柠檬水会变弱吗？ 柠檬水的好处和危害

水加柠檬汁是一种由水和鲜榨柠檬混合而成的饮料。 它可以喝热或冷。

据说这种水有多种健康益处，例如改善消化，促进注意力集中和提供能量。 它也是那些试图减肥的人首选的第一饮料。

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喝柠檬水的好处

增强免疫力

水加柠檬汁是一种强大的抗氧化剂 维生素C 富有众所周知，维生素 C 可以增强免疫功能。

它通过支持各种细胞功能来提高免疫防御。 它增加了 B 和 T 细胞的增殖，这些细胞是人体免疫系统的重要组成部分。

摄入维生素C可降低呼吸道和全身感染的风险。

水加柠檬汁清除自由基并抵抗氧化应激。 除了增强免疫力外，它还具有其他保护作用，包括防止肝损伤。

帮助预防肾结石

水加柠檬汁含有柠檬酸盐，可与钙结合并有助于防止结石形成。 每天只喝半杯 喝柠檬水增加尿中柠檬酸盐的排泄， 肾结石 可以降低风险。

柠檬是柑橘类水果中柠檬酸盐含量最高的一种。 它， 柠檬汁水解释了为什么它可能是预防肾结石的理想方法。

保护精神健康

利蒙 像柑橘类果汁一样，富含黄烷酮已被发现可以改善认知健康。 这些黄烷酮通过增加流向大脑的血液来发挥作用。 这可以增强心理健康。

水加柠檬汁daki 柠檬酸 它还可以预防脑部炎症和抵抗氧化应激，从而改善脑部健康。 由于这些功能 柠檬汁水可能提供预防神经退行性疾病的潜在益处。

改善运动表现

水加柠檬汁增加水分。 研究表明，水合作用总体上可以提高运动表现。 在一项针对在赛季期间训练的运动员的研究中，定期补水可以提高他们的表现。

这是因为水合作用可以改善钠的流失，这通常是由于个人在体力活动期间出汗率增加而导致的。

帮助消化

一些研究表明，柠檬中的酸可以支持人体的天然胃酸，并帮助人体分解食物。 这意味着更好的消化。

柑橘类水果，包括柠檬，主要是水果皮中的一种纤维 果胶 包括在内。 这种纤维可以改善消化。

喝柠檬水对皮肤的好处

柑橘汁可改善皮肤健康。 研究发现，这种果汁具有强大的抗氧化剂和抗衰老作用。 它可以防止氧化应激甚至抑制皱纹形成（在小鼠中）。

水加柠檬汁维生素C对皮肤具有强大的功效。 食物促进胶原蛋白的形成，胶原蛋白是在皮肤和结缔组织中发现的主要结构蛋白。 维生素C还可以抵抗自由基，并保护皮肤免受氧化应激的破坏作用。

