Losgeknoopte broekknoppies en 'n bult wat voor by jou rok uitsteek. Ek is seker niemand wil so 'n gesig sien nie. Maar dit gebeur van tyd tot tyd met ons.
Die rede is maag vet… vir watter rede ook al maag vet dit is irriterend en is een van die areas wat so gou moontlik gesmelt moet word.
maag vet esteties en sielkundig ontstellend. Selfs as jy in die vereiste afmetings is, kan oormaat in die buik voorkom.
Benodig swelling Ook die smering van die buikstreek word gewoonlik deur eetgewoontes veroorsaak. Daar is 'n paar gewoontes wat ons moet verander om die vet in die buik te verminder.
As die oormaat in die buik deur opgeblasenheid veroorsaak word, is jou werk makliker. Jy kan dit maklik hanteer met 'n paar veranderinge. Vet in die buik Dit beteken dat jy meer radikale veranderinge nodig het. Versoek maagvet verbrand ve om die maag te smelt dinge om te doen…
Wenke om abdominale vet te verloor
As die oormaat in die buik nie deur swelling veroorsaak word nie, moet jy op langer termyn oplossings soek. Benewens veranderinge in jou dieet, is dit nodig om op oefening te fokus.
Daar is baie oplossings in hierdie verband, van dieet tot oefening. smeltende maagvet Kyk na die wenke hieronder om van selluliet in daardie area ontslae te raak.
Vermy soet kosse
Baie meer kosse soos suikerblokkies, koeke, gebak, bagels, souse, ketchup, granolastafies, melk en witsjokolade, pasta, brood, wit meel, koeldrank, verpakte sappe, stroop, gegeurde tee, gegeurde jogurt bevat suiker.
Die vermindering van soet kosse sal help om kalorie-inname te verminder en die risiko van kardiovaskulêre siekte, hipertensie, tipe 2-diabetes, slaapversteurde asemhaling, ADHD en kanker te verminder.
Verhoog vitamien C-verbruik
C vitamien Dit hou oksidatiewe stres en baie gesondheidsprobleme weg. Vrugte en groente soos lemoene, suurlemoene, soetrissies, broccoli, kool, pomelo's en kiwi's is goeie bronne van vitamien C. Vitamien C help vertering en handhaaf bloeddruk.
hou jouself gehidreer
Om ten minste agt glase water per dag te drink, terwyl die liggaam gehidreer word, verwyder gifstowwe en help om gewig te verloor van die vet wat in die buik opgehoop word. Drink water voor etes om eetlus te beheer.
jou doelwit maak die maag platBly ook weg van alkohol. Alkohol veroorsaak dehidrasie. Hoe meer water jy drink, hoe meer water en afvalprodukte verwyder jou liggaam. Dit sal die liggaam help om van skadelike gifstowwe ontslae te raak en mettertyd meer gewig te verloor.
Eet die regte vet vir maagvet
Sommige kosse hoog in mono-onversadigde vetsure kan veroorsaak dat abdominale vet ophoop. Dit is gesonder om olyfolie of botter te gebruik.
Eet gesonde en vullende kosse vir ontbyt
Vermy soet kosse soos vetterige kosse, lekkergoed, sjokolade vir ontbyt. Kies kos wat ryk is aan vesel, vrugte en proteïenryke kosse. Hierdie soort kosse neem langer om te verteer en jy sal 'n volle oggend hê.
Eet volgraanvoedsel
Studies het getoon dat volgraanverbruik maagvet te smelt het getoon dat dit nuttig is.
eet gesonde koolhidrate
Dit is nie nodig om koolhidrate heeltemal te laat vaar nie. koolhidrate Dit verskaf energie en bevat baie vitamiene en minerale wat voordelig is vir die liggaam.
Komplekse koolhidraatbronne soos bruinrys, koeskoes, graanvesel, bulgur en bruinbrood maag vetDit help om te verloor Hierdie volgraan verskaf versadiging vanweë hul hoë veselinhoud.
Eet omega 3-vetsure
Omega 3-vetsureis gesonde vette wat help om inflammasie te verminder. Voedsel wat ryk is aan hierdie vette verminder die risiko van vetsug as gevolg van inflammasie. Hier is die lys van voedsel wat ryk is aan omega 3-vetsure;
– Olierige vis soos karp, salm, sardientjies, makriel, tuna,
– Gesonde vette soos olyfolie, avokado-olie en vlasaadolie,
– Neute en sade soos amandels, vlasaad, chia sade, pistache en okkerneute,
– Aanvullings soos visolie,
Vir groen tee
Groen tee Dit is 'n drankie wat help om natuurlik gewig te verloor. Dit is gelaai met antioksidante bekend as katekiene (EGCG, EGC en EKG).
