高血压是由我们的日常活动引发的，例如暴饮暴食、摄入过多盐、压力、吸烟、饮酒。 高血压又称高血压病，是我国乃至世界上发病率较高的疾病。 据估计，每三个人中就有一个患有高血压。 比率之高说明了事态的严重性。 那么高血压吃什么好呢？
对高血压有益的东西其实就隐藏在我们的生活方式中。 降低血压的方法就是改掉不健康的生活习惯。 现在让我们来谈谈有关高血压需要了解的所有细节。
什么是高血压？
高血压是由于对血液流经的血管壁施加过大的力而引起的。 有必要控制血压，以预防中风、肾脏疾病、视力丧失和心力衰竭等并发症。
高血压的类型
高血压主要有两种类型：
- 原发性高血压 此类高血压的原因尚不清楚。 当血压连续升高XNUMX次以上且找不到原因时，即可诊断为原发性高血压。
- 继发性高血压 – 如果高血压是由动脉异常或睡眠期间气道阻塞引起的，则为继发性高血压。
根据两个数字记录血压。 第一个是心脏跳动时施加的收缩压（通俗意义上的高血压）。 第二种是舒张压（舒张压），当心脏在两次跳动之间处于静止状态时应用。
高血压分为以下几种类型：
- 孤立性收缩期高血压。 正常血压通常低于120/80。 对于单纯收缩期高血压患者，收缩压升至 140 以上，而舒张压保持在正常范围（低于 90）。 单纯性收缩期高血压常见于65岁以上的老年人。
- 恶性高血压。 这是一种非常罕见的高血压。 这种类型通常见于患有妊娠毒血症的年轻人和女性。 当血压突然升高且过快时，就会出现恶性高血压。 这种情况需要立即就医。
- 抵抗性高血压。 如果医生推荐的降压药物不起作用，则可能存在顽固性高血压。
某些类型的高血压会伴有癫痫发作。 它会发生一段时间，然后自行消退。 这些是白大衣高血压和不稳定高血压。
是什么原因导致高血压？
高血压的原因是：
- 阻塞性睡眠呼吸暂停
- 肾脏疾病
- 肾上腺肿瘤
- 甲状腺问题
- 一些先天性血管缺陷
- 避孕药、感冒药、减充血剂、非处方止痛药和一些处方药
- 非法吸毒，如可卡因和安非他明
高血压的危险因素
我们的心脏将血液输送到全身。 这种泵送作用会产生动脉中正常的压力。 然而，对于高血压患者来说，这种压力更为严重。 虽然压力增加的确切原因尚未确定，但据认为有以下几个因素造成这种情况：
- 年龄 - 老年人患高血压的风险较高。
- 遗传学—— 家人或亲戚患有高血压的人患高血压的风险较高。
- 热 - 血压在寒冷气候下升高（由于动脉变窄）而在温暖气候下降低。
- 种族 - 非洲或南亚血统的人患高血压的风险较高。
- 肥胖 - 超重的人有患高血压的风险。
- 性别 - 一般来说，高血压在男性中比女性更常见。
- 不活动 – 久坐的生活方式会使人面临患高血压的风险。
- 吸烟
- 喝太多酒
- 摄入大量盐分
- 吃高脂肪
- Stres
- 糖尿病和银屑病等疾病
- 怀孕
高血压症状
大多数患有高血压的人不会表现出任何主要症状。 因此，高血压 无声杀手症 它呼吁。 当血压达到 180/110 mmHg 时，症状开始出现。 此阶段可能出现的症状包括：
- 头痛
- 恶心或呕吐
- 头晕
- 心慌
- 呼吸急促
- 双重或模糊的视力
- 流鼻血
如果您出现此类症状，请立即就医。
如何诊断高血压？
血压通常通过两个值来测量——收缩压（心脏收缩时施加）和舒张压（每次心跳之间施加）。 通过血压计测量血压，从而诊断为高血压。 其他可以帮助诊断高血压的测试包括：
- 尿液和血液检查
- 运动压力测试
- 心电图或心电图测试 - 测试心脏的电活动。
- 超声心动图 – 使用超声波来检测心脏的运动。