柠檬汁的营养价值

喝柠檬水减肥的好处

柠檬水的热量很低

水加柠檬汁 它通常是一种非常低卡路里的饮料。 如果将半个柠檬挤入一杯水中，那么每杯中只有6卡的热量。

因此， 橙汁 和高热量的饮料，例如苏打水 柠檬汁水 这是减少卡路里并帮助减肥的好方法。

例如，一杯橙汁（237毫升）含有110卡路里的热量，而0.49升的汽水瓶则含有182卡路里的热量。

这些饮料只是一杯 柠檬汁水 通过将其替换为，您可以将每日卡路里减少100-200卡路里。

帮助补水

饮用水有很多好处，从携带营养到细胞到从体内清除废物等。

从调节体温到改善体能，一切都必须保持足够的水合作用。

一些证据还表明，通过喝水为身体补充水分可以帮助减肥。 研究表明，增加水合作用还会增加脂肪流失。

水分充分的身体有助于减少水分滞留，从而消除体重增加的迹象，例如腹胀。

水加柠檬汁由于大多数羊毛由水组成，因此有助于确保足够的水合作用。

加速新陈代谢

研究表明，喝足够的水有可能促进新陈代谢。

研究人员认为，良好的水合作用可增强线粒体的功能，线粒体是细胞中发现的一种细胞器，有助于机体产生能量。

这会导致新陈代谢增加，从而导致体重减轻。 据称，饮用水通过产生生热来加速新陈代谢，该过程是燃烧卡路里以产生热量的代谢过程。

水加柠檬汁 关于该主题的研究是有限的，但是考虑到其主要成分是水，它具有促进新陈代谢的作用。 

柠檬水使您更饱

喝柠檬水是减肥常规的一部分，因为它有助于提高饱腹感，而又不消耗卡路里。

2008年的一项研究检查了水对超重和肥胖老年人卡路里摄入量的影响。 研究发现，早餐前喝0,5升水可将一顿饭所消耗的卡路里数量减少13％。

另一项研究发现，进餐时喝水可以减少饥饿感和饱腹感。

水加柠檬汁由于羊毛的卡路里含量低，并且可以像喝水一样引起饱腹感，因此是减少卡路里摄入量的有效方法。

增加减肥

由于其对饱腹感和水合作用具有潜在的有益作用，一些证据表明水（柠檬汁水 包括）可能会增加体重减轻。

在一项研究中，对48位成年人进行了两种饮食：每餐前低热量饮食，每餐前0,5升水或餐前无水的低热量饮食。

在为期12周的研究结束时，与不饮水组相比，饮水组的体重减轻了44％。

其他研究表明，无论饮食或运动如何，增加饮水量都能帮助减肥。

2009年的一项研究测量了173名超重女性的饮水量。 研究发现，随着时间的流逝，无论饮食或身体活动如何，摄入的水都会导致体重增加和脂肪流失。

尽管这些研究专门针对饮用水，但同样的结果可能是 柠檬汁水 适用于。

如何准备柠檬水？

水加柠檬汁 这是一种可定制的饮料，可以根据您的个人喜好量身定制。 食谱通常以半柠檬与一杯水混合的方式制备。 

尝试添加其他一些添加剂以增加风味。 您可以撒上几片新鲜的薄荷叶或姜黄，然后以美味和健康的方式将其他香料加入一杯柠檬汁中。

很多人每天喝一杯 柠檬汁水 您更喜欢开始，但是您可以在一天中的任何时间喝酒。

它可以像茶一样热饮，也可以加一些冰块制成清凉的饮料。

水加柠檬汁尽管他们声称，在一定温度下食用时，云母能提供更大的益处，但几乎没有证据支持这种变化。

喝柠檬水的危害

水加柠檬汁 是酸性的。 因此，当过量喝酒时，可能会产生以下负面影响。

会腐蚀牙釉质

过度 柠檬汁水 食用会导致牙齿珐琅质的酸性脱矿质。

巴西的一项研究证明了这一点。 水加柠檬汁已显示出与软饮料相似的磨牙效果。 它们同样都是酸性的。

水加柠檬汁 食用后立即刷牙有助于预防糜烂。 您也可以用吸管喝它，以防蛀牙。

可能引起口腔溃疡

溃疡疮是口腔溃疡的一种。 这些是口腔（或牙龈根部）内的浅疮，很痛苦。 一些研究表明柠檬酸可能会使口腔溃疡恶化。 柠檬酸引起这种情况的机理尚不清楚。

柠檬中的柠檬酸会使伤口恶化并引起更多伤害。 因此，如果您患有溃疡性溃疡，请不要食用柠檬等柑橘类水果。 等待他们完全治愈。

可能加剧胃灼热

一些研究表明，柑橘类水果会引起胃灼热或 酸倒流显示是什么原因造成的。

研究发现，患有类似胃肠道症状的患者食用更多柑橘类水果和果汁。

水加柠檬汁 它还可能降低食管下括约肌的效力，反而导致胃酸逃逸到食管中。

果汁也会使消化性溃疡恶化。 溃疡是由极酸性的消化液形成的。 喝柠檬水 （和其他酸性饮料）会使情况变得更糟。

它可以触发偏头痛

有一些研究表明柑橘类水果会引起偏头痛。 水果可通过过敏反应引起偏头痛发作。 酪胺是柑橘类水果中的一种特殊物质，是造成这种情况的罪魁祸首。

可能引起尿频

过度 喝柠檬水没有研究证明会引起尿频。 其原因可能是水本身，而不是柠檬。

还 柠檬汁水据信，它会引发恶心或呕吐。 这可以归因于它的维生素 C 含量。

过度 柠檬汁水 食用后有呕吐的情况。 理论表明，人体将清除过量的维生素C并引发症状。