Japannese wetenskaplikes het bevind dat die verbruik van groen tee katekiene vir 12 weke gehelp het om middellyf, liggaamsgewig, BMI en bloeddruk te verminder.
Nog 'n studie toon dat EGCG in groen tee gene wat betrokke is by vet- en trigliseriedsintese onderdruk en vetafbreking verhoog. Jy kan 2-3 koppies groen tee per dag drink. As jy sensitief is vir kafeïen, drink kafeïenvrye groen tee.
Eet probiotika
probiotikais goeie bakterieë wat in gefermenteerde kosse soos kefir en jogurt voorkom. Hierdie mikroörganismes verbeter vertering, verhoog immuniteit en verlaag cholesterol en bloeddruk.
Wetenskaplikes dink probiotika verhoog energieverbruik, insuliensensitiwiteit en versadiging.
Vermy kosse met 'n hoë natriuminhoud
Natrium is 'n noodsaaklike voedingstof. Maar verbruik te veel natrium uit voedselbronne edeemkan kardiovaskulêre siektes en hoë bloeddruk veroorsaak. Dit word aanbeveel om minder as 2300 mg natrium per dag te verbruik.
Om maagvet te smeltJy moet wegbly van kosse met 'n hoë natriuminhoud soos aartappels, pizza, gebraaide hoender, bevrore kos, koekies, wors, salami, spek, kitssop, gebottelde souse, ketchup, piekels.
Verhoog veselverbruik
Voedsel wat ryk is aan dieetvesel help om vinnig gewig te verloor. Hulle vorm 'n jel-agtige laag in die maag en verhoog dus die vertering tyd. Dit verskaf ook taaiheid. Hulle help om vertering te verbeter deur die aantal en verskeidenheid goeie dermbakterieë te verhoog.
Dieetvesel verbeter die dermoorgang van voedsel, voorkom hardlywigheid en gifstofophoping. Hier is kosse ryk aan vesel:
Bruinrys, swart rys, sorghum, gars, amarant, quinoa en hawermout.
Sade
Chia sade, gemaalde vlas sade, pampoenpitte.
meer proteïen inneem
Wetenskaplikes, hoë proteïen dieetHulle het gevind dat dit gelei het tot verhoogde gewigsverlies, verhoogde metabolisme, verhoogde versadiging en vetoksidasie, verminderde middellyf omtrek en verhoogde maer spiermassa. Hier is 'n lys van maer proteïenbronne. Eet ten minste een proteïenbron by elke maaltyd:
Maer proteïen plantbronne
Nierbone, breëbone, sojabone, lensies, kekerertjies, sampioene, sade en neute.
negatiewe kalorie voedselis vrugte en groente wat meer energie benodig as die kalorieë wat hulle het om in energie in die liggaam omgeskakel te word.
Hulle is ryk aan water, vitamiene en minerale. Daarom help hulle om gewig te verloor en die vet in die buik te smelt.
Maak seker dat jy negatiewe-kalorie-voedsel eet soos waatlemoen, tamaties, blaarslaai, broccoli, koffie, seldery, pomelo's, appels, lemoene, rucola, komkommers en aspersies.
Eet kos wat nie opgeblasenheid veroorsaak nie
Terwyl sommige kosse 'n gevoel van volheid gee, veroorsaak dit opgeblasenheid in die buik. Baie kosse het die teenoorgestelde effek.
Framboos, kiwi, spanspek, spinasie, komkommer, aspersies, beet, witvleis, gekookte eier is van die kosse wat nie opgeblasenheid veroorsaak nie.
Vermy styselryke kosse
Styselinhoud is hoog in voedsel soos witbrood, pasta, noedels, mielies, mieliemeel, aartappels. Stysel word in ons liggaam tot suiker afgebreek en wanneer daar oormatige suikerophoping is, word dit as vet in die liggaam gestoor. Vir 'n plat maagstyselagtige kosseVerhoed. Draai na gesonder alternatiewe soos bruinbrood en bruinrys.
Gaan sit en eet
Eetgoed en kitskos laat jou gewig optel. As jy die kos lank eet en dit kou, verseker dit die afskeiding van versadigingshormone en bevorder vetverbranding.
Moenie Bisfenol A gebruik nie, wat die voorkoms van abdominale vet veroorsaak.
Bisfenol A(dit is 'n soort organiese verbinding wat verkry word deur die kombinasie van twee fenol- en polikarbonaatmolekules. Vandag speel dit 'n aktiewe rol in die vervaardiging van materiale soos plastiek, nylon, poliëster en PVC) Dit aktiveer estrogeen, wat abdominale vetophoping bevorder . Wees versigtig om metaal of glasware in plaas van plastiekgereedskap te gebruik.
