olies, is saffloerolie hoog in mono-onversadigde vet, 'n tipe vetsuur wat kan help om hartgesondheid te verbeter.
Linoleïensuur inhoud: 100 12.700 mg per XNUMX gram.
Cannabis sade
Cannabis sade, cannabis sativa Dit is die saad van die cannabisplant, ook bekend as cannabis.
Behalwe dat dit vol hartgesonde vette is, is dit 'n uitstekende bron van proteïene, vitamien E, fosfor en kalium.
Linoleïensuur inhoud: 100 27.500 mg per XNUMX gram.
Sonneblom
Sonneblom Dit is veral hoog in belangrike vitamiene en minerale, insluitend vitamien E en selenium, wat albei as antioksidante dien wat teen selskade, inflammasie en chroniese siektes beskerm.
Linoleïensuur inhoud: 100 37.400 mg per XNUMX gram.
Grondboontjiebotter
Grondboontjiebotter Dit word gemaak van geroosterde grondboontjies. Dit is ryk aan gesonde vette en proteïene, en gelaai met belangrike voedingstowwe soos niasien, mangaan, vitamien E en magnesium.
Linoleïensuur inhoud: 100 12.300 mg per XNUMX gram.
avokado-olie
avokado-olieis 'n eetbare olie wat uit avokadopulp vervaardig word.
Benewens die feit dat dit hoog is in antioksidante, het dierestudies bevind dat avokado-olie hartgesondheid kan verbeter deur cholesterol- en trigliseriedevlakke te verminder.
Linoleïensuur inhoud: 100 12.530 mg per XNUMX gram.
Eier
EierDit verskaf 'n aantal belangrike voedingstowwe soos proteïen, selenium en riboflavien.
Linoleïensuur inhoud: 100 1.188 mg per XNUMX gram.
Amandel
AmandelDit is 'n uitstekende bron van proteïen en vesel, saam met vitamien E, mangaan en magnesium.
Linoleïensuur inhoud: 100 12.320 mg per XNUMX gram.
kasjoeneute
kasjoeneuteDit is ryk aan mikrovoedingstowwe soos koper, magnesium en fosfor.
Linoleïensuur inhoud: 100 7.780 mg per XNUMX gram.
As gevolg hiervan;
Omega 6-vetsureDit is 'n noodsaaklike vetsuur wat ons uit voedsel en aanvullings moet verkry omdat ons liggaam dit nie op sy eie produseer nie.
Omega 6Dit help om senuweepyn te verminder, beveg inflammasie, behandel artritis, verminder ADHD-simptome, verlaag hoë bloeddruk, verminder die risiko van hartaanval en ondersteun beengesondheid.
Voedsel met Omega 6Sommige van hulle is saffloer, druiwesaad, sonneblomolie, papawerolie, mielieolie, okkerneutolie, katoensaadolie, sojaboonolie en sesamolie.
Om die proporsies in balans te hou omega 6 en dit is belangrik om tred te hou met jou omega 3-inname.
