granola O ti wa ni ka kan ni ilera aro arọ kan. Oatmeal jẹ adalu sisun ti awọn eso, suga tabi awọn ohun adun bi oyin. O tun le ni awọn eroja miiran gẹgẹbi awọn woro-ọkà miiran, iresi ti o ni irẹsi, awọn eso ti o gbẹ, awọn irugbin.
Ọpa Granola Ni apa keji, o wa ni ọja bi ipanu ti o rọrun ati ti ilera, ti o fẹ fun itọwo ati iyipada rẹ. Ni awọn igba miiran, awọn ifi wọnyi le jẹ orisun to dara ti okun ati amuaradagba lati jẹ ipanu laarin awọn ounjẹ.
Ṣugbọn diẹ ninu awọn ga ni gaari, awọn kalori, ati awọn kalori. ninu article "kini granola", "kini iye ijẹẹmu ati awọn eroja ti granola", "bi o ṣe le jẹ granola", "awọn kalori melo ni igi granola", "bawo ni a ṣe le ṣe igi granola ni ile", "jẹ granola ati granola bar ni ilera" awọn ibeere yoo dahun.
Kini Iye Ounjẹ ti Ọpa Granola?
Granola ifi; O ṣe lati awọn eroja bii oats, eso ti o gbẹ, eso, awọn irugbin, oyin, agbon ati awọn eerun igi ṣokolaiti. Iye ijẹẹmu ti awọn ifi wọnyi yatọ pupọ da lori ami iyasọtọ ati awọn eroja ti a lo. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ni awọn suga ti a ṣafikun ati awọn kalori, awọn orisirisi ilera tun wa.
Ọpa Granolakalori Pupọ ni nipa awọn kalori 100-300, 1-10 giramu ti amuaradagba ati 1-7 giramu ti okun ninu iṣẹ kan. Ọpọlọpọ tun ni diẹ ninu awọn micronutrients ti a ṣafikun, pẹlu awọn vitamin B, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati irin.
Kini Awọn anfani ti Awọn Pẹpẹ Granola?
Awọn igi wọnyi rọrun, ti ọrọ-aje, gbigbe ati tun ti jinna tẹlẹ, ti o jẹ ki o rọrun lati ṣe idiwọ jijẹjẹ.
Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn ounjẹ ti a ti pese tẹlẹ le jẹ anfani fun iṣakoso iwuwo. Ni awọn eroja ti o ni ilera gẹgẹbi oats, eso, awọn irugbin ati eso gbigbe igi granolaWọn le jẹ apakan ti ounjẹ ilera.
Kini Awọn ipalara Granola Bar?
Iwọnyi ni gbogbogbo ni a ka si ipanu ti ilera, ṣugbọn ọpọlọpọ ni ninu suga ti a ṣafikun, awọn kalori ati awọn eroja atọwọda.
Awọn ijinlẹ fihan pe lilo pupọ ti gaari ti a ṣafikun pọ si eewu ti ọpọlọpọ awọn ipo onibaje, pẹlu àtọgbẹ, isanraju ati arun ọkan.
Diẹ ninu igi granolaAwọn ọti oyinbo suga tabi awọn ohun itọda atọwọda ni a lo lati dinku akoonu suga, eyiti o le fa diẹ ninu awọn iṣoro ilera.
Fun apẹẹrẹ, awọn ọti-lile suga gẹgẹbi xylitol ati sorbitol ko ni lulẹ patapata ninu ara wa ati pe o le fa awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ni awọn eniyan ti o ni itara si awọn ipa wọn. Iwadi daba pe wọn le dabaru pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ ati ni odi ni ipa lori awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani.
Granola Bar Ohunelo
Ọpa Granola Nigbati o ba n ra, o jẹ dandan lati farabalẹ ṣayẹwo aami eroja ati yan awọn ọja ti o ṣe pupọ julọ lati awọn ounjẹ gidi, gẹgẹbi eso, eso ati awọn oka. Tun wa ọja ti o kere ju 10 giramu gaari, o kere ju giramu 5 ti amuaradagba ati 3 giramu ti okun.
Ti o ba n ṣetọju iwuwo rẹ, wo akoonu kalori ki o jade fun awọn ifi pẹlu kere ju awọn kalori 250 fun iṣẹ kan.
Ni omiiran, o le mura silẹ ni lilo awọn eroja ti o rọrun diẹ. ibilẹ granola bar O tun le yan. Ibere ibilẹ granola bar...
Bii o ṣe le ṣe Pẹpẹ Granola kan
2 agolo oats
1 ago eso (almondi, walnuts, pistachios, ati bẹbẹ lọ)
1 kekere ekan ti awọn ọjọ
1/4-1/2 ago epa bota
1/4 ago omi ṣuga oyinbo maple tabi oyin (aṣayan)
Awọn apopọ gẹgẹbi awọn eso ti o gbẹ tabi awọn ṣoki chocolate
Ṣaaju ki o to fi kun si adalu, ge awọn ọjọ sinu awọn ege kekere nipa fifa wọn sinu roboti. Paapaa, ooru bota ẹpa ati omi ṣuga oyinbo maple tabi oyin ninu obe fun bii iṣẹju kan.
Illa awọn eroja, tú sinu eyikeyi ekan tabi muffin tin ati ṣeto ninu firisa fun awọn iṣẹju 20-25. Lẹhinna ge ati sin.
GBADUN ONJE RE!