Die liggaam produseer kortisol in tye van stres en 'n hormoon wat bydra tot verhoogde abdominale vet. Probeer om jou stres te oorkom. Hiervoor kan jy metodes soos joga en oefening probeer.
Hou 'n slaappatroon
Slaap is noodsaaklik vir die handhawing van metaboliese homeostase. Ongestoorde en swak kwaliteit slaap veroorsaak vetsug en omgekeerd. Slapeloosheid Dit verhoog honger, insulienweerstand, en die risiko van viscerale of abdominale vetophoping. Kry ten minste 7 uur slaap elke nag.
loop
Motor of openbare vervoer verkort afstande en verhoog olie. Stap liewer kort afstande. Moenie 'n motor gebruik vir kort ritte nie, neem die trappe in plaas van die hysbak.
doen abdominale oefeninge
Abdominale oefeninge Vind dit en doen dit daagliks.
Doen intense fisiese oefening met kort tussenposes
Oefen in herhaalde kort sessies smeltende maagvetdit bemoedig. soos bekend loop; Dit laat elke spier in die liggaam werk.
Diegene wat gewig wil verloor en 'n plat maag het, kan 'n intense drafpas handhaaf met kort tien minute pouses. Vir diegene met minder tyd, kan hulle kort 5 minute staptogte tydens werkpouses neem.
Masseer met essensiële olies
Essensiële olies soos peperment, kamille, basiliekruid help om opgeblasenheid en spysverteringsprobleme te verminder. Vir hierdie doel, voeg 'n druppel van hierdie essensiële olies by 'n kruie-olie en masseer jou buik.
Dra rokke wat die naeltjie versteek
Rokke kan help om jou maagvet weg te steek. Bly weg van donker kleure en horisontale strepe. Jy kan buigsame materiale en ligte kleure kies.
Maak jou eie drankies
maagvet verloor Gebruik vrugte- en groentesappe vir Van vrugte, sitrus, peer, bosbessie; Blomkool, rooi en witkool, broccoli, Brusselse spruite versnel metabolisme terwyl dit energie gee.
Drink die sap van hierdie vrugte en groente in plaas van onnatuurlike drankies. Versoek 'n drankie wat kan help om die maag area plat te maak resep;
Abdominale Afplatting Drink
Hierdie drankie, wat ek sal beskryf, sal jou help in die proses om jou buikarea te vorm. Danksy hierdie drankie sal jy die vet in jou buikarea makliker beveg, en jy sal van jou opgeblasenheid ontslae raak. Boonop is die kalorieë wat jy sal ontvang onder 300.
Jogurt met bloubessies help om vet in die buikstreek te verbrand weens die kalsium- en proteïeninhoud daarvan.
Pynappel, aan die ander kant, help vertering deur proteïene af te breek danksy die bromelain-ensiem in sy inhoud. Danksy hierdie resep, wat ryk is aan vesel, sal jy van jou hardlywigheid ontslae kan raak en die water wat in jou liggaam opgevang is, kan verwyder.
Drank wat maag platmaak
Kalorieë: 283
Vet: 10.2 g
Cholesterol: 0mg
Koolhidrate: 40.1 g
Proteïen: 13.4 g
Natrium: 65mg
materiaal
3 eetlepels jogurt
1 eetlepel amandelbotter
1/2 koppie bloubessies
1/2 koppie pynappel
1 koppie boerenkool
3/4 koppie water
voorbereiding
– Meng al die bestanddele in die rondo totdat dit deeglik fyngedruk is. Jou drankie is gereed.
– Bestanddele is vir een porsie.
Wat om te eet om die buik te verslank?
Groen tee
Groen tee stimuleer die liggaam, versnel metabolisme en bevorder vetverbranding. Hierdie drankie, wat 'n bewese effek op gewigsverlies het, is ook effektief om gas te verwyder.
Limon
maak die maag plat Drink 'n glas suurlemoensap in plaas daarvan om koolzuurhoudende drankies met 'n hoë suikerinhoud te gebruik.
Hoender
Maak die buik platDie beste manier om proteïene te eet, is om te eet. Laevet hoender moet jou by middagete en aandete vergesel.
kaneel
kaneelDit is perfek om diabetes te voorkom. Dit is bewys om soet drange te verminder. Daarom om die buik plat te maakDit is ook 'n ideale kos.
Komkommer
Dit is hoog in waterinhoud en laag in kalorieë. Dit kan verkies word as 'n aperitief tussen maaltye.
Yoghurt
Ryk aan B-vitamiene, proteïene en kalsium, jogurt is een van die beste probiotiese kosse. Jy kan 'n goeie peuselhappie maak met 'n lae-kalorie vrugte of komkommer.
