Lati igba de igba a ni iriri awọn ọran ti ngbe ounjẹ korọrun gẹgẹbi gaasi, heartburn, ríru, àìrígbẹyà tabi gbuuru. Tito nkan lẹsẹsẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣoro wọnyi. Ọna lati ṣe eyi ni lati fiyesi si ounjẹ ni akọkọ. Njẹ ounjẹ ti o ni ilera kii ṣe iyara tito nkan lẹsẹsẹ ṣugbọn tun ṣe aabo fun ilera inu. Nitorina kini o yara tito nkan lẹsẹsẹ? Eyi ni awọn ọna irọrun 12 lati yara tito nkan lẹsẹsẹ…
Awọn ọra gbigbe ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Pẹlu awọn ipa odi rẹ lori ilera ọkan, o mu eewu ti idagbasoke ulcerative colitis pọ si.
Awọn ohun mimu kalori-kekere ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi yinyin ipara ni awọn aladun atọwọda ti o fa awọn iṣoro ounjẹ.
Awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ fihan pe jijẹ awọn ounjẹ adayeba ti o ni awọn ipele giga ti awọn eroja bii awọn vitamin ati awọn ohun alumọni aabo fun awọn arun eto ounjẹ. Nitorina, jẹ awọn ounjẹ adayeba dipo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati mu tito nkan lẹsẹsẹ.
Je awọn ounjẹ fibrous
LifO jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ. Okun ti a ti yo ti n gba omi ati ki o ṣe afikun olopobobo si otita. Okun insoluble iranlọwọ lati gbe ohun gbogbo ninu awọn ti ngbe ounjẹ ngba. Ounjẹ okun ti o ga; O dinku eewu ti awọn arun ti ounjẹ bi ọgbẹ, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Prebioticsjẹ iru okun ti o jẹ awọn kokoro arun ikun ti ilera. Ounjẹ pẹlu awọn prebiotics dinku eewu arun ifun iredodo.
Je awọn ọra ti o ni ilera
O jẹ dandan lati jẹ ọra ti o to fun tito nkan lẹsẹsẹ. Ọra ṣe idaniloju gbigba awọn ounjẹ to dara. Ó tún máa ń jẹ́ kí oúnjẹ máa rìn gba inú ẹ̀jẹ̀. Lilo epo ti o pọ si n yọkuro àìrígbẹyà.
Gbigbe omi kekere jẹ idi ti o wọpọ ti àìrígbẹyà. Awọn amoye ṣeduro jijẹ 1.5-2 liters ti omi decaffeinated fun ọjọ kan lati yago fun àìrígbẹyà. Awọn ti o ngbe ni oju-ọjọ gbigbona ati awọn ti o ṣe adaṣe lile nilo diẹ sii.
Iṣakoso wahala
Igara ṣe ipalara fun eto mimu. O ni nkan ṣe pẹlu ọgbẹ inu, gbuuru, àìrígbẹyà ati IBS. Awọn homonu wahala ni ipa taara tito nkan lẹsẹsẹ. Lakoko awọn akoko aapọn, ẹjẹ ati agbara ni a yọ kuro ninu apa ti ounjẹ. Ilana iṣaro ati isinmi ti a lo ninu iṣakoso iṣoro ni a ti ri lati mu awọn aami aisan dara si ni awọn eniyan pẹlu IBS.
jẹun farabalẹ
Njẹ ni kiakia ati aibikita nyorisi bloating, gaasi ati indigestion. Jijẹ ni lokan tumọ si fiyesi si gbogbo awọn apakan ti ounjẹ ti o jẹ ati ilana jijẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ akiyesi le dinku awọn ọran ti ounjẹ ni awọn eniyan ti o ni ulcerative colitis ati IBS.
Fun jijẹ mimọ:
Jeun laiyara.
Fojusi lori jijẹ nipa pipa TV tabi kọnputa.
San ifojusi si bi ounjẹ rẹ ṣe n wo ati oorun lori awo.
Yan ounjẹ kọọkan ni mimọ.
San ifojusi si awoara, iwọn otutu, ati itọwo ounjẹ rẹ.