血压图表
- 90/60 mmHg – 低血压
- 超过 90/60 mmHg 但低于 120/80 mmHg – 正常血压
- 超过 120/80 mmHg 但低于 140/90 mmHg – 血压接近正常但略高于理想值。
- 140/90 mmHg 或更高 – 高血压
基于这些值，得出以下结论：
- 如果收缩压高于 140，您可能患有高血压。
- 如果舒张压为 90 或更高，您可能患有高血压。
- 如果收缩压为 90 或更低，则血压低。
- 如果舒张压为 60 或更低，则血压低。
高血压治疗
最常见的治疗高血压的药物是：
- 血管紧张素转换酶 (ACE) 抑制剂
- 钙通道阻滞剂
- 噻嗪类利尿剂
- Beta阻滞剂
- 肾素抑制剂
除了这些药物外，医生还会要求患者注意他们的生活方式：
- 少吃盐
- 定期运动
- 为超重的人减肥
- 这就像限制饮酒量一样。
如何降低血压？
生活方式是治疗血压和预防高血压最重要的因素。 您将做出的一些改变将有助于应对血压问题。
- 吃健康食品. 水果、蔬菜、全谷物、家禽、鱼和低脂乳制品是健康食品。 消耗更少的饱和脂肪和反式脂肪。
- 减少盐。 每天摄入 2.300 毫克或更少的盐。
- 摄入足够的钾。 富含钾的食物包括香蕉、鳄梨和土豆。
- 将您的体重保持在健康范围内并保持下去。 超重的人可以通过减肥来控制高血压，而健康的人可以保持体重。
- 行使. 定期进行体育锻炼有助于降低血压、减轻压力、控制体重并降低患高血压等许多健康问题的风险。
- 限制饮酒。 即使在健康人中，酒精也会升高血压。 最好适度甚至完全避免饮酒。
- 不吸烟。 烟草会损坏血管壁并加速动脉中斑块的形成过程。 如果您吸烟，请戒烟。
- 减轻压力。 规律的体育锻炼、充足的睡眠和呼吸技巧将有助于减轻压力。
高血压降低方法
- 不要在食物中添加额外的盐或远离钠含量高的食物。
- 避免加工食品，如萨拉米香肠、香肠和冷冻方便食品，因为它们含有大量盐。
- 不要食用泡菜，因为它们富含盐。
- 食用新鲜健康的食物有助于减轻体重、改善血脂和降低高血压。
- 远离会引发不健康情绪的消极想法。
- 从事你喜欢的事情，比如阅读、绘画、拍照、烹饪，这会让你感觉良好并分散你的坏想法。
- 远离酒精。
- 定期锻炼，因为它对健康有很多好处，例如控制压力。
- 如果您超重，请减肥。 超重会引发高血压。
- 限制食用红肉。
- 定期监测血压。 如果您有高血压家族史或意识到自己患有高血压，请定期监测血压。
高血压吃什么好？
饮食和运动的结合对于降低高血压最有效。 还有一些可能有益的自然疗法，可以在家中应用。 您可以尝试以下草药方法来降低血压。
- 姜
将 1 或 2 片生姜加入一杯水中。 在平底锅中煮沸。 煮约5分钟后，过滤。 等姜茶冷却后再喝。 您可以每天喝两次这种茶。
姜有助于降低心脏收缩的力量和速度。 它还具有降低血压的作用。
- 大蒜
每天咀嚼并吞下一到两瓣大蒜。 如果味道不适合你的口味，你可以把大蒜和蜂蜜混合，这样吃。 大蒜有助于降低高血压。
- 维生素
B族维生素和 维生素D它具有降低高血压的作用。 全谷物、鸡蛋、乳制品、肉类、豆类、深绿叶蔬菜和油性鱼类等食物富含这些维生素。
- 苹果醋
将三茶匙生苹果醋加入一杯温水中并混合。 用于混合。 您可以每天喝一次。
苹果醋它会降低肾素酶的活性，这种酶会导致高血压。
-
甜菜汁
挤两杯新鲜甜菜汁，并在一天中的两个不同时间饮用。 甜菜汁其中的无机硝酸盐具有降低高血压的作用。
- 柠檬汁
