Kini lati jẹ ninu ounjẹ alẹ lakoko ounjẹ? Awọn imọran Ounjẹ lori Onjẹ kan »dietz

Akoonu ti Abala

Bawo ni O yẹ ki Ounjẹ Ounjẹ Wa lori Ounjẹ?
Awọn imọran kekere fun Ounjẹ Ounjẹ
Fast Àdánù Isonu Magic Drink

Ale lori onjeNiwọn igba ti awọn aṣayan ilera ṣe, o kan ọpọlọpọ awọn ilana ni igbesi aye rẹ, lati pipadanu iwuwo si sisun ni itunu ni alẹ.

"Ko jẹun ounjẹ alẹ lori ounjẹ ṣe o rẹwẹsi?” Ibeere naa jẹ ọkan ninu awọn ọran ti awọn ti o gbiyanju lati padanu iwuwo iyalẹnu. Gẹgẹbi awọn amoye, yiyọ awọn ounjẹ kii ṣe eewu nikan fun ilera, ṣugbọn tun ko ṣe iṣeduro lakoko ilana slimming.

Nitorinaa Elo iwuwo le padanu laisi jijẹ ounjẹ alẹ? Emi yoo fẹ lati leti fun awọn ti o beere, pe jijẹ ounjẹ jẹ paapaa korọrun fun pipadanu iwuwo, ati pe o le jẹ diẹ sii lẹhin ounjẹ ti o foju.

Dipo ina ale on onje Njẹ ati jijẹ awọn ounjẹ to tọ le mu ilana isonu iwuwo rẹ pọ si.

Awọn kalori melo ni MO yẹ ki n jẹ ni ounjẹ alẹ lori ounjẹ?

Awọn kalori: 450-550

Amuaradagba: 25-30 giramu

Awọn kalori: 50-75 giramu

Suga: kere ju 7 giramu

Ọra: 15-25 giramu

Ninu ọrọ yii "Kini o yẹ ki o jẹ fun ale lori ounjẹ?”, “Bawo ni o ṣe yẹ ale jẹ lori ounjẹ?”, “Kini o yẹ ki eniyan jẹ ni irọlẹ?” awọn ibeere yoo dahun ati "onje ale awọn italolobo" yoo ri ninu.

Bawo ni O yẹ ki Ounjẹ Ounjẹ Wa lori Ounjẹ?

Je ina ati kekere

Ti a ba ṣe iṣiro awọn kalori lati padanu iwuwo, iwọ yoo padanu iwuwo ti o ba mu kere ju iye awọn kalori ti o nilo lati mu lojoojumọ. Lẹhinna o jẹ dandan lati dinku iye awọn kalori ni owurọ, ọsan ati ale.

Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ kalori ti o kere julọ laarin awọn ounjẹ miiran. Awọn kalori ti o rọrun-si-iná nitori iṣẹ ṣiṣe lakoko ọjọ kii ṣe oninurere fun irọlẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ ti fẹrẹ duro. Ti o ni idi ti o yẹ ki o jẹ imọlẹ ati kere si ni aṣalẹ.

Je ẹfọ ati awọn ẹfọ

ale lati padanu àdánùO yẹ ki o yan awọn ounjẹ onjẹ ṣugbọn awọn ounjẹ kalori-kekere. Fun eyi, awọn ewa alawọ ewe, bbl lati awọn ẹfọ. lentil pupa ati alawọ ewe lati awọn ẹfọ, chickpeas, ewa oloriburuku O le jẹ ounjẹ naa. Awọn ounjẹ wọnyi ni amuaradagba pẹlu okun ati pe o jẹ ounjẹ.

fun bimo

Awọn ọbẹ̀, ale lati padanu àdánùO jẹ tun ẹya o tayọ wun. Ko ṣe ipon nitori akoonu omi ti o ga ati pe ko ga ni awọn kalori. Awọn ọbẹ lọpọlọpọ wa ti o le mura lati awọn ẹfọ ati awọn legumes.

je saladi

Ale awọn aṣayan lori onjeỌkan ninu awọn ọna ni lati jẹ saladi pẹlu ounjẹ kalori-kekere. Dajudaju, mura laisi epo ati obe.

