Die 8-uur dieet is 'n dieetprogram wat bepaal dat jy moet let op wanneer jy eet, eerder as wat jy eet tydens die gewigsverliesproses. Ook bekend as die 16/8 intermitterende vas dieet, het hierdie dieet baie mense gehelp om ongeveer 3-9 pond in 10 weke te verloor!
Is dit moontlik? 16 8dieet is 'n eenvoudige en doeltreffende dieetprogram waarin geëet word in 'n tydperk van 8 uur van die dag. Nadat jy vir 8 uur geëet het, sal jy 16 uur lank honger ly.
Om gewig te verloor deur 16 uur te vas is 'n intermitterende vasmodel. onderbroke vas-Dit is 'n gewigsverliesmetode wat bewys het dat dit baie gesondheidsvoordele inhou. Om vir 16 uur te vas sal die liggaam help om homself te herstel en kalorieë te verbrand.
Kom ons kyk in ons artikel in detail wat u moet weet oor die 8-uur-dieet.
Gewigsverlies met 8 uur dieet
8 uur dieet verslanking?
Hierdie dieet is bekend onder verskillende name soos "8/16 dieet, intermitterende vas 16/8 metode, 16 uur by 8 uur eet nie dieet", aangesien dit fokus op eet 8 uur per dag en vas vir 16 uur en is 'n intermitterende dieet. vas model.
Dit is 'n buigsame dieet. Jy kan dit opsioneel elke dag van die week toepas, of jy kan resultate kry deur dit 3 dae per week te doen. Selfs al volg jy net 3 dae per week, sal jy op twee maniere voordelig wees.
Eerstens, die manier waarop die liggaam kalorieë stoor, is glikogeen. Glikogeen in die lewer is 'n maklik toeganklike bron van energie. Wanneer hierdie aksie plaasvind, word die liggaam gedwing om vet te verbrand om energie te verkry. Die 8 uur dieet leer die liggaam hoe om die "oond" te aktiveer wat vet verbrand terwyl jy slaap!
Tweedens stimuleer hierdie dieet die funksie van die mitochondria, die energiebron in die liggaam se selle. Dit maksimeer energie-uitset en verlaag die vlak van intrasellulêre skade wat deur skokdiëte veroorsaak word. Hierdie proses vertraag veroudering. Dit verminder die risiko van kanker, hartsiektes, diabetes en selfs Alzheimer se siekte.
Hoe om 8 uur dieet te doen?
Die 8 uur-dieetboek uitgegee deur David Zinczenko en Peter Moore lei ons oor hoe om hierdie dieet te doen.
Volgens die skrywers vereis vandag se dieet 'n 24-uur eetgewoonte. Dit gee die liggaam nie genoeg tyd om al die nodige kalorieë te verbrand nie.
Die skrywers van die boek sê: “Om dit eenvoudig te stel, hierdie dieet is 'n manier om die tyd tussen jou laaste peuselhappie en 'ontbyt' te verleng; Dit gee jou liggaam kans om jou vet te verbrand. Dit gebruik vetstore vir die energie wat dit nodig het en verbrand dit.,
Diegene wat 'n 8-uur-dieet volg, kan dit 3-7 dae per week toepas. Dit hang heeltemal af van jou doelwitte. Jy kan dit ook elke dag doen, ten minste 3 dae per week.
Jy kan eet en drink soveel as wat jy wil terwyl jy eet. Die doel van hierdie dieet is om tyd te beperk, nie kos nie. Jy hoef nie kalorieë te beperk nie, maar die skrywers beveel die volgende aan om ooreet te voorkom:
Eet 'n spesiale kombinasie van sekere voedingstofryke kosse - vrugte en groente, veselryke korrels, gesonde vette en maer proteïene.
Drink genoeg water deur die dag.
In hierdie dieetplan kan jy die 8-uur tyd wat jy eet volgens jou voorkeur instel. Byvoorbeeld; Dit kan tussen 09.00:17.00 en 10.00:18.00 of tussen XNUMX:XNUMX en XNUMX:XNUMX wees.
Om die doeltreffendheid van die dieet te verhoog, word oefening net voor ontbyt aanbeveel. Die skrywers beveel 'n oefenroetine van 8 minute aan wat bestaan uit weerstandsoefening en kardio.
Die 8-uur dieet werk op die volgende maniere:
Stimuleer die funksie van mitochondria: Mitochondria is selorganelle wat glukose omskakel in bruikbare energie (ATP). Om vir 16 uur te vas help om die mitochondria te stimuleer. Dit verminder die vlak van intrasellulêre skade wat veroorsaak word deur 'n swak dieet.
Gebruik glikogeen en vetstore:Glukose word omgeskakel na glikogeen. Dit word in die spiere en lewer gestoor. In 'n toestand van hongersnood gebruik jou liggaam eers glikogeen vir brandstof en kry dan toegang tot vetstore.
