Hoe om 'n ABS-dieet te maak wat die buikarea verswak?

ABS dieet om die maag plat te maak Dit is 'n effektiewe dieetprogram. Ontwikkel deur David Zinczenko. Dit is 'n ses weke dieetprogram. “Dieet vir abdominale area", "abdominale verslanking dieet", "abdominale verslanking dieet" Dit is bekend onder verskillende name soos

Die dieet verskaf die vitamiene, minerale en vesel wat die liggaam benodig deur 12 voedselsoorte. Hierdie kosse om metabolisme te versnelDit werk om spiere te bou en energie te verskaf. Dit is bepaal as gevolg van studies.

abs dieet program Dit vernietig die fisiese en geestelike begeerte om te eet.

Hoe verloor abs-dieet gewig?

Die dieet bestaan ​​uit 'n 6-dae maaltydplan wat 7 weke duur.

Diegene wat die dieet volg, moet 6 maaltye per dag eet. Eet 6 maaltye sal die daaglikse energie wat benodig word verskaf en jou versadig laat voel.

Een keer 'n week is daar 'n al-jy-kan-eet-toekenningsdinee. Jy kan enigiets eet wat jy wil. Dit word ook aanbeveel om vetterige etes, verwerkte koolhidrate en hoë-suiker kosse te vermy.

verfynde koolhidrate, versadigde vet en hoë fruktose mieliesiroopu Dit word nie toegelaat om voedsel te bevat nie.

Hoe word die ABS-dieet gedoen? 

ABS dieet Dit bestaan ​​uit 'n program van ses weke. Tydens dieet is dit nodig om ten minste ses maaltye per dag te eet om energie te verskaf, spiere te beskerm en vet te verbrand.

Die doel hier is om die aantal maaltye te vermeerder, terwyl die hoeveelheid wat tydens maaltye geëet word, verminder word. in hierdie program yhoë proteïenvoedsel en stadig-brandende koolhidrate in die liggaam is van groot belang.

Dit is nodig om drie versnaperinge tussen die drie hoofmaaltye te hê. Snacks moet 2 uur voor middagete, 2 uur voor aandete en 2 uur na aandete gereël word.

Elke maaltyd het die ideale hoeveelheid vet, koolhidrate, proteïene en ABS dieetDit moet bestaan ​​uit 'n gebalanseerde verspreiding van 12 kosse wat deur die maatskappy aanbeveel word. 

ABS dieetJy moet tel hoeveel kalorieë jy per dag verbruik. Die verspreiding van makro- en mikrovoedingstowwe wat daagliks geneem moet word, is soos volg: 

Wat om te eet op die ABS-dieet?

Die kern van die dieetplan is 12 kosse. Hierdie kosse bevat kalsium, proteïene en gesonde vette. Terwyl jy eet, moet jy porsiegroottes beheer en kalorieë bereken. ABS dieetHier is 12 kosse om in te eet: 

1) amandel

Amandel Dit is 'n kragtige antioksidant ryk aan vitamien E wat help om vrye radikale skade te voorkom. Dit help om spiere saam met oefening te bou. 

2) Bone en peulgewasse

bone en peulgewasse bevat basiese stowwe wat laag in vet is, ryk aan proteïene en vesel is. Hierdie groep is effektief om gewig te verloor en spiere op te bou, en verskaf 'n bevredigende, veselryke maaltyd vir aandete. Dit kan 'n vleis-gebaseerde aandete vervang. 

3) Spinasie en ander groen blaargroente

spinasie en ander groen blaargroentesDit is ryk aan vitamiene A, C, K en minerale soos folaat en betakaroteen. Aangesien hierdie groente hoë antioksidantkrag het, neutraliseer hulle vrye radikale terwyl hulle verskeie siektes beveg. 

4) Suiwelprodukte soos jogurt en kaas

Weens die hoë kalsiuminhoud van suiwelprodukte voorkom dit osteoporose. Dit verskaf ook 'n gevoel van versadiging. 