O le kan fun pọ kan lẹmọọn. Ti o ni awọn eroja diẹ sii alawọ ewe ewe ẹfọYan i ki o mura saladi rẹ nipa dapọ awọn ẹfọ oriṣiriṣi.

Maṣe ro pe saladi kii yoo jẹ ki o ni iwuwo lonakona. San ifojusi si iye. Ju ohunkohun jẹ buburu.

Kini Rice Vinegar, Nibo Lo Ti Lo, Kini Awọn anfani Rẹ?

Mu iye amuaradagba pọ si

Ale lori onjeNi ọkan ninu awọn orisun amuaradagba gẹgẹbi adie, ẹran, ẹja ninu ounjẹ rẹ. Paapaa imọran diẹ fun ọ, jẹ ki o jẹ aṣa lati mu gilasi kan ti wara pẹlu awọn ounjẹ rẹ. O dinku ifẹkufẹ rẹ ati ṣe idiwọ fun ọ lati kọlu ounjẹ naa. Si be e si wara O jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba.

Amuaradagba jẹ pataki ni ounjẹ ilera. Nipa fifi kun, o ṣe idaduro akoko ebi rẹ. Alekun iye amuaradagba ti o mu ni ounjẹ kọọkan jẹ ki o rọrun fun ọ lati padanu iwuwo.

jẹ gbogbo ọkà

Gbogbo akara alikama, eyiti o tun ṣe pataki pupọ fun ilera, quinoa gbogbo ọkà onjẹ bi ale lori onjeLilo n pese awọn anfani nla. Awọn iye ti okun ni odidi oka iranlọwọ fiofinsi awọn ara ile sanra iwontunwonsi. iṣuu magnẹsia ọlọrọ ni awọn ofin ti

Dinku awọn carbohydrates

Yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o rọrun gẹgẹbi akara, pasita, iresi. Dipo iwọnyi, o le ṣafikun amuaradagba ati awọn eso suga kekere si akojọ aṣayan rẹ.

Yan awọn carbohydrates eka bi awọn carbohydrates. Wọn ni kalori kekere ati atọka glycemic.

je eso

Eso jẹ ọna nla lati ṣafikun awọ ati adun si ounjẹ rẹ. O ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ilera.

Wọn tun ni iye to dara ti okun ati omi, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun pipẹ. Njẹ eso ni aṣalẹ lori ounjẹ O jẹ ki o ni imọlẹ.

Je eja sanra nigbagbogbo

Eja salumoni Ẹja olóró gẹgẹbi ẹja wa ninu awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ julọ. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti omega-3 fatty acids. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ igbagbogbo omega-3 fatty acids wa ninu eewu fun arun ọkan, iredodo onibaje ti o dinku, ati ilera ọpọlọ to dara julọ.

Ale lori onje Ṣe ifọkansi lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ meji ti ẹja epo ni ọsẹ kan. Eja salumoni, makereli ati egugun eja jẹ ẹja olóró.

Yago fun didin

Ni imọran pe awọn kalori 120 wa ninu tablespoon ti epo kan, didin Ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o nilo lati ṣe. Pẹlupẹlu, gbigbe ni ounjẹ alẹ, nibiti tito nkan lẹsẹsẹ duro, yoo jẹ ifiwepe lati ni iwuwo. Ale lori onje O le fẹ lilọ dipo didin.

Yago fun desaati

Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ni suga nfa ki o ṣọra lati jẹ ounjẹ ijekuje diẹ sii. Nitoribẹẹ, Emi ko sọ pe o yẹ ki o yọ suga patapata kuro ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn duro si iwọn naa. Paapa ni ale, nigbati tito nkan lẹsẹsẹ fa fifalẹ.

Maṣe jẹ awọn eso ti o gbẹ ati eso ni aṣalẹ

Nigbati awujọ Turki ba wa niwaju tẹlifisiọnu, ounjẹ kan gbọdọ wa ni ọwọ. Ni gbogbogbo, a run mojuto fences tabi eso ni iwaju ti awọn TV. Eso ve awọn eso ti o gbẹWọn ni awọn eroja ti o dara, ti o jẹ ounjẹ, ṣugbọn awọn kalori ga julọ, ati jijẹ wọn ni aṣalẹ nmu gbigbe kalori sii.

