2000 kalori onjeni a gba pe o jẹ boṣewa fun ọpọlọpọ awọn agbalagba nitori pe nọmba yii to lati pade agbara eniyan pupọ ati awọn iwulo ijẹẹmu.
Ni afikun, o jẹ lilo bi ala lati ṣe awọn iṣeduro ijẹẹmu.
Gbogbo awọn aami ijẹẹmu pẹlu alaye atẹle yii: “Awọn iye-iwọn Ogorun lojoojumọ da lori ounjẹ kalori-2000. “Awọn iye ojoojumọ” rẹ le ga tabi kekere da lori awọn iwulo kalori rẹ.”
Kini idi ti awọn iwulo kalori yatọ?
Awọn kalori pese ara wa pẹlu agbara ti o nilo lati ye. Nitoripe ara ati igbesi aye gbogbo eniyan yatọ, awọn eniyan ni awọn iwulo kalori oriṣiriṣi. jed.
Ti o da lori ipele iṣẹ-ṣiṣe, awọn ọkunrin agbalagba ni ifoju lati nilo awọn kalori 2000-3000 fun ọjọ kan ni akawe si awọn kalori 1600-2400 fun ọjọ kan fun awọn obinrin agbalagba.
Sibẹsibẹ, awọn iwulo kalori yatọ pupọ, pẹlu diẹ ninu awọn eniyan nilo diẹ sii tabi kere si 2000 fun ọjọ kan. Fun apere; Olukuluku gẹgẹbi awọn aboyun ati awọn ọdọ ti o dagba ni gbogbogbo nilo diẹ sii ju awọn kalori boṣewa 2000 fun ọjọ kan.
Nigbati iye awọn kalori ti o sun ga ju gbigbemi rẹ lọ, aipe kalori kan waye, ti o le ṣe pataki fun pipadanu iwuwo. Ni idakeji, nigba ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun, o ni iwuwo. Nigbati awọn nọmba mejeeji ba dọgba, iṣakoso iwuwo ti waye.
Nitorinaa, da lori awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ ati ipele iṣẹ ṣiṣe, nọmba awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ yatọ.
Elo iwuwo Ṣe Ounjẹ Kalori 2000 padanu?
"Ṣe ounjẹ kalori-2000 jẹ ki o padanu iwuwo?" Eyi da lori ọjọ ori rẹ, akọ-abo, giga, iwuwo, ipele iṣẹ, ati awọn ibi-afẹde iwuwo.
O tọ lati ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo jẹ idiju pupọ diẹ sii ju idinku gbigbe gbigbe kalori lasan. Awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa pipadanu iwuwo pẹlu agbegbe, awọn ifosiwewe eto-ọrọ, ati paapaa awọn kokoro arun ikun.
Sibẹsibẹ, dinku gbigbemi kalori lati isanraju ni akọkọ ìlépa lati xo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba dinku gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ lati 2.500 si 2.000, o le padanu iwon kan ni ọsẹ kan.
Ti a ba tun wo lo, 2000 kalori onje, yoo kọja awọn iwulo caloric ti awọn eniyan kan ati pe o ṣee ṣe fa iwuwo iwuwo.
Kini lati jẹ lori ounjẹ ojoojumọ kalori 2000?
iwontunwonsi daradara, kan ni ilera onjeNi ọpọlọpọ awọn ounjẹ adayeba ninu. Ni gbogbo ounjẹ, o yẹ ki o jẹ amuaradagba ti o ni agbara giga ati awọn ounjẹ ọlọrọ fiber gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin gbogbo. 2000 kalori onjeLati padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi.
Eso kabeeji, owo, ata, zucchini, broccoli, chard, tomati, ẹfọ, ati be be lo.
Awọn ẹfọ starchy
Elegede, ọdunkun didùn, elegede igba otutu, poteto, Ewa, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ọja ifunwara
Ọra-kekere tabi yoghurt ti o sanra, kefir ati awọn warankasi ti o sanra.
ẹran ti o tẹẹrẹ
Tọki eran, adie, eran malu, ọdọ-agutan, bison, ati bẹbẹ lọ.
Awọn eso ati awọn irugbin
Eso almondi, cashews, hazelnuts, awọn irugbin sunflower, eso pine ati awọn eso adayeba
eja ati eja
Tuna, ẹja salmon, ẹfọ, oysters, awọn ede ati bẹ lori.
polusi
Chickpeas, ewa, ewa kidinrin, lentils, ati be be lo.
Ẹyin
Organic ati adayeba eyin
ni ilera sanra
piha, epo agbon, epo avocado, epo olifi, ati bẹbẹ lọ.
Turari
Atalẹ, turmeric, ata dudu, ata pupa, eso igi gbigbẹ oloorun, ati bẹbẹ lọ.
ewebe
Parsley, basili, Dill, coriander, thyme, rosemary, tarragon, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ohun mimu ti ko ni kalori
Kofi dudu, tii, omi ti o wa ni erupe ile, ati bẹbẹ lọ.
Kini o yẹ ki o yago fun ounjẹ kalori 2000?
Awọn ounjẹ ti o ni diẹ tabi ko si iye ijẹẹmu - ti a tun mọ ni "awọn kalori ofo" - yẹ ki o yee. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalori nigbagbogbo ati kekere ninu awọn ounjẹ ṣugbọn ti ṣafikun suga. Nibi ise 2000 kalori onjeEyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun:
suga
Awọn ọja Bekiri, yinyin ipara, confectionery, ati be be lo.
yara ounje
Awọn didin Faranse, awọn aja gbigbona, pizza, awọn eso adie, ati bẹbẹ lọ.
Awọn carbohydrates ti a ti ni ilọsiwaju ati ti a ti tunṣe
French didin, sisun adie, donuts, ọdunkun awọn eerun igi, eja ati awọn eerun, ati be be lo.
Omi onisuga ati suga-dun
Awọn ohun mimu ere idaraya, awọn oje eso aladun, omi onisuga, awọn smoothies eso, tii ti o dun ati awọn ohun mimu kọfi, ati bẹbẹ lọ.
Onjẹ ati awọn ounjẹ ọra-kekere
yinyin ipara onje, ipanu onje, awọn ounjẹ tio tutunini, ati awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun itunnu atọwọda.
Njẹ awọn ounjẹ nigbagbogbo lori atokọ yii kii yoo jẹ ipalara si ilera rẹ nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe idiwọ pipadanu iwuwo ati pe o le paapaa ba awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ jẹ.
