Wara oat jẹ wara ti o da lori ọgbin ti a ṣe lati awọn oats. Awọn anfani ti wara oat, eyiti o ṣe afikun iwọn tuntun si awọn wara ọgbin, pẹlu idinku idaabobo awọ, imudarasi ilera egungun ati mimu ajesara lagbara.
Awọn anfani wara oat
Wara oat ti o gbajumoifarada lactose O jẹ yiyan si wara maalu fun awọn ti o ni nkan ti ara korira. wara agbon,wara cashew, wara soy,almondi wara O jẹ ọkan ninu awọn wara egboigi bi.
Kini Wara Oat?
Wara oat jẹ orisun-ọgbin, ọja wara ti kii ṣe ẹranko ti a ṣe nipasẹ didapọ awọn oats pẹlu omi ati lẹhinna titẹ wọn nipasẹ strainer. Bí ó ti wù kí ó rí, wàrà oat kì í ṣe oúnjẹ bí oats fúnra wọn. Ti o ni idi ti awọn iṣelọpọ ti iṣowo,kalisiomuO jẹ ọlọrọ pẹlu awọn eroja bii potasiomu, irin, vitamin A ati D.
Oat Wara Iye Ounjẹ
Wara oat ni akoonu okun ti o ga pupọ. O tun pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iye ijẹẹmu ti gilasi kan (240 milimita), ti ko dun, wara oat olodi jẹ:
Kalori: 120
Amuaradagba: 3 giramu
Ọra: 5 giramu
Awọn kalori: 16 giramu
Okun: 2 giramu
Vitamin B12: 50% ti Iye Ojoojumọ (DV)
Riboflavin: 46% ti DV
Calcium: 27% ti DV
Fosforu: 22% ti DV
Vitamin D: 18% ti DV
Vitamin A: 18% ti DV
Potasiomu: 6% ti DV
Irin: 2% ti DV
Awọn anfani ti wara Oat
O jẹ egboigi ati laisi lactose
Oat Ati nitori pe o ṣe lati inu omi, wara oat ko ni lactose. Niwon o jẹ orisun ọgbin, o jẹ wara ti awọn vegans le jẹ.
Wara oat ti o wa ni iṣowo ni Vitamin B2 atiVitamin B12 O jẹ ọlọrọ pẹlu awọn vitamin B gẹgẹbi. Awọn vitamin B ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera wa. Fun apẹẹrẹ, o mu iṣesi dara si, ṣe idiwọ aapọn oxidative, ati aabo fun ilera ti irun, eekanna ati awọ ara.
Ti dinku idaabobo awọ ẹjẹ
Wara oat ni beta-glucan, okun ti o le yanju ti o jẹ anfani fun ilera ọkan. Beta-glucan ṣe agbekalẹ nkan ti o dabi jeli ninu awọn ifun ti o le di idaabobo awọ ati dinku gbigba rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ.
Anfani fun ilera egungun
oat wara, O jẹ ọlọrọ pẹlu kalisiomu ati Vitamin D, eyiti o jẹ anfani fun awọn egungun. Calcium jẹ pataki fun ilera egungun. Aipe kalisiomu jẹ ki awọn egungun dinku ati fifọ.
Vitamin D ti o peye ṣe iranlọwọ gbigba kalisiomu.Vitamin D aipe O ṣe idiwọ fun ara lati ni kalisiomu ti o to. Eyi mu ki awọn egungun dinku ati ki o mu eewu ti awọn fifọ pọ si.
Idilọwọ ẹjẹ
ẹjẹni aini ti ẹjẹ pupa ninu ara. O ṣẹlẹ nipasẹ aipe awọn ounjẹ bi irin ati Vitamin B12. Awọn ajewebe ati awọn vegan wa ninu ewu ẹjẹ nitori aipe awọn ounjẹ wọnyi. Wara oat ni awọn mejeeji irin ati Vitamin B12.
Okun ajesara
Wara oat ni Vitamin D ati Vitamin D, eyiti o mu ajesara lagbara ati aabo lodi si awọn arun.vitamin A ni akoonu.
Ṣe wara oat jẹ ki o padanu iwuwo?
Awọn beta-glucans ninu wara ọgbin yi fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. O mu ki o lero ni kikun fun igba pipẹ. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Bawo ni lati Ṣe Wara Oat?
Ṣiṣe wara oat ni ile ko nira pupọ. Eyi ni ilana ilana wara oat…
Gbe oatmeal sinu ekan ti o jinlẹ. Fi omi farabale si i.
Pa ẹnu rẹ. Jẹ ki o duro bii eyi fun iṣẹju 15.
Awọn oats yoo fa omi ati wú. Fi omi tutu si i ki o si fi sinu idapọ.
Lẹhinna fi omi ṣan pẹlu warankasi ki o si fi sinu igo naa.
O le fipamọ sinu igo gilasi kan ninu firiji fun ọjọ marun.
Lati mu adun naa pọ si, o le ṣafikun teaspoon mẹẹdogun ti iyọ, teaspoon kan ti fanila tabi eso igi gbigbẹ oloorun, omi ṣuga oyinbo maple tabi oyin.
Wara oat ni awọn anfani ṣugbọn tun diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ.
Ni akọkọ, diẹ ninu awọn wara oat ti o wa ni iṣowo ni akoonu suga giga. Awọn ti ko ni suga jẹ alara lile.
Wara oat ti iṣowo kii ṣe ọfẹ-gluten – botilẹjẹpe awọn imukuro wa. Ti pese sile lati awọn oats ti a ti doti pẹlu giluteni,arun celiac tabi fa awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ni awọn eniyan ti o ni ifamọ giluteni.
Awọn ti o ni awọn iṣoro jijẹ giluteni le ṣe wara oat ti ara wọn ni ile.
Wara oat ti ile ko ṣe ounjẹ bi awọn ti iṣowo. Ìdí ni pé àwọn oníṣòwò máa ń jẹ́ kí àwọn èròjà oúnjẹ wú u lórí.
Idakeji miiran si wara ti o da lori ọgbin ni pe o jẹ gbowolori ni gbogbogbo ju wara maalu lọ.
