Wil jy 3 kilos in net 5 dae verloor? Toe 3 dae dieet goeie opsie vir jou!
3 dae dieetDit werk deur kalorie-inname te beperk en metaboliese tempo te verhoog. 3 dae dieetVoedsel wat by die dieet ingesluit is, verhoog insuliensensitiwiteit. Dit help om bloedsuikervlakke te verlaag en gewigstoename te voorkom.
Maar jy kan nie vet in 3 dae verloor nie. Jy sal meestal watergewig verloor. Om die verlore gewig te handhaaf en vet te mobiliseer, moet jy oefen, goed eet en behoorlik rus.
Hierdie dieetplan word streng nie aanbeveel vir bejaardes, verpleegmoeders of swanger vroue nie.
3 dae dieetNa 'n baie lae-kalorie dieet vir 3 dae, word 'n maksimum van 4 kalorieë geneem met gereelde voeding vir 1500 dae. Aan die einde van hierdie tydperk van 7 dae, weer 3 dae dieet en dan kan die dieet vir 4 dae met 'n normale dieet voortgesit word.
Die dieet is hoog in proteïene en laag in vet, koolhidrate en kalorieë. Dit bestaan ook uit spesifieke voedselkombinasies om metabolisme te versnel en vet te verbrand.
Daar word gestel dat die dieet dit toelaat om 4-5 kilos per week te verloor en as die dieet voortgesit word, kan tot 1 kilo in 15 maand verloor word.
Is die 3 dae dieet effektief vir gewigsverlies?
Volgens een resensie, skok dieet Baie lae-kalorie diëte, bekend as , kan help om gewig te verloor op kort termyn.
Lae-kalorie dieet neem 'n maksimum van 800 kalorieë per dag. Dit is onmoontlik om te voorspel hoeveel gewig 'n individu sal verloor op 'n 1 week beperkende dieet omdat almal se metabolisme verskil.
Nadat u korttermyn-lae-kalorie-diëte gevolg het, sal die verlore gewig in oormaat terugkeer, tensy u 'n plan maak om gewig te verloor.
3 dae dieetDie oorsprong van die is onseker. Volgens sommige bronne is die dieet geskep deur voedingkundiges wat vir die Amerikaanse weermag werk as 'n vinnige manier om soldate te help om gewig te verloor. Daar word ook bespiegel dat die dieet deur 'n bemarkingskenner geskep is en nie deur 'n dieetkundige nie.
Om hierdie rede moet jy hierdie inligting oorweeg voordat jy die dieet maak en besluit of jy dit in ooreenstemming met jou individuele behoeftes moet toepas. Dit is die beste om advies van 'n voedingkundige of dieetkundige te kry.
3 Dae Dieet Dieet Lys
3 dae dieetplanSluit lae-kalorie kosse in. Gedurende hierdie drie dae moet jy nie verder gaan as wat op die lys is nie, en jy moenie tussenin peusel nie. Jy kan water en 1-2 glase swart koffie of tee deur die dag drink.
3 dae dieet 1ste DAG
(Daaglikse kalorieë: 805)
ontbyt
1 koppie tee of koffie
'n Halwe pomelo of 'n halwe glas vars uitgedrukte sap
1 sny roosterbrood
1 teelepel grondboontjiebotter
Middagete
1 klein tuna vis
1 sny roosterbrood
1 koppie tee of koffie
Aandete
150 gram gekookte of geroosterde hoender of vleis
1 bak groenbone
1 bak wortels
1 appels
1 bak vanieljeroomys
3 dae dieet 2ste DAG
(Daaglikse kalorieë: 895)
ontbyt
1 koppie tee of koffie
1 gekookte eiers
1 sny roosterbrood
halwe piesang
Middagete
Klein bakkie maaskaas
5 soutbeskuitjies
Aandete
1 worsbroodjie
1 koppie broccoli of kool
1 bak wortels
halwe piesang
Halwe bak vanieljeroomys
3 dae dieet 3ste DAG
(Daaglikse kalorieë: 910)
ontbyt
1 koppie tee of koffie
5 soutbeskuitjies
1 sny cheddarkaas
1 klein appel
Middagete
1 gekookte eiers
1 sny roosterbrood
1 koppie tee of koffie
Aandete
1 klein tuna vis
1 bak wortels
1 koppie blomkool of blaargroentes
1 bak spanspek
Halwe bak vanieljeroomys
3 Dae Dieet Vegetariese Dieet Lys
3 dae dieetDaar is ook 'n dieetlys geskep vir vegetariërs en vegane.
