Kini lati jẹ nigbati ebi npa ni alẹ? Kini Njẹ Ni Alẹ Ko Ṣe Ipadanu iwuwo?

Paapa awọn ti o lọ sùn ni alẹ, ebi npa ati pe wọn nilo lati jẹ ipanu. njẹ ni alẹ Ko ṣe iṣeduro, paapaa nitori pe o fa iwuwo iwuwo. Ni ọran naa "Kini lati jẹ nigbati ebi npa ni alẹ? "Ohunkohun ti o jẹ ni alẹ kii yoo jẹ ki o ni iwuwo?"

Ko si awọn ilana pipe fun ale ni alẹ. Sibẹsibẹ, awọn aaye pataki kan wa lati tọju ni lokan fun ilera ati lati yago fun iwuwo.

Ṣaaju ibusun, dun, yinyin iparaAwọn ounjẹ ti kii ṣe ounjẹ ati giga-kalori gẹgẹbi , akara oyinbo tabi awọn eerun igi kii ṣe imọran to dara.

Awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o jẹ ti awọn ọra ti ko ni ilera ati suga, nfa ifẹkufẹ rẹ, nfa jijẹ. Awọn ipo le dide ti o kọja awọn iwulo kalori ojoojumọ rẹ.

Ti o ba ni ehin didùn, o jẹ imọran ti o dara lati jẹ eso ni alẹ. O le jẹ chocolate dudu tabi yan awọn ipanu iyọ. Fun apere; iwonba hazelnuts.

Njẹ awọn carbohydrates eka bi awọn eso ati ẹfọ yoo fun ọ ni agbara. Apapo amuaradagba ati ọra jẹ ki o kun ni gbogbo alẹ. O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.

Ni ibamu pẹlu awọn imọran wọnyi,Kini lati jẹ nigbati ebi npa ọ ni alẹ? ""Ohunkohun ti o jẹ ni alẹ kii yoo jẹ ki o ni iwuwo?" Jẹ ki a wa awọn idahun si awọn ibeere rẹ.

Kini lati jẹ nigbati ebi npa ni alẹ?

Ofin gbogbogbo ti atanpako fun jijẹ ni alẹ ni lati pari jijẹ awọn wakati 3 ṣaaju lilọ si ibusun. g fun eyiAwọn ounjẹ ti o fẹ fun ece; O yẹ ki o jẹ ti iru ti ko ga ni awọn kalori, kii yoo yọ ọ lẹnu lakoko oorun tabi fa reflux, ati pe yoo jẹ ki o kun.

Wo atokọ awọn ounjẹ ti o le yan nipa yago fun suga ati dapọ awọn ọra mẹta, awọn carbohydrates ati amuaradagba.

Oatmeal ati oyin

ekan kan Oats ti a yiyi O le ni ipa ifọkanbalẹ lori eto aifọkanbalẹ. Oats jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu, silikoni ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe pataki fun atilẹyin oorun oorun.

Oyin le jẹ ipanu ti o le jẹ dipo awọn ounjẹ suga. O ni ohun elo adayeba ti a npe ni orexin, eyiti o jẹ dandan lati ṣeto ọpọlọ fun orun.

Tuna

Tuna O jẹ ounjẹ pipe fun ipanu ni alẹ, pese tito nkan lẹsẹsẹ nitori akoonu amuaradagba giga rẹ. O jẹ ounjẹ ti o kere ni awọn kalori ati suga fun oorun oorun isinmi.

warankasi

O jẹ ọja ifunwara pipe ni awọn ofin ti amuaradagba giga ati tito nkan lẹsẹsẹ lọra. O le jẹ awọn strawberries diẹ lẹgbẹẹ warankasi lati dun rẹ.

Ọkà-awọ-ara ati wara

Gbogbo awọn irugbin ni awọn carbohydrates eka ti o mu serotonin pọ si fun idakẹjẹ ati oorun oorun. Awọn oka fibrous yoo wa ni digested laiyara moju ati wara yoo pese ifọkanbalẹ.

eyin ti a se

ẸyinO jẹ ọlọrọ pupọ ni amuaradagba ati pe yoo jẹ ipanu digesting jakejado alẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun.

bananas

Gẹgẹbi ounjẹ kekere-ọra ati giga-fiber, bananas ṣe idaniloju pe serotonin ati awọn homonu melatonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi ati oorun, duro ni iduroṣinṣin. bananasO ṣe iranlọwọ fun isinmi ti o rẹ ati awọn iṣan aiṣiṣẹ nitori iṣuu magnẹsia ati akoonu potasiomu rẹ.

ṣẹẹri

"Kini lati jẹ nigbati ebi npa ọ ni alẹ? Cherry jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ fun. Eso kekere yii, ti o jẹ orisun adayeba ti melatonin, ni o ni isinmi, ipa ti o ni itara nigba ti o jẹun ni alẹ. Titun ṣẹẹri, o le yan oje ṣẹẹri, ṣẹẹri tio tutunini, gbogbo wọn ni ipa kanna.

Eso almondi

Ti ebi ba npa ọ gaan, mu ikunwọ kan ṣaaju ibusun. almondi o le jẹun. Yoo pese satiety nitori akoonu ọra rẹ, ati akoonu iṣuu magnẹsia rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni oorun ti o dara nipasẹ aabo ọkan.

Njẹ ni alẹ ko tumọ si jijẹ ohunkohun ti o rii ninu firiji. O yẹ ki o ṣe awọn aṣayan ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati sun ati pe kii yoo yọ ọ lẹnu.

Awọn itọkasi: 1