将半个柠檬的汁挤入一杯温水中。 搅拌均匀即可饮用。 每天可以喝一次柠檬水。 随着定期的体育锻炼 喝柠檬汁 降低收缩压。
- 碳酸盐
将半茶匙小苏打混合到一杯水中。 用于混合。 坚持每天喝一次，持续一周。 如果您出现任何副作用，请停止饮酒并咨询医生。
长期服用有反作用，升高血压，短时间服用有降血压作用。
- 绿茶
在一杯热水中加入半茶匙绿茶。 浸泡 2 到 4 分钟，然后拉紧。 慢慢地喝热茶。 你可以每天喝两次绿茶。
适量饮酒 绿茶让动脉放松。 由于绿茶含有多酚，因此对降低高血压有积极作用。
注意力！！！
不要喝太多绿茶，因为它的咖啡因含量会升高血压。
-
欧米茄3脂肪酸
每天消耗 250-500 毫克欧米茄 3 脂肪酸。 吃富含欧米茄 3 的食物，如肥鱼、亚麻籽、核桃和奇亚籽。 您也可以在咨询医生后服用营养补充剂。
欧米茄3脂肪酸通过存在两种长链必需脂肪酸——二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)，显示出心脏保护作用。 DHA有助于降低血压和心率。
降低血压的食物
高血压的原因之一是不健康的饮食。 因此，当血压升高时，我们应该注意饮食。 降低血压的食物包括：
- 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜钾是高血压的主要原因，有助于清除体内的钠。 因此，血压下降。
- 脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶和 酸奶降低血压。 因为它是钙和钾的来源。 钙和钾都有助于去除体内的钠。
- 莓果
浆果是非常强大的抗高血压食物。 它含有维生素C、多酚、膳食纤维和花青素等重要营养成分。 喝这些水果的汁可以降低血压。
- 燕麦片
燕麦 它是一种很好的减肥食品，因为它有助于降低血液中的脂质水平。 这对高血压有积极作用。
-
油性鱼
三文鱼， 鲭鱼 金枪鱼等多脂鱼类是维生素 D 和欧米伽 3 脂肪酸的来源。 研究表明，食用油性鱼类可以减轻体重并降低收缩压和舒张压。 注意每周食用 3-4 份富含脂肪的鱼。
- 甜菜
甜菜含有一氧化氮，有助于扩张血管，从而降低血压。
- 富含维生素C的水果
富含维生素C的水果如葡萄、橙子、柚子、猕猴桃、柠檬等有助于降低血压。
- 黑巧克力
黑巧克力它是降低血压的有效食物，因为它是黄酮醇的重要来源。
- MUZ
MUZ 它是钾的重要来源。 钾有助于消除体内钠，从而降低血压。
- 种子
南瓜种子葵花籽、奇亚籽和亚麻籽等种子是纤维以及健康脂肪、维生素和矿物质的重要来源。 除了帮助减肥外，它们还有助于降低高血压。
-
开心果
开心果当限量食用时，它有助于减肥并降低血液中的脂质水平。
- 石榴
石榴含有抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。 研究人员发现，喝石榴汁有助于降低收缩压。 每隔一天可饮用1-2杯石榴汁。
- 橄榄油
橄榄油其中的多酚可以有效降低高血压。 科学研究表明，食用橄榄油有助于降低老年人和年轻女性的坏胆固醇和收缩压。
- Avokado
Avokado它是一种潜在的抗高血压水果。 它富含纤维、健康脂肪、维生素和矿物质。 鳄梨中的单不饱和脂肪可降低血管阻力，钾和镁有助于清除体内多余的钠。 每天吃半个鳄梨有利于降低和控制血压以及改善整体健康。
- 豆和小扁豆
Fasulye ve 扁豆它富含有助于调节血压的营养物质，如纤维、镁和钾。 这样，有助于降低高血压。
- 红萝卜
