brazil nut; Ó jẹ́ ẹ̀pà igi tí ó wà ní igbó Amazon ní Brazil, Bolivia, àti Peru. O ni didan, sojurigindin ororo ati adun nutty, aise tabi funfun ti o wa.
Eso yii jẹ ipon-agbara, ounjẹ to gaju ati ọkan ninu awọn orisun ti o pọ julọ ti selenium nkan ti o wa ni erupe ile.
njẹ eso BrazilO pese ọpọlọpọ awọn anfani si ara wa, pẹlu ṣiṣe ilana ẹṣẹ tairodu, idinku iredodo, atilẹyin ọkan, ọpọlọ ati eto ajẹsara.
Ninu ọrọ yii "Kini brazil nut", "Awọn kalori melo ni Brazil nut", "bi o ṣe le lo brazil nut", "kini nut brazil dara fun", "kini awọn anfani ati ipalara ti brazil nut" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.
Ounjẹ iye ti Brazil Eso
O jẹ ounjẹ pupọ ati agbara-lekoko. 28 giramu Awọn akoonu ijẹẹmu eso Brazil jẹ bi wọnyi:
Awọn kalori: 187
Amuaradagba: 4.1 giramu
Ọra: 19 giramu
Awọn kalori: 3,3 giramu
Okun: 2,1 giramu
Selenium: 988% ti Gbigba Itọkasi Ojoojumọ (RDI)
Ejò: 55% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 33%
Fosforu: 30% ti RDI
Manganese: 17% ti RDI
Zinc: 10,5% ti RDI
Thiamine: 16% ti RDI
Vitamin E: 11% ti RDI
Awọn akoonu selenium nut Brazil ti o ga ju awọn eso miiran lọ. Ni afikun, o ni awọn ifọkansi giga ti iṣuu magnẹsia, bàbà, ati sinkii ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ, botilẹjẹpe iye deede ti awọn ounjẹ wọnyi le yatọ si da lori oju-ọjọ ati ile.
O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti ilera. 36% ti awọn epo ti o wa ninu akoonu rẹ, eyiti a sọ pe o jẹ anfani fun ilera ọkan.ọra polyunsaturated jẹ awọn acids.
Kini Awọn anfani ti Awọn eso Brazil?
Ọlọrọ ni Selenium
brazil nut O jẹ orisun ọlọrọ ti selenium.seleniumjẹ eroja itọpa ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara wa. O ṣe pataki fun tairodu, yoo ni ipa lori eto ajẹsara ati idagbasoke sẹẹli.
Ṣe atilẹyin iṣẹ tairodu
Tairodu jẹ ẹṣẹ ti o ni irisi labalaba kekere ti o wa ni ọfun wa. O ṣe ikoko diẹ ninu awọn homonu pataki fun idagbasoke, iṣelọpọ agbara ati ilana ti iwọn otutu ara.
Asopọ tairodu ni ifọkansi selenium ti o ga julọ nitorihomonu tairodu Bi o ṣe jẹ dandan fun iṣelọpọ ti T3, o tun ni awọn ọlọjẹ ti o daabobo tairodu lati ibajẹ.
Gbigbe selenium kekere le fa ibajẹ cellular, dinku iṣẹ tairodu, ati bii Hashimoto's thyroiditis ati arun Graves.awọn arun autoimmune idi ti o le jẹ. O tun mu eewu ti akàn tairodu pọ si.
Ti o ni idi gbigba selenium to jẹ pataki. nikan kan ọjọ kan eso Brazil, Pese selenium to lati ṣetọju iṣẹ tairodu to dara.
Ni afikun si ipese iṣẹ tairodu to dara, selenium tun ṣe atunṣe awọn aami aisan ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn tairodu.
Hashimoto's thyroiditis jẹ arun autoimmune ninu eyiti a ti pa àsopọ tairodu run diẹdiẹ, ti o yori si hypothyroidism ati ogun ti awọn ami aisan pẹlu rirẹ, ere iwuwo ati otutu ti o wọpọ.
Ọpọlọpọ awọn atunwo ti rii pe afikun pẹlu selenium le mu iṣẹ ajẹsara ati iṣesi dara si ni awọn eniyan ti o ni thyroiditis Hashimoto.