Hou vas: Die meeste diëte is beperkend. Van porsiebeheer tot kaloriebeperking het diëte 'n verskeidenheid bepalings en voorwaardes wat gevolg moet word. Hierdie intermitterende vasdieet is minder onderdrukkend as kalorieteldiëte.
Om die vryheid te hê om enigiets binne 8 uur te eet, hou die smaakknoppies lewendig en voorkom verveling. Daarom is dit 'n volhoubare dieetprogram.
Hieronder is 'n lys van die agt uur dieet om jou te lei. Jy kan veranderinge aanbring op grond van die kosse wat die dieet jou toelaat om te eet en jou kosvoorkeure.
Kruie en speserye: Enige kruie of speserye, tensy jy allergies is vir enige van hulle.
drankies: Vars vrugte- of groentesappe, detoksdrankies, groen tee, swart tee en koffie.
Wat om nie te eet op die 8 uur dieet nie?
olies: Klapperolie, margarien en mayonnaise.
drankies: Alkohol, koolzuurhoudende en suikerhoudende drankies, verpakte vrugtesappe.
8 uur dieet en oefening
Gereelde oefening is baie belangrik. As jou liggaam nie aktief is nie, sal diegene wat die 8-uur-dieet volg, moeilik gewig verloor.
Stap, hardloop, touspring, aerobics, swem, fietsry, dans, trappe klim, klim, joga en kragoefeninge sal jou help om vet te verloor en spiermassa op te bou.
Hou ook aan beweeg terwyl jy by die skool of op kantoor is. Klim soveel trappe as moontlik, stap en ry fiets in plaas daarvan om in die kar te klim.
Moets en moenies op die 8-uur-dieet
dinge om te doen
Diegene wat gewig verloor met die 8-uur dieet;
Jy moet ten minste 3 uur slaap nadat jy geëet het.
Jy moet gereeld werk en beweeg.
Jy moet die toegelate kosse in matigheid eet.
Tydens die dieet moet jy baie vrugte en groente inneem.
Jy moet genoeg water drink.
Moenies nie
Moenie na aandete peusel nie.
Moenie vir lang tye stil bly nie.
Moenie kos eet wat oormatige hoeveelhede koolhidrate bevat nie.
Moenie peusel tot ten minste een uur na 'n maaltyd nie.
Bly weg van alkohol.
Voordele van die 8-uur-dieet
Hierdie dieet was gewild onder atlete en mense wat op soek is na 'n manier om gewig te verloor. Dit het baie voordele. Alhoewel dit deur baie gesondheids- en fiksheidskenners as net 'n modedieet voorgehou word, 16 8Dieet is bewys dat dit voordelig is vir gewigsverlies, gewigsbeheer en algemene gesondheid.
Benewens die voordele wat in die artikel genoem word, sal diegene wat gewig verloor deur 16 uur te vas, die volgende voordele hê:
Eet kos (maer proteïene, gesonde vette en hoë kwaliteit koolhidrate) help om jou maag te vul. So kan jy maklik jou eetlus beheer. Dit maak dit makliker vir jou om gewig te verloor.
Om daagliks te oefen is nog 'n voordeel vir diegene op die 16 8-dieet. ’n Oefenprogram van 8 minute help om spiere te beskerm.
Jy het ook die vryheid om jou agt uur-eettyd te kies.
Dit help om LDL (slegte) cholesterol te verlaag.
Dit verlaag bloeddruk.
Dit verbeter metaboliese merkers tot 'n mate.
Dit help om gifstowwe uit te spoel.
Dit verminder die risiko van kardiovaskulêre afwykings.
Dit verminder die risiko van tipe 2-diabetes.
Balanseer hormone.
Muisstudies toon dat vas lewensduur kan verleng.
Die skade van die 8-uur-dieet
Eet of peusel aan baie hoë-kalorie kosse kan verhoed dat jy gewig verloor.
Jy voel dalk die behoefte om na aandete te peusel.
Dit is dalk nie effektief in mense met sekere liggaamstipes en mediese redes vir vetsug nie.
Daar kan naarheid en buierigheid in die eerste dae wees.
Jy voel dalk moeg en traag.
Die 8-uur dieet beperk die daaglikse eettyd tot agt uur. Die dieet moet vir 16 uur gevas word. Hierdie dieet verbeter energiemetabolisme, gebruik gestoorde vet en verbeter insuliensensitiwiteit.
Jy kan die agt-uur eetpatroon volgens jou leefstyl beplan. Eet gesonde kos. Vermy vette en olies, alkohol, koolzuurhoudende drankies en kunsmatige bymiddels.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեկ վմե ում
Natuurlik kan jy drink.
Hallo, kan ons tee en koffie drink gedurende die ure van honger?
Dankie vir die antwoord 😊
Sekerlik. Jy kan selfs ander drankies eet solank hulle geen kalorieë het nie.
Kan ons water drink tydens vas ure?