红萝卜绿原色，有助于放松血管并减少炎症， p 它富含香豆酸和咖啡酸等酚类化合物。 因此，它可以降低血压。
-
芹菜
芹菜这是一种可以对血压产生积极影响的蔬菜。 它包含称为邻苯二酚的化合物，可以帮助舒张血管并降低血压水平。
- 蕃茄
蕃茄含有钾和番茄红素。 番茄红素有益于心脏健康并降低高血压。
- 西兰花
西兰花含有类黄酮抗氧化剂，可通过改善血管功能和增加体内一氧化氮水平来降低血压。
降低血压的草药
- 罗勒
罗勒, 它富含各种强效化合物。 甜罗勒的丁子香酚含量很高。 这种植物性抗氧化剂可有效降低血压。
- 香菜
香菜 它含有多种化合物，如维生素 C 和膳食类胡萝卜素，可降低血压。 类胡萝卜素抗氧化剂可以降低血压和胆固醇。
- 芹菜种子
芹菜籽含有多种营养物质，如铁、镁、锰、钙和纤维。 它是降低血压的草药之一。
- 假马齿苋
假马齿苋它是一种生长在南亚沼泽地区的植物。 它通过刺激血管释放一氧化氮来帮助降低收缩压和舒张压。
- 大蒜
大蒜它富含许多对心脏有益的化合物。 特别是，它含有大蒜素等硫化合物，可以帮助增加血流量和放松血管。 有了这个功能，它有助于降低血压。
-
麝香草
麝香草含有迷迭香酸化合物。 迷迭香酸可减轻炎症，稳定血糖水平。 它还可以降低血压。
- 肉桂
肉桂它是从肉桂树的内树皮中提取的芳香香料。 动物研究表明它可能有助于扩张和放松血管。 这可以降低高血压。
- 姜
姜 几个世纪以来，它一直被用来改善心脏健康的许多方面，例如循环、胆固醇水平和血压。 它可以作为天然钙通道阻滞剂和天然 ACE 抑制剂，从而降低高血压。
- 豆蔻果实
豆蔻果实含有多种抗氧化剂，可能有助于降低血压。
高血压患者不能吃什么？
有高血压患者应该吃的食物，也有应该避免的食物；
- 熟食肉类
- 含糖食品
- 罐头或包装食品
- 垃圾食品
- 过量饮酒
- 过量的咖啡因
高血压并发症
当高血压对动脉壁施加过度压力时，会损害血管和器官。 血压越高且不受控制，损害就越大。 不受控制的高血压会导致并发症，例如：
- 心脏病发作或中风。 高血压会导致动脉硬化和增厚（动脉粥样硬化）。 这可能会导致心脏病、中风或其他并发症。
- 动脉瘤。 血压升高会导致血管变弱和肿胀，形成动脉瘤。 如果动脉瘤破裂，就会出现危及生命的情况。
- 心脏衰竭。 为了对抗静脉高压，心脏必须更加努力地泵血。 这会导致心脏泵室壁增厚。 增厚的肌肉难以泵出足够的血液来满足身体的需要，从而导致心力衰竭。
- 肾脏血管变窄和变弱。 它可以阻止器官正常运作。
- 眼睛血管增厚、变窄或破裂。 它会导致视力下降。
- 代谢综合征。 代谢综合征是一组身体代谢紊乱的疾病，例如腰围增大、甘油三酯高、好胆固醇水平低、高血压和胰岛素水平升高。 这些情况会增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。
- 内存问题。 不受控制的高血压会影响思考、记忆和学习的能力。
- 痴呆。 动脉变窄和阻塞会限制流向大脑的血液，导致血管性痴呆。
总结；
高血压是由于血液对血管壁施加过度压力而引起的。 睡眠呼吸暂停、肾脏疾病、甲状腺问题、某些药物的使用、饮酒、吸烟和压力会导致高血压。
头痛、恶心或呕吐、头晕、心悸、气短、视力模糊、流鼻血是高血压的症状。
高血压是一个严重的健康问题。 它会引发许多疾病。 因此，当您发现症状时，一定要去看医生。 如有必要，医生会开降血压药物。 在不需要药物治疗的情况下，高血压会随着生活方式的改变而降低。
营养是降低高血压最重要的因素。 确保在健康饮食的同时进行锻炼。 减肥。 减少盐的消耗。 另外，避免压力。