Jeun lati inu awo kekere kan

Gbagbọ tabi rara, iwọn ti awo rẹ ni ipa lori iye ti o jẹ. Ninu iwadi kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi rii pe awọn eniyan ti o jẹun lati awọn awo nla jẹ 56% (awọn kalori 142) diẹ sii ounjẹ ju awọn eniyan ti o jẹun lati awọn awo kekere.

Ninu itupalẹ awọn iwadii 72, awọn onimo ijinlẹ sayensi rii pe awọn eniyan nigbagbogbo jẹun diẹ sii nigbati awọn ipin nla ati awọn awo ti a lo. Imọye ti jijẹ lati inu awo kekere ni lati parowa fun ọpọlọ rẹ pe o kun pẹlu ounjẹ ti o dinku.

Bii o ṣe le ṣe ounjẹ kukumba, Iwọn iwuwo melo ni O padanu?

fun alawọ ewe tii

Tii alawọ eweO jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti ilera julọ. O jẹ kekere ninu awọn kalori ati lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ati awọn antioxidants. Awọn antioxidants wọnyi ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati jagun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ti han lati mu eewu arun pọ si ati mu ki o dagba sii.

Tii alawọ ewe tun ni epigallocatechin gallate (EGCG) ati caffeine. Awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati sun ọra nipa titẹ soke iṣelọpọ agbara rẹ. Nitori onje lẹhin ale O jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o fẹ julọ.

Yago fun awọn ohun mimu sugary

nikan ale lori onjeTi o ba fẹ lati ni ilera, yago fun awọn ohun mimu sugary. Awọn wọnyi ko ni awọn eroja pataki ati pe o jẹ ohun mimu pẹlu gaari ti a fi kun. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ohun mimu ti o dun-suga le mu eewu iru àtọgbẹ 2 pọ si, arun ọkan ati paapaa diẹ ninu awọn aarun.

jẹun farabalẹ

Jijẹ ti o ni lokan jẹ ohun elo ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni ilera pẹlu ipa diẹ. Ó túmọ̀ sí fífarabalẹ̀ sí ohun tí o ń jẹ, ìdí tí o fi ń jẹun, àti bí o ṣe ń yára tó.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ akiyesi le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. Eyi ni awọn imọran ti o rọrun diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni iṣaro diẹ sii.

– Jeun laiyara.

– Jeun daradara.

- Fojusi lori bi o ṣe lero nigbati o jẹun - ebi npa ọ gaan?

- Pa TV kuro ki o lọ kuro ni foonu rẹ.

Jeun joko

Ni awujọ ti o yara ti o yara loni, awọn eniyan nigbagbogbo jẹun ni lilọ. Sibẹsibẹ, iwadi ti fihan pe jijẹ lori lilọ le ni ipa lori agbara lati ṣe ilana awọn ifihan agbara ebi.

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn obinrin 60 ṣe awari pe awọn eniyan jẹ ounjẹ diẹ sii ati awọn kalori gbogbogbo nigbati wọn jẹun lakoko ti wọn nrin.

rin rin

Aini akoko lati ṣe ere idaraya jẹ iṣoro gidi, paapaa fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni ayika agbaye. Sibẹsibẹ, adaṣe deede jẹ pataki fun igbesi aye ilera.

Ni otitọ, ọpọlọpọ ẹri wa ti o so aisi idaraya pẹlu ilera ọpọlọ ati ti ara ti ko dara. ere idaraya onje lẹhin aleTi o ba fi silẹ nikan, o le mejeeji jẹ ounjẹ rẹ ki o si pese ilẹ fun oorun oorun ti o dara.

Ale lori onje fun maṣe ṣe awọn aṣiṣe wọnyi.

- Maṣe foju awọn carbohydrates. Awọn eniyan nigbagbogbo ro pe wọn le padanu iwuwo nipa jijẹ awọn carbohydrates. Ranti, idinamọ ohunkan jẹ ki o danwo ati pe iwọ yoo rii ara rẹ ni ikọlu awọn carbohydrates ni aye akọkọ.

