“我們為什麼會發胖？ 像這樣的問題不時困擾著我們。
我們為什麼會發胖？
平均每個人每年增加 0.5 至 1 公斤。 雖然這個數字看起來很小，但這意味著我們可以在十年內額外增加5至10公斤。
健康的飲食和定期鍛煉可以防止這種偷偷摸摸的體重增加。
然而，我們通常認為微不足道的漏洞和一些習慣引發了這種看似微不足道的體重增加。
通過改變我們的一些習慣，我們可以控制體重增加。 以下是導致體重增加的習慣以及我們可以做出的改變……
我們的有害習慣使您體重增加
快餐
- 在當今世界，人們因為忙碌而吃得更快。
- 不幸的是，這發生在脂肪儲存上。
- 如果你是一個吃得很快的人，可以通過多咀嚼和小口咬來故意放慢你的進食速度。
沒有喝足夠的水
- “我們為什麼會發胖？” 當我們說口渴時，我們甚至沒有想到口渴。
- 沒有喝足夠的水會導致身體脫水。
- 口渴可能會被身體誤認為是飢餓的跡象。
- 當你感到飢餓時，也許你只是渴了。
- 因此，全天喝足夠的水。
社交
- 雖然社交可以提供快樂的生活平衡，但也許這就是你體重增加的原因。
- 朋友聚會，三餐是必不可少的，而這些食物大多是高熱量的食物。 它可能導致消耗的卡路里超過每日需要量。
久久不動
- “我們為什麼會發胖？” 問題的答案其實就隱藏在這個標題中。
- 久坐不動會增加體重增加的風險。
- 如果您的工作需要長時間坐著，請嘗試每週在工作前、午餐時或下班後鍛煉幾次。
睡眠不足
- 不幸的是，失眠會導致體重增加。
- 睡眠不足的人，脂肪尤其會堆積在腹部。
- 充足的睡眠對於不增加體重至關重要。
太忙
- 很多人生活忙碌，卻找不到屬於自己的時間。
- 沒有時間休息會讓您感到持續壓力並導致脂肪堆積。
吃大盤子
- 你吃的盤子大小決定了你的腰圍大小。
- 這是因為食物在大盤子上顯得較小。 這導致大腦認為它沒有吃足夠的食物。
- 使用小盤子可以幫助您少吃而不會感到飢餓。
在電視機前吃飯
- 人們通常邊吃邊看電視或上網。 但是當他們分心時，他們會吃得更多。
- 吃飯時，專注於食物，不要分心。
喝卡路里
- 果汁、軟飲料和蘇打水會導致脂肪堆積。
- 大腦記錄食物中的卡路里但不會注意到飲料中的卡路里。 所以他以後可能會通過吃更多的食物來彌補。
- 從食物而不是飲料中獲取卡路里。
沒有攝入足夠的蛋白質
- 蛋白質 食物能讓你長時間保持飽腹感。 它還可以促進飽腹感激素的釋放。
- 要增加蛋白質的攝入量，可以吃富含蛋白質的食物，例如雞蛋、肉、魚和扁豆。
沒有吃足夠的纖維
- 沒有攝入足夠的纖維會導致脂肪儲存。 這是因為纖維有助於控制食慾。
- 要增加纖維攝入量，您可以多吃蔬菜，尤其是豆類和豆類。
不吃健康零食
- 飢餓是人們體重增加的最大原因之一。 它增加了對不健康食品的渴望。
- 吃健康的零食可以對抗飢餓，同時防止對不健康食物的渴望。
沒有購物清單的購物
- 沒有需求清單的購物會導致體重增加。
- 購物清單不僅有助於省錢，還可以阻止不健康的衝動購買。
喝太多加牛奶的咖啡
- 每天喝咖啡可以補充能量。
- 但在咖啡中加入奶油、糖、牛奶和其他添加劑會增加其熱量。 這也是不健康的。
- 喝咖啡時要小心，不要添加任何東西。
不進餐和飲食不規律
- 飲食不規律和不吃某些飯菜會導致體重增加。
- 不吃飯的人在下一餐吃的比他們非常餓的時候吃得更多。
參考： 1
