Wat is die stadige koolhidraatdieet en hoe word dit gedoen?

Inhoud van die artikel

Wat is die reëls van die stadige koolhidraatdieet?
- Wat kan nie geëet word op 'n stadige koolhidraatdieet nie?
  - Gebruik van aanvullings in 'n stadige koolhidraatdieet

stadige koolhidraatdieet (stadige koolhidraatdieet) is op die agenda gebring deur Timothy Ferriss, die skrywer van die boek "The 4-Hour Body". ketogeniese dieet Soos 'n lae-koolhidraat dieet. Dit is gebaseer op vyf reëls wat deur die skrywer bepaal is.

Vir ses dae kan jy kos eet wat in die dieet toegelaat word. Een dag per week doen jy 'n al-jy-kan-eet cheat day. Op dieetdae moet jy jouself tot vier maaltye per dag beperk. Jy moet nie verfynde koolhidrate, vrugte of hoë-kalorie drankies verbruik nie.

Elke maaltyd wat jy eet, moet soveel van die eerste drie voedselgroepe bevat as wat jy wil en 'n klein hoeveelheid van die laaste twee groepe. Die dieetplan beveel ook aan om voedingsaanvullings te neem om die gewigsverliesproses te versterk. Maar dit is nie verpligtend nie.

stadige koolhidraatdieetDie rasionaal is om proteïenverbruik te verhoog en minder koolhidrate te eet. Dus, vetverbranding versnel, die gevoel van versadiging neem toe en gewigsverlies vind plaas.

Wat is die reëls van die stadige koolhidraatdieet?

Hierdie dieet is gebaseer op vyf eenvoudige reëls.

Reël #1: Vermy wit koolhidrate: Alle soorte verwerkte koolhidrate gemaak van verfynde meel, soos pasta, brood en graan, moet vermy word.

Reël 2: Eet dieselfde disse: Daar is baie min kosse wat sal help met gewigsverlies in vergelyking met 'n dieet. Al wat jy hoef te doen is om kosse van elke voedselgroep te meng en by te pas om maaltye voor te berei. Dit is om die geregte elke dag te herhaal.

Reël 3: Moenie kalorieë drink nie: Jy moet gedurende die dag baie water drink. Ander aanbevole drankies sluit onversoete tee, koffie of ander kalorievrye drankies in.

Wat is goed vir maagversteuring? Hoe is maagversteuring?

Reël 4: Moenie vrugte eet nie: Volgens hierdie dieet is vrugte nie nuttig om gewig te verloor nie. Daar word gesê dat fruktose in vrugte bloedvetvlakke verhoog, vetverbrandingsvermoë verminder en gewigsverlies vertraag.

Reël 5: Verneukdag een keer per week

stadige koolhidraatdieet Laat jou toe om een dag per week te kies waar jy enigiets kan eet wat jy wil.

Wat om te eet op 'n stadige koolhidraatdieet?

Hierdie dieet is gebaseer op vyf voedselgroepe: proteïen, peulgewasse, groente, olie en speserye. Volgens die dieet se stigter, hoe meer opsies jy moet kies, hoe groter is die kans dat jy van die dieet afwyk of ophou.

hieronder, Hier is 'n lys van voedsel wat op hierdie dieet toegelaat word:

Protein

eier wit
Hoenderborsie
Beesvleis
Vis
Laktosevrye, ongegeurde wei-proteïenpoeier

peulgewasse

Lensie
Harikotboontjie
Nier boontjie
soja

groente

spinasie
Kruisbloemige groente soos broccoli, Brusselse spruite, blomkool en boerenkool
Aspersies
ertjies
Groenbone

olies

botter
olyfolie
Neute soos amandels
Room – suiwelvry en slegs 1-2 teelepels (5-10 ml) per dag

spesery

sout
knoffel sout
Wit truffel seesout
kruie

Wat kan nie geëet word op 'n stadige koolhidraatdieet nie?

stadige koolhidraatdieet Sommige van die kosse wat nie in die dieet geëet moet word nie, is:

Vrugte: Vrugte word nie op hierdie dieet toegelaat nie. Die fruktose wat hulle bevat, bevat eenvoudige suiker wat bloedvetvlakke kan verhoog. Dieet, fruktose by mense yster absorpsieDit dui daarop dat dit bloedsuikervlakke en laer vlakke van ander minerale, soos koper, kan verhoog. Jy kan egter vrugte eet op cheat day.

Watter vrugte is hoog in kalorieë?

Melk: melk, stadige koolhidraatdieetword nie aanbeveel nie. Omdat dit die insulienvlak laat styg.

Gebraaide kosse: Dit is verbode om gebraaide kosse op dieetdae te eet. gebraaide kosse Dit het kalorieë en lae voedingswaarde. Jy kan dit net op cheat day eet.

Hoe om 'n cheat day te maak?

Om 'n cheat day te doen, versnel die metabolisme. Kalorieë word nie op hierdie dag getel nie. Jy hoef nie bekommerd te wees oor wat jy eet nie. Die cheat day op hierdie dieet word gebruik vir die effek daarvan op hormonale veranderinge wat gewigsverlies bevorder.

Gebruik van aanvullings in 'n stadige koolhidraatdieet

stadige koolhidraatdieet beveel aan om 'n paar voedingsaanvullings te neem. Aangesien hierdie dieet oormatige dehidrasie kan veroorsaak, word dit aanbeveel om die verlore elektroliete aan te vul met die volgende aanvullings: