甜菜汁的好处和危害是什么？ 甜菜汁食谱

健康饮食 甜菜 ve 甜菜汁它的受欢迎程度每天都在增加。 喝甜菜汁帮助降低血压，减少炎症和改善运动成绩。

甜菜具有出色的营养成分，并含有大量必需的维生素，矿物质和抗氧化剂。 它还含有称为甜菜碱的独特生物活性化合物，可能有益于健康。

在文章中 “甜菜汁的益处和危害”，“甜菜汁的作用是什么”，“甜菜汁的制备方法”，“甜菜汁是否会减弱” 主题标题将被提及。

甜菜汁的营养价值

这种蔬菜汁含有多种必需的维生素和矿物质。 定期饮用有助于预防这些营养素的缺乏。 100毫升 甜菜汁卡路里 它含有29卡路里的热量，并具有以下营养成分：

0.42克（g）蛋白质

7.50克碳水化合物

5.42克糖

0.40克纤维 

这种蔬菜汁含有抗氧化剂。 抗氧化剂 减少氧化应激。 甜菜是必需维生素和矿物质的丰富来源，包括：

叶酸，对DNA和细胞健康至关重要

-维生素C，一种抗氧化剂，在伤口愈合和免疫系统功能中起作用。

维生素B6，支持新陈代谢和红血球生成。

钙是骨骼生长和强度的必需矿物质。

铁，允许红细胞携带氧气

镁，一种支持免疫，心脏，肌肉和神经健康的矿物质

锰，有助于代谢和血糖水平的调节

磷是牙齿，骨骼和细胞修复所必需的营养素。

铜在胶原蛋白的生产，保护骨骼和血管以及支持免疫功能中起作用。

锌可帮助伤口愈合，支持免疫系统并促进正常生长。

甜菜还包含其他有益的化合物： 

植物化学

它赋予植物色彩和风味。 它还可以刺激免疫系统，最大程度地减少炎症并减少氧化应激。 

贝他林

它负责甜菜的深红色。 这些颜料具有抗氧化，抗炎和抗毒的特性。 

硝酸盐

它是一组改善血液流动和支持心脏健康的有机化合物。

甜菜汁的好处

改善血压

研究， 甜菜汁它表明，由于硝酸盐含量高，有助于降低血压。 该化合物通过改善血液流量和降低整体血压来扩张血管。

减轻炎症

甜菜汁包含被称为甜菜碱的抗炎化合物。 Betalains抑制与炎症疾病有关的特定信号传导途径。

预防贫血

红甜菜汁它富含铁，这是红细胞的重要组成部分。 没有铁，红细胞就无法将氧气带入人体。

铁水平低的人 缺铁性贫血 会发展成一种叫做富含铁 喝甜菜根汁r帮助预防缺铁性贫血。

保护肝脏

这种蔬菜汁含有抗氧化剂，维生素A，维生素B6和铁。 这些化合物可保护肝脏免受炎症和氧化应激，同时增加其从体内清除毒素的能力。

改善运动表现

甜菜汁某些化合物，例如硝酸盐和甜菜碱，可以改善运动成绩。 

红甜菜会减弱水分吗？

红甜菜汁它包含高水平的纤维。 它还具有燃烧脂肪和减肥的特性。 用甜菜汁减肥 为此，您应该每天定期食用。

甜菜汁损害赔偿

在大多数情况下，您可以安全地食用甜菜，而不会产生任何负面影响或 甜菜汁 你可以喝由于甜菜中的天然色素，定期饮用这种蔬菜汁会影响尿液和粪便的颜色。 这些颜色变化是暂时的，无需担心。

甜菜汁其中的硝酸盐会影响血压。 任何使用低血压或降压药，甜菜和 甜菜汁 食用前应咨询医生。 甜菜中草酸盐含量高，可能导致高风险人群肾结石。

甜菜汁是如何制成的？

您可以使用榨汁机，搅拌机或食品加工机制作甜菜汁。 

-切下甜菜根并洗净。 然后切碎。

将榨汁机与碗或水罐一起使用。

-一次将甜菜根块放入榨汁机中。 

如何榨甜菜汁？

-将甜菜块放入搅拌机中，加水以帮助甜菜软化。

混合直至光滑。

-使用粗棉布或细滤网清除蔬菜原料中的大块。

- 甜菜汁将其倒入玻璃杯中。 在冰箱中冷却或立即食用。

甜菜汁 您可以单独饮用，也可以将其与其他水果和蔬菜的汁液混合。 您可以将甜菜与：

-柑橘

- 苹果

- 萝卜

- 黄瓜

姜

- 薄荷

罗勒

- 蜂蜜

甜菜汁会变弱吗？ 甜菜汁食谱

喝甜菜汁 对于想减肥的人很有用。 甜菜中含有维生素C，膳食纤维，硝酸盐，甜菜碱和叶酸。 这些食物有助于减肥，降低血压并增强免疫力。

甜菜汁减肥-甜菜汁饮食

甜菜汁它包含健康食品，并且热量低。 它使您保持饱腹感，因为其中包含大量纤维。 因此，对于那些尝试减肥的人来说，它是一种理想的食物。

甜菜汁的另一个特征是它作为运动补充剂的功效。 甜菜根汁有助于增强耐力，使您可以运动更长的时间并燃烧更多的卡路里。

甜菜汁减肥食谱

柠檬和甜菜汁 

物料

• 1杯甜菜根
• 4汤匙柠檬汁
• ¼杯水
• 少许粉红喜马拉雅盐

的准备

-将甜菜切碎，放入榨汁机中。

-加杯水混合。

将水倒入两杯中。

在每杯中加入2大汤匙柠檬汁和一撮粉红色的喜马拉雅盐。

-混合并喝。 

胡萝卜和甜菜汁

物料

• 1 XNUMX/XNUMX杯红甜菜，切碎
• 1杯切碎的胡萝卜
• ¼杯水
• 4汤匙柠檬汁
• 少许粉红喜马拉雅盐
• 少数薄荷叶

的准备

将胡萝卜，甜菜和薄荷叶放入搅拌机中搅拌。

加入一杯水，柠檬汁和粉红色的喜马拉雅盐。

拌匀，倒入两杯中。

芹菜和甜菜汁

物料

• ½杯切碎的红甜菜
• 杯切碎的芹菜
• 2汤匙柠檬汁
• 少许粉红喜马拉雅盐

的准备

将甜菜和芹菜放入搅拌机中，然后将其旋转。

倒入玻璃杯中，加入柠檬汁和粉红色的喜马拉雅盐。

-喝前要充分搅拌。

苹果和甜菜汁 

物料

• 1 XNUMX/XNUMX杯红甜菜，切碎
• 1杯苹果丁
• 少许肉桂粉
• 少许粉红喜马拉雅盐

的准备

-混合切成丁的苹果和甜菜根丁。

加入肉桂粉和喜马拉雅粉红色盐。

拌匀，倒入两杯中。

葡萄柚和甜菜汁

物料

• 柚子
• XNUMX/XNUMX切碎的甜菜根
• 半茶匙蜂蜜
• 少许粉红喜马拉雅盐

的准备

-混合甜菜和葡萄柚。

将其倒入玻璃杯中。

加入蜂蜜和少许粉红喜马拉雅盐。

-喝前要充分搅拌。 

番茄和甜菜汁 

物料

• 1 XNUMX/XNUMX杯红甜菜，切碎
• 1杯番茄丁
• 2汤匙柠檬汁
• 薄荷叶
• 少许粉红喜马拉雅盐

的准备

混合甜菜，西红柿和薄荷叶。

加入柠檬汁和粉红色的喜马拉雅盐。

拌匀，倒入两杯中。

石榴和甜菜汁 

物料

• 1 XNUMX/XNUMX杯红甜菜，切碎
• ½杯石榴
• 2汤匙柠檬汁
• 半茶匙小茴香
• 少许粉红喜马拉雅盐

的准备

-将甜菜和石榴放入搅拌机中旋转一圈。

加入柠檬汁，小茴香和粉红色的喜马拉雅盐。

搅拌并倒入两杯中。