Eier
Eet eiers vir ontbyt sal jou langer versadig hou en jy sal minder eet gedurende die dag. Dit bevat kwaliteit aminosure en proteïene. wel om die maag plat te maak presies.
Vis
Danksy sy omega 3-vetsure en proteïeninhoud help vis om eetlus te verminder en metabolisme te versnel. Vis soos salm en tuna bevorder vetverbranding vir gewigsverlies sowel as verslanking in die buikarea.
in pektien Dit is 'n natuurlike vetverbrander en deur appels te eet, kry jy baie min kalorieë.
Quinoa
Bevat 11g proteïen en 5g vesel per bak. hierdie graan om die buik plat te maak dit is heerlike kos.
Dinge wat jy moet vermy om abdominale vet te verloor
Diepgebraaide aartappels
Veral die maak van patat wat jy uiteet met ongesonde vette, vergemaklik die behoud van vet in die liggaam vanweë die hoë versadigde vetinhoud daarvan. Soos jy jou kan voorstel, word hierdie vette gewoonlik in die maag versamel.
Gebak
As ons die olie, suiker en meel wat dit bevat in ag neem, sien ons dat daar baie redes is om weg te bly.
Wit meel
Diegene wat maagvet wil spaar kan wit meel kies, die wat wil smelt kan volgraan verkies.
soet drankies
Vir 'n plat maag Vermy soet, koolzuurhoudende en alkoholiese drankies.
Mayonez
Mayonnaise, waarvan 80% vet is, is 'n goeie kos om maagvet te verhoog. Ek dink bly weg.
sout versnaperinge
Ek weet skyfies of springmielies gaan baie goed terwyl ek TV kyk of by die flieks. Trouens, jy mis te veel met die effek van kyk. As jy dit ’n gewoonte maak, is jy uitgebrand. Jou buikvet sal binnekort vir jou glimlag.
Lekkergoedprodukte
Lekkergoedprodukte soos wors, wors en salami bevat baie vet en is baie hoog in kalorieë. In plaas van hierdie produkte, wat ons nie weet hoe om voor te berei nie, kan jy kosse met hoë proteïenwaarde soos hoender en kalkoen kies.
Lekkergoed en soetgoed
Hulle is baie soet, maar om nie te praat dat hulle jou bloedsuiker verhoog nie.
Roomys
Onontbeerlik vir warm somersdae, dis baie lekker tussen ons. Maar moenie vergeet dat dit van suiker en room gemaak is nie.
Abdominale verslankingsbewegings
As jy dieet, gaan jou gewig eweredig van oral af. Die liggaam sê nie “daar is oormaat in die buik nie, ek wil graag die vet in hierdie area verbrand”.
Vet versamel ook hardnekkig in die buik en heupe. Hierbo het ons die maniere bespreek om die buik met voeding te verdun. Maar hierdie alleen is nie genoeg nie. Sport behoort op die voorpunt te wees in streeksverslanking.
Hardkoppig wat nie saamgaan met die gewig wat jy verloor nie maagvet verloorOm die vetweefsel in daardie area te verminder, is dit nuttig om die volgende pilates-bewegings gereeld toe te pas.
Abdominale reguit oefeninge
been verhoog
Konsentrasie en balans is baie belangrik vir hierdie beweging. Sit eers jou hande agter jou kop in 'n liggende posisie op jou rug.
Lig jou bene op en lig jou kop op met ondersteuning van jou hande.
Probeer om vir 5 sekondes in hierdie posisie te balanseer. Herhaal die beweging 20 keer.
'N Skêr
Lê op jou rug op 'n harde oppervlak en lig een been in die lug.
Lig dit so hoog as moontlik en hou dit met jou hande vas.
Herhaal die beweging 10 keer, afwisselende bene.
syskop
Lê op jou sy op 'n harde oppervlak.
Hou jou rug reguit, strek een van jou bene so hoog as wat jy kan.
Herhaal die beweging 10 keer, afwisselende bene.
Sirene
Sit met jou bene na die kante gebuig op 'n harde oppervlak. Hou jou rug reguit, strek stadig een van jou arms en lig dit op.
Jou arm moet oor jou kop gebuig wees en jou middel moet gebuig wees.
Nadat u 'n paar sekondes in hierdie posisie gebly het, keer terug na u oorspronklike toestand. Herhaal dieselfde beweging met jou ander hand. Doen die beweging 5 keer.
yay
Hierdie oefening sal help om die middel, heupe en bene te werk. Lê op jou rug op 'n harde oppervlak en buig jou bene.
Probeer om jou bors, kop en voete op te lig met ondersteuning van jou hande met die veer wat jy tussen jou bene sit. Probeer om vir 20 sekondes in hierdie posisie te bly. Asem stadig en keer terug na jou oorspronklike posisie.