5) Hawermout

Hawermout Dit is 'n veselbevattende voedsel wat vir 'n langer tyd in die maag bly. 

6) Eier

EierDie proteïen wat in hierdie produk gevind word, is meer effektief vir die bou van spiere as ander proteïene. Dit help om vet te verbrand weens die vitamien B12-inhoud daarvan. 

7) Grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter Bevat mono-onversadigde vette wat noodsaaklik is vir hartgesondheid. Hulle help om vet te verbrand en spiere te bou. 

8) Olyfolie

Bevat mono-onversadigde vette olyf olieDit is doeltreffend om spierineenstorting te voorkom en vet te verbrand. 

9) Kalkoen en maer vleis

Maer vleis soos kalkoenbors ABS dieetis kosse wat geëet kan word. Veral KalkoenvleisDit is ryk aan vitamien B6. 

10) Volgraan

Volgraan verskaf die koolhidrate wat nodig is om daaglikse aktiwiteite vol te hou. 

11) Proteïenpoeier (opsioneel)

Dit help om spiere te bou. Bevat essensiële aminosure wat help om vet te verbrand. 

12) Frambose, aarbeie en bloubessies

Hierdie vrugte, wat kragtige antioksidante bevat wat help om hartsiektes en kanker te beveg, is effektief teen sigafwykings en geheueverlies. 

Wat kan nie op die ABS-dieet geëet word nie?

abs dieetSaam met die eet van voedsel wat help om buikspiere te bou, is dit ook nodig om weg te bly van kos wat die middellyf area kan verdik.

abs dieetDinge om te vermy is: 

• Suiker drankies; Suikerdrankies soos koeldrank, sportdrankies en vrugtesap verhoog liggaamsvet. Dit verdik ook die buikstreek. Hierdie drankies is ook hoog in kalorieë en suiker. 

• gebraaide kosse; Benewens die feit dat dit hoog in kalorieë is, is gebraaide kosse soos patat ook hoog in transvet. Transvette Dit verhoog die risiko van hartaanval en veroorsaak ook gewigstoename.

• Alkohol; Alkohol benadeel beide die gesondheid en veroorsaak vergroting van die buikstreek.

• Suikerige versnaperinge; Om maagvet te verminder, is dit nodig om soet versnaperinge soos koekies, koeke en gebak te vermy.

• Verfynde korrels; Verfynde korrels soos wit rys, brood en pasta is laag in vesel, vitamiene en minerale. Studies het bevind dat verfynde korrels gewigstoename veroorsaak.

ABS dieet en oefening

ABS dieetKrag-oefening en 3 abs-oefeninge word 2 keer per week aanbeveel. Kardiovaskulêre oefeninge is 'n goeie opsie.

Oefeninge soos stap, draf, trap 'n stilstaande fiets, spring tou kan gedoen word.   

Wat is die voordele van die ABS-dieet?

ABS dieet beveel 'n gesonde dieet en oefenprogram aan. Vesel, kalsium, mono-onversadigde vetsure in die dieet help om siektes soos vetsug, diabetes, osteoporose en hoë bloeddruk te voorkom. Die voordele van hierdie dieetprogram is soos volg: 

Gewigsverlies: Jy verloor gewig terwyl jy dieet. Snacks hou bloedsuikervlakke in balans. Insulienvrystelling beheer vetopberging. 12 kosse in die dieet is effektief om honger te onderdruk. 

Kardiovaskulêre voordele: Aanbevole kosse help om hartsiektes te voorkom en hou cholesterolvlakke in balans. 

Maklike toepassing: Die dieet is baie maklik om te volg. Jy eet gereeld deur die dag. 

Wat is die skade van die ABS-dieet?

Die dieet spreek mans meer aan as vroue.

ABS dieet Dit is 'n veilige dieet. Dit het geen newe-effekte nie. Raadpleeg egter altyd jou dokter voordat jy hierdie of enige ander dieet volg.