Jẹ ounjẹ daradara
Tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni ẹnu. Eyin fọ ounje si awọn ege kekere. Nitorinaa, awọn enzymu ti o wa ninu eto ti ngbe ounjẹ dara dara ju. Jijẹ ti ko dara dinku gbigba ounjẹ ounjẹ.
Ijẹun nmu itọ jade, ati pe bi o ṣe jẹun to gun, bẹẹ ni a ṣe itọ diẹ sii. itọ bẹrẹ ilana ti ounjẹ nipa fifọ diẹ ninu awọn carbohydrates ati awọn ọra ti o wa ni ẹnu rẹ. Itọ ti o wa ninu ikun n ṣiṣẹ bi omi ti a dapọ pẹlu ounjẹ ti o lagbara ki o le lọ laisiyonu sinu ifun.
Jijẹ ounjẹ daradara mu iṣelọpọ itọ lọpọlọpọ fun tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aami aiṣan bii indigestion ati heartburn.
tẹsiwaju
deede idarayaO jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati yara tito nkan lẹsẹsẹ. Iwadi kan ninu awọn eniyan ti o ni ilera rii pe adaṣe iwọntunwọnsi, bii gigun kẹkẹ ati jogging, pọ si akoko gbigbe ifun nipasẹ iwọn 30%.
Dọgbadọgba ikun acid
Acid ikun jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara. Laisi acid ti o to, o ni iriri awọn iṣoro bii ríru, reflux acid, heartburn tabi indigestion. Awọn ipele acid ikun kekere le ja lati ilokulo ti awọn oogun idinku acid.
Apple cider kikanO jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe iwọntunwọnsi acid ikun. Ṣugbọn mimu kikan le ni awọn ipa to buruju lori eto ounjẹ. Nitorina, dapọ 1-2 teaspoons (5-10 milimita) ti apple cider vinegar ni gilasi kekere ti omi. Mu ni kete ṣaaju ounjẹ.
jẹun laiyara
Nigbati o ko ba san ifojusi si ebi ati awọn ifẹnukonu satiety, o le ni iriri gaasi, bloating ati indigestion. Yoo gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ lati mọ pe ikun ti kun. Yoo gba akoko fun awọn homonu ti a fi pamọ nipasẹ ikun lati de ọdọ ọpọlọ. Nítorí náà, jẹun díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa rántí bí o ti kún tó. Eyi ṣe idilọwọ awọn iṣoro ti ounjẹ.
fun soke buburu isesi
Awọn iwa buburu bii mimu siga, mimu ọti pupọ ati jijẹ ni alẹ ko dara fun ilera gbogbogbo. Iwọnyi fa diẹ ninu awọn ọran ounjẹ ti o wọpọ.
Siga mimu ṣe ilọpo meji eewu idagbasoke isọdọtun acid. Pawọ siga mimu lati dinku awọn iṣoro ounjẹ.
Ọti nmu iṣelọpọ acid ni inu. O fa heartburn, reflux acid ati ọgbẹ inu. Lilo ọti-lile ti o pọju nfa ẹjẹ silẹ ni inu ikun. Idinku mimu ọti-waini ṣe iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro ti ounjẹ.
Njẹ pẹ ni alẹ ati lẹhinna sisun yoo yorisi heartburn ati indigestion. Pari jẹun wakati mẹta tabi mẹrin ṣaaju akoko sisun.
Je awọn ounjẹ ounjẹ
Diẹ ninu awọn eroja ṣe iranlọwọ atilẹyin eto ounjẹ.
Probiotics:probioticsjẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ jijẹ nọmba awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu awọn ifun. Awọn kokoro arun ti o ni ilera ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ fifọ okun indigestible ti o le fa gaasi ati bloating. O wa ninu awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi wara, kefir, sauerkraut.
Glutamini:Glutaminejẹ amino acid ti o ṣe atilẹyin ilera inu. O ti rii lati dinku permeability ifun. Awọn ipele Glutamini pọ si nipa jijẹ ounjẹ bi Tọki, soybeans, ẹyin, ati almondi.
Zinc:sinkiijẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ikun ilera. Aipe rẹ yori si orisirisi arun nipa ikun.