Arun Graves jẹ arun tairodu ninu eyiti a ti ṣe agbejade homonu tairodu pupọ, ti o fa awọn aami aiṣan bii pipadanu iwuwo, ailera, iṣoro oorun, ati awọn oju wú.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun pẹlu selenium le mu iṣẹ tairodu ṣiṣẹ ati idaduro ilọsiwaju diẹ ninu awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o ni arun yii.
Lilo brazil nut bi orisun ti selenium, ko ti ṣe iwadi ni pato ninu awọn eniyan ti o ni thyroiditis tabi arun Graves. Sibẹsibẹ, a sọ pe o jẹ anfani fun awọn ailera wọnyi nitori pe o pese selenium.
Dinku iredodo
brazil nutawọn nkan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ni ileraawọn antioxidants jẹ ọlọrọ ni O ṣe eyi nipasẹ ija ibaje ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ohun elo ifaseyin ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
brazil nut O ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu selenium, Vitamin E, gallic acid ati awọn phenols gẹgẹbi ellagic acid.
Selenium gbe awọn ipele ti enzymu kan ti a mọ ni glutathione peroxidase (GPx), eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati daabobo awọn ara wa lodi si aapọn oxidative.
Eyi tumọ si aiṣedeede ti awọn antioxidants ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le fa ibajẹ cellular.
Anfani fun okan
brazil nutni awọn acids fatty ti o ni ilera ọkan, gẹgẹbi awọn ọra polyunsaturated, ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, ati okun, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan.
Anfani fun ọpọlọ
brazil nutni ellagic acid ati selenium, mejeeji ti o le ni anfani fun ọpọlọ. Ellagic acid jẹ polyphenol ninu eso yii.
O ni awọn ẹda ara-ara mejeeji ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le ni aabo ati awọn ipa antidepressant lori ọpọlọ.
Selenium tun ṣe ipa kan ninu ilera ọpọlọ nipa ṣiṣe bi antioxidant. Ninu iwadi kan, awọn agbalagba agbalagba ti o ni awọn ailera ọpọlọ mu ọkan lojoojumọ fun osu mẹfa. brazil nut nwọn jẹ.
Ni afikun si ilosoke ninu awọn ipele selenium, awọn ilọsiwaju ni irọrun ọrọ ati iṣẹ iṣaro ni a tun ṣe akiyesi.
Awọn ipele selenium kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn aarun neurodegenerative gẹgẹbi Alṣheimer ati Parkinson, nitorinaa o ṣe pataki lati rii daju pe gbigbemi to peye.
ṣe ilana iṣesi
Orisun ounje to dara julọ ti selenium brazil nutni Selenium ti jẹ ẹri imọ-jinlẹ lati mu iṣesi dara si ati ṣe idiwọ ibanujẹ.
Ti ṣe nipasẹ Ẹka ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa ọkan ni Ile-ẹkọ Swansea ni Wales ati ni Biological Psychiatry Iwadii ti a tẹjade wo awọn ipa ti selenium lori ibanujẹ, aibalẹ, ati iṣesi.
Iwadi yii wo awọn oluyọọda 100 ti a fun boya ibi-aye kan tabi 50 micrograms ti selenium lojoojumọ o si pari iwe ibeere “Profaili Iṣiro Iṣesi” ni igba mẹta ni ọsẹ marun.
Lẹhin ọsẹ marun ti itọju selenium, awọn abajade fihan pe isalẹ iye ti selenium ti o jẹ, awọn iroyin diẹ sii ti aibalẹ, ibanujẹ ati rirẹ.
Serotonin ṣe ipa pataki ninu iṣakoso iṣesi. Kemikali ọpọlọ ti o ni imọra yii kii ṣe iranlọwọ nikan ni iṣakoso iṣesi ṣugbọn tun ni awọn ipa rere lori oorun ati ifẹkufẹ.
Iwadi ni University of Barcelona brazil nutrii pe awọn eniyan ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn metabolites serotonin lẹhin jijẹ eso, pẹlu almondi ati awọn walnuts.
Ni awọn ohun-ini anticancer
brazil nutO wa lori atokọ ti awọn ounjẹ akàn-ija nitori awọn ipele giga rẹ ti ellagic acid ati selenium. Ellagic acid tun jẹ antimutagenic ati anti-carcinogenic.