- Nipa titẹle ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi nipa jijẹ awọn carbohydrates ọlọrọ fiber gẹgẹbi awọn irugbin odidi, awọn ẹfọ starchy ati awọn ewa, iwọ yoo tọju ebi rẹ labẹ iṣakoso fun pipẹ.

- Kini ati iye ti o jẹ fun ounjẹ alẹ jẹ pataki, bakannaa nigbati o jẹun. Akoko wo ni o yẹ ki a jẹ ounjẹ alẹ lori ounjẹ? Awọn amoye ṣeduro ipari ale ni wakati mẹta ṣaaju akoko sisun. Botilẹjẹpe eyi yatọ gẹgẹ bi akoko ibusun rẹ, Mo ṣeduro pe ki o pari ounjẹ rẹ ni aago mẹjọ ni tuntun. Ni iṣaaju ti o gba, rọrun yoo jẹ fun ọ lati padanu iwuwo.

- Ohun ti o jẹ fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan tun kan ounjẹ alẹ rẹ. Fun eyi, tun ṣe akiyesi awọn ounjẹ wọnyi. Sisẹ ounjẹ kan yoo jẹ ki o jẹ diẹ sii ni ounjẹ miiran. Paapa ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Maṣe fo tabi foju rẹ.

Bawo ni ipe ti o wa lori ẹsẹ ṣe kọja? Nasareti Adayeba atunse

Awọn imọran kekere fun Ounjẹ Ounjẹ

– Mint jẹ ipanu ti o yanilenu, nitorinaa fọ awọn eyin rẹ pẹlu Mint toothpaste lẹhin ounjẹ. Ni afikun, itọwo mint ti o fi silẹ ni ẹnu rẹ ṣe idiwọ ifẹkufẹ rẹ fun awọn ipanu ni aṣalẹ.

Lofinda ti fanila nfi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ ti o dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ didùn. Ni aṣalẹ, o le lo ipara-olofin fanila tabi tan abẹla ti o ni itọsi fanila lati pa awọn ifẹkufẹ rẹ fun chocolate, desaati, yinyin ipara. Mimu tii fanila tun jẹ imọran to dara.

- Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ijinlẹ, ina didan jẹ ki o fẹ lati jẹun laisi akiyesi. Yan itanna rirọ ati awọn gilobu LED. Lati jẹ kere si ati padanu iwuwo diẹ sii ale lori onjeO le jẹ awọn ounjẹ aledun nipasẹ ina candlelight.

Fast Àdánù Isonu Magic Drink

Nigba miiran o padanu ounjẹ ounjẹ pupọ. O lero korọrun ati bloated. Ounje aleTi o ba padanu iwọn naa, ilana mimu ti Emi yoo fun ni isalẹ yoo ṣiṣẹ.

Nipa irọrun tito nkan lẹsẹsẹYoo ṣe iranlọwọ lati dinku bloating rẹ. Ni otitọ, o le mu ohun mimu yii lẹhin ounjẹ kọọkan, kii ṣe lẹhin ounjẹ alẹ nikan. Ohun mimu naa tun ni awọn ohun-ini pipadanu iwuwo.

Ni akọkọ, maṣe jẹ omi ati awọn ounjẹ to lagbara papọ. Fun apere; Mu oje tabi oje 1 wakati lẹhin ounjẹ. Nitori eto tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ounjẹ laarin wakati kan. Ti o ba mu ounjẹ olomi ṣaaju, o jẹ ki o nira fun ikun rẹ.

Awọn olomi ti wa ni digested diẹ sii ni irọrun ati yarayara ni ikun. Ìyọ́ máa ń mú kí ásíìdì di oúnjẹ tó lágbára. Nitorinaa, fi iwa mimu ati awọn ounjẹ to lagbara papọ.

Ni ọna yii, iwọ yoo padanu iwuwo diẹ sii ni irọrun. Nitorinaa, ohunelo yii yẹ ki o mu yó wakati 1 lẹhin ounjẹ alẹ. Eyi ni bii o ṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati pipadanu iwuwo idan ohun mimu ohunelo;