空卡路里的概念有時會出現。 好的 “什麼是空卡路里？”
什麼是空卡路里？
空卡路里定義為固體脂肪和添加糖的卡路里總和。 它是一種非營養性能量來源。 空熱量我的食物 其中包括食品和飲料，如蘇打水、牛奶和果子露甜點、全脂牛奶、果汁飲料、披薩和零食。
一項研究發現，每天大約2%的熱量是由18-40歲的兒童消耗的。 空卡路里 確定了這一點。 根據這項研究 空熱量消耗所有年齡段的人都有所增加。
這會帶來一些負面後果。 你問為什麼？
因為 空卡路里 這些食物非常不健康。 例如; 飽和脂肪，增加患心髒病的風險 反式脂肪由組成添加糖會導致糖尿病和心髒病。
添加糖是在加工過程中添加到食品中的熱量甜味劑。 它不同於水果和牛奶中的天然糖。 有必要區分這兩者。
空卡路里li 稱為食物 雖然它們通常不健康，但幾乎所有的卡路里含量都很高。 過量食用它們會導致體重增加，從而導致肥胖等健康問題。
什麼是空熱量食物？
- KEK
- 鬆餅
- 伯雷克
- 曲奇餅
- 香腸
- 餅乾
- 蘇打
- 果汁
- 能量飲品
- 漢堡
- 菜籽油
- 炸土豆
- 糖果條
- 硬糖
- 冰淇淋
- 黃油
- 番茄醬
- 比薩
- 奶昔
- 烤肉醬
- 酒精
空熱量消耗
根據一項研究，每天攝入的熱量大約有三分之一 空卡路里 成型。 據計算，女性的空卡路里消耗量為 32%，男性為 31%。
據有關此主題的報導，20歲以上男性平均每天消耗的空熱量為923卡路里。 同年齡段女性的熱量為 624 卡路里。
也就是說，男性和女性的脂肪和添加糖攝入量平均是每日限量的兩到三倍。 空卡路里 消耗。
空熱量食物的替代品
- 有些食物或飲料完全 空卡路里也有一些人在某種程度上是健康的。
- 例如; 蘇打水僅含有添加糖； 完全地 空卡路里 是源頭。 然而，含有牛奶和冰糕的甜點提供了一些營養，例如纖維。
- 空熱量食物 全脂牛奶， 鈣 ve 維生素D 是重要的資源
- 空熱量食物 應少量食用。 因為它們是能源。 身體需要它們。
- 一些食物的營養價值可以通過提高來降低其熱量，使之更有營養。 例如; 就像在家製作披薩等食物並添加營養成分......
- 空熱量食物與蛋白質一起食用會幫助您感到飽足。
- 您可以用更健康的選擇來代替某些食物。
- 例如; 肉製品可以用瘦肉製品代替。
- 用純燕麥片代替調味穀物，用烤雞代替炸雞，用加工油代替 特級初榨橄欖油 可用的。
- 棉花糖、蛋糕、餡餅和餅乾等零食可以用花生醬和新鮮水果代替。
空熱量有什麼危害？
- 空熱量食物 非常美味。 許多人可能因此不知不覺地錯過了很多東西。
- 暴飲暴食； 導致肥胖、高膽固醇、糖尿病和炎症等疾病。
- 空熱量食物 它會增加飢餓感，因為它很容易被身體消化。 這又會導致暴飲暴食以及感染上述疾病的風險。
如何識別空熱量食物？
當然，市場上的任何產品都沒有標籤上寫著“空熱量食物”。 我們需要理解這一點。
標籤上的“不添加糖”、“低脂”或“低熱量食品”等術語為我們提供了線索。
參考： 1