Kini Granola Ṣe, Ṣe O Ni ilera?
granola O jẹ ipon kalori, ọlọrọ ni amuaradagba, okun ati awọn micronutrients. Ni pato, o pese irin, iṣuu magnẹsia, sinkii, Ejò, selenium, B vitamin ati Vitamin E.
Ṣugbọn profaili eroja yatọ pupọ da lori awọn eroja ti a lo.
Kini awọn anfani ti Granola?
Lakoko ti iwadii ijinle sayensi kekere wa lori granola funrararẹ, awọn eroja ti o wọpọ gẹgẹbi oats, flaxseed, awọn irugbin chia ati almondi jẹ anfani pupọ.
Pupọ granolas jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti o pese satiety. Amuaradagba, ghrelin ati ni ipa lori awọn ipele ti awọn homonu satiety pataki gẹgẹbi GLP-1.
granolaAwọn eroja ti o ga-amuaradagba ninu rẹ jẹ eso bi almondi, walnuts ati cashews, ati awọn irugbin gẹgẹbi hemp ati sesame.
Ni afikun, awọn ounjẹ ti o ga-fiber bi oats, eso, ati awọn irugbin fa fifalẹ ikun ṣofo ati mu akoko tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun fun gigun ati iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ.
Kini awọn anfani ilera miiran ti o pọju?
Mu titẹ ẹjẹ pọ si
Awọn eroja fiber-giga bi oats ati flaxseed ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Dinku awọn ipele idaabobo awọ
OatO jẹ orisun to dara ti beta glucan, iru okun ti o ṣiṣẹ lati dinku lapapọ ati LDL (buburu) awọn ipele idaabobo awọ, awọn okunfa ewu meji fun arun ọkan.
n dinku suga ẹjẹ
Gbogbo awọn irugbin, eso ti o gbẹ, awọn eso ati awọn irugbin le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, paapaa ni awọn eniyan ti o sanra tabi prediabetic.
Ṣe ilọsiwaju ilera inu
granolati a ti ri lati mu awọn ipele ti ni ilera ikun kokoro akawe si refaini aro cereals.
Pese ọpọlọpọ awọn antioxidants
Awọn eroja bii agbon, awọn irugbin chia ati eso Brazil, gallic acid, quercetin, selenium Wọn jẹ awọn orisun to dara ti awọn antioxidants igbona-ija bi Vitamin E ati Vitamin E.
Rọrun lati mura ati jẹun
granolaO jẹ aṣayan ti o dara fun awọn aṣikiri ati awọn apo afẹyinti bi o ṣe rọrun lati fipamọ fun igba pipẹ.
Kini awọn ipalara ti Granola?
granolaBotilẹjẹpe diẹ ninu awọn eroja rẹ ni ilera, wọn le ga ni awọn kalori ati pe wọn ni awọn ọra ati awọn suga ti a ṣafikun.
Awọn epo bii epo ẹfọ, epo agbon, ati bota nut ni igbagbogbo pẹlu lati ṣe iranlọwọ dipọ awọn eroja, ṣafikun adun, ati iranlọwọ ilana didin.
Sibẹsibẹ, awọn wọnyi pese awọn kalori afikun. Njẹ diẹ sii ju ipin ti a sọ pato lọ si ere iwuwo ti aifẹ, jijẹ eewu isanraju ati awọn arun ti iṣelọpọ.
Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati ṣe idinwo gbigbemi gaari si 10% ti lapapọ awọn kalori ojoojumọ; eyi dọgba si bii teaspoons 2000 (12 giramu) gaari ni ounjẹ kalori-50.
Diẹ ninu igbi nlaIṣe-iṣẹ ẹyọkan ni nipa awọn teaspoons 4 (gram 17) gaari. Jijẹ diẹ sii ju iwọn iṣiṣẹ deede tumọ si jijẹ iye gaari lọpọlọpọ.
Njẹ suga pupọ le mu eewu ti ọpọlọpọ awọn ipo pọ si, pẹlu iru àtọgbẹ 2, isanraju, arun ọkan, ibajẹ ehin ati paapaa awọn iru akàn kan.
Nitorinaa ṣọra fun awọn ohun elo bii awọn eerun chocolate, oyin, ati awọn eso ti o gbẹ pẹlu suga ti a ṣafikun.
Bii o ṣe le yan Granola ti ilera
Ka awọn aami ijẹẹmu ni pẹkipẹki nigbati o n ra granola, bi awọn eroja ṣe yatọ lọpọlọpọ nipasẹ ami iyasọtọ.
Yago fun awọn ọja ti o ṣe atokọ suga tabi awọn aladun, pẹlu awọn aladun adayeba bi oyin, ni awọn eroja diẹ akọkọ.
Dipo, awọn eroja diẹ akọkọ yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ adayeba bi oats, eso, awọn irugbin, ati eso ti o gbẹ.
Bi abajade;
granola O ti wa ni a nutritious ati àgbáye ọkà. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ga ni awọn kalori ati ti o kun pẹlu gaari ti o pọju ti o le ṣe ipalara fun ilera.
Yan awọn ọja pẹlu awọn eroja adayeba, gẹgẹbi awọn eso ajara, awọn irugbin, ati awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, ki o si ka awọn akole daradara.
Ọpa Granola O ti wa ni a rọrun, ti nhu ati ki o šee ipanu. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn orisirisi ti a ti ṣaja ni gaari ati awọn kalori ti o le ṣe ipalara fun ilera. O jẹ dandan lati farabalẹ ka awọn atokọ eroja. Ti o dara julọ ni lati ṣe ni ile.