3 dae dieet 1ste DAG
ontbyt
halwe pomelo
'n sny roosterbrood
2 eetlepel grondboontjiebotter
1 koppie koffie of tee
Middagete
halwe avokado
2 eetlepels hummus
'n Sny volgraanbrood
1 koppie koffie of tee
Aandete
Tofu (tot 300 kalorieë)
1 koppie groenbone
halwe piesang
een klein appel
1 koppie vanieljeroomys (vegans kan suiwelvrye roomys gebruik)
'n Sny cheddarkaas (ongeveer 15-20 amandels vir vegane)
5 pretzels of 'n halwe koppie koeskoes of quinoa
een klein appel
Middagete
halwe avokado
1 eetlepels hummus
'n Sny volgraanbrood
Aandete
Halwe glas kekerertjies
halwe piesang
1 koppie vanieljeroomys (kan suiwelvry wees)
Is dit moontlik om snacks tussen maaltye op 'n dieet te eet?
3 dae dieetDit is ontwerp om gewigsverlies te help. As jy peusel, sal jy nie die resultate kry wat jy wil hê nie.
Na-dieet dae (Dag 4 – Dag 7)
Vanaf die 4de tot die 7de dag moet 'n dieet met 'n hoë voedingswaarde aangeneem word sonder om die daaglikse limiet van 1500 kalorieë te oorskry. In hierdie vier dae sal jou liggaam kan rus en wegbeweeg van 'n 3-dae lae-kalorie dieet.
Dit is egter ook wanneer jy geneig sal wees om te ooreet. Om ooreet te voorkom, hou 'n kaloriedagboek om aan te teken hoeveel kalorieë die kos bevat en hoeveel kalorieë jy per dag inneem.
Eet sop, groentegeregte, gekookte vis of hoender, vrugte of vars sappe. Drink jou koffie of tee sonder suiker, oefen en slaap gereeld om gewigstoename te voorkom.
3-dag dieet moets en moenies
Dinge om te doen
Moenies nie
U moet die dieetplan volledig volg.
Die dieet is ontwerp om gewigsverlies te maksimeer.
Jy moet bereid wees om 'n bietjie honger te wees.
Jy sal weg moet bly van hongerpyne en die drang om te ooreet.
Sodra die dieet verby is, moet jy jou kalorie-inname tot ongeveer 1500 kalorieë beperk.
Andersins sal jy die gewig wat jy verloor het, herwin.
Jy moet nie tussen maaltye eet nie.
Die sukses van die dieet hang af van jou nakoming van die dieetplan presies soos aangedui.
Snacks sal die hele dieet ontwrig.
Moenie ooreet nie.
Beperk jou porsies tot die groottes wat in die plan gespesifiseer word.
Die dieet sal net werk as jy dit doen.
Is die 3-dag dieet veilig en volhoubaar?
Wanneer jy 'n dieetplan begin, is die eerste en mees algemene vraag wat by jou opkom of die dieetplan veilig en volhoubaar is. 3 dae dieetDaar word gesê dat dit baie vroue regoor die wêreld gehelp het om gewig te verloor.
Die dieet kan as veilig beskou word weens die inname van vars groente, vrugte, komplekse koolhidrate en maer proteïene, maar nie volhoubaar nie weens streng kaloriebeperking. As jy teruggaan na jou vorige eetgewoontes of nie oefen nie, sal jy watergewig terug kry en glad nie vet verbrand nie.
Voordele van die 3 dae dieet
3 dae dieet Die plan het 'n paar voordele:
– Die eerste en mees ooglopende voordeel is gewigsverlies. Jy kan 4-5 kg in 'n week verloor.
- 3 dae dieetverhoog jou metaboliese tempo. Dit beteken dat jou liggaam gedurende die week meer kalorieë sal verbruik selfs in rus, wat vetverlies sal bespoedig.
– Mag 'n detoksagtige effek op die liggaam hê. 3 dae dieet die meeste van die tyd sal dit die liggaam reinig aangesien dit die eet van natuurlike voedsel voorskryf.
Newe-effekte van die 3-dag dieet
Na 'n lae-kalorie diëte, kan terugkeer na ou eetpatrone lei tot vinnige en meer gewigstoename. Alhoewel die duur van die dieet kort is, kan dit hierdie toestand veroorsaak by mense met 'n geskiedenis van eetversteurings. As jy swak of moeg voel tydens die dieet, kan jy 'n vitamienaanvulling neem.
As gevolg hiervan;
3 dae dieetbeveel aan om kalorie-verbruik vir 3 dae te beperk en dan gereeld vir die volgende 4 dae te eet. 3 dae dieetDit kan effektief en skadeloos wees om op kort termyn toe te pas, maar daar is sekere risiko's om dit vir 'n lang tyd te gebruik.
Die vestiging en handhawing van gesonde eetgewoontes is 'n meer doeltreffende benadering om gewig te verloor en gewigsverlies in die lang termyn te handhaaf.