Ni afikun, selenium, eroja itọpa ti ara pataki, ti han lati dinku iṣẹlẹ ti akàn ati ṣe idiwọ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn alamọdaju ilera gbagbọ pe ọna asopọ ṣee ṣe laarin nini awọn ipele majele ti Makiuri ninu ara ati iṣẹlẹ ti akàn, ati diẹ ninu awọn ijinlẹ jẹrisi eyi.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe selenium le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele makiuri majele, eyiti o le ṣe iranlọwọ siwaju lati ja akàn.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
brazil nutO jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o le jẹ ki o lero ni kikun. Awọn eso wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni arginine, amino acid ti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipasẹ igbega inawo agbara ti o pọ si ati sisun sisun.
brazil nutSelenium ṣe alabapin ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ. O mu ki iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ daradara ati eyi ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori to pọ julọ.
Okun ajesara
brazil nutSelenium ti o wa ninu rẹ gbe awọn ifiranṣẹ lati oriṣiriṣi awọn sẹẹli ajẹsara ti o ṣajọpọ esi ajẹsara to pe. Laisi selenium, eyi le ma munadoko.
brazil nutZinc, nkan ti o wa ni erupe ile miiran ti o wa ninu rẹ, tun mu ajesara lagbara ati ki o run awọn ọlọjẹ.
iranlowo ni tito nkan lẹsẹsẹ
brazil nut O jẹ orisun ti awọn mejeeji tiotuka ati okun insoluble. Okun ti o yo ṣe ifamọra omi, awọn gels ati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Okun insoluble ṣe afikun olopobobo si otita ati iranlọwọ ounje kọja nipasẹ ikun ati ifun.
Ṣe alekun awọn ipele testosterone
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti jẹrisi ibamu laarin selenium, zinc ati testosterone. O tun ti rii pe awọn ọkunrin aibikita ni awọn ipele selenium kekere.
brazil nutSelenium ṣe ipa kan ninu ilera homonu. Selenium supplementation a ri lati mu sperm kika ati sperm motility. Eso yii tun le ṣe iranlọwọ lati tọju ailagbara erectile.
Iranlọwọ toju irorẹ
brazil nutSelenium ti o wa ninu rẹ mu ki elasticity ti awọ ara pọ si, o nfa pupa ati igbona. Awọn ohun alumọni tun yomi irorẹ-nfa free awọn ti ipilẹṣẹ. glutathione O tun ṣe iranlọwọ ninu idasile rẹ.
Kini Awọn ipalara ti Awọn eso Brazil?
brazil nutO funni ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti o yanilenu, ṣugbọn jijẹ pupọ jẹ ipalara. O fẹrẹ to awọn ege 50, iwọn apapọ brazil nutO ni 5.000 mcg ti selenium, eyiti o le fa majele.
Ipo ti o lewu yii ni a mọ bi selenosis ati pe o le fa awọn iṣoro atẹgun, ikọlu ọkan ati ikuna kidinrin.
Ojoojumọ brazil nut O ṣe pataki lati fi opin si lilo. Ipele oke ti gbigbemi selenium ni awọn agbalagba jẹ 400 mcg fun ọjọ kan. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ma jẹun pupọ ati ṣayẹwo awọn aami ounjẹ fun akoonu selenium.
brazil nut Le fa Ẹhun ni awọn eniyan pẹlu nut Ẹhun. Awọn aami aisan pẹlu eebi ati wiwu.
Elo ni nut Brazil yẹ ki o jẹ?
Ọkan si mẹta ni igba ọjọ kan lati yago fun gbigba pupọ ti selenium brazil nutko yẹ ki o kọja. Paapaa, ti o ba ni aleji nut, brazil nutTabi o le jẹ aleji.
Bi abajade;
brazil nutO jẹ orisun ounjẹ pataki julọ fun selenium, ounjẹ pataki fun ilera to dara julọ.
Botilẹjẹpe ti a pin kaakiri bi eso, Brazil nut ni a rii ni Amazon. 60 mita ọkan ninu awọn igi nla ti o dagba si giga brazil nut igiirugbin gba lati
Awọn anfani ti Brazil Eso o jẹ ìkan. Awọn eso wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ja igbona, ja akàn, daadaa ni ipa iṣesi, mu ilera ọkan dara, ati iṣakoso ilera tairodu.
brazil nut O ṣe pataki ki a maṣe bori rẹ, nitori akoonu selenium ti o ga julọ nfi igara si ara ati pe o le jẹ ipalara.
