雞蛋飲食是一種流行的時尚飲食，有望快速減肥。 顧名思義，這種飲食包括每天吃幾份煮熟的雞蛋以及其他瘦肉蛋白、非澱粉類蔬菜和低碳水化合物水果。
雞蛋飲食儘管它聲稱有助於減肥，但它是不可持續的，因為它具有極大的限制性且難以遵循。
在文章中 《如何做水煮蛋減肥法》、《水煮蛋減肥法有什麼好處和壞處》 讓我們來回答你的問題。
什麼是荷包蛋減肥法？
水煮雞蛋飲食是基於 Arielle Chandler 2018 年書籍的營養計劃。
儘管飲食有多種變化，但通常每頓飯都需要 yumurta 或另一種類型的瘦肉蛋白、非澱粉類蔬菜和每天一到兩份低碳水化合物水果。
據該飲食的發明者稱，這種低碳水化合物、低熱量的飲食模式可以幫助在短短兩週內減重 2 公斤。
除了促進減肥之外，這種飲食還據稱可以改善血糖控制，有益於眼睛健康，並提供強化骨骼、頭髮和指甲的營養。
如何制定煮雞蛋減肥法？
水煮雞蛋飲食一天中的每餐都允許吃某些食物，中間不要吃零食。
早餐時，您應該至少吃兩個雞蛋、一份非澱粉類蔬菜（例如西紅柿）和低碳水化合物水果（例如柚子）。
午餐和晚餐應包括非澱粉類蔬菜和少量雞蛋或其他類型的瘦肉蛋白，例如雞肉或魚。
雖然計劃中不要求進行鍛煉，但可以進行騎自行車、有氧運動或快步走等輕度體力活動，以最大限度地提高效果。
該飲食計劃一次僅持續幾週。
雞蛋減肥法吃什麼？
水煮雞蛋飲食 主要由雞蛋、瘦肉蛋白、低碳水化合物水果和蔬菜組成。
還允許飲用無熱量飲料，包括水和不加糖的茶或咖啡。 推薦作為飲食一部分的一些食物包括：
雞蛋
蛋黃和蛋白
瘦肉蛋白
去皮家禽、魚和瘦羊肉、牛肉
不含澱粉的蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、芝麻菜、西蘭花、甜椒、西葫蘆、羽衣甘藍和西紅柿
低碳水化合物水果
檸檬、酸橙、橙子、西瓜、草莓和葡萄柚
脂肪和油脂
椰子油、黃油和蛋黃醬——全部少量
飲料
水、礦泉水、無糖汽水、不加糖的茶和咖啡
草藥和香料
大蒜、羅勒、薑黃、胡椒、迷迭香和百里香
該計劃的一些變體還允許使用低脂乳製品，例如脫脂牛奶、低脂酸奶和奶酪。
雞蛋減肥期間不能吃什麼？
水煮雞蛋飲食, 澱粉類蔬菜, 穀物LAR 並限制大多數高碳水化合物食物，包括許多水果。
不允許食用甜味和鹹味零食、冷凍食品和快餐等加工食品，以及蘇打水等含糖飲料。
水煮雞蛋飲食一些要避免的食物是：
澱粉類蔬菜
土豆、紅薯、豆類、玉米和豌豆
高碳水化合物水果
香蕉、菠蘿、芒果和乾果
穀物
麵包、麵食、藜麥、蒸粗麥粉、蕎麥和大麥
加工食品
即食食品、快餐、薯條、百吉餅、餅乾和糖果
含糖飲料
蘇打水、果汁、甜茶和運動飲料
雞蛋飲食清單
雞蛋飲食有幾個不同的版本。 您每天將從雞蛋開始，並繼續全天吃瘦肉蛋白。 以下 雞蛋飲食清單樣本 給予；
早餐
2個煮雞蛋
煎蛋捲配 1 個葡萄柚或 2 個雞蛋配菠菜和蘑菇。
午餐
1/2 雞胸肉和西蘭花
晚餐
1 份魚和蔬菜沙拉
雞蛋飲食飲食的另一個版本是雞蛋和柚子飲食，每餐可以吃半個柚子（一天兩次可選）。 此版本飲食中的膳食計劃樣本如下：
早餐
2個煮雞蛋和1/2個柚子
午餐
1/2 雞胸肉、西蘭花和 1/2 葡萄柚
晚餐
1 份魚和 1/2 個柚子
不常見 雞蛋飲食“極端”雞蛋飲食的最終版本。 在這個版本中，節食者在 14 天裡只吃煮雞蛋並喝水。
強烈建議不要這種飲食形式，因為它會導致過度不平衡和營養不良。
雞蛋飲食能減肥嗎？
水煮雞蛋飲食主要由低熱量食物組成，如雞蛋、非澱粉類蔬菜和低碳水化合物水果。
因此，遵循這種飲食習慣可能會導致熱量不足，這意味著您一天消耗的熱量將少於消耗的熱量。 儘管影響體重管理的因素有很多，但創造熱量赤字對於減肥很重要。
水煮雞蛋飲食 它的碳水化合物含量也很低，可以進一步增強減肥效果。
對 12 項研究的回顧發現，短期低碳水化合物飲食可以顯著減輕體重，並改善其他幾個心髒病風險因素，例如血壓。
一項對 25 名體重指數 (BMI) 為 164 或以上的人進行的研究發現，堅持低碳水化合物飲食 20 周可顯著加速新陳代謝，並發現與高碳水化合物飲食相比，飢餓激素顯著增加。 生長素 發現可以降低他們的水平。
然而，請記住，雖然飲食最初可能會導致體重減輕，但當您繼續正常飲食時，您可以恢復減掉的體重。 因此，它可能不是可持續、長期減肥的最佳選擇。
雞蛋飲食的好處
水煮雞蛋飲食建議吃各種健康食品，包括瘦肉蛋白、雞蛋、水果和蔬菜，它們富含許多對健康重要的維生素、礦物質和抗氧化劑。
飲食還限制含糖飲料和加工食品等不健康成分。
研究表明，含糖飲料除了含有高熱量、碳水化合物和添加糖外，還與蛀牙、高血壓、炎症和糖尿病有關。 胰島素抵抗 表明它可能會導致以下問題：
此外，研究表明，食用加工食品可能會增加患肥胖症、心髒病和癌症的風險。
提供食譜、膳食計劃以及關於吃什麼食物和避免吃什麼食物的指導。 水煮雞蛋飲食應該指出的是，它可能有用。
雞蛋飲食的危害
水煮雞蛋飲食 它的限制性很強，品種很少，只允許某些食物，並消除了整個食物組。
從長遠來看，這不僅使飲食更難以遵循，而且也更難以滿足營養需求。 由於只允許食用少數特殊食物，營養缺乏的風險可能會增加——尤其是如果您長期遵循這種飲食習慣。
例如，全穀物富含纖維、維生素和礦物質，而土豆等澱粉類蔬菜則是維生素 C、鉀和鎂的重要來源。 這些食物都不允許進入飲食。
更重要的是，這種飲食的熱量很低，對很多人來說可能還不夠。
長期限制熱量攝入會導致嚴重的副作用，例如能量水平低下、免疫功能受損、骨密度下降和月經失調。
雞蛋飲食計劃 它還可以通過消除所有食物類別並嚴格限制食物攝入量來鼓勵不健康的飲食習慣。
結果;
水煮雞蛋飲食是一種低碳水化合物、低熱量的飲食計劃，有望快速有效地減肥。 它限制性很強、難以遵循且不可持續。
此外，雖然它可能會導致短期體重減輕，但當您恢復正常飲食時，您可能會恢復減掉的體重。
